Rajt Kowċ ta 'l-Irqad u Tgħallimt 3 Lezzjonijiet Kruċjali

Kontenut

• Kif Jaħdem il-Kowċing fl-Irqad
• Il-Benefiċċji tal-Kowċing fl-Irqad
• Reviżjoni għal

Bħala kittieb tas-saħħa u l-fitness, ippruvajt kull tip ta’ taħriġ. Kelli kowċ tal-macros, kowċ personali, u anke kowċ intuwittiv dwar l-ikel. Iżda irqad taħriġ? Mhux daqshekk. (BTW, dawn huma l-aħjar u l-agħar pożizzjonijiet ta 'rqad għal saħħtek.)

Xorta waħda, dejjem poġġejt valur għoli fuq l-irqad. Inħobb norqod minn tmienja sa disa’ sigħat kull lejl, u dan ħafna drabi jfisser li mmur torqod kmieni (madwar l-10 p.m.) u nqum f’ħin moderat (madwar is-7 a.m.).

Iżda f'daqqa waħda, dan is-sajf, ma kienx għadu possibbli għalija li nżomm dawn is-sigħat - għal ftit raġunijiet. L-ewwel, sibt kelb. Il-kelb tiegħi hu l-aqwa, imma kultant ikollu bżonn joħroġ bil-lejl. Jew irid jilgħab super kmieni filgħodu. Jew trid timtedd fuq saqajja waqt li qed norqod u aċċidentalment tqumni.

Imbagħad, hemm il-fatt li kellna mewġa ta ’sħana mhux mistennija dan is-sajf. Ngħix f'belt internazzjonali fejn l-arja kundizzjonata mhix verament a ħaġa, iżda dan kien wieħed mill-aktar sjuf sħan fir-rekord (grazzi, it-tisħin globali). Dan ifisser li l-uniċi għażliet għat-tkessiħ huma l-ftuħ tat-twieqi u l-użu ta 'fann. U ħa ngħidlek, meta jkun AF sħun barra, anke l-iktar fan hard-core mhuwiex se jagħmilha tħossha ħafna iktar friska.

Jien ngħix ukoll f'post fejn, fis-sajf, ix-xemx titla 'għall-ħabta tal-5: 30 a.m. u tinżel għall-ħabta tal-10 p.m. Dan ifisser li mhux kompletament skur sal-ħabta tal-11 p.m. Ipprova torqod fl-10 p.m. meta jkun għadu jixgħel. Ugh.

Fl-aħħarnett, jien daqsxejn ta 'workaholic. Ħafna mill-kollegi tiegħi huma 6 sigħat warajja fiż-żona tal-ħin, li jfisser li jkolli emails relatati max-xogħol sew fil-lejl. Dak hu totalment tajjeb, imma flimkien mal-fatt li qed noqgħod imqajjem aktar tard mis-soltu, dan ifisser li jien * mod * iktar ittantat li niċċekkja l-email tiegħi u fil-fatt nirrispondi fi, ngħidu aħna, fil-11 pm, milli nkun mod ieħor . Jeħtieġ ukoll li nqum ġurnata waħda fil-ġimgħa fis-6 a.m. għax-xogħol, li pjuttost jagħmel il-parir komuni dwar l-irqad biex inżomm skeda regolari, ukoll, impossibbli.

Dan kollu flimkien biex joħolqu l-maltempata perfetta tal-agħar sajf ta 'rqad tiegħi qatt. U kont qed inħossni mċaħħad mill-irqad, imdejjaq, u franchement, daqsxejn bla tama meta email daħlet fil-kaxxa ta 'l-inbox tiegħi dwar it-taħriġ ta' l-irqad. Bla xejn x'nitlef, iddeċidejt li nipprova.

Kif Jaħdem il-Kowċing fl-Irqad

Reverie hija kumpanija li toffri taħriġ għall-irqad. Għandhom diversi pjanijiet disponibbli li jvarjaw minn $ 49 għal tliet xhur sa $ 299 għal sena sħiħa, u kull pjan jipprovdi livelli differenti ta 'taħriġ u gwida dwar kif tista' ttejjeb l-irqad tiegħek. Il-proċess kollu jsir mill-bogħod, li huwa pjuttost tal-biża.

Qbadt ma 'coach tal-irqad, Elise, u ġejt imħeġġeġ nippjana appuntament magħha permezz tal-kalendarju online tagħha. Fis-sejħa tagħna ta '45 minuta, ħaditni permezz ta' kwizz ta 'l-irqad biex tiddetermina x'kien għaddej bl-irqad tiegħi, sema' l-problemi tiegħi, u għamel xi rakkomandazzjonijiet. Hija fil-fatt indirizzat kollha tal-problemi ta 'rqad tiegħi matul dak iż-żmien - li huwa impressjonanti serjament - iżda enfasizza li jekk nipprova nbiddel kollox dwar kif norqod f'daqqa jkun xi ftit kbira (veru).

Minflok, hija għamlet tliet rakkomandazzjonijiet ewlenin li riedet niffoka fuqhom biex ittejjeb l-irqad tiegħi. Ladarba dawk ġew ikkontrollati, qalet, nistgħu nibdew naħdmu fuq oħrajn. (Relatat: Għandek bżonn tinvesti f'Pillow Fancy?)

Il-Benefiċċji tal-Kowċing fl-Irqad

Wara s-sessjoni, Elise bagħtuli recap ta 'dak li tkellimna dwaru, flimkien mat-tliet oġġetti ta' azzjoni li rrakkomandat. Dan mhux biss ipprovdini idea ċara ta 'x'għandi nagħmel wara, iżda fisser ukoll li ma kellix għalfejn niftakar il-pariri kollha li qassmet miegħi minn fuq rasi. Dan għamilni ħafna aktar probabbli li fil-fatt insegwih.

Ara kif indirizzat kull problema relatata ma 'l-irqad tiegħi:

Ikseb purtieri li jdendlu għad-dawl. Dejjem kelli l-impressjoni li l-purtieri li jdendlu kienu soluzzjoni għalja u inaċċessibbli biex ma tkunx tista 'torqod bid-dawl fil-kamra. Jirriżulta, huma madwar $ 25 fuq Amazon. Min kien jaf ?! Elise ħeġġitni niċċekkja l-għażliet disponibbli u nixtri sett ASAP. Dan ħadem bħal seħer.

Ħu doċċa sħuna qabel torqod għas-sħana. Apparentement, l-idea tiegħi li tieħu doċoċ kiesaħ qabel torqod kienet fil-fatt tagħmel l-affarijiet agħar. Billi tieħu doċċa sħuna, spjegat Elise, fil-fatt tkessaħ it-temperatura tal-qalba tal-ġisem tiegħek, u tagħmilha inqas sħuna meta tidħol fis-sodda.

Issettja ħin tal-qtugħ tal-email. Avviż li għamlet le ngħid li għandi nevita li nġib it-telefon tiegħi fil-kamra tas-sodda. Filwaqt li dan huwa parir kbir, ħafna nies isibuha diffiċli biex isegwu. Imma ma tibgħatx email jew tħares lejn it-telefon tiegħi għal madwar 30 minuta qabel torqod? Li nista 'nagħmel. Meta qsamt li ma kontx ċert x'għandi nagħmel f'dak iż-żmien, Elise ssuġġeritli li nuża dak il-ħin biex nikteb lista ta 'xogħlijiet għall-għada jew naqra. Issa, il-kitba tal-lista tal-affarijiet tiegħi qabel ma torqod hija waħda mill-modi favoriti tiegħi biex inħall.

U filwaqt li Elise qalet li ma nistax nagħmel ħafna dwar il-kelb tiegħi, li nqum kmieni ġurnata fil-ġimgħa m'għandux għalfejn ifisser li l-iskeda ta 'l-irqad tiegħi hija mħawda għal dejjem. Hija ssuġġeriet li jumejn qabel filgħodu kmieni, inqum nofs siegħa qabel mis-soltu. Imbagħad ġurnata qabel, qum siegħa qabel mis-soltu. B'dan il-mod, dakinhar li jkolli bżonn inqum kmieni, mhux se jħossu daqshekk orribbli. L-għada, nista’ mmur lura għas-sigħat tas-soltu ta’ l-irqad u nirrepeti ċ-ċiklu kull ġimgħa. Ġenju!

B'mod ġenerali, it-teħid tiegħi mill-esperjenza kien dan: Ħafna bħal forom oħra ta 'taħriġ, xi drabi tkun taf x'suppost tkun qed tagħmel, imma int verament bżonn xi ħadd biex jgħidlek kif biex tagħmel dawk l-affarijiet. U minflok ma nħossni bħala proeza impossibbli li nġib l-irqad lura fit-triq it-tajba, li jkolli kowċ għenni nieħu ftit azzjonijiet żgħar li ssarrfu f'titjib kbir fl-irqad. Dak minnu nnifsu għamel l-esperjenza ta 'min jiswa.

Reviżjoni għal