Vitamini għat-Tfal: Għandhom bżonnhom (u liema minnhom)?

Kontenut

• Ħtiġijiet nutrittivi għat-tfal
• It-tfal għandhom bżonnijiet ta 'nutrijenti differenti mill-adulti?
• It-tfal għandhom bżonn supplimenti ta 'vitamini?
• Xi tfal jista 'jkollhom bżonn nutrijenti supplimentari
• L-għażla ta 'vitamina u dożaġġ
• Prekawzjonijiet ta 'vitamini u minerali għat-tfal
• Kif tassigura li t-tifel / tifla tiegħek qed jieħu biżżejjed nutrijenti
• L-aħħar linja

Hekk kif it-tfal jikbru, huwa importanti għalihom li jiksbu biżżejjed vitamini u minerali biex jiżguraw saħħa ottima.

Ħafna tfal jieħdu ammonti adegwati ta 'nutrijenti minn dieta bilanċjata, iżda taħt ċerti ċirkostanzi, it-tfal jista' jkollhom bżonn jissupplimentaw b'vitamini jew minerali.

Dan l-artikolu jgħidlek dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar il-vitamini għat-tfal u jekk it-tifel / tifla tiegħek jistax ikollhom bżonnhom.

Ħtiġijiet nutrittivi għat-tfal

Il-ħtiġijiet nutrittivi għat-tfal jiddependu fuq l-età, is-sess, id-daqs, it-tkabbir, u l-livell ta 'attività.

Skond esperti tas-saħħa, tfal żgħar bejn it-2 u t-8 snin jeħtieġu 1,000–1,400 kalorija kuljum. Dawk l-etajiet 9-13 għandhom bżonn 1,400-2,600 kaloriji kuljum - skond ċerti fatturi, bħal-livell ta 'attività (1,).

Minbarra li tiekol biżżejjed kaloriji, id-dieta tat-tfal għandha tissodisfa l-Konsum ta 'Referenza tad-Dieta (DRIs) li ġejjin (3):

Filwaqt li n-nutrijenti ta ’hawn fuq huma wħud mill-aktar diskussi komunement, mhumiex l-uniċi li għandhom bżonn it-tfal.

It-tfal jeħtieġu xi ammont ta 'kull vitamina u minerali għal tkabbir u saħħa xierqa, iżda ammonti eżatti jvarjaw skond l-età. Tfal akbar u żagħżagħ jeħtieġu ammonti differenti ta 'nutrijenti minn tfal iżgħar biex jappoġġjaw l-aħjar saħħa.

It-tfal għandhom bżonnijiet ta 'nutrijenti differenti mill-adulti?

It-tfal għandhom bżonn l-istess nutrijenti bħall-adulti - iżda ġeneralment jeħtieġu ammonti iżgħar.

Hekk kif it-tfal jikbru, huwa vitali għalihom li jiksbu ammonti adegwati ta ’nutrijenti li jgħinu biex jibnu għadam qawwi, bħal kalċju u vitamina D ().

Barra minn hekk, ħadid, żingu, jodju, kolin u vitamini A, B6 (folate), B12, u D huma kruċjali għall-iżvilupp tal-moħħ fil-ħajja bikrija (,).

Għalhekk, għalkemm it-tfal jistgħu jeħtieġu ammonti iżgħar ta 'vitamini u minerali meta mqabbla ma' l-adulti, xorta għandhom bżonn jiksbu biżżejjed minn dawn in-nutrijenti għal tkabbir u żvilupp xieraq.

It-tfal normalment jeħtieġu ammonti iżgħar ta 'vitamini u minerali mill-adulti. Nutrijenti li jgħinu biex jibnu l-għadam u jippromwovu l-iżvilupp tal-moħħ huma speċjalment sinifikanti fit-tfulija.

It-tfal għandhom bżonn supplimenti ta 'vitamini?

Ġeneralment, tfal li jieklu dieta sana u bilanċjata m'għandhomx bżonn supplimenti ta 'vitamini.

Madankollu, it-trabi għandhom bżonnijiet ta 'nutrijenti differenti mit-tfal u jistgħu jeħtieġu ċerti supplimenti, bħal vitamina D għal trabi mreddgħa ().

Kemm l-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija kif ukoll id-Dipartiment ta ’l-Agrikoltura ta’ l-Istati Uniti Linji Gwida Djetetiċi għall-Amerikani ma jirrakkomandawx supplimenti lil hinn mill-allowances tad-dieta rakkomandati għal tfal b’saħħithom ta ’aktar minn 1 li jieklu dieta bilanċjata.

Dawn l-organizzazzjonijiet jissuġġerixxu li t-tfal jieklu varjetà ta 'frott, ħxejjex, qmuħ, ħalib u proteini biex jiksbu nutrizzjoni adegwata (8,).

Dan l-ikel fih in-nutrijenti kollha meħtieġa għal tkabbir u żvilupp xieraq fit-tfal ().

B’mod ġenerali, tfal li jieklu dieta bilanċjata li tinkludi l-gruppi kollha tal-ikel ġeneralment ma jkollhomx bżonn supplimenti ta ’vitamini jew minerali. Xorta, it-taqsima li jmiss tkopri xi eċċezzjonijiet.

It-tfal għandhom jieklu varjetà ta 'ikel biex jiksbu n-nutrijenti li għandhom bżonn. Il-vitamini ġeneralment mhumiex meħtieġa għal tfal b'saħħithom li jieklu dieti bilanċjati.

Xi tfal jista 'jkollhom bżonn nutrijenti supplimentari

Anki jekk il-biċċa l-kbira tat-tfal li jieklu dieta sana m'għandhomx bżonn vitamini, ċirkostanzi speċifiċi jistgħu jiġġustifikaw supplimentazzjoni.

Ċerti supplimenti ta 'vitamini u minerali jistgħu jkunu meħtieġa għal tfal li huma f'riskju ta' nuqqasijiet, bħal dawk li (,,,):

• segwi dieta veġetarjana jew vegana
• għandek kundizzjoni li taffettwa l-assorbiment ta 'jew iżżid il-ħtieġa għal nutrijenti, bħal mard coeliac, kanċer, fibrożi ċistika, jew mard infjammatorju tal-musrana (IBD)
• ħadt operazzjoni li taffettwa l-imsaren jew l-istonku
• jieklu estremament picky u jitħabtu biex jieklu varjetà ta 'ikel

B’mod partikolari, tfal li jieklu dieti bbażati fuq il-pjanti jistgħu jkunu f’riskju ta ’nuqqasijiet fil-kalċju, ħadid, żingu, u vitamini B12 u D - speċjalment jekk jieklu ftit jew xejn prodotti mill-annimali ().

Id-dieti vegani jistgħu jkunu partikolarment perikolużi għat-tfal jekk ċerti nutrijenti bħall-vitamina B12 - li tinstab b'mod naturali fl-ikel ta 'l-annimali - ma jiġux sostitwiti permezz ta' supplimenti jew ikel imsaħħaħ.

In-nuqqas ta ’sostituzzjoni ta’ dawn in-nutrijenti fid-dieti tat-tfal jista ’jwassal għal konsegwenzi serji, bħal tkabbir mhux normali u dewmien fl-iżvilupp ().

Madankollu, huwa possibbli għat-tfal fuq dieti bbażati fuq il-pjanti li jiksbu nutrizzjoni adegwata mid-dieta biss jekk il-ġenituri tagħhom qed jinkorporaw biżżejjed ikel mill-pjanti li fihom naturalment jew huma msaħħa b’ċerti vitamini u minerali ().

Tfal b'mard coeliac jew infjammatorju tal-musrana jista 'jkollhom diffikultà biex jassorbu diversi vitamini u minerali, speċjalment ħadid, żingu u vitamina D. Dan minħabba li dan il-mard jikkawża ħsara fiż-żoni tal-musrana li jassorbu l-mikronutrijenti (,,).

Min-naħa l-oħra, tfal b'fibrożi ċistika għandhom diffikultà biex jassorbu xaħam u, għalhekk, jistgħu ma jassorbux b'mod adegwat il-vitamini li jinħallu fix-xaħam A, D, E, u K ().

Barra minn hekk, tfal bil-kanċer u mard ieħor li jikkawżaw bżonnijiet miżjuda ta 'nutrijenti jistgħu jeħtieġu ċerti supplimenti biex jipprevjenu malnutrizzjoni relatata mal-mard ().

Fl-aħħarnett, xi studji rabtu l-ikel picky fit-tfulija ma 'konsum baxx ta' mikronutrijenti (,).

Studju wieħed fi 937 tifel u tifla ta ’bejn it-3 u s-7 snin sab li l-ikel picky kien assoċjat b’mod qawwi ma’ konsum baxx ta ’ħadid u żingu. Minkejja dan, ir-riżultati indikaw li l-livelli fid-demm ta 'dawn il-minerali ma kinux differenti b'mod sinifikanti fi picky meta mqabbla ma' dawk li jieklu mhux picky ().

Minkejja dan, huwa possibbli li tiekol picky fit-tul jista 'jwassal għal nuqqasijiet ta' mikronutrijenti maż-żmien u bħala riżultat jista 'jiġġustifika supplimenti nutrizzjonali.

Supplimenti ta ’vitamini u minerali huma ta’ spiss meħtieġa għal tfal li jsegwu dieti vegani jew veġetarjani, għandhom kundizzjoni li taffettwa l-assorbiment ta ’nutrijenti, jew li jieklu ħafna.

L-għażla ta 'vitamina u dożaġġ

Jekk it-tifel / tifla tiegħek isegwi dieta restrittiva, ma jistax jassorbi n-nutrijenti b'mod adegwat, jew huwa eater picky, jistgħu jibbenefikaw minn teħid ta 'vitamini.

Dejjem iddiskuti supplimenti ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa qabel ma tagħtihom lit-tifel / tifla tiegħek.

Meta tagħżel suppliment, fittex marki ta ’kwalità li ġew ittestjati minn parti terza, bħal NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice, jew il-Banned Substances Control Group (BSCG).

Biex ma nsemmux, agħżel vitamini li huma magħmula speċifikament għat-tfal u kun żgur li ma fihomx megadoses li jaqbżu l-ħtiġijiet ta 'nutrijent ta' kuljum għat-tfal.

Prekawzjonijiet ta 'vitamini u minerali għat-tfal

Supplimenti ta 'vitamini jew minerali jistgħu jkunu tossiċi għat-tfal meta jittieħdu f'ammonti eċċessivi. Dan hu veru speċjalment bil-vitamini A, D, E, u K li jinħallu fix-xaħam li huma maħżuna fix-xaħam tal-ġisem (20).

Studju ta 'każ wieħed irrapporta tossiċità tal-vitamina D fi tifel li ħa wisq suppliment ().

Innota li vitamini gomom, b'mod partikolari, jistgħu wkoll ikunu faċli biex tiekol iżżejjed. Studju wieħed ikkwota tliet każijiet ta 'tossiċità tal-vitamina A fit-tfal minħabba l-ikel żejjed ta' vitamini bħal kandju (,).

Huwa aħjar li żżomm il-vitamini 'l bogħod minn tfal żgħar u tiddiskuti t-teħid xieraq ta' vitamini ma 'tfal akbar biex tevita l-ikel żejjed aċċidentali ta' supplimenti.

Jekk tissuspetta li t-tifel / tifla tiegħek ħa wisq suppliment ta 'vitamina jew minerali, ikkuntattja fornitur tal-kura tas-saħħa immedjatament.

Meta tagħżel vitamina, fittex marki u supplimenti ta 'kwalità għolja li fihom id-dożaġġi xierqa ta' vitamini u minerali għat-tfal.

Kif tassigura li t-tifel / tifla tiegħek qed jieħu biżżejjed nutrijenti

Biex tiżgura li t-tfal qed jirċievu ammonti adegwati ta 'nutrijenti sabiex ma jkollhomx bżonn supplimenti, kun żgur li d-dieta tagħhom fiha varjetà ta' ikel nutrittiv.

L-inkorporazzjoni ta 'frott, ħxejjex, ħbub sħaħ, proteini dgħif, xaħmijiet b'saħħithom, u prodotti tal-ħalib (jekk ittollerati) f'ikliet u snacks x'aktarx jipprovdu lit-tifel / tifla tiegħek b'biżżejjed vitamini u minerali.

Biex tgħin lit-tifel / tifla tiegħek jiekol aktar prodotti, kontinwament introduċi ħaxix u frott ġodda ppreparati b'modi differenti u fit-togħma.

Dieta sana għat-tfal għandha wkoll tillimita zokkor miżjud u ikel ipproċessat ħafna u tiffoka fuq frott sħiħ fuq meraq tal-frott.

Madankollu, jekk tħoss li t-tifel / tifla tiegħek ma jkollux nutrizzjoni xierqa permezz tad-dieta biss, is-supplimenti jistgħu jkunu metodu sigur u effettiv biex iwasslu n-nutrijenti li għandhom bżonn it-tfal.

Ikkonsulta lit-tabib tat-tifel / tifla tiegħek jekk int imħasseb dwar il-konsum nutrittiv tat-tifel / tifla tiegħek.

Billi tipprovdi lit-tifel / tifla tiegħek b'varjetà ta 'ikel sħiħ, tista' tiżgura li qed jiksbu n-nutrijenti meħtieġa għal saħħa ottima.

L-aħħar linja

Tfal li jieklu dieti b’saħħithom u bbilanċjati tipikament jimlew il-bżonnijiet tan-nutrijenti tagħhom permezz tal-ikel.

Xorta waħda, supplimenti ta 'vitamini jistgħu jkunu meħtieġa għal dawk li jieklu picky, tfal li għandhom kundizzjoni tas-saħħa li taffettwa l-assorbiment tan-nutrijenti jew iżżid il-bżonnijiet tan-nutrijenti, jew dawk li jsegwu dieta veġetarjana jew vegan.

Meta tipprovdi vitamini lit-tfal, kun żgur li tagħżel marki ta 'kwalità għolja li fihom dożi xierqa għat-tfal.

Biex tiżgura li t-tifel / tifla tiegħek qed jikseb biżżejjed nutrijenti, joffri dieta bilanċjata li tinkludi varjetà ta 'ikel u tillimita l-ħelu u ikel raffinat.