X'inhuma l-Adaptogens u Jistgħu Jgħinu Jsaħħu l-Workouts Tiegħek?

Kontenut

• X'inhuma l-adaptogens?
• Kif jaħdmu l-adaptogens fil-ġisem?
• X'inhuma l-benefiċċji għas-saħħa tal-adatoġeni?
• L-adaptogens se jgħinu fil-prestazzjoni tal-fitness tiegħek?
• Kif tista 'tikseb aktar adaptogens fid-dieta tiegħek?
• Reviżjoni għal

Pilloli tal-Kannol. Trab tal-kollaġen. Żejt tal-ġewż. Meta niġu għall-oġġetti tal-pantry għaljin, jidher li hemm superfood jew super-suppliment ġdid "għandu jkollu" kull ġimgħa. Imma dak li tgħid dak? Dak li hu antik huwa ġdid għal darb'oħra. Din id-darba, kulħadd minn naturopaths u yogis sa execs stressati u fannijiet tal-fitness funzjonali qed jitkellmu dwar xi ħaġa li ilha madwar: adaptogens.

X'inhuma l-adaptogens?

Filwaqt li inti tista 'biss tkun qed tisma' l-buzz madwar adaptogens, dawn kienu parti minn Ayurvedic, Ċiniż, u mediċini alternattivi għal sekli sħaħ. ICYDK, huma klassi ta 'ħxejjex aromatiċi u faqqiegħ li jgħinu biex isaħħaħ ir-reżistenza tal-ġisem tiegħek għal affarijiet bħall-istress, il-mard u l-għeja, tgħid Holly Herrington, dietista reġistrata maċ-Ċentru għall-Mediċina tal-Istil ta' Ħajja fl-Isptar Northwestern Memorial f'Chicago.

L-adaptogens ġew maħsuba wkoll bħala għodda utli għall-ibbilanċjar tal-ġisem billi jirregolaw l-ormoni, jgħid prattikant tal-mediċina funzjonali, Brooke Kalanick, N.D., tabib liċenzjat naturopathic. Biex tagħmel pass 'il quddiem, Dave Asprey, fundatur u CEO ta' Bulletproof, jiddeskrivihom bħala ħwawar li jiġġieldu l-istress bijoloġiku u psikoloġiku. Jidher qawwi hux?

Kif jaħdmu l-adaptogens fil-ġisem?

It-teorija medika hija li dawn il-ħxejjex aromatiċi (bħal rhodiola, ashwagandha, għerq tal-għud is-sus "zokk tal-istress." Dan l-assi huwa responsabbli biex jirregola l-konnessjoni bejn il-moħħ u l-ormoni ta 'l-istress tiegħek, iżda mhux dejjem jaħdem perfettament, jgħid Kalanick.

"Meta tkun taħt l-istress bla waqfien tal-ħajja moderna, moħħok qiegħed kontinwament jitlob lil ġismek biex jgħin jimmaniġġja dak l-istress, li jikkawża li ż-żmien u r-rilaxx tal-ormon tal-istress cortisol imorru ħażin," jgħid Kalanick. Pereżempju, dan jista 'jfisser li tieħu ġismek twil wisq biex tipproduċi kortisol, u allura konsegwentement twil wisq biex tivvjaġġa, jgħid Asprey. Bażikament, l-ormoni tiegħek jinqatgħu meta jkun hemm skonnettja bejn il-moħħ u l-ġisem.

Iżda adaptogens jistgħu jgħinu biex terġa 'tiġi stabbilita din il-komunikazzjoni bejn il-moħħ u l-glandoli adrenali, li huma responsabbli biex jipproduċu u jirregolaw varjetà ta' ormoni oħra bħall-adrenalina, billi jiffokaw fuq l-assi HPA, jgħid Kalanick. Herrington jgħid li l-adaptogens jista 'jkollhom rwol fil-ġestjoni tar-rispons ormonali tiegħek għal ċerti sitwazzjonijiet ta' ansjetà għolja.

Forsi qed taħseb li din l-idea tal-ħwawar-tiffissa-kollox hija tajba wisq biex tkun vera? Jew forsi int lest, u lest biex tgħaddas mill-ewwel fil-maħżen tal-ikel tas-saħħa lokali tiegħek. Imma l-aħħar linja hija din: L-adaptogens tassew jaħdmu? U għandek tkun qed iżżidhom mar-rutina tal-benessri tiegħek jew taqbeżhom?

X'inhuma l-benefiċċji għas-saħħa tal-adatoġeni?

Adaptogens mhumiex neċessarjament fuq ir-radar ta 'ħafna fornituri tal-kura tas-saħħa mainstream, jgħid Herrington. Iżda xi riċerka sabet li l-adaptogens għandhom il-potenzjal li jnaqqsu l-istress, itejbu l-attenzjoni, iżidu r-reżistenza, u jiġġieldu kontra l-għeja. U fil-kategorija wiesgħa ta '"adaptogens" hemm tipi differenti, jispjega Kalanick, li kull wieħed minnhom ġie riċerkat fi gradi differenti.

Xi adaptogens bħall-ġinseng, rhodiola rosea, u l-għerq tal-maca jistgħu jkunu aktar stimulanti, li jfisser li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni mentali u r-reżistenza fiżika. Oħrajn, bħall-ashwagandha u l-ħabaq qaddis, jistgħu jgħinu lill-ġisem jikser fuq il-produzzjoni tiegħu tal-kortisol meta tkun super stressat. U probabbilment ma kontx taf li l-proprjetajiet anti-infjammatorji tat-turmeric huma parti minn għaliex din il-ħwawar superfood hija wkoll fil-familja adaptogen.

L-adaptogens se jgħinu fil-prestazzjoni tal-fitness tiegħek?

Minħabba li l-adaptogens suppost jgħinu lill-ġismek jadatta għal sitwazzjonijiet stressanti, jagħmel sens li huma jkunu wkoll inerenti konnessi ma 'l-eżerċizzju, li jpoġġi stress fuq ġismek, tgħid id-dietista reġistrata Audra Wilson, maċ-Ċentru tas-Saħħa Metabolika u t-Telf ta' Piż Kirurġiku fil-Majjistral Medicine Delnor Hospital.

L-Adaptogens jista 'jkollhom rwol f'xogħol qasir u twil kemm għall-atleti ta' saħħa kif ukoll ta 'reżistenza, jgħid Asprey. Pereżempju, wara CrossFit WOD qasir, trid li ġismek inaqqas l-ammont ta 'kortisol li qed jiġi prodott sabiex tkun tista' tirkupra aktar malajr, huwa jgħid. Iżda għall-atleti ta 'reżistenza li se jkunu qed jiġru għal ħames, sitt, seba' sigħat, adaptogens jistgħu jgħinu biex iżommu l-livelli ta 'stress stabbli sabiex ma toħroġx sħun wisq, jew tgħib f'nofs il-ġirja.

Iżda l-vantaġġi fl-eżerċizzju mhumiex konvinti. "Hemm ftit li xejn riċerka konklużiva dwar l-adaptogens kollha kemm hi, u jekk ma tafx għal kollox li suppliment li qed tieħu se jgħin fil-prestazzjoni jew fl-irkupru, nirrakkomanda li tħalliha barra," jgħid ix-xjenzat tal-eżerċizzju, Brad Schoenfeld, Ph.D., assistent professur tax-xjenza tal-eżerċizzju fil-Lehman College fi New York u awtur ta ' Qawwija u Skolpita. "Jien ma nirrakkomandahomx personalment għax hemm aktar modi sostnuti mir-riċerka biex iħaddmu l-workouts tiegħek," iżid il-fiżjoloġista tal-eżerċizzju Pete McCall, C.P.T., ospitanti tal-podcast All About Fitness. "Imma dan ma jfissirx li mhux se jġiegħel lil individwu jħossu aħjar." (ICYW, affarijiet sostnuti mix-xjenza li jistgħu jtejbu s-saħħa tiegħek: massaġġi sportivi, taħriġ tal-qalb, u ħwejjeġ ġodda tal-workout.)

Iżda anke jekk jistgħu jtejbu l-irkupru u l-prestazzjoni tal-kundizzjoni tajba, l-adaptogens ma jaħdmux bħal tazza tal-kafè, jgħid Herrington-ma tħossx l-effetti immedjatament. Għandek bżonn tkun qed teħodhom għal sitt sa 12-il ġimgħa qabel ma jibnu fis-sistema tiegħek biżżejjed biex tagħmel xi differenza notevoli, tgħid hi.

Kif tista 'tikseb aktar adaptogens fid-dieta tiegħek?

Adaptogens jiġu f'ħafna forom differenti, inklużi pilloli, trabijiet, pilloli li jinħallu, estratti likwidi, u tejiet.

Għal kull adaptogen, kif tieħu jista 'jkun xi ftit differenti. Per eżempju, tista 'tikseb turmeric bħala sparatura ta' meraq frisk, trab tat-turmeric imnixxef biex jitqiegħed fi smoothies, jew tordna turmeric latte ta '"ħalib tad-deheb", jissuġġerixxi Dawn Jackson Blatner, R.D.N., awtur ta' Is-Superfood Swap. Biex taħsad il-benefiċċji tal-ġinġer, tista 'tipprova te tal-ġinġer jew platti ħawwad-fry.

Jekk tagħżel suppliment adaptogen, Asprey jirrakkomanda li tiżgura li qed tieħu forma pura tal-ħaxix. Iżda innota li l-adaptogens mhumiex approvati uffiċjalment għal użu olistiku speċifiku u lanqas regolati mill-FDA.

L-aħħar linja dwar l-adatoġeni: L-adaptogens jistgħu mhux neċessarjament jgħinu f'kundizzjonijiet bħal ansjetà u depressjoni, jgħid Herrington. Iżda jistgħu joffru xi benefiċċji għal nies b'saħħithom li qed ifittxu mod naturali biex inaqqsu l-istress. Dan jista 'jiġi applikat għall-irkupru workout tiegħek ukoll. Pereżempju, jekk qed titħarreġ għal avveniment jew tellieqa, u tħoss li l-muskoli tiegħek (jew il-muskoli mentali) qed jirkupraw aktar bil-mod min-normal, jista’ jkun ta’ min ikkonsulta mat-tabib tiegħek dwar li tipprova, ngħidu aħna, turmeric (li huwa magħruf li tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni), jgħid Wilson. Din il-konsultazzjoni ma 'pro hija mhux negozjabbli minħabba li xi adaptogens jistgħu jinterferixxu ma' ċerti mediċini bir-riċetta, iżid Herrington.

Cela dit, adaptogens m'għandhomx jintużaw minflok l-irkupru attiv, jgħid McCall. "Jekk int inkwetat li m'intix tirkupra mill-workouts tiegħek kif suppost, nirrakkomanda li sempliċement iżżid ġurnata ta 'mistrieħ żejda mal-iskeda tat-taħriġ tiegħek, li ntwera li jgħin fit-tiswija tal-muskoli, għall-kuntrarju ta' adaptogens, li għadhom dgħajfa dwar ir-riċerka, "huwa jgħid. (It-taħriġ żejjed huwa reali. Hawn huma disa 'raġunijiet għaliex m'għandekx tmur il-ġinnasju kuljum.)

Imma jekk trid tipprova l-adaptoġeni ftakar li huma biss parti waħda minn rutina ta 'benessri li trid tinkludi wkoll protokolli ta' nutrizzjoni u rkupru għas-saħħa. Mela jekk int verament qed tfittex li ttejjeb il-prestazzjoni sportiva u l-irkupru tiegħek, Schoenfeld jissuġġerixxi li tiffoka fuq l-affarijiet bażiċi: dieta densa f'ikel sħiħ, proteini ta 'kwalità għolja, ħbub sħaħ, u xaħmijiet b'saħħithom flimkien ma' ġranet ta 'rkupru u mistrieħ attiv.

Reviżjoni għal