Il-Kawżi Komuni ta 'Issikkar fl-Għonq u X'Għandek Tagħmel Dwarha

Kontenut

• Issikka fl-għonq
• X'qed jikkawża issikkar f'għonqi?
• Il-qagħda tiegħek
• Il-kompjuter tiegħek
• It-telefon tiegħek
• Il-portmoni tiegħek
• Id-drawwiet ta 'l-irqad tiegħek
• It-TMJ tiegħek
• L-istress tiegħek
• Ix-xogħol tiegħek
• Immaniġġjar tal-issikkar fl-għonq
• Takeaway

Għonqok

Għonqok isostni rasek u jipproteġi n-nervituri li jittrasportaw l-informazzjoni għall-bqija ta 'ġismek. Din il-parti tal-ġisem kumplessa ħafna u flessibbli tinkludi s-seba 'vertebri li jagħmlu l-parti ta' fuq tas-sinsla tiegħek (imsejħa s-sinsla taċ-ċerviċi).

L-għonq tiegħek għandu livell inkredibbli ta 'funzjonalità, iżda huwa wkoll suġġett għal stress kbir.

Issikka fl-għonq

Sensazzjoni skomda ta 'ssikkar f'għonqok hija differenti mill-uġigħ qawwi jew qawwi li tħoss wara korriment bħal whiplash jew kundizzjoni bħal nerv imqaxxar.

L-issikkar fl-għonq jista 'jkun deskritt bħala taħlita ta' tensjoni ta 'l-għonq, ebusija, uġigħ, pressjoni, u, iva, tagħfis.

X'qed jikkawża issikkar f'għonqi?

L-iskumdità li tissikka tista 'tiġi kkawżata minn numru ta' kawżi li jinkludu:

Il-qagħda tiegħek

Għonqok isostni rasek, u r-ras medja tal-bniedem tiżen madwar 10.5 liri. Jekk il-qagħda tiegħek hija fqira, il-muskoli tal-għonq huma meħtieġa jaħdmu b'modi ineffiċjenti biex isostnu l-piż ta 'rasek. Dan l-iżbilanċ jista 'jwassal għal sensazzjoni ta' tagħfis f'għonqok.

Il-kompjuter tiegħek

Jekk tqatta 'sigħat twal bilqiegħda quddiem kompjuter, dirgħajk u rasek ikunu pożizzjonati lejn in-naħa ta' quddiem tal-bqija tal-ġisem għal perjodi ta 'żmien estiżi, u jikkawżaw li l-muskoli ċervikali jonqsu. Dan jista 'jwassal għal tagħfis fl-għonq u, eventwalment, għal uġigħ.

It-telefon tiegħek

Jekk tkun imqabbdek fuq it-telefon tiegħek tiċċekkja l-midja soċjali, tilgħab logħob jew tara filmat li jistrimja, tista 'eventwalment tinnota tagħfis f'għonqok, li jissejjaħ test neck.

Il-portmoni tiegħek

L-użu ta 'ċinga ta' l-ispalla biex iġġorr borża tqila, bagalja, jew bagalja ta 'l-ivvjaġġar tista' tpoġġi pressjoni irregolari fuq il-muskoli ta 'l-għonq tiegħek li tista' twassal għas-sensazzjoni ta 'tagħfis.

Id-drawwiet ta 'l-irqad tiegħek

Ipprova torqod bir-ras u l-għonq allinjati mal-bqija ta 'ġismek. Ikkunsidra li torqod fuq dahrek b'imħaded taħt irkopptejk u evita imħaded li jgħollu għonqok wisq.

It-TMJ tiegħek

Id-disturb tal-ġog Temporomandibular (TMJ) huwa tipikament assoċjat ma 'xedaq u skumdità tal-wiċċ, iżda jista' jaffettwa l-għonq ukoll.

L-istress tiegħek

Stress psikoloġiku jista 'jikkawża tensjoni f'għonqok, u jagħtih sensazzjoni ta' ssikkar.

Ix-xogħol tiegħek

Jekk ix-xogħol tiegħek jeħtieġ li inti tagħmel movimenti ripetittivi ma 'dirgħajk u l-parti ta' fuq tal-ġisem, jista 'jaffettwa l-muskoli ta' għonqok. Sinjal bikri tal-impatt maż-żmien jista 'jkun sensazzjoni ta' ssikkar.

Immaniġġjar tal-issikkar fl-għonq

Biex tgħin tirrilassa l-muskoli li jistgħu jikkontribwixxu għall-issikkar f'għonqok, hemm xi aġġustamenti fl-imġieba li tista 'tagħmel faċilment, inklużi:

• Irrilassa. Jekk inti l-għonq tiegħek tibda tissikka, ipprova tekniki ta 'rilassament bħal meditazzjoni, tai chi, massaġġi, u nifs fil-fond ikkontrollat.
• Ċaqlaq. Issuq distanzi twal jew tqatta 'perjodi twal ta' ħin taħdem fil-kompjuter tiegħek? Iġġebbed perjodikament l-ispallejn u l-għonq tiegħek u ħu pawżi frekwenti biex tqum u timxi.
• Ibdel l-ambjent tax-xogħol tiegħek. Is-siġġu tiegħek għandu jkun aġġustat sabiex l-irkopptejn tiegħek ikunu kemmxejn aktar baxxi mill-ġenbejn u l-monitor tal-kompjuter tiegħek għandu jkun fil-livell tal-għajnejn.
• Idħol fil-linja. Kemm jekk tkun bilqiegħda jew bilwieqfa, ipprova żomm spallejk f'linja dritta fuq il-ġenbejn tiegħek waqt li, fl-istess ħin, żżomm widnejk direttament fuq spallejk.
• Ikseb ir-roti. Meta tivvjaġġa, uża bagalji bir-roti.
• Waħħal pin fiha. Fil-fatt, labra. Ir-riżultati minn indikaw li, għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka, l-acupuncture tista 'tgħin b'xi tipi ta' skumdità muskolari, inkluża tensjoni fl-għonq.
• Waqqaf it-tipjip. Aħna lkoll nafu li t-tipjip huwa ħażin għal saħħtek. Jista 'jkun li ma tafx li, skond il-Mayo Clinic, it-tipjip jista' jżid ir-riskju li jkollok uġigħ fl-għonq.

Takeaway

Għonqok, bil-ħafna xogħlijiet tiegħu bħal li żżomm u ċċaqlaq rasek f'ħafna direzzjonijiet, isofri ammont sinifikanti ta 'stress. U mhux dejjem noffrulha l-aħjar appoġġ.

Inħabbtu fuq it-telefowns tagħna u noqogħdu għal perjodi twal ta 'ħin b'idejna fuq tastiera tal-kompjuter jew rota tal-istering tal-karozza.

L-issikkar fl-għonq tiegħek jista 'jkun is-sinjal li għandek tieħu ħsieb aħjar għonqok f'kull ħaġa li tagħmel minn żamma ta' qagħda aktar b'saħħitha għal irqad f'pożizzjoni aħjar biex tagħmel il-post tax-xogħol tiegħek aktar ergonomiku.