Il-Workout tal-Banda tar-Reżistenza Il-Mudelli Victoria’s Secret Jagħmlu Waqt li Jivvjaġġaw

Kontenut

• Istampa tal-ispalla
• Press tal-ispalla li jalterna
• Estensjoni tat-Triceps
• Ringiela tal-Banda tar-Reżistenza
• Filiela alternanti
• Twist tal-Qawwa Obliques Fuq Lemin
• Twist ta 'Qawwa Oblikali Fuq ix-Xellug
• Reviżjoni għal

Josephine Skriver u Jasmine Tookes iħobbu l-piżijiet, il-ħbula tal-battalja, u l-blalen tal-mediċina daqs l-Anġlu Sigriet ta 'Victoria li jmiss, iżda huma wkoll logħba biex jimprovizzaw. (Ara l-eżerċizzju ta 'Starbucks tagħhom!) Għalhekk ma tiġix sorpriża li t-tnejn reċentement ippubblikaw workout tal-medda ta' reżistenza smart do-anywhere mill-bajja. Fi storja reċenti ta ’Instagram, Skriver wera workout tat-taħriġ taċ-ċirkwit tal-parti ta’ fuq tal-ġisem bl-użu ta ’faxxa ta’ reżistenza mgeżwra madwar zokk tas-siġra tal-palm.

Ikkunsidra din ir-raġuni # 10,462,956 li l-faxxa tar-reżistenza hija pakkett obbligatorju għall-vjaġġi - iżda tiġi fil-handy fid-dar ukoll. Ipprova din ir-rutina anki jekk qed tipprova tevita l-folol tal-ġinnasju jew trid sekwenza li tolqot il-biceps, it-triceps, l-ispallejn u l-oblikwi tiegħek. Sib siġra (jew arblu), aqbad strixxa ta 'reżistenza b'mankijiet, u aqla' permezz ta 'tliet settijiet tal-eżerċizzji li ġejjin. (Relatat: L-Aqwa Eżerċizzji tal-Ġisem Totali li Ipprova ma 'Kull Tip ta' Banda ta 'Reżistenza)

Istampa tal-ispalla

Oqgħod iħares 'il bogħod mis-siġra jew oġġett stabbli, b'sieq waħda' l quddiem, irkopptejn kemmxejn mgħawġa. Aqbad iż-żewġ manki u ibda bil-minkbejn miġbuda lura, idejn mill-kurduni. Agħfas il-mankijiet 'il quddiem biex iddritta l-minkbejn. Bil-mod u b'kontroll, iġbed il-minkbejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel 20 reps.

Press tal-ispalla li jalterna

Oqgħod iħares 'il bogħod mis-siġra jew oġġett stabbli b'sieq waħda' l quddiem, irkopptejn kemmxejn mgħawġa. Aqbad iż-żewġ mankijiet u ibda bil-minkbejn miġbuda lura, idejn mill-koxxa. Agħfas id-driegħ tal-lemin 'il quddiem biex iddritta l-minkeb. Liwja driegħ u iġbed il-minkeb lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'kontroll. Agħfas id-driegħ tax-xellug 'il quddiem biex iddritta l-minkeb. Liwja u iġbed il-minkeb tax-xellug lura biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Kompli alternati naħat. Agħmel 20 reps.

Estensjoni tat-Triceps

Stand iħares 'il bogħod mis-siġra jew oġġett stabbli, b'sieq waħda 'l quddiem, irkopptejn kemmxejn mgħawweġ. Aqbad iż-żewġ manki wara r-ras bil-minkbejn mgħawweġ. Imbotta r-reżistenza biex iddritta l-minkbejn u ġġib il-manki 'l quddiem. Bil-mod bil-kontroll, liwja l-minkbejn u iġbed l-idejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel 20 reps.

Ringiela tal-Banda tar-Reżistenza

Oqgħod iħares lejn siġra jew oġġett stabbli, irkopptejn kemmxejn mgħawweġ. Aqbad iż-żewġ manki. Ibda bl-armi mġebbda dritti. Agħfas ix-xfafar tal-ispalla biex tiġbed minkbejn lura, u ġġib il-manki ħdejn il-koxox. Bil-mod bil-kontroll, iddritta l-armi waqt li ġġib il-manki 'l quddiem biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel 20 reps.

Filiela alternanti

Oqgħod iħares lejn siġra jew oġġett stabbli, irkopptejn kemmxejn mgħawweġ. Aqbad iż-żewġ manki. Ibda bl-armi mġebbda dritti. Iġbed il-minkeb tal-lemin lura biex iġġib il-manku għall-koxxa. Iddritta bil-mod il-minkeb tal-lemin biex tressaq il-manku 'l quddiem għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti fuq in-naħa opposta, iġbed il-minkeb tax-xellug lura, imbagħad iddritta bil-mod id-driegħ biex tasal għall-pożizzjoni tal-bidu. Kompli alternati naħat. Agħmel 20 reps.

Twist tal-Qawwa Obliques Fuq Lemin

Oqgħod man-naħa tax-xellug tal-ġisem li jħares lejn siġra jew oġġett stabbli, u żomm iż-żewġ manki flimkien 'il bogħod mill-ġisem lejn l-oġġett, minkbejn kemmxejn mgħawġa. Uża l-qalba biex iddawwar it-torso 180 grad lejn il-lemin, iġbed il-manki 'l bogħod mill-oġġett. Dawwar bil-mod it-torso lejn ix-xellug biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel 20 reps.

Twist ta 'Qawwa Oblikali Fuq ix-Xellug

Oqgħod bil-lemin tal-ġisem li jħares lejn siġra jew oġġett stabbli, u żomm iż-żewġ manki flimkien 'il bogħod mill-ġisem lejn l-oġġett, minkbejn kemmxejn mgħawġa. Uża l-qalba biex iddawwar it-torso 180 grad lejn ix-xellug, billi tiġbed manki 'l bogħod mill-oġġett. Dawwar it-torso bil-mod lejn il-lemin biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel 20 reps.

Reviżjoni għal