Il-Workout Ultimate Triceps: De-Jiggle Upper Arms tiegħek

Kontenut

• L-Ultimate Workout tat-Triceps: Lezzjoni tal-Anatomija
• L-Ultimate Workout tat-Triceps: Muskoli Primarji Immirati
• L-Ultimate Workout tat-Triceps: Dettalji
• The Ultimate Triceps Workout: Trainer’s Strategy
• Reviżjoni għal

Meta tkun qed terfa 'ż-żero fuq żona problematika, it-tentazzjoni hi li tolqotha ħafna b'diversi eżerċizzji tat-triceps. Imma agħżel ftit mossi intelliġenti u ikollok riżultati b'inqas sforz. L-ewwel linka hawnhekk tiżola t-triceps u tuża piż tqil għal sod, sod, sod. (Jekk għandek ħin għal mossa waħda biss, agħmel din.) It-tieni titlob siderek u d-dahar biex tassisti lit-triceps - iktar ma skolpixxi l-muskoli, iktar ikun mgħaġġel il-metaboliżmu tiegħek, li jgħinek tibqa 'dgħif fuq kollox. L-aħħar ċaqliqa hija bħal silġ fuq il-kejk, kicker żejjed biex tispiċċa l-iskultura. Ipprova din il-kombinazzjoni bi tliet direzzjonijiet u dalwaqt tkun qed ittemm l-addiju għal dak il-jiggle tedjanti.

L-Ultimate Workout tat-Triceps: Lezzjoni tal-Anatomija

It-triceps tiegħek għandu tliet "irjus": Ir-ras twila tibda fuq ix-xafra ta 'l-ispalla tiegħek, ir-ras laterali toriġina fin-naħa ta' fuq tad-driegħ ta 'fuq tiegħek, u r-ras medjali toriġina' l isfel fuq in-naħa ta 'fuq tad-driegħ tiegħek. It-trio jestendi għal minkebek.

L-Ultimate Workout tat-Triceps: Muskoli Primarji Immirati

Dan workout jimmira l-irjus triceps twal, laterali u medjali.

L-Ultimate Workout tat-Triceps: Dettalji

Ikollok bżonn bank, par dumbbells ta’ 8 sa 12-il libbra, ballun ta’ stabbiltà, piż ta’ 10-15-il lira, u magna tal-kejbil b’sekwestru tal-manku (id-dar, uża tubi ta’ reżistenza; sib irkaptu fil- theshapestore.com). Saħħan bi ftit minuti ta 'kardjo, imbagħad agħmel diversi ċrieki ta' l-ispalla u slaleb ta 'quddiem id-driegħ. Darbtejn fil-ġimgħa, agħmel 2 jew 3 settijiet ta '10 sa 12-il repetizzjoni ta' kull mossa fl-ordni, mistrieħ għal 45 sa 60 sekonda bejn is-settijiet.

The Ultimate Triceps Workout: Trainer’s Strategy

"Ma nħallix lill-klijenti jiksbu ukoll iffokat fuq it-taħriġ fuq il-post, "jgħid Jeff Rosga, id-direttur tar-riċerka u d-disinn tal-kundizzjoni fiżika fil-Life Time Fitness f'Chanhassen, Minnesota, li ħoloq dan it-taħriġ." Inħeġġiġhom jibnu muskoli mad-dinja kollha sabiex ikunu jistgħu jaħarqu aktar kaloriji 24/7 . "

Reviżjoni għal