X'jiġri Jekk Ma Tiekolx għal Jum?

Kontenut

• X'jiġri minn ġismek matul dan iż-żmien
• Hemm benefiċċji għal dan l-approċċ?
• Jista 'jgħin fit-telf tal-piż
• Jista 'jgħinek timmaniġġja l-livelli tal-kolesterol u z-zokkor tiegħek
• Jista 'jgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek għal mard tal-arterja koronarja
• Benefiċċji oħra
• Hemm effetti sekondarji jew riskji li tagħmel dan?
• L-ilma tax-xorb se jgħin malajr?
• Kif tiekol-tieqaf-tiekol bil-mod it-tajjeb
• L-aħħar linja

Din hija prattika aċċettata?

Li ma tiekolx għal 24 siegħa kull darba hija forma ta 'sawm intermittenti magħrufa bħala l-approċċ eat-stop-eat.

Matul sawm ta '24 siegħa, tista' tikkonsma biss xorb mingħajr kaloriji. Meta l-perjodu ta '24 siegħa jkun spiċċa, tista' terġa 'tibda tieħu l-ikel normali tiegħek sal-sawm li jmiss.

Minbarra telf ta 'piż, is-sawm intermittenti jista' jkollu effett pożittiv fuq il-metaboliżmu tiegħek, iżid is-saħħa kardjovaskulari, u aktar. Huwa sigur li tuża dan l-approċċ darba jew darbtejn fil-ġimgħa biex tikseb ir-riżultati mixtieqa tiegħek.

Għalkemm din it-teknika tista 'tidher aktar faċli milli tnaqqas il-kaloriji ta' kuljum, tista 'ssib ruħek pjuttost "imdejjaq" fil-ġranet tas-sawm. Jista 'wkoll jikkawża effetti sekondarji severi jew kumplikazzjonijiet f'nies b'ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa.

Dejjem għandek tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tmur malajr. Huma jistgħu jagħtuk parir dwar il-benefiċċji u r-riskji individwali tiegħek. Kompli aqra biex titgħallem aktar.

X'jiġri minn ġismek matul dan iż-żmien

Int tkun sew fil-perjodu ta '24 siegħa tiegħek qabel ma ġismek jirrealizza li qed issum.

Matul l-ewwel tmien sigħat, ġismek ikompli jiddiġerixxi l-aħħar teħid ta 'ikel tiegħek. Ġismek juża l-glukożju maħżun bħala enerġija u jkompli jiffunzjona daqs li kieku terġa 'tiekol dalwaqt.

Wara tmien sigħat mingħajr ma tiekol, ġismek jibda juża xaħmijiet maħżuna għall-enerġija. Ġismek ikompli juża xaħam maħżun biex joħloq enerġija matul il-bqija tas-sawm tiegħek ta '24 siegħa.

Is-sawm li jdumu aktar minn 24 siegħa jistgħu jwasslu biex ġismek jibda jikkonverti proteini maħżuna f'enerġija.

Hemm benefiċċji għal dan l-approċċ?

Hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem bis-sħiħ kif is-sawm intermittenti jista 'jaffettwa ġismek. Riċerka bikrija tissuġġerixxi ftit benefiċċji, għalkemm.

Jista 'jgħin fit-telf tal-piż

Is-sawm ġurnata jew jumejn fil-ġimgħa jista 'jkun mod għalik biex tikkonsma inqas kaloriji maż-żmien. Tista 'ssib dan aktar faċli biex tagħmel milli tnaqqas ċertu numru ta' kaloriji kuljum. Ir-restrizzjoni tal-enerġija minn sawm ta '24 siegħa tista' wkoll tibbenefika l-metaboliżmu tiegħek, u tgħin fit-telf tal-piż.

Jista 'jgħinek timmaniġġja l-livelli tal-kolesterol u z-zokkor tiegħek

Is-sawm intermittenti regolari jista 'jgħin biex ittejjeb kif ġismek jinqasam u zokkor. Dawn il-bidliet fil-metaboliżmu tiegħek jistgħu jgħinu biex inaqqsu r-riskju tiegħek li tiżviluppa kundizzjonijiet bħad-dijabete u mard kardjovaskulari.

Jista 'jgħin biex tnaqqas ir-riskju tiegħek għal mard tal-arterja koronarja

Sawm regolari ta '24 siegħa jista' jgħin biex inaqqas il-livelli ta 'trimethylamine N-oxide fit-tul. Livelli għoljin ta 'dan il-kompost huma marbuta ma' mard ta 'l-arterja koronarja, għalhekk dan jista' jgħinek tnaqqas ir-riskju tiegħek.

Benefiċċji oħra

Is-sawm intermittenti jista 'jgħin ukoll:

• tnaqqas l-infjammazzjoni
• tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'ċerti kanċers
• tnaqqas ir-riskju tiegħek ta ’kundizzjonijiet newroloġiċi bħall-Alzheimer u l-marda ta’ Parkinson

Hemm effetti sekondarji jew riskji li tagħmel dan?

Is-sawm ta 'spiss għal 24 siegħa kull darba jista' jwassal għal effetti sekondarji u jżid ir-riskju tiegħek għal ċerti kumplikazzjonijiet.

Dejjem kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tgħaġġel biex tgħin tnaqqas ir-riskju tiegħek għal kwalunkwe konsegwenza ta 'saħħa mhux prevista. Dan huwa partikolarment importanti jekk għandek kundizzjonijiet tas-saħħa sottostanti.

M'għandekx issum jekk:

• għandek jew kellek diżordni tal-ikel
• għandek dijabete tat-tip 1
• inti tqila jew qed tredda '
• għandek inqas minn 18-il sena
• qed jirkupraw minn operazzjoni

Is-sawm aktar minn darbtejn fil-ġimgħa jista 'jżid ir-riskju tiegħek għal arritmiji tal-qalb u ipogliċemija.

Żomm f'moħħok li hija meħtieġa aktar riċerka biex tivvaluta bis-sħiħ il-benefiċċji u r-riskji potenzjali tas-sawm intermittenti. Li teżerċita regolarment u tiekol dieta bilanċjata huma metodi ppruvati biex tgħix stil ta 'ħajja aktar b'saħħtu u żżomm il-piż tiegħek.

L-ilma tax-xorb se jgħin malajr?

Huwa importanti li tixrob ħafna ilma - iktar mit-tmien nuċċali tas-soltu tiegħek - waqt sawm ta ’24 siegħa.

Ma tkunx se tinġerixxi xi ilma mill-ikel matul dan iż-żmien, u ġismek għandu bżonn l-ilma biex jiffunzjona. L-ilma jgħin lis-sistema diġestiva ta ’ġismek, jirregola t-temperatura ta’ ġismek, jibbenefika l-ġogi u t-tessuti tiegħek, u jista ’jżommok tħossok enerġizzat.

Għandek tixrob l-ilma hekk kif tħossok bil-għatx matul il-ġurnata. Dan l-ammont ivarja minn persuna għal oħra u jiddependi fuq il-livell ta 'attività tiegħek ukoll.

Linja gwida anzjana tgħid li, bħala medja, l-irġiel għandhom jixorbu madwar 15 1/2 tazzi ilma u n-nisa għandhom jixorbu madwar 11 1/2 tazzi ilma kuljum. Fl-aħħar mill-aħħar, l-għatx tiegħek għandu jkun il-gwida tiegħek meta niġu għall-konsum tal-ilma.

Kif tiekol-tieqaf-tiekol bil-mod it-tajjeb

Tista 'tagħmel sawm ta' 24 siegħa kull meta tagħżel. Inti sempliċiment għandek tkun ċert li tipprepara għall-ġurnata tas-sawm tiegħek minn qabel. Tiekol ikliet b’saħħithom u ttundjati sew qabel is-sawm jgħin lil ġismek jgħaddi mill-perjodu ta ’24 siegħa.

Xi ikel li għandek tikkunsidra li tiekol qabel sawm jinkludi:

• ikel rikk fil-proteina, bħal butir tal-ġewż u fażola
• prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta 'xaħam, bħal jogurt b'livell baxx ta' xaħam
• frott u ħaxix
• lamti tal-qamħ sħiħ

Ikel b'ħafna fibra jgħin lil ġismek iħossu mimli ħafna wara li tiekol. Il-frott u l-ħaxix fihom l-ilma, u jagħtuk aktar idratazzjoni.

Ixrob ilma u xorb ieħor mingħajr kaloriji waqt is-sawm, imma żomm f'moħħok li x-xorb bil-kaffeina jista 'jġiegħlek titlef aktar ilma. Ixrob tazza ilma addizzjonali għal kull xorb bil-kafeina biex tgħin tibbilanċja l-konsum tiegħek.

Kompli jiekol b’saħħtu wara li jkun għadda s-sawm tiegħek u evita li tiekol iżżejjed meta jkun wasal iż-żmien li terġa ’tiekol. Jista 'jkun li jkollok ikla ħafifa żgħira jew tiekol ikla ħafifa meta tispiċċa malajr biex tgħinek terġa' lura fir-rutina regolari ta 'l-ikel tiegħek.

L-aħħar linja

Oqgħod attent meta tipprova dan l-approċċ. Kellem lit-tabib tiegħek dwar saħħtek qabel ma tipprovaha waħdek. It-tabib tiegħek jista 'jkellmek dwar il-benefiċċji u r-riskji individwali tiegħek, kif ukoll jagħtik parir dwar kif tista' tmexxi dan it-tip ta 'sawm b'mod san u sigur.