L-aqwa 10 Benefiċċji tas-Saħħa Ibbażati fuq l-Evidenza taż-Żejt tal-Ġewż

Kontenut

• 1. Fih aċidi grassi b'saħħithom
• 2. Jista 'jsaħħaħ is-saħħa tal-qalb
• 3. Jista 'jinkoraġġixxi l-ħruq tax-xaħam
• 4. Jista 'jkollu effetti antimikrobiċi
• 5. Jista 'jnaqqas il-ġuħ
• 6. Jista 'jnaqqas l-aċċessjonijiet
• 7. Jista 'jgħolli l-kolesterol HDL (tajjeb)
• 8. Jista 'jipproteġi l-ġilda, ix-xagħar u s-snien tiegħek
• 9. Jista 'jagħti spinta lill-funzjoni tal-moħħ fil-marda ta' Alzheimer
• 10. Jista 'jgħin biex inaqqas ix-xaħam addominali ta' ħsara
• 11. Il-linja tal-qiegħ

Iż-żejt tal-ġewż tal-Indi huwa kkummerċjalizzat b'mod wiesa 'bħala superfood.

Il-kombinazzjoni unika ta 'aċidi grassi fiż-żejt tal-ġewż tal-Indi jista' jkollha effetti pożittivi fuq saħħtek, bħat-tisħiħ tat-telf tax-xaħam, is-saħħa tal-qalb u l-funzjoni tal-moħħ.

Hawn huma 10 benefiċċji għas-saħħa taż-żejt tal-ġewż ibbażati fuq l-evidenza.

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

1. Fih aċidi grassi b'saħħithom

Iż-żejt tal-ġewż għandu ħafna xaħmijiet saturati. Dawn ix-xaħmijiet għandhom effetti differenti fil-ġisem meta mqabbla ma 'ħafna xaħmijiet tad-dieta oħra.

L-aċidi grassi fiż-żejt tal-ġewż tal-Indi jistgħu jinkoraġġixxu ġismek jaħarqu xaħam, u jipprovdu enerġija mgħaġġla għal ġismek u moħħok. Huma jgħollu wkoll il-kolesterol HDL (tajjeb) fid-demm tiegħek, li jista 'jgħin biex inaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb (1).

Ħafna xaħmijiet tad-dieta huma kategorizzati bħala trigliċeridi ta 'katina twila (LCTs), filwaqt li ż-żejt tal-ġewż ta' l-Indi fih xi trigliċeridi ta 'katina medja (MCTs), li huma ktajjen iqsar ta' aċidi grassi ().

Meta tiekol MCTs, dawn għandhom it-tendenza li jmorru dritt għall-fwied tiegħek. Ġismek jużahom bħala sors ta 'enerġija malajr jew ibiddilhom f'ketoni.

Il-Ketoni jista 'jkollhom benefiċċji qawwija għal moħħok, u r-riċerkaturi qed jistudjaw il-ketoni bħala trattament għall-epilessija, il-marda ta' Alzheimer, u kundizzjonijiet oħra.

Sommarju Iż-żejt tal-ġewż għandu ħafna MCTs, tip ta 'xaħam li ġismek jimmetabolizza b'mod differenti minn ħafna xaħmijiet oħra. L-MCTs huma responsabbli għal ħafna mill-benefiċċji għas-saħħa taż-żejt tal-ġewż.

2. Jista 'jsaħħaħ is-saħħa tal-qalb

Il-ġewż ta 'l-Indi huwa ikel mhux komuni fid-dinja tal-Punent, b'nies konxji tas-saħħa huma l-konsumaturi ewlenin.

Madankollu, f'xi partijiet tad-dinja, il-ġewż ta 'l-Indi - li hu mgħobbi biż-żejt tal-ġewż ta' l-Indi - huwa staple tad-dieta li n-nies iffjorixxew fuqu għal ġenerazzjonijiet.

Pereżempju, studju tal-1981 innota li l-popolazzjoni ta 'Tokelau, katina ta' gżejjer fin-Nofsinhar tal-Paċifiku, kisbet aktar minn 60% tal-kaloriji tagħhom mill-ġewż tal-Indi. Ir-riċerkaturi rrappurtaw mhux biss saħħa ġenerali tajba iżda wkoll rati baxxi ħafna ta 'mard tal-qalb (3).

In-nies Kitavan fil-Papwa Ginea Ġdida wkoll jieklu ħafna ġewż tal-Indi, flimkien mat-tuberi, frott u ħut, u għandhom ftit puplesija jew mard tal-qalb (4).

Sommarju Diversi popolazzjonijiet madwar id-dinja rnexxew għal ġenerazzjonijiet li jieklu ammont sostanzjali ta 'ġewż ta' l-Indi, u studji juru li għandhom saħħa tajba fil-qalb.

3. Jista 'jinkoraġġixxi l-ħruq tax-xaħam

L-obeżità hija waħda mill-akbar kundizzjonijiet tas-saħħa li taffettwa d-dinja tal-Punent illum.

Filwaqt li xi nies jaħsbu li l-obeżità hija biss kwistjoni ta 'kemm kaloriji jieklu xi ħadd, is-sors ta' dawk il-kaloriji huwa importanti wkoll. Ikel differenti jaffettwa ġismek u l-ormoni b'modi differenti.

L-MCTs fiż-żejt tal-ġewż tal-Indi jistgħu jżidu n-numru ta 'kaloriji li ġismek jaħarqu meta mqabbel ma' aċidi grassi ta 'katina itwal ().

Studju wieħed sab li l-ikel ta '15-30 gramma ta' MCTs kuljum żied in-nefqa tal-enerġija ta '24 siegħa b'5% ().

Madankollu, dawn l-istudji ma ħarsux speċifikament lejn l-effetti taż-żejt tal-ġewż. Huma eżaminaw l-effetti fuq is-saħħa tal-MCTs, eskluż l-aċidu lauriku, li jiffurmaw biss madwar 14% taż-żejt tal-ġewż ().

Bħalissa m'hemm l-ebda evidenza tajba li tgħid li tiekol żejt tal-ġewż innifsu se jżid in-numru ta 'kaloriji li tqatta'.

Żomm f'moħħok li ż-żejt tal-ġewż tal-Indi huwa għoli ħafna f'kaloriji u jista 'faċilment iwassal għal żieda fil-piż jekk jittiekel f'ammonti kbar.

Sommarju Ir-riċerka tinnota li l-MCTs jistgħu jżidu n-numru ta 'kaloriji maħruqa fuq 24 siegħa sa 5%. Madankollu, iż-żejt tal-ġewż innifsu jista 'ma jkollux l-istess effett.

4. Jista 'jkollu effetti antimikrobiċi

L-aċidu lauriku jagħmel madwar 50% ta 'l-aċidi grassi fiż-żejt tal-ġewż ().

Meta ġismek jiddiġerixxi l-aċidu lauriku, jifforma sustanza msejħa monolaurin. Kemm l-aċidu lauriku kif ukoll il-monolaurin jistgħu joqtlu patoġeni ta 'ħsara, bħal batterji, viruses u fungi ().

Pereżempju, studji tat-tubi tat-test juru li dawn is-sustanzi jgħinu biex joqtlu l-batterja Staphylococcus aureus, li tikkawża infezzjonijiet staph, u l-ħmira Candida albicans, sors komuni ta 'infezzjonijiet tal-ħmira fil-bnedmin (,).

Hemm ukoll xi evidenza li l-użu taż-żejt tal-ġewż tal-Indi bħala ħasla tal-ħalq - proċess imsejjaħ ġbid taż-żejt - jibbenefika l-iġjene orali, għalkemm ir-riċerkaturi jqisu l-evidenza dgħajfa ().

M'hemm l-ebda evidenza li ż-żejt tal-ġewż inaqqas ir-riskju tiegħek ta 'kesħa komuni jew infezzjonijiet interni oħra.

Sommarju L-użu taż-żejt tal-ġewż bħala ħasla tal-ħalq jista ’jipprevjeni infezzjonijiet fil-ħalq, iżda hemm bżonn ta’ aktar evidenza.

5. Jista 'jnaqqas il-ġuħ

Karatteristika interessanti tal-MCTs hija li jistgħu jnaqqsu l-ġuħ.

Dan jista ’jkun relatat mal-mod kif ġismek jimmetabolizza x-xaħmijiet, minħabba li l-ketoni jistgħu jnaqqsu l-aptit ta’ persuna ().

Fi studju wieħed, 6 irġiel b'saħħithom kielu ammonti differenti ta 'MCTs u LCTs. Dawk li kielu l-aktar MCTs kielu inqas kaloriji kuljum ().

Studju ieħor f'14-il raġel b'saħħtu rrapporta li dawk li kielu l-iktar MCTs waqt il-kolazzjon kielu inqas kaloriji waqt l-ikel ().

Dawn l-istudji kienu żgħar u kellhom skala ta 'żmien qasira ħafna. Jekk dan l-effett jippersisti fit-tul, jista 'jwassal għal piż tal-ġisem imnaqqas fuq bosta snin.

Għalkemm iż-żejt tal-ġewż ta ’l-Indi huwa wieħed mill-aktar sorsi naturali sinjuri ta’ MCTs, m’hemm l-ebda evidenza li l-konsum taż-żejt tal-Indi jnaqqas l-aptit aktar minn żjut oħra.

Fil-fatt, studju wieħed jirrapporta li ż-żejt tal-ġewż tal-Indi huwa inqas mili miż-żejt MCT ().

Sommarju L-MCTs jistgħu jnaqqsu l-aptit b'mod sinifikanti, li jista 'jwassal għal piż tal-ġisem imnaqqas fuq medda twila ta' żmien.

6. Jista 'jnaqqas l-aċċessjonijiet

Ir-riċerkaturi bħalissa qed jistudjaw id-dieta ketogenika, li hija baxxa ħafna fil-karboidrati u għolja fix-xaħmijiet, biex tikkura diversi disturbi.

L-iktar użu terapewtiku magħruf ta 'din id-dieta huwa t-trattament ta' epilessija reżistenti għall-mediċina fit-tfal (16).

Id-dieta tnaqqas b’mod drammatiku r-rata ta ’aċċessjonijiet fi tfal bl-epilessija, anke dawk li ma kellhomx suċċess b’diversi tipi ta’ drogi. Ir-riċerkaturi mhumiex ċerti għaliex.

It-tnaqqis tal-konsum tal-karboidrati u ż-żieda fit-teħid tax-xaħam iwassal għal konċentrazzjonijiet miżjuda ħafna ta 'ketoni fid-demm.

Minħabba li l-MCTs fiż-żejt tal-ġewż tal-Indi jiġu ttrasportati lejn il-fwied tiegħek u jinbidlu f'ketoni, il-professjonisti tal-kura tas-saħħa jistgħu jużaw dieta keto modifikata li tinkludi MCTs u allowance tal-karboidrati aktar ġeneruża biex tinduċi ketożi u tgħin fit-trattament tal-epilessija (,).

Sommarju L-MCTs fiż-żejt tal-ġewż tal-Indi jistgħu jżidu l-konċentrazzjoni tad-demm ta 'korpi ketoni, li jistgħu jgħinu jnaqqsu l-aċċessjonijiet fit-tfal bl-epilessija.

7. Jista 'jgħolli l-kolesterol HDL (tajjeb)

Iż-żejt tal-ġewż fih xaħmijiet saturati naturali li jżidu l-livelli tal-kolesterol HDL (tajjeb) f'ġismek. Jistgħu wkoll jgħinu biex il-kolesterol LDL (ħażin) jinbidel f'forma inqas ta 'ħsara.

Billi jżidu l-HDL, ħafna esperti jemmnu li ż-żejt tal-ġewż tal-Indi jista 'jsaħħaħ is-saħħa tal-qalb meta mqabbel ma' ħafna xaħmijiet oħra.

Fi studju wieħed f'40 mara, iż-żejt tal-ġewż naqqas il-kolesterol totali u LDL (ħażin) waqt li żied l-HDL, meta mqabbel maż-żejt tas-sojja ().

Studju ieħor f'166 adult wera li wara programm ta 'dieta li inkluda żejt tal-ġewż tal-Indi żied il-livelli ta' HDL (tajjeb) kolesterol f'nies b'mard koronarju (20).

Sommarju Ftit studji wrew li ż-żejt tal-ġewż tal-Indi jista 'jgħolli l-livelli fid-demm ta' HDL (tajjeb) kolesterol, li huwa marbut ma 'saħħa metabolika mtejba u riskju aktar baxx ta' mard tal-qalb.

8. Jista 'jipproteġi l-ġilda, ix-xagħar u s-snien tiegħek

Iż-żejt tal-ġewż għandu ħafna użi li m'għandhom x'jaqsmu xejn mal-ikel tiegħu.

Ħafna nies jużawh għal skopijiet kosmetiċi biex itejbu s-saħħa u d-dehra tal-ġilda u xagħarhom.

Studji juru li ż-żejt tal-ġewż tal-Indi jista 'jtejjeb il-kontenut ta' umdità tal-ġilda xotta u jnaqqas is-sintomi ta 'ekżema (, 22).

Iż-żejt tal-ġewż tal-Indi jista 'wkoll jipproteġi kontra l-ħsara tax-xagħar. Studju wieħed juri li jista ’jaħdem bħala ħarsien mix-xemx dgħajjef, u jimblokka madwar 20% tar-raġġi ultravjola (UV) tax-xemx (,).

Il-ġbid taż-żejt, li jinvolvi li żżejt il-ġewż tal-ġewż f'ħalqek bħall-ħasil tal-ħalq, jista 'joqtol uħud mill-batterji ta' ħsara fil-ħalq. Dan jista 'jtejjeb is-saħħa dentali u jnaqqas in-nifs ħażin, għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka (,).

Sommarju In-nies jistgħu japplikaw żejt tal-ġewż tal-Indi fuq il-ġilda, xagħar u snienhom. Studji jissuġġerixxu li jaħdem bħala moisturizer tal-ġilda, jipproteġi kontra l-ħsara fil-ġilda, u jtejjeb is-saħħa orali.

9. Jista 'jagħti spinta lill-funzjoni tal-moħħ fil-marda ta' Alzheimer

Il-marda ta ’Alzheimer hija l-iktar kawża komuni tad-dimenzja. Normalment taffettwa adulti anzjani (27).

Din il-kundizzjoni tnaqqas il-ħila ta ’moħħok li juża l-glukożju għall-enerġija.

Ir-riċerkaturi ssuġġerew li l-ketoni jistgħu jipprovdu sors ta ’enerġija alternattiva għal dawn iċ-ċelloli tal-moħħ li ma jaħdmux tajjeb biex inaqqsu s-sintomi tal-marda ta’ Alzheimer (28).

L-awturi ta ’studju tal-2006 rrappurtaw li l-MCTs tejbu l-funzjoni tal-moħħ f’nies b’forom ħfief tal-marda ta’ Alzheimer ().

Madankollu, ir-riċerka għadha preliminari, u l-ebda evidenza ma tissuġġerixxi li ż-żejt tal-ġewż innifsu jiġġieled kontra din il-marda.

Sommarju Studji bikrin jissuġġerixxu li l-MCTs jistgħu jżidu l-livelli ta ’ketoni fid-demm, u potenzjalment iserrħu s-sintomi ta’ Alzheimer. Madankollu, huma meħtieġa aktar studji.

10. Jista 'jgħin biex inaqqas ix-xaħam addominali ta' ħsara

Billi wħud mill-aċidi grassi fiż-żejt tal-ġewż tal-Indi jistgħu jnaqqsu l-aptit u jżidu l-ħruq tax-xaħam, jista 'wkoll jgħinek titlef il-piż.

Xaħam addominali, jew xaħam vixxerali, joqgħod fil-kavità addominali u madwar l-organi tiegħek. L-MCTs jidhru li huma effettivi b’mod speċjali fit-tnaqqis tax-xaħam fiż-żaqq meta mqabbel ma ’LCTs ().

Ix-xaħam addominali, l-iktar tip ta 'ħsara, huwa marbut ma' ħafna mard kroniku.

Iċ-ċirkonferenza tal-qadd hija markatur faċli u preċiż għall-ammont ta 'xaħam fil-kavità addominali.

Fi studju ta '12-il ġimgħa f'40 mara b'obesità addominali, dawk li ħadu 2 tablespoons (30 mL) ta' żejt tal-ġewż tal-Indi kuljum kellhom tnaqqis sinifikanti kemm fl-Indiċi tal-Massa tal-Ġisem (BMI) kif ukoll fiċ-ċirkonferenza tal-qadd ().

Sadanittant, studju ta '4 ġimgħat f'20 raġel bl-obeżità nnota tnaqqis fiċ-ċirkonferenza tal-qadd ta' 1.1 pulzieri (2.86 cm) wara li ħadu 2 tablespoons (30 mL) ta 'żejt tal-ġewż tal-Indja kuljum ().

Iż-żejt tal-ġewż tal-Indi għadu għoli f'kaloriji, allura għandek tużah ftit. Is-sostituzzjoni ta 'xi xaħmijiet oħra tat-tisjir tiegħek b'żejt tal-ġewż tal-Indi jista' jkollha benefiċċju żgħir ta 'telf ta' piż, iżda l-evidenza hija inkonsistenti b'mod ġenerali ().

11. Il-linja tal-qiegħ

Iż-żejt derivat mill-kokonuts għandu numru ta 'benefiċċji emerġenti għal saħħtek.

Sabiex tieħu l-aħjar użu minnha, kun żgur li tagħżel żejt organiku u verġni tal-ġewż ta 'l-Indi minflok verżjonijiet raffinati.

Ixtri żejt tal-ġewż tal-Indi online.