Kif Tbaxxi l-Kolesterol Tiegħek: Rx, Bidliet fl-Istil tal-Ħajja, u Aktar

Kontenut

• Il-problema bil-kolesterol għoli
• Kif tnaqqas il-kolesterol tiegħek
• 1. Adotta dieta ġdida
• 2. Eżerċita aktar
• 3. Jitilfu l-piż
• 4. Nieqaf ipejjep
• 5. Kellem lit-tabib tiegħek dwar drogi li jbaxxu l-kolesterol
• Statini
• Sekwestranti ta 'l-aċidu biljari
• Inibituri tal-assorbiment tal-kolesterol
• Fibra
• Niacin
• It-takeaway

X'inhu l-kolesterol?

Il-kolesterol huwa sustanza xaħmija u bix-xama 'fid-demm tiegħek. Xi kolesterol ġej mill-ikel li tiekol. Ġismek jagħmel il-bqija.

Il-kolesterol għandu ftit skopijiet utli. Ġismek għandu bżonnha biex tagħmel ormoni u ċelloli b’saħħithom. Madankollu li jkollok wisq mit-tip ħażin ta 'kolesterol jista' jikkawża problemi ta 'saħħa.

Għandek żewġ tipi ta 'kolesterol f'ġismek:

• Lipoproteina ta 'densità baxxa (LDL) huwa t-tip ta ’kolesterol li mhuwiex tajjeb għas-saħħa li jwaqqaf l-arterji. Trid iżżomm il-livell tiegħek taħt il-100 mg / dL.
• Lipoproteina ta 'densità għolja (HDL) huwa t-tip b'saħħtu li jgħin biex ineħħi l-kolesterol LDL mill-arterji tiegħek. Trid timmira għal livell ta '60 mg / dL jew ogħla.

Il-problema bil-kolesterol għoli

Meta jkollok wisq kolesterol fid-demm tiegħek, jibda jinbena ġewwa l-vini tiegħek. Dawn id-depożiti jissejħu plakki. Huma jwebbsu u jnaqqsu l-arterji tiegħek, u jħallu inqas demm jgħaddi minnhom.

Kultant plakka tista 'tinfetaħ, u tista' tifforma embolu tad-demm fil-post tal-ħsara. Jekk dak l-embolu tad-demm jitpoġġa f'arterja koronarja fil-muskolu tal-qalb tiegħek, jista 'jimblokka l-fluss tad-demm u jikkawża attakk tal-qalb.

Tagħqid tad-demm jista 'jivvjaġġa wkoll lejn bastiment tad-demm li jitma' moħħok. Jekk tfixkel il-fluss tad-demm lejn moħħok, jista 'jikkawża puplesija.

Kif tnaqqas il-kolesterol tiegħek

L-ewwel approċċ għat-tnaqqis tal-kolesterol huwa bid-dieta, eżerċizzju, u bidliet oħra fl-istil tal-ħajja. Hawnhekk hawn ħames pariri biex jgħinuk tibda.

1. Adotta dieta ġdida

Tiekol tajjeb huwa parti importanti kemm fit-tnaqqis tal-kolesterol LDL kif ukoll fit-tgħollija tal-kolesterol HDL. Int tkun trid tevita xaħmijiet saturati u trans għax iżidu l-kolesterol LDL. Tista 'ssib xaħmijiet saturati f'ikel bħal:

• laħam aħmar
• laħam ipproċessat bħal hot dogs, Bologna, u pepperoni
• ikel tal-ħalib mimli xaħam bħal ġelat, ġobon krema, u ħalib sħiħ

Ix-xaħmijiet trans isiru permezz ta 'proċess li juża l-idroġenu biex idawwar iż-żejt likwidu f'xaħam solidu. Il-manifatturi jħobbu x-xaħmijiet trans għax jgħinu l-ikel ippakkjat jibqa 'frisk għal aktar żmien. Iżda x-xaħmijiet trans mhumiex ħżiena għas-saħħa għall-arterji tiegħek.

Dawn ix-xaħmijiet ħżiena għas-saħħa mhux biss jgħollu l-kolesterol LDL, iżda wkoll ibaxxu l-kolesterol HDL. Huwa għalhekk li għandek tevitahom għal kollox, jekk possibbli. Int issib xaħmijiet trans f'ikel bħal:

• ikel moqli
• ikel mgħaġġel
• oġġetti moħmija ppakkjati bħal cookies, crackers, u cupcakes

Minflok, ġib ix-xaħam tiegħek minn sorsi monounsaturated u polyunsaturated b'saħħithom bħal:

• ħut xaħmi bħas-salamun, tonn, trota, aringi, u sardin
• żebbuġa, canola, għosfor, ġirasol, u żjut taż-żerriegħa tal-għeneb
• avokado
• ġewż bħall-ġewż u l-ġewż tal-ġewża
• żrieragħ
• sojja

Għalkemm uħud mill-kolesterol fid-dieta tiegħek huma tajbin, ipprova ma tagħmilx iżżejjed. Limita ikel bħall-butir, ġobon, awwista, isfar tal-bajd, u laħam ta 'l-organi, li huma kollha b'ħafna kolesterol.

Ukoll, ara l-ammont ta 'zokkor raffinat u dqiq li tiekol. Żomm ma 'ħbub sħaħ bħal qamħ sħiħ, ross ismar, u ħafur. Il-qmuħ sħaħ huma wkoll għoljin f'fibra, li tgħin biex tneħħi l-kolesterol żejjed minn ġismek.

Agħmel il-kumplament tad-dieta tiegħek li tnaqqas il-kolesterol b'ħafna frott u ħaxix ikkulurit, u proteina dgħif bħal tiġieġ mingħajr ġilda, fażola u tofu.

2. Eżerċita aktar

L-idoneità hija essenzjali għas-saħħa u l-benesseri ġenerali tiegħek, iżda tista 'wkoll tgħin biex iżżid il-kolesterol HDL tiegħek. Ipprova ħu 30 sa 60 minuta ta 'eżerċizzju aerobiku f'ħafna ġranet tal-ġimgħa.

Jekk int strapped għall-ħin, ikisser il-workouts tiegħek f'biċċiet aktar maniġġabbli. Imxi għal 10 minuti filgħodu, 10 minuti għall-ikel, u 10 minuti meta tasal id-dar mix-xogħol jew mill-iskola. Inkorpora taħriġ ta 'saħħa ma' piżijiet, faxex ta 'eżerċizzju, jew reżistenza għall-piż tal-ġisem mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa.

3. Jitilfu l-piż

Tiekol tajjeb u teżerċita iktar spiss tgħinek ukoll tnaqqas. Jekk għandek piż żejjed jew obeżità, telf ta '5 sa 10 liri biss jista' jkun biżżejjed biex ittejjeb il-livell tal-kolesterol tiegħek.

4. Nieqaf ipejjep

It-tipjip huwa drawwa ħażina għal ħafna raġunijiet. Minbarra li żżid ir-riskju tiegħek ta 'kanċer u mard tal-pulmun, il-kimiċi fid-duħħan tas-sigaretti jagħmlu ħsara lill-vini u jgħaġġlu l-akkumulazzjoni ta' plakki ġewwa l-arterji tiegħek.

Tieqaf tpejjep jista 'jkun ta' sfida kbira, imma hemm ħafna riżorsi disponibbli. Kellem lit-tabib tiegħek dwar gruppi ta 'appoġġ jew programmi li tista' tingħaqad magħhom għall-għajnuna.

Tista 'wkoll tikseb appoġġ permezz ta' app tat-telefon bħal QuitNet, li tgħin lin-nies li jippruvaw jieqfu jpejpu jikkonnettjaw ma 'xulxin. Jew, niżżel QuitGuide biex titgħallem aktar dwar il-kawżi tiegħek u ssegwi l-effetti tax-xenqa tiegħek.

5. Kellem lit-tabib tiegħek dwar drogi li jbaxxu l-kolesterol

Jekk il-bidliet fl-istil tal-ħajja mhumiex qed jgħinu biex ibaxxu l-kolesterol ħażin tiegħek biżżejjed, tkellem mat-tabib tiegħek dwar drogi bir-riċetta li jistgħu jgħinu. Uħud minn dawn il-mediċini jbaxxu l-kolesterol LDL, filwaqt li oħrajn iżidu l-kolesterol HDL. Ftit jagħmlu t-tnejn.

Statini

L-istatini jimblukkaw sustanza li l-fwied tiegħek juża biex jagħmel il-kolesterol. Bħala riżultat, il-fwied tiegħek jiġbed aktar kolesterol minn demmek. Eżempji ta 'statins jinkludu:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Sekwestranti ta 'l-aċidu biljari

Is-sekwestranti tal-aċidi tal-bili jingħaqdu mal-aċidi tal-bili, li huma involuti fid-diġestjoni. Il-fwied tiegħek jagħmel l-aċidi tal-bili billi juża l-kolesterol. Meta l-aċidi tal-bili mhumiex disponibbli, il-fwied tiegħek irid jiġbed kolesterol żejjed minn demmek biex tagħmel aktar.

Eżempji ta 'sekwestri tal-aċidu tal-bili jinkludu:

• kolestiramina (Prevalit)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Inibituri tal-assorbiment tal-kolesterol

Inibituri tal-assorbiment tal-kolesterol jipprevjenu l-imsaren tiegħek milli jassorbu kemm kolesterol. Ezetimibe (Zetia) huwa droga f'din il-klassi. Kultant Zetia huwa kkombinat ma 'statin.

Fibra

Il-fibri jżidu l-kolesterol HDL u jbaxxu t-trigliċeridi - tip ieħor ta 'xaħam fid-demm tiegħek. Eżempji jinkludu:

• clofibrate (Atromid-S)
• fenofibrat (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

Niacin

Niacin hija vitamina B li tista 'tgħin biex tgħolli l-kolesterol HDL. Huwa disponibbli fil-marki Niacor u Niaspan.

It-takeaway

Tista 'tnaqqas il-kolesterol ħażin tiegħek - u tgħolli l-kolesterol tajjeb tiegħek - bi ftit bidliet fl-istil ta' ħajja sempliċi. Dan jinkludi li tiekol dieta sana u li tagħmel eżerċizzju regolari. Jekk il-bidliet fl-istil tal-ħajja mhumiex biżżejjed, tkellem mat-tabib tiegħek dwar mediċini bir-riċetta.