Pjan ta 'taħriġ għall-mixi għal telf ta' piż
Kontenut
- Ġimgħa 1
- Ġimgħa 2
- Ġimgħa 3
- Ġimgħa 4
- Kif titlef il-piż aktar malajr
- Benefiċċji tat-taħriġ tal-mixi biex jitilfu l-piż
It-taħriġ tal-mixi biex jitilfu l-piż jgħin biex jinħaraq ix-xaħam u jitilfu bejn 1 u 1.5 kg fil-ġimgħa, billi jalterna bejn mixi bil-mod u mgħaġġel, u jgħin lill-ġisem jonfoq aktar kaloriji. Madankollu, huwa importanti li ssegwi l-pjan b'mod korrett biex il-workout jaħdem u ġġib l-aħjar riżultati.
Qabel u wara t-taħriġ, huwa importanti li tiġġebbed ġismek, speċjalment saqajk għal madwar 5 sa 10 minuti, biex tipprepara u saħħan ġismek għall-mixja. Barra minn hekk, waqt it-taħriġ għandek tixrob mill-inqas nofs litru ilma fis-siegħa biex tissostitwixxi l-ammont ta ’fluwidi u minerali li jintilfu minħabba l-għaraq.
Ara t-tabelli hawn taħt għal gwida dwar il-mixi u t-telf tal-piż, it-tisħiħ tal-muskoli tiegħek u l-prevenzjoni ta 'korrimenti.
Ġimgħa 1
| It-Tnejn | 20 min mixja bil-mod + 15 min mixja moderata + 15 min mixja bil-mod |
| It-Tlieta | 10 minuti mixja bil-mod + 25 min li jalternaw bejn 1 minuta mixja moderata u 4 minuti mixja veloċi + 5 min mixja bil-mod |
| L-Erbgħa | Mistrieħ |
| Il-Ħamis | 20 min mixja bil-mod + 15 min mixja moderata + 15 min mixja bil-mod |
| Il-Ġimgħa | 10 min mixja bil-mod + 20 min mixja moderata + 20 min mixja mgħaġġla |
| Is-Sibt | 5 min mixja bil-mod + 5 min mixja moderata + 25 min mixja mgħaġġla + 5 min mixja bil-mod |
| Il-Ħadd | Mistrieħ |
Ġimgħa 2
| It-Tnejn | 10 min mixja moderata + 25 min mixja mgħaġġla + 10 min mixja moderata + 5 min mixja bil-mod |
| It-Tlieta | 5 minuti mixja moderata + 35 min li jalternaw bejn 3 minuti mixja mgħaġġla u 2 minuti mixja moderata + 5 min mixja bil-mod |
| L-Erbgħa | Mistrieħ |
| Il-Ħamis | 10 minuti mixja moderata + 30 min mixja mgħaġġla + 10 min mixja moderata + 5 min mixja bil-mod |
| Il-Ġimgħa | 5 minuti mixja moderata + 35 min li jalternaw bejn 3 minuti mixja mgħaġġla u 2 minuti mixja moderata + 5 min mixja bil-mod |
| Is-Sibt | 10 min mixja moderata + 25 min mixja mgħaġġla + 15 min mixja moderata + 5 min mixja bil-mod |
| Il-Ħadd | Mistrieħ |
Ġimgħa 3
| It-Tnejn | 10 min mixja bil-mod + 15 min mixja mgħaġġla + 10 min mixja moderata + 15 min mixja mgħaġġla + 5 min mixja bil-mod |
| It-Tlieta | 40 min jalterna bejn 2 min u 30 sek ta 'mixi mgħaġġel u 2 min u 30 sek ta' mixi moderat + 10 min ta 'mixi moderat + 10 min ta' mixi bil-mod |
| L-Erbgħa | Mistrieħ |
| Il-Ħamis | 10 min mixja moderata + 15 min mixja mgħaġġla + 10 min mixja moderata + 5 min mixja mgħaġġla + 5 min mixja bil-mod |
| Il-Ġimgħa | 20 min mixja moderata + 20 min mixja mgħaġġla + 20 min mixja bil-mod |
| Is-Sibt | 50 min jalterna bejn 2 min mixi moderat u 3 min mixi veloċi + 5 min mixi bil-mod |
| Il-Ħadd | Mistrieħ |
Ġimgħa 4
| It-Tnejn | 25 min mixja moderata + 35 min mixja mgħaġġla + 5 min mixja bil-mod |
| It-Tlieta | 50 min jalterna bejn 2 min mixi moderat u 3 min mixi mgħaġġel + 10 min mixi moderat |
| L-Erbgħa | Mistrieħ |
| Il-Ħamis | 30 min mixja moderata + 20 min mixja mgħaġġla + 10 min mixja moderata |
| Il-Ġimgħa | 50 min jalterna bejn 2 min mixi moderat u 3 min mixi mgħaġġel + 10 min mixi moderat |
| Is-Sibt | 40 min mixja moderata + 20 min mixja mgħaġġla + 10 min mixja moderata |
| Il-Ħadd | Mistrieħ |
Jekk waqt il-mixja jkollok bżonn tieħu xarba enerġetika, ipprova din ix-xarba magħmula mid-dar ippreparata bl-għasel u l-lumi, li tgħin mhux biss biex tissostitwixxi l-fluwidi iżda wkoll biex ittejjeb il-prestazzjoni:
Kif titlef il-piż aktar malajr
Minbarra l-mixi, biex jitilfu l-piż huwa importanti wkoll li tadotta dieta li tirqaq, billi tagħti preferenza lil ikel rikk f'fibra u baxx f'kaloriji, tevita ikel rikk f'zokkor jew xaħam u tnaqqas il-konsum ta 'karboidrati. Sir af aktar f 'Kif tiekol b'saħħtu biex titlef il-piż.
Li tkun taf kemm għandek titlef liri huwa essenzjali biex ma taqtax qalbek, allura ara x'inhu l-piż ideali tiegħek fuq il-kalkulatur tagħna:
Madankollu, huwa importanti li tiftakar li din il-kalkulatur mhuwiex l-aħjar parametru għall-evalwazzjoni tal-atleti jew l-anzjani minħabba li ma tagħmilx differenza bejn il-piż tax-xaħam u l-piż tal-muskoli.
Benefiċċji tat-taħriġ tal-mixi biex jitilfu l-piż
It-taħriġ tal-mixi, minbarra li jgħinek titlef il-piż u taħraq ix-xaħam, għandu benefiċċji oħra bħal:
- Żid il-massa tal-muskoli;
- Naqqas l-istress;
- Irqad aħjar;
- Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni;
- Ikkontrolla l-kolesterol u d-dijabete.
Dawn il-benefiċċji huma l-akbar meta t-taħriġ jiġi segwit b'mod korrett. Ara aktar raġunijiet biex tagħmel eżerċizzju fi: Benefiċċji ta 'attività fiżika.
Aħna Nirrakkomandaw
L-inkontinenza tal-istress: x'inhi, kawżi u trattament
