Kuri Mhux Komuni għall-Emigranja tar-Rebbiegħa

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ir-Rebbiegħa ġġib temp iktar sħun, fjuri li jiffjorixxu, u - għal dawk li jbatu minn emigranja u allerġiji staġjonali - dinja ta 'weġgħat.

It-temp imqalleb tal-istaġun u l-ġranet tax-xita jbaxxu l-pressjoni barometrika fl-arja, li tbiddel il-pressjoni fis-sinuses tiegħek, u b'hekk il-vini tad-demm jinħallu u jqanqlu emigranja. Aktar minn nofs il-pazjenti kollha tal-emigranja jbatu minn emigranja relatati mat-temp, skont riċerka miċ-Ċentru ta 'New England għall-Uġigħ ta' ras. Simili għall-mod kif xi nies jistgħu jbassru maltempata mill-uġigħ fil-ġogi tagħhom, dawk li jbatu mill-emigranja jistgħu jiskopru qtar fil-pressjoni barometrika minn uġigħ fil-moħħ.

Iżda t-temp mhuwiex l-unika raġuni għaliex hemm żieda fil-migranja fir-rebbiegħa, jgħid Vincent Martin, M.D., professur tal-mediċina klinika u viċi president tal-Fondazzjoni Nazzjonali għall-Uġigħ ta 'Ras. L-allerġiji huma wkoll it-tort. Studju tal-2013 minn Martin ikkonkluda li dawk li għandhom allerġiji u deni tal-ħuxlief kienu 33 fil-mija aktar probabbli li jkollhom emigranja aktar frekwenti minn dawk mingħajr il-kundizzjonijiet. Meta l-polline jimla l-arja, dawk li jbatu minn allerġiji jiksbu passaġġi tas-sinus infjammati, li jistgħu jibdew emigranja. U l-istess sensittività tas-sistema nervuża li tagħmel xi nies aktar suxxettibbli għall-emigranja tista 'wkoll tikkawża sensittività akbar għall-allerġiji - u viċi versa.

Filwaqt li ma tistax tikkontrolla t-temp, tista 'ttaffi l-miżerja tal-emigranja tar-rebbiegħa mingħajr ma tirrikorri għal mediċini jekk tipprova dawn l-istrateġiji ta' kuljum.

Ibqa 'fuq skeda ta' rqad. Żomm ma' ħin ta' l-irqad ta' kuljum u tqum, anke fi tmiem il-ġimgħa. Li jkollok inqas minn sitt sigħat ta 'rqad tista' tpaċi l-emigranja, jgħid Martin. Studju ta 'l-Università ta' l-Istat ta 'Missouri sab li n-nuqqas ta' rqad ikkawża bidliet fil-proteini li jrażżnu l-uġigħ li jirregolaw ir-rispons sensorjali maħsub li għandu rwol ewlieni fl-emigranji. Iżda wisq irqad lanqas ma huwa kbir peress li s-sistema nervuża tirreaġixxi għal bidliet fix-xejriet ta 'rqad b'infjammazzjoni, li tista' twassal għal uġigħ ta 'ras. Għan għal seba 'sa tmien sigħat ta' ħin ta 'mħaded kull lejl.

Aqta ’karboidrati sempliċi. Karboidrati raffinati bħal ħobż, għaġin, u zokkor, u lamti sempliċi bħall-patata jikkawżaw zokkor fid-demm tiegħek, qal Martin, u dan il-ponta jirrita s-sistema nervuża simpatetika, u dan iwassal għal infjammazzjoni fil-vini li tista 'twassal għal emigranja.

Immedita. Studju żgħir tal-2008 sab li voluntiera li meditaw għal 20 minuta kuljum għal xahar naqqsu l-frekwenza tal-uġigħ ta 'ras tagħhom. Nies li om'ed tejbu wkoll it-tolleranza għall-uġigħ b'36 fil-mija. Jekk qatt ma ppruvajt il-meditazzjoni qabel, ħafif fil-prattika billi tissettja tajmer fuq it-telefon tiegħek għal żewġ jew tliet minuti. Ibda billi toqgħod bilqiegħda f'pożizzjoni komda f'kamra mudlama b'għajnejk magħluqa. Iffoka fuq nifs fil-fond u ipprova ma tħallix moħħok jiġġerrab. Jekk għandek problemi biex tirrilaxxa ħsibijietek, ipprova tirrepeti mantra, bħal "nifs" jew "kwiet." Għan li timmedita kuljum, u bil-mod żżid il-ħin tiegħek għal ħames minuti, imbagħad 10, eventwalment tilħaq 20 sa 30 minuta kuljum.

Snack fuq ċirasa qarsa. Il-frott fih quercetin, li jnaqqas il-produzzjoni tal-prostaglandin, messaġġier kimiku f'ġismek li jagħmlek aktar sensittiv għall-uġigħ. Studji wrew li 20 ċirasa tat-tart jew tmien uqija ta 'meraq taċ-ċirasa tat-tart mhux ħelu jistgħu jiġġieldu l-uġigħ ta' ras aħjar mill-aspirina. [Tweet din il-ponta!]

Banish id-dwal qawwija. Stħarriġ sponsorjat mill-Fondazzjoni Nazzjonali Uġigħ ta 'ras irrapporta li 80 fil-mija ta' dawk li jbatu mill-emigranja esperjenzaw sensittività anormali għad-dawl. Dawl qawwi - anke xemx - huma magħrufa li jqanqlu attakki ta 'emigranja jew jaggravaw uġigħ ta' ras eżistenti billi jikkawżaw irritazzjoni fis-sistema nervuża meta l-vini tad-demm fir-ras jinħallu malajr u jinfjammaw. Dejjem iġġorr madwar nuċċalijiet tax-xemx polarizzati fil-purse seines tiegħek biex tipproteġi għajnejk.

Żomm il-ġobon u l-ħut affumikat. Ġobnijiet imdaħħlin fiż-żmien, ħut affumikat, u alkoħol fihom naturalment tyramine, li hija ffurmata mit-tqassim tal-proteina hekk kif l-ikel jimmatura. Is-sustanza tqanqal is-sistema nervuża, li tista 'ġġib emigranja. Filwaqt li x-xjentisti għadhom qed jippruvaw jindikaw eżattament kif it-tiramina tqanqal l-emigranja, spjegazzjoni waħda hija li tikkawża li ċ-ċelloli tal-moħħ jirrilaxxaw il-kimika norepinephrine, responsabbli għar-rispons tal-ġlieda jew tat-titjira, li żżid ir-rata tal-qalb u tikkawża r-rilaxx tal-glukożju, Combo aggravanti għas-sistema nervuża.

Ikkunsidra supplimenti tal-manjesju. Dawk li jbatu minn emigranja wrew livelli baxxi ta 'manjesju waqt attakki ta' emigranja, skond studju, li jissuġġerixxi li defiċjenza tista 'tkun il-ħatja. (L-allowance rakkomandata ta 'kuljum tal-manjesju għall-adulti hija ta' madwar 310mg kuljum għan-nisa.) L-istess studju wera li doża għolja ta 'manjesju-aktar minn 600 mg-naqqset b'mod sinifikanti l-inċidenza ta' emigranja, iżda s-suppliment irid jittieħed kuljum għal diversi xhur sa tkun effettiva. Kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel qabel ma tieħu xi pilloli.

Intraċċa l-ħin tax-xahar tiegħek. In-nisa huma tliet darbiet aktar suxxettibbli għall-emigranja mill-irġiel, skond il-Fondazzjoni għar-Riċerka dwar l-Emigranja. Dan jista 'jkun minħabba ormoni li jvarjaw; tnaqqis fl-estroġenu jbaxxi l-limitu tal-uġigħ ta 'ġisimna, li jikkawża infjammazzjoni tan-nervituri u - boom! - huwa l-ħin tal-emigranja. Huwa għalhekk li x'aktarx ikollok attakk waqt il-mestrwazzjoni. Il-pożittiv: Emigranji kkawżati mill-ormoni huma aktar faċli biex tantiċipa u tipprevjeni milli l-emigranji jikkawżaw minn kawżi oħra. Biex tkun taf eżattament meta waqt l-ovulazzjoni l-uġigħ ta 'ras tiegħek għandu tendenza li jolqot, żomm ġurnal ta' uġigħ ta 'ras li jiddeskrivi meta jiġi l-uġigħ u kemm idum.

Agħmel ħbieb ma 'feverfew. Studju wieħed wera li doża ta 'kuljum ta' feverfew meħuda għal erba 'xhur ipproduċiet tnaqqis ta' 24 fil-mija fin-numru u s-severità tal-attakki tal-emigranja. Kellem lit-tabib tiegħek biex tara jekk doża tipika ta '250mg hix tajba għalik. [Tweet din il-ponta!]

Strike a pose. Fi studju żgħir ippubblikat fl Ġurnal ta 'Uġigħ ta' ras, Pazjenti emigranja li pparteċipaw fi tliet xhur ta 'yoga ħamest ijiem fil-ġimgħa għal 60 minuta kellhom inqas attakki ta' emigranja meta mqabbla ma 'grupp ta' kontroll li ma għamlux yoga. Permezz ta 'qagħdiet ta' yoga attivi u xogħol tan-nifs, is-sistema parasimpatika (li ssir infjammata waqt attakk ta 'emigranja) tista' tikkaġuna stat fiżjoloġiku u psikoloġiku aktar bilanċjat, u tevita l-emigranji. Ġie magħruf ukoll li l-yoga tnaqqas il-livelli ta ’stress u żżid il-livelli ta’ serotonin, li t-tnejn li huma jistgħu jipprevjenu l-emigranja.

Iffriża l-uġigħ ta 'ras. Ipprova silġ it-tempji tiegħek b'kompress kiesaħ, pakkett tas-silġ, jew għatu kiesaħ. Studji wrew li t-tnaqqis tat-temperatura tad-demm li jgħaddi minn żona infjammata jista 'jgħin biex jgħaqqad il-vini u jtaffi l-uġigħ b'mod sinifikanti. Studju wieħed ta’ 28 pazjent kellu lil dawk li jbatu mill-emigranja jilbsu brieret tal-ġell kiesaħ għal 25 minuta waqt żewġ attakki separati tal-emigranja. Il-pazjenti rrappurtaw ferm inqas uġigħ meta mqabbla ma 'voluntiera li ma libsux l-brieret.

Eħles mill-glutina. L-ikel tal-glutina jista 'jqajjem emigranja f'nies li huma sensittivi għall-proteina, skond studju ppubblikat fi Newroloġija, peress li l-proteina tista 'tikkawża infjammazzjoni.

Reviżjoni għal