Strateġiji ta 'Telf ta' Piż li ma Jbiddlux il-Mod li Tiekol

Kontenut

• Get Some Morning Sun
• Ipprova Suppliment Veġetali
• Ikollok Mira Viżiva Waqt l-Eżerċizzju
• Indulge fuq il-Weekend
• Agħżel In-Notifiki tal-App
• Reviżjoni għal

Hemm aktar x'titlef il-piż milli sempliċement tbiddel dak li tiekol. Fil-fatt, uħud mill-aħjar pariri u strateġiji ta 'telf ta' piż m'għandhom x'jaqsmu xejn ma 'dak li hemm fuq il-platt tiegħek. M'hemm l-ebda tiċħad li l-kaloriji li tikkonsma u l-piż tiegħek huma minsuġa mill-qrib, iżda hemm punti ta 'dħul aktar diġestibbli biex tikseb is-suċċess rolling. Dawn it-tattiċi faċli u xi kultant strambi ġew ippruvati li jgħinuk titlef il-piż mingħajr ma tbati l-ġuħ. (Jekk trid ittejjeb id-drawwiet tal-ikel tiegħek, iċċekkja dawn it-22 Ikel Ġdid tax-Xitwa għal Telf ta 'Piż.)

Get Some Morning Sun

Corbis

Ibdel l-għaraq tiegħek fuq it-treadmill għal ġirja bikrija fuq il-greenway. Xorb il-kafè tiegħek al fresco. Ħu l-frieħ tiegħek fuq mixjiet itwal ta ’filgħodu. L-għan huwa li tqatta 'ftit ħin-madwar 20 sa 30 minuta-f'dawl qawwi ta' barra bejn it-8 a.m. u nofsinhar, jissuġġerixxi riċerkaturi fl-Iskola tal-Mediċina ta 'Feinberg tal-Università Northwestern. L-istudju tagħhom fi PLOS ONE sabet li n-nies għandhom indiċi tal-massa tal-ġisem aktar baxx (BMI) meta jiksbu l-biċċa l-kbira tal-espożizzjoni tagħhom ta 'kuljum għal dawl qawwi filgħodu; dawk li tipikament stennew sa aktar tard fil-ġurnata biex jiżolqu barra kellhom BMIs ogħla. (U tinkwetax tipprova tqarraq lil ġismek b'wattage għoli: Id-dawl ta 'ġewwa m'għandux l-istess intensità bħad-dawl ta' barra.) Mhuwiex ċar għal kollox kif id-dawl jinfluwenza x-xaħam tal-ġisem, iżda l-awturi tal-istudju jindikaw li mhux jixxarrab f'dawl qawwi biżżejjed matul il-ġurnata tista tarmi l-arloġġ tal-ġisem intern tiegħek out of whack, li jista jbagħbas mal-metaboliżmu u l-piż tiegħek.

Ipprova Suppliment Veġetali

Corbis

L-aċċenn għal supplimenti ta ’telf ta’ piż jista ’jiġbed ix-xettiku ta’ ġewwa tagħna, iżda l-kapsuli Re-Body Meratrim fihom it-taħlita ta ’ħxejjex ta’ Sphaeranthus indicus (pjanta tal-fjuri użata ħafna fil-mediċina Ayurvedika) u Garcinia mangostana (mill-qoxra tal-frott tal-mangostan) li għandha bażi soda fir-riċerka. Skond studji mwettqa minn tim ta 'l-Università ta' California, xjenzati Davis u esperti mediċi fl-Indja, dan it-tqabbil botaniku jista 'jgħinek tiċkien fid-daqs perfett tiegħek. Kif deskritt fil - Ġurnal ta 'Ikel Mediċinali, nies b'piż żejjed ħadu kapsuli bit-taħlita tal-ħxejjex darbtejn kuljum u segwew dieta ta '2000 kaloriji kuljum flimkien ma' kors ta 'mixi ta' 30 minuta ħamest ijiem fil-ġimgħa; grupp ieħor ġie preskritt l-istess dieta u kors ta 'mixi, iżda ngħata plaċebo. Fl-aħħar ta 'tmien ġimgħat, dawk li ħadu s-suppliment tal-ħxejjex tilfu madwar 11.5 liri (aktar minn tmien liri aktar mill-grupp tal-plaċebo), u ħabbtu kważi ħames pulzieri mill-qadd tagħhom u żewġ pulzieri u nofs mill-ġenbejn. Flimkien ma 'bidliet fl-istil ta' ħajja, l-awturi tal-istudju jissuġġerixxu li dan id-duo veġetali dinamiku jista 'jbiddel b'mod pożittiv il-metaboliżmu tax-xaħam u l-glukożju. Huwa ċar li qed tagħmel xi ħaġa sewwa.

Idħol biex tirbaħ! Din hija s-sena tiegħek biex tkun it-8 fil-mija tan-nies li jirnexxielhom jiksbu r-riżoluzzjonijiet tagħhom! Daħħal ix-SHAPE UP! Ma 'Sweepstakes Meratrim u GNC għal ċans li tirbaħ wieħed minn tliet premjijiet ta' kull ġimgħa (abbonament ta 'sena għal Shape Magazine, karta rigal ta' $ 50.00 lil GNC®, jew pakkett Re-Body® Meratrim® 60-count). Int tidħol ukoll fid-disinn tal-premju l-kbir għal sistema ta 'ġinnasju tad-dar! Ara r-regoli għad-dettalji.

Ikollok Mira Viżiva Waqt l-Eżerċizzju

Corbis

Ilkoll għandna dawk il-ġranet meta huwa diffiċli li tikseb lilek innifsek motivat u fiż-żona. Imma mhux sigriet li jekk tibqa’ konsistenti twassal għal telf ta’ piż. Ipprova din it-trikka minn riċerkaturi tal-psikoloġija fl-Università ta 'New York (NYU) biex tagħmel dik il-mixja jew il-ġirja li tidher impossibbli: Minflok tħares' l isfel jew iċċekkja x'inhu madwarek waqt li tkun qed tiċċaqlaq, ħares lejn mira speċifika fid-distanza, direzzjoni fejn int intitolat. Jista 'jkun sinjal tat-traffiku, karozza pparkjata, kaxxa postali, jew bini. Ir-riċerkaturi, li x-xogħol relatat tagħhom jidher fil-ġurnal, billi tiffoka l-attenzjoni viżwali tiegħek b'mod strett tista 'tagħmel id-distanza iqsar, iżżid il-veloċità, u tagħmel l-eżerċizzju jidher aktar faċli. Motivazzjoni u Emozzjoni. F’wieħed mill-esperimenti tagħhom, in-nies kienu jilbsu piżijiet tal-għaksa waqt li kienu qed jagħmlu test tal-mixi bil-ħin f’ġinnasju; grupp wieħed qalulhom biex jiffokaw fuq kon tat-traffiku għal-linja finali tagħhom, filwaqt li mazz ieħor kellu l-libertà li jħares madwaru. Meta mqabbla mal-grupp mhux ristrett, dawk li ngħataw il-mira pperċepiw li l-koni kienu 28 fil-mija eqreb milli kienu, imxew 23 fil-mija aktar malajr, u ħassew inqas sforz fiżiku. (Immaġina r-riżultati jekk Adam Levine kien il-fokus!)

Indulge fuq il-Weekend

Corbis

Huwa normali (u grr...frustrating) li l-piż ivarja - u li l-akbar quċċata jseħħ fl-aħħar tal-weekend, jgħid Brian Wansink, Ph.D., direttur tal-Cornell Food and Brand Lab. Minflok tħabbat lilek innifsek it-Tnejn filgħodu (li jista 'jaqbad ma' telf ta 'piż), titgħallem tgawdi dawk ix-xorok żgħar fi tmiem il-ġimgħa. Skond ir-riċerka ta 'Wansink, in-nies li jdgħajfu b'suċċess fit-tul fil-fatt jitilfu l-piż tagħhom matul il-ġimgħa. Filwaqt li kkollabora ma 'riċerkaturi Finlandiżi, Wansink analizza l-mudelli tal-piż ta' 80 adult fil-ġurnal Fatti tal-Obeżità u sab li dawk li bdew il-ġimgħa tagħhom billi kkumpensaw immedjatament għal kwalunkwe splurges ta 'tmiem il-ġimgħa kienu dawk li b'mod permanenti tefgħu liri; il-piż tagħhom naqas b'mod kostanti mit-Tlieta sakemm laħqu l-piż minimu tagħhom nhar il-Ġimgħa. Min-naħa l-oħra, il- "gainers" konsistenti ma wrew l-ebda mudell ċar ta 'varjazzjonijiet fil-piż matul il-ġimgħa. It-takeaway: Tista 'tħalli lilek innifsek taqa' xi ftit off-track fi tmiem il-ġimgħa sakemm tiffoka fuq il-kranking fil-ġimgħa. Iktar ma jkun kbir id-defiċit bejn dak li tgħid l-iskala tiegħek nhar il-Ħadd bil-lejl kontra l-Ġimgħa filgħodu, iktar ikun probabbli li tkun qed tħabbat rasek lejn il-piż kuntent tiegħek. (Mela aqbad u gawdi s-siegħa kuntenti tiegħek, tiekol barra, u aktar b'dawn il-Għajnuniet dwar Telf ta' Piż għal Kull Attività ta' Ġimgħa.)

Agħżel In-Notifiki tal-App

Corbis

Raġuni tajba biex tinjora r-reazzjoni awtomatika tiegħek biex tikklikkja "unsubscribe" jew "le, grazzi:" L-iffirmar għal testi ta' kuljum jew pariri u tfakkiriet tal-vidjow mogħtija minn app għal telf ta' piż fuq l-ismartphone tiegħek jista' jgħinek titlef il-liri, skont riċerkaturi f' l-Iskola tas-Saħħa Pubblika u l-Mediċina Tropikali tal-Università ta’ Tulane. Kif imqassar fil-ġurnal Ċirkolazzjoni, Ix-xjentisti ta' Tulane analizzaw 14-il studju (li inkludew aktar minn 1,300 parteċipant) li ttestjaw il-messaġġi u l-piż tal-mowbajl u sabu nudges (aħseb, "Huwa żmien il-ġirja tiegħek illum?" "Tinsiex tirreġistra l-kolazzjon tiegħek") wasslu għal tnaqqis modest. fil-piż u l-indiċi tal-massa tal-ġisem. Matul il-kors tal-istudji li varjaw minn sitt xhur sa sena, il-parteċipanti rrappurtaw dwar telf ta 'piż ta' tliet liri. Ir-riċerkaturi jgħidu li nżommu imġieba tajba - tiekol tajjeb u neżerċitaw - fil-quċċata ta 'moħħna huwa l-mekkaniżmu li jagħmel din l-għodda utli taħdem.

Reviżjoni għal