B-12: Fatt ta 'Telf ta' Piż jew Finzjoni?

Kontenut

• Fejn nieħdu B-12?
• Fatturi ta 'riskju
• Iddaħħal aktar B-12 fid-dieta tiegħek
• Supplimenti
• Dieta
• Takeaway

B-12 u telf ta 'piż

Riċentement, il-vitamina B-12 ġiet marbuta ma 'telf ta' piż u spinta lill-enerġija, imma dawn it-talbiet huma reali? Ħafna tobba u nutrizzjonisti jxaqilbu lejn le.

Il-Vitamina B-12 għandha rwol ewlieni f’numru ta ’funzjonijiet essenzjali tal-ġisem, inklużi s-sinteżi tad-DNA u l-formazzjoni ta’ ċelloli ħomor tad-demm. Jgħin ukoll lill-ġisem jikkonverti xaħmijiet u proteini f'enerġija u għajnuniet fit-tqassim tal-karboidrati.

Nuqqas ta 'B-12 jista' jwassal għal bosta mard, l-aktar anemija megaloblastika, li hija kkawżata minn għadd baxx ta 'ċelluli ħomor tad-demm. L-iktar sintomu komuni ta 'anemija megaloblastika huwa l-għeja. Din il-forma ta 'anemija, kif ukoll kwistjonijiet oħra ta' saħħa assoċjati ma 'defiċjenza ta' B-12, jistgħu jiġu ttrattati faċilment b'injezzjonijiet tal-vitamina.

Id-dikjarazzjonijiet li B-12 jistgħu jagħtu spinta lill-enerġija u jgħinu fit-telf tal-piż jiġu mis-suppożizzjoni inkorretta li l-effett li għandu fuq persuni b’anemija megaloblastika se jkun l-istess f’nies b’livelli normali ta ’vitamina B-12.

Fejn nieħdu B-12?

Ħafna nies jieħdu l-vitamina B-12 permezz tal-ikel tagħhom. Il-vitamina hija preżenti b'mod naturali f'ċertu ikel ibbażat fuq il-proteina tal-annimali, bħal:

• frott tal-baħar
• laħam u tjur
• bajd
• ħalib u prodotti oħra tal-ħalib

Sorsi veġetarjani ta 'B-12 jinkludu:

• ċerti ħalib tal-pjanti li huma msaħħa bi B-12
• ħmira nutrizzjonali (tħawwir)
• ċereali msaħħa

Fatturi ta 'riskju

Peress li ħafna mis-sorsi B-12 huma derivati ​​minn sorsi bbażati fuq l-annimali, in-nuqqas huwa komuni fost il-veġetarjani u l-vegani. Jekk ma tiekolx laħam, ħut jew bajd, tiekol ikel imsaħħaħ jew tieħu suppliment jista 'jkun rakkomandat.

Gruppi oħra ta 'nies f'riskju għal defiċjenza ta' B-12 jinkludu:

• adulti anzjani
• nies li huma pożittivi għall-HIV
• persuni li għaddew minn kirurġija gastrointestinali
• persuni b’ċerti disturbi diġestivi, speċifikament il-marda ta ’Crohn u l-marda coeliac
• nies li jieħdu inibituri tal-pompa tal-proton jew apparat ieħor li jnaqqas l-aċidu fl-istonku għal

Il-marda coeliac hija d-diżordni awtoimmuni li tikkawża intolleranza għall-glutina. Adulti anzjani - jew dawk li għaddew minn operazzjoni fl-istonku - ġeneralment għandhom livelli aktar baxxi ta 'aċidu fl-istonku. Dan jista 'jirriżulta f'assorbiment imnaqqas ta' B-12 minn proteina ta 'l-annimali u ikel imsaħħaħ.

Għal dawn in-nies, B-12 misjub fis-supplimenti jista 'jkun għażla aħjar jekk disponibbli f'forma sublinguwali jew injettabbli. Dawn il-forom ma jeħtiġux l-istess azzjoni diġestiva għall-assorbiment ta 'B-12 bħall-forma disponibbli f'ikel sħiħ jew ikel imsaħħaħ. Ukoll, persuni li jieħdu l-mediċina tad-dijabete metformin huma f'riskju ogħla għal defiċjenza ta 'B-12.

Iddaħħal aktar B-12 fid-dieta tiegħek

Supplimenti

Hemm ħafna modi għal nies f'riskju għal defiċjenza ta 'B-12 biex iżidu aktar mill-vitamina mad-dieta tagħhom. Bħal kważi kull vitamina u minerali fis-suq, supplimenti B-12 huma disponibbli f'forma ta 'pilloli fis-supermarkits u fl-ispiżeriji. B-12 huwa wkoll preżenti f’supplimenti kumplessi ta ’vitamina B, li jikkombinaw it-tmienja kollha tal-vitamini B f’doża waħda.

Tista 'tikseb dożi akbar ta' B-12 permezz ta 'injezzjoni, li huwa l-mod kif faċilitajiet ta' telf ta 'piż ta' spiss jamministraw is-suppliment. Din il-forma ma tiddependix fuq is-sistema diġestiva għall-assorbiment.

It-tobba tipikament jissuġġerixxu injezzjonijiet ta 'dożi ogħla mill-medja ta' B-12 għal nies dijanjostikati b'anemija megaloblastika u problemi oħra tas-saħħa assoċjati ma 'defiċjenza ta' B-12. Dan it-tip ta ’injezzjoni ħafna drabi jeħtieġ riċetta tat-tabib.

Dieta

Ikel fejn il-B-12 mhuwiex preżenti b'mod naturali, bħaċ-ċereali tal-kolazzjon, jistgħu wkoll ikunu "msaħħa" bil-vitamina. Ikel imsaħħaħ jista 'jkun utli għal nies li huma f'riskju ta' defiċjenza, bħal vegans, minħabba konsum baxx mill-provvista tal-ikel tagħhom.

Dawk b’bidliet fiżjoloġiċi - bħal livelli mnaqqsa ta ’aċidu fl-istonku u / jew funzjoni diġestiva anormali - xorta jistgħu ma jkunux jistgħu jipprevjenu defiċjenza ta’ B-12 billi jieklu ikel imsaħħaħ. Iċċekkja l-informazzjoni nutrizzjonali fuq it-tikketti tal-ikel biex tara jekk ġietx imsaħħa.

L-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH) jirrakkomandaw 2.4 mikrogrammi (mcg) ta ’vitamina B-12 kuljum għal kull min għandu 14-il sena. Dan il-konsum rakkomandat ta’ kuljum jista ’jiżdied ukoll għal dawk b’assorbiment imnaqqas. M'hemm l-ebda differenza fit-teħid rakkomandat għall-irġiel u n-nisa. It-tqala żżid id-doża rakkomandata għan-nisa, kemm waqt it-tqala kif ukoll wara jekk l-omm tagħżel li tredda 'lit-tarbija tagħha.

Takeaway

Kif jgħidlek kwalunkwe tabib jew nutrizzjonist, m'hemm l-ebda kura maġika għat-telf tal-piż. Dawk li qed ifittxu li jadottaw stil ta 'ħajja aktar b'saħħtu jew iwaqqgħu xi liri għandhom joqogħdu attenti minn supplimenti li jiddikjaraw li jgħinuk titlef il-piż mingħajr bidliet xierqa fl-istil ta' ħajja biex jaffettwaw id-dieta tiegħek u teżerċitaw rutina.

B'xorti tajba, m'hemm l-ebda riskju rrappurtat meta tieħu dożi kbar ta 'vitamina B-12, allura dawk li ppruvaw injezzjonijiet biex jitilfu l-piż m'għandhomx għalfejn jinkwetaw.

Madankollu, m'hemm l-ebda evidenza rrappurtata wkoll biex issostni t-talba li l-vitamina B-12 tgħinek titlef il-piż f'dawk mingħajr defiċjenza. Għal dawk b'defiċjenza dijanjostikata, it-trattament B-12 jista 'jtejjeb il-livelli ta' enerġija li min-naħa tagħhom jistgħu jżidu l-attività u jippromwovu l-immaniġġjar tal-piż.