Nista 'Niekol Dulliegħ Jekk Għandi Dijabete?

Kontenut

• Il-benefiċċji għas-saħħa tad-dulliegħ
• Kif Taqta ': Dulliegħa
• Dak li tgħid ir-riċerka
• Fejn id-dulliegħa taqa 'fuq l-indiċi gliċemiku?
• X'inhuma xi frott ieħor li jiffavorixxi d-dijabete?
• Dan xi jfisser għalija, għad-dieta tiegħi, u għall-kura tad-dijabete tiegħi?

L-affarijiet bażiċi

Id-dulliegħa hija tipikament favorita fis-sajf. Għalkemm tista 'tkun trid iddixxetti ftit mill-ikel ħelu f'kull ikla, jew tagħmilha l-ikla ħafifa tiegħek għas-sajf, huwa importanti li tivverifika l-informazzjoni nutrizzjonali l-ewwel.

Jekk għandek id-dijabete, taf kemm hu importanti li tara dak li tiekol u tissorvelja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.

Id-dulliegħa fiha zokkor naturali. Skont id-dieta ġenerali tiegħek u l-ammont ta 'dulliegħa kkunsmata, dan jista' jkollu impatt fuq il-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek.

Kompli aqra biex titgħallem kif iż-żieda tad-dulliegħ mad-dieta tiegħek tista 'taffettwak.

Il-benefiċċji għas-saħħa tad-dulliegħ

Nattiva għall-Afrika tal-Punent, id-dulliegħa hija sors mill-isbaħ ta ’vitamini u minerali li jinkludu:

• vitamina A
• vitamina Ċ
• potassju
• manjesju
• vitamina B-6
• fibra
• ħadid
• kalċju

Il-Vitamina A tappoġġja viżjoni b'saħħitha u tgħin fil-manutenzjoni ta 'qalbek, kliewi u pulmuni.

Il-Vitamina Ċ hija wkoll ta 'benefiċċju għal dieta sana u tinstab fid-dulliegħa.

Il-Vitamina Ċ kienet magħrufa li:

• ittejjeb is-saħħa tal-qalb
• għajnuna fil-prevenzjoni ta 'xi kanċers
• tgħin is-sintomi tal-ġlieda kontra l-kesħa komuni

Minħabba li huwa għoli f'fibra, l-ikel tad-dulliegħa jista 'jippromwovi saħħa diġestiva tajba.

Mhux biss jekk tiekol ammonti moderati ta 'dulliegħa tnaqqas ix-xenqa tiegħek għal xi ħaġa ħelwa, jista' wkoll iżommok tħossok mimli għal iktar żmien. Dan għaliex dulliegħa hija.

Minbarra li żżommok idratat, id-dulliegħ jista 'jgħinek tibqa' għad-dieta tiegħek u tgħin fil-ġestjoni tal-piż.

Kif Taqta ': Dulliegħa

Dak li tgħid ir-riċerka

M'hemm l-ebda riċerka li tgħaqqad direttament il-konsum tad-dulliegħ u l-immaniġġjar tad-dijabete. Cela dit, hemm xi evidenza li tissuġġerixxi li tiekol dulliegħa jista 'jgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek għal ċerti kumplikazzjonijiet relatati mad-dijabete.

Id-dulliegħa fiha ammonti moderati ta ’lycopene, li huwa l-pigment li jagħti l-kulur lill-frott. Huwa wkoll antiossidant qawwi.

Għalkemm hemm bżonn ta 'aktar riċerka, lycopene jista' jgħinek tnaqqas ir-riskju tiegħek għal mard kardjovaskulari. li l-lycopene misjub fit-tadam jista 'jkun marbut ma' riskju mnaqqas għal mard tal-qalb.

Madwar 68 fil-mija tan-nies bid-dijabete li għandhom 65 sena jew aktar imutu minn xi tip ta 'mard tal-qalb. Madwar 16 fil-mija tan-nies f'dan il-mewt demografiku ta 'puplesija.

B'dan f'moħħha, l-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete kklassifikat id-dijabete bħala wieħed minn seba 'fatturi ta' riskju maniġġabbli għal mard tal-qalb.

Fejn id-dulliegħa taqa 'fuq l-indiċi gliċemiku?

L-indiċi gliċemiku (GI) iħares lejn kemm zokkor tal-ikel mgħaġġel jidħol fin-nixxiegħa tad-demm. Kull oġġett tal-ikel jingħata valur bejn 1 u 100. Dawn il-valuri huma ddeterminati skont kif kull ikel jitqabbel ma 'oġġett ta' referenza. Iz-zokkor jew il-ħobż abjad ġeneralment jintuża bħala referenza.

Tagħbija gliċemika (GL) hija l-kombinazzjoni tal-GI u l-kontenut attwali ta 'karboidrati f'porzjon tipiku ta' ikel. Huwa argumentat li l-GL jagħti valur fid-dinja aktar reali ta ’kif ikel speċifiku jista’ jaffettwa l-livelli taz-zokkor fid-demm.

Nies li qed jimmaniġġjaw id-dijabete tagħhom billi jgħoddu l-karboidrati spiss jużaw dan l-approċċ. Ikel b'IĠ baxx jew medju huwa kkunsidrat inqas probabbli li jgħolli l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.

GI ta '55 jew inqas huwa kkunsidrat li huwa baxx. GI bejn 55 u 69 huwa ġeneralment ikkunsidrat bħala medju. Kull ħaġa 'l fuq minn 70 hija meqjusa bħala għolja.

GL taħt 10 huwa baxx, 10 sa 19 huwa medju, u 19 u aktar huwa meqjus bħala għoli.

Id-dulliegħa tipikament għandha GI ta '72 iżda GL ta' 2 għal kull 100 gramma li sservi. Il-GL ta 'dulliegħa huwa baxx, u jista' jittiekel bil-moderazzjoni bħall-frott kollu bħala parti minn ikla bilanċjata.

X'inhuma xi frott ieħor li jiffavorixxi d-dijabete?

Għalkemm tiekol id-dulliegħa għandha l-benefiċċji tagħha, għandek tikkunsidra li tibbilanċja d-dieta tiegħek ma 'frott li għandu GI aktar baxx.Kun żgur li tiġbor frott frisk kull meta u kull fejn hu possibbli, peress li m’għandhiex zokkor miżjud.

Jekk trid tixtri frott fil-laned jew iffriżat, ftakar li tagħżel frott fil-laned ippakkjat f'meraq tal-frott jew ilma, aktar milli ġulepp. Kun żgur li taqra t-tikketta bir-reqqa u tfittex zokkor moħbi. Tista 'wkoll tbattal jew tlaħlaħ dawk ippakkjati f'ġulepp.

Frott imnixxef u meraq tal-frott għandhom jiġu kkunsmati inqas ta 'spiss minn frott frisk. Dan huwa dovut għal:

• densità ta 'kaloriji
• konċentrazzjoni taz-zokkor
• daqsijiet tal-porzjonijiet irrakkomandati iżgħar

Frott li jiffavorixxi d-dijabete b'IĠ baxx jinkludi:

• għanbaqar
• grejpfrut
• ħawħ
• berquq
• lanġas
• berries

Dan xi jfisser għalija, għad-dieta tiegħi, u għall-kura tad-dijabete tiegħi?

Jekk trid iżżid id-dulliegħa mal-pjan ta 'l-ikla ta' kull ġimgħa tiegħek, l-aħjar li tħares lejn id-dieta tiegħek kollha kemm hi. Id-dulliegħa għandha GI ogħla, iżda GL baxxa. Żomm għajnejk fuq id-daqsijiet tal-porzjonijiet u ttestja l-livelli tal-glukożju wara li tiekol id-dulliegħa biex tara kif jirrispondi ġismek.

Kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar kif trid iżżid varjetà mad-dieta tiegħek. Huma ser jirrevedu d-dieta attwali tiegħek u jħarsu lejn il-profil tas-saħħa ġenerali tiegħek.

Jistgħu jirreferuk għand dietista biex jgħinek tiddetermina l-aħjar pjan ta 'ikel.

Dietista jista ':

• wieġeb il-mistoqsijiet kollha tiegħek
• tirrakkomanda daqsijiet tal-porzjonijiet
• jagħtik parir dwar sostituti possibbli

Wara li tkellem mat-tabib u d-dietista tiegħek, kun żgur li ssegwi r-rispons fiżiku tiegħek biex iżżid id-dulliegħ jew ikel ġdid ieħor mad-dieta tiegħek. Aqsam l-informazzjoni tat-traċċar tiegħek magħhom fiż-żjara li jmiss tiegħek.