Abductors tal-ġenbejn dgħajfa jistgħu jkunu uġigħ reali fil-butt għar-runners

Kontenut

• Reviżjoni għal

Il-biċċa l-kbira tar-runners jgħixu fil-biża 'perpetwu ta' korriment. U għalhekk aħna nħarrġu, niġġebdu, u nirrumblaw bil-fowm biex ngħinu biex in-nofs t'isfel tagħna nżommu b'saħħithom. Iżda jista 'jkun hemm grupp ta' muskoli li qed ninjoraw: Ħtif ta 'ġenbejn dgħajfa huma marbuta ma' tendinite tal-ġenbejn, skond studju ġdid f ' Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju, li jistgħu jfixklu serjament il-pass tiegħek.

Riċerkaturi Awstraljani ħarsu lejn il-qawwa tal-ġenbejn f'nies b'tendinopatija gluteali, jew tendinite tal-ġenbejn, li hija infjammazzjoni fl-għeruq li jgħaqqdu l-muskolu gluteali mal-għadam tal-ġenbejn tiegħek. Meta mqabbla ma 'dawk li kienu ħielsa mill-korrimenti, in-nies biż-żona mnikkta kellhom abductors tal-ġenbejn dgħajfa. (Aqra dwar dawn is-6 Żbilanċi li Jikkawżaw Uġigħ u Kif Issolvihom.)

Peress li dan l-istudju kien biss ta’ osservazzjoni, ir-riċerkaturi mhumiex kompletament ċert kif abductors tal-ġenbejn dgħajfa jikkawżaw infjammazzjoni u uġigħ, iżda studju ppubblikat fi Mediċina tal-Isport aktar kmieni din is-sena mill-istess tim qabel jindika ħati pjuttost vijabbli. Jekk il-muskoli tiegħek huma dgħajfa, x'aktarx li l-fibri profondi tal-għeruq gluteali ma jistgħux jifilħu għat-tagħbija tal-kompressjoni u l-pressjoni li tiġi ma 'kull pass' il quddiem u kontrazzjoni tal-muskoli. Dan potenzjalment jikkawża li l-għeruq jinqasmu maż-żmien, li min-naħa tagħhom jikkawżaw uġigħ u, jekk jitħallew mhux trattati, korriment.

U mhux biss ħoss tal-biża ': "Id-dgħjufija fil-glutes tiegħek tista' tikkawża korrimenti ta 'ġiri differenti bħas-sindromu tal-faxxa tal-IT, jew uġigħ fl-irkoppa bħas-sindrome patellofemorali u t-tendinite patellari (irkoppa tar-runner)," jgħid terapista fiżiku bbażat fi New York u koordinatur mediku għall-Major League Soccer John Gallucci, Jr. (Oqgħod attent għal dawn is-7 Rutini ta’ Taħriġ li Jikkawżaw Uġigħ fl-Irkoppa b’mod sigriet.)

Barra minn hekk, dak l-istudju fi Mediċina tal-Isport sabet li l-infjammazzjoni fil-muskoli gluteali hija iktar komuni fil-mara mill-irġiel.

Imma jekk il-ġiri jsaħħaħ il-kwadri, l-għoġġiela, u affarijiet simili, il-workout innifsu m'għandux jgħin biex isaħħaħ il-ġenbejn tiegħek? Mhux daqshekk. "Il-ġiri huwa pjuttost moviment dritt 'il quddiem u l-muskoli gluteali tiegħek jikkontrollaw movimenti minn naħa għal oħra (kif ukoll il-qagħda)," jgħid l-awtur tal-istudju Bill Vicenzino, Ph.D., direttur tar-Riabilitazzjoni ta' Korrimenti Sportivi u Prevenzjoni għas-Saħħa fil- Università ta' Queensland. (U dak twassal għas-Sindromu tal-Butt Mejjet.)

L-aħbar it-tajba? Ir-riċerka tissuġġerixxi li tissaħħaħ speċifikament il-muskoli tal-ġenbejn u tal-gluteali tiegħek tista 'tgħin bl-uġigħ u l-infjammazzjoni - xi ħaġa li t-tim ta' Vicenzino bħalissa qed jistudja biex jikkonferma. (Tinsiex dwar dawn is-6 Eżerċizzji ta 'Qawwa li kull Runner għandu jkun qed jagħmel.)

Ipprova dawn iż-żewġ eżerċizzji minn Galluci biex tissaħħaħ il-ħtif tal-ġenbejn tiegħek.

Ħtif tal-Ġenbejn Mimdudin: Imtedd fuq in-naħa tal-lemin, iż-żewġ saqajn mifruxa. Għolli r-riġel tal-lemin dritt fl-arja, u tifforma "V" b'riġlejn. Niżżel għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Pont għarqub: Imtedd wiċċu l-irkopptejn mgħawweġ u s-saqajn mgħawġa sabiex l-għarqbejn jibqgħu fuq l-art, armi 'l isfel mill-ġnub. Inqabad abs u lift ġenbejn mill-art. Naqqas bil-mod l-għadam tad-denb ma 'l-art u ħafif ħafif qabel ma terfa' lura fil-pont.

Reviżjoni għal