It-Taħriġ ta 'Intensità Għolja li Jiffoka Korp ta' Superhero

Kontenut

• Get-Up Tork
• Kaxxa Aqbeż Stikek
• Inklina Plyo Push-Ups
• Tnaqqas Burpee
• Marbut Laterali
• Donkey Kick
• Reviżjoni għal

Kemm jekk qed tbandal biċċa waħda mwaħħla għal Halloween jew Comic Con jew sempliċement trid skolpixxi ġisem b'saħħtu u sexy bħal Supergirl nnifisha, dan il-workout jgħinek tħossok AF qawwi u sculpt ġismek kif xieraq. Iċ-ċaqliq tal-ġenju huma kortesija ta’ Rebecca Kennedy, it-trejner tal-Bootcamp ta’ Barry u s-supereroj tal-fitness kollu. (Iċċekkja l-eżerċizzju tagħha ispirat mill-ġinnastika u l-eżerċizzju stil Olimpiku biex tara aktar mill-ħiliet tagħha.)

Kif jaħdem: Aqbad kettlebell, tarġa, u tapit. Wettaq l-ewwel drill għal 30 sekonda, imbagħad strieħ għal 30 sekonda. Irrepeti u kompli għad-drill li jmiss. Irrepeti ċ-ċirkwit tliet darbiet biex taqla ’korp denju ta’ superpotenzi.

Get-Up Tork

A. Ibda tinsab fuq in-naħa tax-xellug (f'pożizzjoni tal-fetu), żomm il-kettlebell biż-żewġ idejn.

B. Irrombla lura u agħfas il-piż 'il fuq biż-żewġ idejn. Żomm id-driegħ tax-xellug (bil-kettlebell) estiż u s-sieq tax-xellug ċatta fuq l-art bl-irkoppa ppuntata 'l fuq. Estendi s-sieq il-leminija u driegħ ċatt mal-art.

Ċ. Itla 'fuq il-minkeb tal-lemin waqt li ssuq mill-għarqub tax-xellug, waqt li żżomm għajnejk fuq is-saba' l-kbir. Waqt li żżomm il-qalba ssikkata, ejja fuq il-lemin.

D. Issuq minn ġos-sieq tax-xellug biex toħroġ f'pożizzjoni ta' pont, li testendi bis-sħiħ il-ġenbejn. Ħajt ir-riġel tal-lemin taħt il-ġisem u niżel fuq l-irkoppa biex toħloq bażi solida. Tella 'f'pożizzjoni ta' waqgħa (ġib l-għarqub tal-lemin direttament warajk) bl-id il-leminija fuq il-ġenbejn. Neħħi l-għajnejn mill-qanpiena u ħares direttament quddiemek.

E. Tispiċċa l-mossa billi toqgħod dritt, iżżomm il-piż overhead u żżomm il-qalba mqabbda b'sinsla newtrali. Aqleb il-moviment biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Agħmel 5 reps fuq kull naħa. Mistrieħ 30 sekonda, imbagħad irrepeti.

Kaxxa Aqbeż Stikek

A. Ibda f'pożizzjoni squat, sieq ftit pulzieri 'l bogħod mill-bank.

B. Aqbeż għall-art f'pożizzjoni squat fuq il-bank. Żomm għal sekonda, imbagħad aqbeż lura 'l isfel lejn l-art, inżul ukoll f'pożizzjoni squat.

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda, imbagħad tistrieħ għal 30 sekonda. Irrepeti.

Inklina Plyo Push-Ups

A. Ibda tinkina madwar pied 'il bogħod mill-bank. Idlek 'il quddiem u poġġi l-idejn fuq il-bank f'pożizzjoni push-up, billi żżomm sinsla newtrali.

B. Niżżel ġo push-up, imbagħad sploda l-idejn biex timbotta l-ġisem 'il bogħod mill-bank. L-art bl-idejn fl-istess pożizzjoni u immedjatament niżżel fi push-up għar-rep li jmiss. Biex tagħmilha aktar diffiċli, wettaq l-istess moviment fil-pożizzjoni tal-plank sħiħa minflok fuq l-irkopptejn.

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda, imbagħad strieħ għal 30 sekonda. Irrepeti.

Tnaqqas Burpee

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank bl-idejn fuq l-art direttament taħt l-ispallejn u s-saqajn fuq il-bank.

B. Aqbeż is-saqajn 'l isfel fuq l-art, imbagħad squat u immedjatament taqbeż' il fuq, l-idejn miftuħa 'l fuq. Art, poġġi l-idejn lura fuq l-art, u qabża s-saqajn fuq il-bank biex terġa 'lura biex tibda.

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda, imbagħad strieħ għal 30 sekonda. Irrepeti.

Marbut Laterali

A. Ibda wieqaf bis-saqajn il-wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin, l-irkopptejn mgħawweġ, u l-armi f'pożizzjoni lesta quddiem sider.

B. Tbandal l-armi u jaqbeż kemm jista 'jkun lejn il-lemin, inżul b'irkopptejn rotob. Irrepeti. Imbagħad wettaq żewġ qbiż li jmorru fid-direzzjoni l-oħra.

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda, imbagħad tistrieħ għal 30 sekonda. Irrepeti.

Donkey Kick

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank tal-ors fuq erba' saqajhom bi spallejn fuq il-polz u l-irkopptejn ftit pulzieri 'l fuq mill-art.

B. Isplodi mis-saqajn u aqla 'l-għarqbejn lejn il-butt, tipprova testendi l-ġenbejn direttament fuq l-ispallejn u l-polz.

Ċ. Bil-mod baxxi d-dahar biex tibda.

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda, imbagħad tistrieħ għal 30 sekonda. Irrepeti.

Reviżjoni għal