Awtur: Louise Ward
Data Tal-Ħolqien: 8 Frar 2021
Data Tal-Aġġornament: 24 Novembru. 2024
Anonim
Tħossok ‘Dipendenti’ fuq it-TV? Hawn X’Għandu Tfittex (u X’Għandek Tagħmel) - Saħħa
Tħossok ‘Dipendenti’ fuq it-TV? Hawn X’Għandu Tfittex (u X’Għandek Tagħmel) - Saħħa

Kontenut

Skont riċerka tal-2019 mill-Uffiċċju tal-Istatistika tax-Xogħol tal-Istati Uniti, l-Amerikani jqattgħu, bħala medja, ftit iktar minn nofs il-ħin liberu tagħhom jaraw it-TV.

Dan huwa parzjalment minħabba li t-TV marret ħafna aħjar f'dawn l-aħħar snin. Il-kejbil Fancy mhuwiex għali bħala projbittiv kif kien qabel, u tista 'ssib kważi kull ħaġa li trid fuq siti ta' streaming. Barra minn hekk, m'intix limitat biss għas-sett tat-TV tiegħek. Laptops, telefowns u tablets jistgħu kollha jagħmlu x-xogħol ukoll.

Madankollu, l-evoluzzjoni tat-TV ġiet b’xi konsegwenzi mhux intenzjonati. Il-Manwal Dijanjostiku u Statistiku ta ’Disturbi Mentali (DSM) ma kienx jinkludi l-vizzju tat-TV fil-ħames edizzjoni tiegħu. Madankollu, jissuġġerixxi wiri eċċessiv tat-TV jikkondividi similaritajiet konsiderevoli mal-kriterji DSM-5 għad-diżordni fl-użu tas-sustanzi.


Hawnhekk hawn ħarsa lejn meta t-teħid tat-TV tiegħek jista 'jiġġustifika ħarsa aktar mill-qrib u x'għandek tagħmel jekk tħossha wisq.

X'għandek tara

Għal darb'oħra, il-vizzju tat-TV mhuwiex kundizzjoni rikonoxxuta formalment. Dan ifisser li m'hemm l-ebda sett miftiehem ta 'sintomi.

Xi riċerkaturi, madankollu, żviluppaw kwestjonarji biex jgħinu jidentifikaw id-dipendenza fuq it-TV. Waħda minn dawn, ippubblikata fl-2004, tuża kriterji ta 'dipendenza fuq is-sustanza biex tgħin fil-kejl tad-dipendenza u l-vizzju tat-TV b'dikjarazzjonijiet fuq il-linji ta':

  • "Inħossni ħati li nara tant it-TV."
  • "Jiena nieħu inqas sodisfazzjon meta nara l-istess ammont ta 'TV."
  • "Ma nistax nimmaġina li mmur mingħajr it-TV."

Imġieba problematika ġeneralment tinterferixxi mal-funzjoni tipika ta 'kuljum, tispjega Melissa Stringer, terapista f'Sunnyvale, Texas, għalkemm sinjali speċifiċi jistgħu jvarjaw.

Pereżempju, il-ħin li tqatta 'tara t-TV jista':

  • jaffettwaw ix-xogħol jew l-istudji tiegħek
  • tħallik b’inqas ħin biex tara lil familjari u ħbieb

Bħal fil-każ ta 'tipi oħra ta' vizzju, li tara t-TV jista 'jżid il-produzzjoni ta' dopamine f'moħħok. Is-sentimenti pjaċevoli li jirriżultaw jaġixxu bħala "premju" li jġiegħlek li tibqa 'tara t-TV.


jissuġġerixxi li l-proċessi tal-moħħ li jseħħu bil-vizzju tat-TV jistgħu jixbħu lil dawk involuti fil-vizzju tas-sustanzi, iżda hija meħtieġa aktar evidenza biex jinħolqu rabtiet konklużivi bejn it-tnejn.

Hawn huma xi affarijiet aktar speċifiċi li għandek tfittex.

Int regolarment tara iktar TV milli bi ħsiebek

Lejl wara lejl, twiegħed lilek innifsek li int biss tara episodju wieħed ta 'xi ħaġa, imma tispiċċa tara tlieta jew erbgħa minflok. Jew forsi tixgħel it-TV qabel ma tibda taħdem u tkun distratt daqshekk li ma tagħmel l-ebda xogħol. Dan jibqa 'jiġri, anke meta tiddeċiedi li tara inqas.

Il-ħars bla rażan jista 'jidher li jixbah imġieba dipendenti, imma kultant jara ħafna TV f'daqqa mhux neċessarjament jissuġġerixxi dipendenza, speċjalment meta inti ħsibt li tara episodji multipli u ma tħoss l-ebda dwejjaq wara. Kulħadd għandu bżonn joqgħod barra minn żmien għal żmien.

Tħossok imdejjaq meta ma tistax tara t-TV

Meta ma tara l-ebda televiżjoni għal ġurnata jew tnejn, tista 'tinnota xi dwejjaq emozzjonali, inkluż:


  • irritabilità jew crankiness
  • irrekwitezza
  • ansjetà
  • xewqa intensa li tara t-TV

Dawn jistgħu jitjiebu mill-ewwel ladarba terġa tibda tara t-TV.

Int tara t-TV sabiex tħossok aħjar

It-TV joffri distrazzjoni u ħarba. Jekk kellek ġurnata diffiċli jew stressanti, tista 'tara xi ħaġa umoristika biex ittejjeb il-burdata tiegħek, per eżempju.

M'hemm xejn ħażin li kultant tuża t-TV biex tgħin ittaffi jew tesprimi emozzjonijiet koroh. Iżda l-problemi jistgħu jiżviluppaw meta t-TV isir l-istrateġija primarja tiegħek biex tlaħħaq u żżommok milli tfittex metodi aktar produttivi biex tittratta l-inkwiet.

It-TV ma jistax jgħinek issolvi kwalunkwe ħaġa li qed tittratta magħha. Jista 'jgħinek tħossok aħjar għal xi żmien, iżda ċ-ċansijiet huma li l-burdata mtejba tiegħek ma ddumx qabel ma tieħu passi biex tindirizza kwalunkwe problema.

Int tiżviluppa tħassib dwar is-saħħa

Jekk tara ħafna TV, tista 'tqatta' ħafna ħin bilqiegħda u inqas ħin tkun fiżikament attiv.

L-esperti tal-kura tas-saħħa ġeneralment jirrakkomandaw li l-adulti jagħmlu mill-inqas 2.5 sigħat ta 'eżerċizzju moderat kull ġimgħa.

Jekk il-wiri tat-TV tiegħek sar eċċessiv, jista 'jkun li ma jkollokx biżżejjed ħin biex tidħol fl-ammont ta' eżerċizzju rakkomandat ta 'kull ġimgħa, li jista' jaffettwa saħħtek maż-żmien.

Ir-riċerka tal-2018 torbot ukoll il-vizzju tat-TV mal-problemi tal-irqad. Li ma torqodx biżżejjed jista 'wkoll ikollu effett fuq il-benessri fiżiku.

Tinnota problemi fir-relazzjonijiet personali tiegħek

Ħars eċċessiv tat-TV jista 'jikkawża ħsara lir-relazzjonijiet tiegħek b'żewġ modi ewlenin.

Jekk tqatta 'l-ħin liberu tiegħek tara t-TV, probabbilment ma tkunx qed tqatta' ħafna ħin mal-maħbubin tiegħek. Jista 'jkollok inqas ħin biex tkellem u tlaħħaq. Barra minn hekk, meta tarahom, tista 'tgawdi l-ħin tiegħek flimkien inqas jekk tħossok irritabbli u trid biss terġa' tara t-TV.

Il-vizzju tat-TV jista 'jaffettwa wkoll ir-relazzjonijiet meta tissagrifika imġieba ta' manutenzjoni tar-relazzjoni, bħal li tqatta 'ħin ta' kwalità mas-sieħeb tiegħek, favur li tara t-TV. Is-sieħeb jew it-tfal tiegħek jistgħu jikkummentaw fuq il-wiri tat-TV tiegħek jew isiru frustrati meta tara t-TV.

Għandek diffikultà biex taqta 'lura

Jista 'jkun li tħossok ħażin, anke ħati, dwar kemm tara t-TV, peress li żżommok milli tieħu ħsieb ix-xogħol tad-dar, il-passatempi favoriti tiegħek, u affarijiet oħra li tixtieq tagħmel.

Minkejja dan, kull ma trid tagħmel wara x-xogħol (xi kultant anke waqt ix-xogħol) huwa li tara t-TV. Tħossok ħati li għandek inqas ħin għall-maħbubin tiegħek u għalik innifsek, u saħansitra ppruvajt tara inqas.

Minkejja t-tbatija emozzjonali tiegħek, għalkemm, sempliċement ma tistax tidher li tnaqqas il-ħin tal-vista tiegħek.

Għaliex jiġri

M'hemm l-ebda ħaġa waħda li ġġiegħel lin-nies jaraw ammonti eċċessivi ta 'TV.

Għall-bidu, hemm ħafna affarijiet tajbin dwar it-TV. Dawn għandhom it-tendenza li jiġbdu lin-nies. Għal xi wħud, l-attrazzjoni tista 'tkun kemmxejn aktar b'saħħitha.

It-TV jista ':

  • jgħallmek dwar suġġetti speċifiċi
  • joffru divertiment
  • ninfurmak dwar ġrajjiet kurrenti
  • tfixklek minn ħsibijiet imdejjaq jew spjaċevoli
  • jgħinek tikkonnettja mal-familja, ħbieb, jew oħrajn li jaraw l-istess wirjiet

Jista 'wkoll jgħinek iżżomm kumpanija, b'mod. Jekk tqatta 'ħafna ħin waħdek, tista' tixgħel it-TV biex tkisser is-skiet jew ittaffi s-solitudni, l-ansjetà, jew id-dwejjaq.

Mhux kulħadd li jara t-TV isir dipendenti fuqha, naturalment. Iżda l-użu problematiku, tat-TV jew kwalunkwe sustanza jew imġieba, jista 'jirriżulta meta tibda tistrieħ fuq it-TV biex tlaħħaq ma' stress u tensjoni oħra, jispjega Stringer.

Xi benefiċċji li t-TV tipprovdi jistgħu jżidu x-xewqa tiegħek li tibqa 'tara u ssaħħaħ il-mudelli problematiċi tal-vista. Inti tista 'wkoll tkun aktar probabbli li tirrikorri għall-midja biex tgħinek tlaħħaq mad-dwejjaq jekk nies oħra f'ħajtek jagħmlu l-istess.

Kif tirrestrinġi l-wiri tiegħek

Jekk tħoss li qed tara wisq it-TV, dawn l-istrateġiji jistgħu jgħinuk tagħti l-vizzju.

Żomm f'moħħok li dawn il-pariri ma jaħdmux mil-lum għal għada. Jieħu ż-żmien biex tibdel l-imġieba, allura kun ġentili miegħek innifsek u taqtax qalbek wisq jekk tiżloq fit-triq.

Żomm kont ta 'kemm tara

Biex ikollok idea aħjar ta 'kemm tara s-soltu t-TV, ipprova żomm reġistru tal-ħin li tqatta' tara kuljum.

Jgħin ukoll biex tinnota affarijiet bħal:

  • mudelli madwar meta ġeneralment tara t-TV
  • bidliet fil-burdata relatati mal-użu tat-TV

Is-sejbien ta 'mudelli fil-wiri tat-TV jista' jagħtik iktar għarfien dwar kif taffettwa l-ħajja ta 'kuljum tiegħek. Tista 'wkoll tuża dawn ix-xejriet biex tara inqas TV.

Pereżempju, jekk dejjem tixgħel it-TV eżatt wara l-pranzu, tista 'tagħżel li tmur għal mixja minflok.

Esplora r-raġunijiet tiegħek biex tara t-TV

Forsi bdejt tara t-TV minħabba dwejjaq. Jew bdejt titlaq għal diskussjonijiet ta 'tard bil-lejl u issa ma tistax torqod mingħajr it-TV mixgħul.

Stringer jirrakkomanda li tesplora r-raġunijiet tiegħek għalfejn tara t-TV u tistaqsi lilek innifsek jekk dawn ir-raġunijiet humiex konformi mal-modi li int verament trid tqatta 'l-ħin tiegħek.

Żieda fl-għarfien dwar għaliex tiddependi fuq it-TV tista 'tgħinek tindirizza u taħdem permezz ta' sfidi li jaffettwawk b'mod negattiv, kemm jekk dawn jinkludu:

  • kwistjonijiet ta 'rqad persistenti
  • nuqqas ta 'passatempi ta' sodisfazzjon
  • ftit relazzjonijiet li jissodisfaw

Oħloq limiti speċifiċi madwar il-ħin tat-TV

Jekk ġeneralment tara ħafna TV, jista 'jkollok diffikultà biex tagħtiha kompletament.

Stringer jindika li jekk tieħu pass kbir 'il bogħod mil-linja bażi tiegħek jista' ma jkunx l-aħjar għażla meta taħdem lejn bidla fl-imġieba dejjiema. Ħafna drabi tgħin aktar biex tiffoka fuq bidla iżgħar u gradwali.

Pereżempju, tista 'tiddeċiedi li:

  • tikkanċella s-servizz ta 'streaming kollu ħlief wieħed
  • tillimita l-wiri għal episodji ġodda tal-wirjiet favoriti tiegħek
  • ara t-TV biss fi tmiem il-ġimgħa jew meta tkun qed tagħmel xi ħaġa oħra, bħal taħdem

Distratt lilek innifsek

Is-sejbien ta 'attivitajiet ġodda jista' jgħinek tirrejna l-wiri tat-TV tiegħek. Ħafna drabi jkun aktar faċli li tkisser mudell meta jkollok xi ħaġa oħra x'taqsam mal-ħin tiegħek.

Allura wara li tpoġġi r-remote (jew taħbi), ipprova:

  • qabad ktieb
  • tgawdi n-natura bil-ġardinaġġ jew iżżur il-park lokali tiegħek
  • tgħallem lilek innifsek lingwa ġdida b'applikazzjonijiet bħal Duolingo
  • kulur jew ġurnali

Qabbad ma 'oħrajn

L-użu tat-TV biex tlaħħaq mas-solitudni jista 'jżommok milli ssib soluzzjonijiet fit-tul, bħal li tagħmel ħbieb ġodda jew li tmur f'dati.

Jekk issib l-interazzjoni soċjali diffiċli, tkellem ma 'terapista jista' jgħin. Huwa wkoll perfettament tajjeb li tieħu l-affarijiet bil-mod.

Ipprova ibda billi tissostitwixxi siegħa ta 'ħin tat-TV kuljum b'xi tip ta' interazzjoni, bħal:

  • ilaħħqu mal-maħbubin
  • tqatta 'ħin f'post pubbliku
  • tipparteċipa f’delizzju ta ’grupp
  • volontarjat

Ladarba tkun iktar komdu f’sitwazzjonijiet soċjali, ipprova żid il-ħin li tqatta ’ma’ ħaddieħor waqt li tkompli tnaqqas il-ħars tat-TV.

Huwa wkoll pjuttost komuni li tara t-TV minflok ma tittratta l-istress, li jista 'jinkludi kwistjonijiet ta' ħbiberija jew relazzjoni. Li titkellem dwar il-problema ġeneralment huwa l-iktar approċċ ta 'benefiċċju.

Meta tara tabib

Li tkellem ma 'professjonist tal-kura tas-saħħa jista' jgħin jekk qed tesperjenza sintomi fiżiċi li jidhru relatati ma 'użu eċċessiv tat-TV, bħal problemi biex torqod.

Filwaqt li huwa possibbli li tieħu passi biex tindirizzaha int stess, il-qtugħ lura fuq it-TV mhux dejjem faċli. Jekk issibha diffiċli, tkellem ma 'terapista jista' jgħin.

It-terapisti joffru kompassjoni u appoġġ mingħajr ġudizzju.

Jistgħu jgħinuk tesplora:

  • strateġiji biex jillimitaw il-wiri
  • emozzjonijiet mhux mixtieqa relatati ma 'wiri eċċessiv tat-TV
  • modi aktar utli biex timmaniġġa u tlaħħaq ma 'sentimenti diffiċli

Ikkunsidra li tilħaq jekk:

  • qed titħabat biex tnaqqas it-TV
  • il-ħsieb li tara inqas TV jiddispjaċik
  • qed tittratta bidliet fil-burdata, inkluż irritabilità, depressjoni, jew ansjetà
  • Il-wiri tat-TV affettwa r-relazzjonijiet tiegħek jew il-ħajja ta 'kuljum

L-aħħar linja

M'hemm xejn ħażin li tirrilassa billi tlaħħaq mal-ispettaklu favorit tiegħek jew tara staġun sħiħ fi tmiem il-ġimgħa waħda. Sakemm ma jkollokx problemi biex tieħu ħsieb ir-responsabbiltajiet tas-soltu tiegħek u tista 'ssib ħin għal attivitajiet oħra ta' divertiment meta trid, l-użu tat-TV tiegħek probabbilment mhuwiex problematiku.

Jekk il-vista tiegħek tidher li għandha impatt negattiv fuq saħħtek jew ir-relazzjonijiet tiegħek u żżommok milli tagħmel affarijiet li ġeneralment tagħmel, jista 'jkun il-waqt li tkellem ma' terapista, speċjalment jekk l-isforzi tiegħek stess biex tara inqas TV ma jirnexxux.

Crystal Raypole qabel kien jaħdem bħala kittieb u editur għal GoodTherapy. L-oqsma ta 'interess tagħha jinkludu lingwi u letteratura Asjatiċi, traduzzjoni Ġappuniża, tisjir, xjenzi naturali, pożittività sesswali, u saħħa mentali. B’mod partikolari, hija impenjata li tgħin biex tnaqqas l-istigma madwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali.

Artikoli Frisk

X'inhi adenomjożi, sintomi u kawżi possibbli

X'inhi adenomjożi, sintomi u kawżi possibbli

L-adenomjożi tal-utru hija marda fejn tħaxxin i eħħ ġewwa l-ħitan tal-utru u tikkawża intomi bħal uġigħ, f ada jew bugħawwieġ ever, peċjalment waqt il-me trwazzjoni. Din il-marda ti ta 'tfejjaq b&...
Il-Kafè u x-Xorb Kafeinat Jistgħu Jikkawżaw Doża Eċċessiva

Il-Kafè u x-Xorb Kafeinat Jistgħu Jikkawżaw Doża Eċċessiva

Kon um eċċe iv ta 'kaffeina ji ta' jikkawża doża eċċe iva fil-ġi em, u tikkawża intomi bħal uġigħ fl-i tonku, rogħda jew nuqqa ta 'rqad. Minbarra l-kafè, il-kaffeina hija preżenti fix...