Il-Prattikazzjoni tal-Pilates Tista 'Tgħinek Titlef il-Piż?

Kontenut

• Il-Pilates huwa eżerċizzju tajjeb għal telf ta 'piż?
• Xi tgħid ir-riċerka?
• Kemm kaloriji jaħarqu Pilates?
• Kif jaffettwaw it-telf tal-piż il-kaloriji?
• Kemm-il darba għandek tipprattika Pilates?
• X'inhu l-effett Pilates?
• Ħjiel għal telf ta 'piż
• Takeaway

Il-Pilates huwa eżerċizzju tajjeb għal telf ta 'piż?

Pilates huwa eżerċizzju popolari ta 'impatt baxx. Huwa effettiv għat-toning up, il-bini ta 'muskoli dgħif, u t-titjib tal-qagħda.

Il-prattika tal-Pilates tista 'tkun ta' benefiċċju għal saħħtek u tgħinek iżżomm piż b'saħħtu.

Madankollu, Pilates jista 'ma jkunx effettiv għal telf ta' piż daqs eżerċizzji kardjo oħra, bħal ġiri jew għawm. Dan għaliex int se taħraq inqas kaloriji fi klassijiet tradizzjonali ta ’Pilates mat milli kieku għamilt eżerċizzji kardjo oħra.

Imma jekk tgawdi l-klassijiet ta 'Pilates jista' jkun aktar probabbli li żżomm mar-rutina tal-fitness tiegħek billi tieħu dawn il-klassijiet regolarment. Int tkun aktar probabbli li żżomm stil ta 'ħajja b'saħħtu.

Jekk l-għan tiegħek hu li titlef il-piż, ipprova tikkombina Pilates ma 'dieta sana u forom oħra ta' eżerċizzju. Alternate Pilates b'taħriġ ta 'saħħa u forom oħra ta' eżerċizzju kardjo bħal mixi, għawm, ġiri, jew ċikliżmu.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar il-benefiċċji ta 'Pilates u r-rwol li jista' jkollha biex tgħinek titlef il-piż.

Xi tgħid ir-riċerka?

Ir-riċerka dwar Pilates għal telf ta 'piż hija mħallta.

Waħda fl-2017 osservat 37 mara b'piż żejjed jew obeżi ta 'età bejn 30 u 50. Ir-riċerkaturi sabu li l-prattika tal-Pilates għal tmien ġimgħat kienet effettiva għal:

• telf ta 'piż
• tnaqqis tal-BMI
• toning il-qadd
• tnaqqis fl-addome u ċ-ċirkonferenza tal-ġenbejn

Ma għamlet l-ebda differenza fil-massa tal-ġisem dgħif (il-piż tax-xaħam tal-ġisem imnaqqas mill-piż totali tal-ġisem) għalkemm.

Dan tqabbel ma 'grupp li ma għamel l-ebda eżerċizzju matul dan iż-żmien.

Nisa oħra osservati wara l-menopawża li għandhom 59 sa 66 sena. Hija sabet li 12-il ġimgħa ta 'Pilates tapit prattikanti ma rriżultaw f'ebda bidla fil-kompożizzjoni tal-ġisem.

Iżda l-parteċipanti żiedu b'mod sinifikanti l-qawwa tar-riġlejn addominali, ta 'fuq u ta' isfel. Ir-riċerkaturi jissuspettaw li ma kien hemm l-ebda bidla fil-kompożizzjoni tal-ġisem minħabba li n-nisa fl-istudju ma biddlux id-dieti tagħhom.

Hemm ukoll mill-2015 li wera li Pilates jista 'jkun effettiv għall-immaniġġjar kroniku ta' uġigħ fid-dahar u riabilitazzjoni oħra ta 'korriment. Iżda hemm bżonn ta 'aktar studji.

Qatt tipprattika Pilates jekk tkun imweġġa 'jew tbati bl-uġigħ mingħajr il-permess ta' tabib.

Kemm kaloriji jaħarqu Pilates?

L-ammont ta ’kaloriji li taħraq f’Pilates jiddependi fuq il-piż attwali tiegħek, jekk tkun qed tagħmel tapit jew klassi ta’ riformatur, u l-livell ta ’diffikultà tal-klassi.

Għal xi ħadd li għandu madwar 150 libbra, klassi waħda ta ’tapit Pilates ta’ 50 minuta f’livell tal-Bidu taħraq madwar 175 kalorija. Klassi avvanzata ta ’50 minuta taħraq madwar 254 kalorija.

Int ser taħraq aktar kaloriji fi klassi ta 'riformatur Pilates jew kwalunkwe workout Pilates fejn tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek.

Kif jaffettwaw it-telf tal-piż il-kaloriji?

Biex titlef lira waħda, għandek bżonn taħraq madwar 3,500 kalorija.

Jekk l-għan tiegħek hu li titlef il-piż, tista 'tkun trid tipprova eżerċizzju kardjo bħal mixi, ġiri, jew ċikliżmu, minbarra Pilates. Iffoka wkoll fuq li tiekol dieta sana bi proteina dgħif, ħbub sħaħ, frott u ħaxix.

Kemm-il darba għandek tipprattika Pilates?

Jekk int ġdid Pilates, ipprova tipprattika 2 sa 3 darbiet fil-ġimgħa biex tesperjenza l-benefiċċji kollha.

Tista 'wkoll tipprova klassijiet Pilates aktar avvanzati bħal klassijiet ta' riformaturi Pilates u klassijiet kombinati bħal Piloxing (Pilates u boxing) jew Yogalates (yoga u Pilates.)

Int ser taħraq iktar kaloriji f'dawn il-klassijiet tal-ġisem sħiħ milli fi klassi tradizzjonali tat-tapit Pilates.

Jekk qed tipprova titlef il-piż, ipparteċipa f’dawn it-tipi ta ’klassijiet kombinati ftit drabi fil-ġimgħa għall-aħjar riżultati. Tista 'wkoll tbiddel klassijiet ta' Pilates b'sessjonijiet ta 'taħriġ ta' saħħa (bil-piżijiet) u eżerċizzju kardjo.

Li tgħaqqad il-Pilates ma 'forom oħra ta' eżerċizzju kardjo u taħriġ ta 'saħħa, flimkien ma' dieta tajba għas-saħħa, huwa mod effettiv biex ittemm il-muskoli tiegħek u jgħinek tikseb il-miri tiegħek ta 'telf ta' piż.

X'inhu l-effett Pilates?

L- "effett Pilates" hija l-idea li l-prattika tal-Pilates tista 'twassal għal qagħda mtejba, ton tal-muskoli, u żona tal-qalba attenwata.

Ir-riżultat ta 'dan l- "effett" huwa li jista' jidher li tlift il-piż. Dan għaliex jekk ksibt jew attenwajt il-muskoli tiegħek, tista 'tidher aktar tajba b'mod ġenerali, anke jekk ma tliftx il-piż.

Ħjiel għal telf ta 'piż

L-eżerċizzju huwa importanti għal telf ta 'piż, iżda huwa daqstant importanti li tiffoka fuq id-dieta tiegħek.

Kul ikliet u snacks b'saħħithom bi proteina dgħif, ħxejjex, frott, u ħbub sħaħ.

Ara lit-tabib jew nutrizzjonist tiegħek biex toħloq pjan ta 'dieta għall-miri tiegħek. Għas-sigurtà, qatt ma tiekol inqas minn 1,200 kalorija kuljum.

Takeaway

Pilates huwa workout effettiv b'impatt baxx. Jista 'jkun ta' benefiċċju għat-toning tal-muskoli, it-toning tal-qalba, u t-titjib tal-qagħda.

Jista 'wkoll jgħin fl-irkupru minn uġigħ fid-dahar u korrimenti oħra billi tissaħħaħ iż-żona affettwata.

Jekk qed tfittex li titlef il-piż, tista 'tinkorpora Pilates fil-pjan ta' benessri tiegħek. Ipprattika Pilates u żżomm dieta u stil ta 'ħajja b'saħħithom għall-aħjar riżultati.

Dejjem iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tibda rutina ta 'eżerċizzju ġdid.