Għaliex it-Tankijiet tal-Enerġija Tiegħek Matul it-Tqala - u Kif Ġġibu lura

Kontenut

• 1. Timbuttax lilek innifsek * wisq * iebes, imma żgur ibqa 'teżerċita.
• 2. Ċedi għax-xewqa tiegħek li torqod.
• 3. Snack spiss fuq ikel faċli biex tiddiġerixxi u li tqawwi l-enerġija.
• 4. Imla l-proteini bbażati fuq il-pjanti.
• 5. Ikkunsidra l-vitamina B6.
• Reviżjoni għal

Jekk int mama-to-be, tista ' * probabbilment * tirrelata ma' dan: Ġurnata waħda, l-eżawriment jolqotk ħafna. U dan mhux it-tip regolari ta 'għajjien li tħoss wara ġurnata twila. Joħroġ mix-xejn, u huwa tip ta’ għajjien li qatt ma jinħass xejn bħalu, bilkemm jista’ jagħmel dan matul il-ġurnata. Iżda filwaqt li tista 'tinten (u tagħmel li s-sejba għax-xogħol jew il-kura ta' tfal oħra tkun ta 'sfida serja), taf biss li l-eżawriment huwa totalment normali.

"L-għeja, kif ukoll id-dardir u l-fraġilità emozzjonali, huma l-aktar tliet ilmenti komuni fil-bidu tat-tqala," tgħid Jenna Flanagan. M.D., ob-gyn fiċ-Ċentru Mediku Beth Israel Deaconess f’Boston. Studju wieħed ippubblikat fil-ġurnal PLOS One sabet 44 fil-mija tan-nisa ħassewhom totalment bil-gass fl-ewwel xhur. (Biss biex tilgħab l-affarijiet mingħajr periklu, kun żgur li ssemmi l-għeja tiegħek lill-ob-gyn tiegħek. Kultant, l-għeja tista 'tkun sinjal ta' kwistjonijiet oħra, bħall-anemija.)

Tista 'tort li tkun daqshekk għajjien fuq għadd kbir ta' bidliet, li l-ewwel waħda hija ormonali. Ormon wieħed b'mod partikolari, il-proġesteron, li jogħla matul it-tqala, jista 'jnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm, inaqqas il-pressjoni tad-demm, u jikkawża ngħas, jispjega Dr Flanagan. (Relatat: Aħżen Kollox Li Ġibtni Permezz L-Ewwel Trimestru Tiegħi tat-Tqala)

Tħossok imdejjaq-sintomu sabiħ ieħor tal-ewwel trimestru! -U emozzjonali, flimkien ma 'problemi fl-irqad jistgħu jaggravaw l-għeja saħansitra aktar, jinnota Frederick Friedman, Jr., MD, direttur ta' ostetriċja, ġinekoloġija, u servizzi riproduttivi fis-Sistema tas-Saħħa tal-Muntanja Sinaj New York.

Imbagħad hemm it-totalità toħloq ħajja ħaġa. "Sabiex jiġi ottimizzat it-tkabbir tat-tarbija, l-attività ta 'l-omm tista' tonqos," jgħid. Wara kollox, l-iżvilupp ta 'tessut ġdid u ħajja fl-utru tiegħek mhuwiex kompitu faċli u jista' jnaqqas l-enerġija tiegħek.

L-aħbar it-tajba? L-għeja għandha t-tendenza li tilħaq il-quċċata tagħha fl-ewwel trimestru meta ġismek għaddej minn bidliet mgħaġġla (forsi għall-ewwel darba), jgħid Dr Flanagan. U filwaqt li ma taħdimx bil-veloċità tas-soltu tiegħek jista 'jkun frustranti, hemm modi kif tiġġieled l-għeja. Hawnhekk, dak li jissuġġerixxu l-ob-gyns.

1. Timbuttax lilek innifsek * wisq * iebes, imma żgur ibqa 'teżerċita.

Jekk int għajjien ħafna, ġismek qed jipprova jgħidlek xi ħaġa li x'aktarx wasal iż-żmien li tistrieħ. Allura, l-ewwel u qabel kollox, tagħmilx iżżejjed.

Cela dit, jekk int imdorri bi klassijiet ta 'Spin ta' kuljum jew ġirjiet twal u f'daqqa waħda twaqqaf ir-rutina tal-eżerċizzju tiegħek fil-binarji tagħha, jista 'jikkawża li l-livelli ġenerali tal-enerġija tiegħek jegħrqu, u tista' tinnota li l-burdata tiegħek tieħu nżul grazzi għal bidla fl-endorfina livelli, jgħid Dr Friedman. "Huwa importanti li tibqa' attiva waqt it-tqala jekk tkun imdorri biha," jgħid. (Relatat: 4 Modi Bżonn Tibdel it-Taħriġ Tiegħek Meta Tqabad Tqila)

Ftit affarijiet li għandek tiftakar: Bil-tarbija fit-triq, ir-rata tal-qalb tiegħek se tkun ogħla min-normal, li jfisser li tħoss l-effetti tal-eżerċizzju (int bla nifs, qed tgħaraq) qabel u minn taħt intensitajiet. Dan se jkompli hekk kif it-tarbija tiegħek tikber ukoll. (Li taħdem tqila huwa pjuttost komparabbli ma 'dak kollu li tagħmel b'borża ta' piżijiet.)

Dan kollu biex tgħid li xorta tista 'tmur fil-klassijiet Spin tiegħek jew toħroġ għal ġirja, imma jista' jkun li jkollok tnaqqas ir-reżistenza jew tnaqqas il-kilometraġġ tiegħek. Fir-rigward tat-taħriġ tas-saħħa, Dr Friedman jissuġġerixxi tnaqqis fil-piż u żieda fir-reps. Fortunatament, ir-riċerka ssib li anke eżerċizzju ta 'intensità baxxa sa moderata jista' jħassar l-għeja u jtejjeb l-enerġija waqt it-tqala.

2. Ċedi għax-xewqa tiegħek li torqod.

Hawn in-naħa l-oħra tal-munita: Jekk qed tħeġġeġ is-sodda tiegħek jew tħoss il-kappell tiegħek jagħlaq, huwa probabbilment l-aħjar li tagħmel il-ħin għal għeluq, jgħid Dr Friedman. Fil-fatt, l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa jinnota li n-nisa tqal jistgħu jeħtieġu ftit sigħat oħra ta 'rqad kull lejl jew ftit naps matul il-ġurnata. Ħares lejha bħala li tgħin lit-tarbija tiegħek: "Ma trid tagħmel xi ħaġa li tenfasizzak fiżikament," huwa jgħid (bħal li tkun imċaħħda mill-irqad). "Il-mistrieħ jista 'jgħin biex jimmassimizza l-fluss tad-demm lejn l-utru."

3. Snack spiss fuq ikel faċli biex tiddiġerixxi u li tqawwi l-enerġija.

Jekk int tip ta 'kolazzjon, ikla ta' nofsinhar u pranzu, ikkunsidra li tiekol ikliet iżgħar u aktar frekwenti, jissuġġerixxi Dr Friedman. Filwaqt li tista 'ma tridx *, iżżomm l-istonku tiegħek mimli jista' jgħin biex tevita d-dardir. U probabbilment huwa aħjar fiżjoloġikament u għal livelli ta 'enerġija minn tliet ikliet stabbiliti, u jgħinek tevita livelli ta' zokkor fid-demm li jvarjaw li jistgħu jħawwdu l-enerġija, huwa jgħid.

"Id-daqs ta 'l-istonku huwa wkoll ikkompressat bit-tarbija timbotta fuqu, allura, tassew, huwa aħjar li tiekol erba' sa ħames snacks iżgħar kuljum għall-kuntrarju li tipprova timla kollox f'ikliet ikbar," iżżid Dana Hunnes, Ph .D., RD, dietista anzjan fiċ-Ċentru Mediku Ronald Reagan UCLA.

Super imdardra? L-enerġija tista 'tiġi fil-forma ta' ikel aktar attraenti li huwa faċli fuq l-istonku: ananas, frott żgħir, ħbub sħaħ, hummus, crackers tal-qamħ sħiħ, u ħaxix mhux bil-gass bħal zucchini, jgħid Hunnes.

4. Imla l-proteini bbażati fuq il-pjanti.

Inti tista 'tnibbling bagels jew tħossok li tista' biss toast fl-istonku. Imma jekk int kapaċi, il-proteina tagħtik aktar enerġija mill-karboidrati, jgħid Dr Friedman. L-għażliet ibbażati fuq il-pjanti huma l-aħjar imħatri tiegħek u l-iktar b'saħħithom, jgħid Hunnes. Jimmiraw għal għażliet ta 'proteini li ma jinxtammux (bajd moħmi iebes buh-bye) jekk int marid fl-istonku tiegħek. Minflok, mur butir tal-karawett, hummus, jew avokado. (Relatat: 5 Tħassib Strambi tas-Saħħa Li Jistgħu Jibdew Matul it-Tqala)

5. Ikkunsidra l-vitamina B6.

Tħoss li d-dardir huwa dak li qed jeqridlek? Aqbad ftit vitamina B6. Il-Kungress Amerikan tal-Ostetriċja u l-Ġinekoloġija (ACOG) jirrakkomanda 10 sa 25 mg tal-vitamina tlieta jew erba 'darbiet kuljum biex ittaffi d-dardir u r-remettar waqt it-tqala (xi ħaġa li tista' * * teħles serjament l-enerġija tiegħek). Il-vitamina tista 'saħansitra tgħin biex ittejjeb il-burdata u l-irqad tiegħek. Kun żgur li tmiss il-bażi ma 'l-ob-gyn tiegħek qabel tibda xi supplimenti.

Reviżjoni għal