X'inhu Ketożi, u Huwa B'saħħtu?

Kontenut

• X'inhi l-ketożi?
• Il-ketoni jistgħu jipprovdu l-enerġija għall-moħħ
• Ketożi mhijiex l-istess bħal ketoaċidożi
• Effetti fuq l-epilessija
• Effetti fuq telf ta 'piż
• Benefiċċji oħra tas-saħħa tal-ketożi
• Il-ketożi għandha xi effetti negattivi fuq is-saħħa?
• L-aħħar linja

Il-ketożi hija stat metaboliku naturali.

Jinvolvi li l-ġisem jipproduċi korpi ketoni mix-xaħam u jużahom għall-enerġija minflok karboidrati. Tista 'tidħol f'ketożi billi ssegwi dieta ketogenika b'kontenut baxx ta' karboidrati, b'ħafna xaħam ().

Dieta ketogenika tista 'tgħinek titlef il-piż. Fi żmien qasir, tista 'titlef il-piż malajr, minħabba li tnaqqas il-ħażniet tal-ġisem ta' glycogen u ilma.

Fuq medda twila ta 'żmien, jista' jrażżan l-aptit tiegħek li jwassal għal konsum inqas ta 'kaloriji.

Minbarra li jikkontribwixxi għal telf ta 'piż, il-ketożi jista' jkollha diversi benefiċċji għas-saħħa, bħal aċċessjonijiet imnaqqsa fi tfal bl-epilessija ().

Il-ketożi hija pjuttost kumplessa, iżda dan l-artikolu jispjega x'inhu u kif jista 'jkun ta' benefiċċju għalik.

X'inhi l-ketożi?

Il-ketożi hija stat metaboliku li fih hemm konċentrazzjoni għolja ta ’ketoni fid-demm. Dan jiġri meta x-xaħam jipprovdi ħafna mill-fjuwil għall-ġisem, u hemm aċċess limitat għall-glukożju. Il-glukożju (zokkor fid-demm) huwa s-sors tal-fjuwil preferut għal ħafna ċelloli fil-ġisem.

Il-ketożi hija ħafna drabi assoċjata ma 'dieti ketogeniċi u b'karboidrati baxxi ħafna. Dan jiġri wkoll waqt it-tqala, l-infanzja, is-sawm u l-ġuħ (,,,).

Biex tibda l-ketożi, ġeneralment ikollok bżonn tiekol inqas minn 50 gramma ta 'karboidrati kuljum u xi kultant mill-inqas 20 gramma kuljum. Madankollu, il-konsum eżatt ta 'karboidrati li jikkawża ketożi jvarja bejn individwi.

Biex tagħmel dan, jista 'jkollok bżonn tneħħi ċerti oġġetti tal-ikel mid-dieta tiegħek, bħal:

• qmuħ
• kandju
• Xorb mhux alkoħoliku biz-zokkor

Għandek ukoll tnaqqas:

• legumi
• patata
• frott

Meta tiekol dieta baxxa ħafna fil-karboidrati, il-livelli tal-ormon insulina jinżlu u l-aċidi grassi jiġu rilaxxati mill-imħażen tax-xaħam tal-ġisem f'ammonti kbar.

Ħafna minn dawn l-aċidi grassi huma ttrasportati lejn il-fwied, fejn huma ossidizzati u mibdula f’ketoni (jew korpi ketoni). Dawn il-molekuli jistgħu jipprovdu enerġija għall-ġisem.

B'differenza mill-aċidi grassi, il-ketoni jistgħu jaqsmu l-barriera demm-moħħ u jipprovdu enerġija għall-moħħ fin-nuqqas ta 'glukożju.

Il-ketożi hija stat metaboliku fejn il-ketoni jsiru sors importanti ta 'enerġija għall-ġisem u l-moħħ. Dan jiġri meta l-konsum ta 'karboidrati u l-livelli ta' insulina huma baxxi.

Il-ketoni jistgħu jipprovdu l-enerġija għall-moħħ

Huwa nuqqas ta 'ftehim komuni li l-moħħ ma jiffunzjonax mingħajr karboidrati tad-dieta.

Huwa veru li l-glukożju huwa preferut u li xi ċelloli fil-moħħ jistgħu jużaw biss il-glukożju għall-fjuwil.

Madankollu, porzjon kbir ta 'moħħok jista' wkoll juża ketoni għall-enerġija, bħal waqt il-ġuħ jew meta d-dieta tiegħek tkun baxxa fil-karboidrati ().

Fil-fatt, wara biss tlett ijiem ta ’ġuħ, il-moħħ jieħu 25% tal-enerġija tiegħu mill-ketoni. Matul il-ġuħ fit-tul, dan in-numru jitla 'għal madwar 60% (,).

Barra minn hekk, ġismek jista 'juża proteina jew molekuli oħra biex jipproduċi l-glukożju li l-moħħ għadu jeħtieġ waqt ketożi. Dan il-proċess jissejjaħ glukoneoġenesi.

Il-ketożi u l-glukoneoġenesi huma kapaċi perfettament li jissodisfaw il-ħtiġijiet tal-enerġija tal-moħħ.

Hawnhekk hawn aktar tagħrif dwar id-dieti ketogeniċi u l-moħħ: Kif Dieti Baxxi-Karboidrati u Ketoġeniċi Jsaħħu s-Saħħa tal-Moħħ.

Meta l-moħħ ma jkollux biżżejjed glukożju, jista 'juża ketoni għall-enerġija. Il-glukożju li għad għandu bżonn jista ’jiġi prodott minn proteina jew sorsi oħra.

Ketożi mhijiex l-istess bħal ketoaċidożi

In-nies spiss iħawdu ketożi u ketoaċidożi.

Filwaqt li l-ketożi hija parti mill-metaboliżmu normali, il-ketoaċidożi hija kundizzjoni metabolika perikoluża li tista 'tkun fatali jekk ma tittrattax.

Fil-ketoaċidożi, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm hija mgħarrqa biha estremament livelli għoljin ta 'glukożju (zokkor fid-demm) u ketoni.

Meta jiġri dan, id-demm isir aċiduż, li huwa ta 'ħsara serja.

Ketoaċidożi hija ħafna drabi assoċjata ma 'dijabete tat-tip 1 mhux ikkontrollata. Jista 'jseħħ ukoll f'nies bid-dijabete tat-tip 2, għalkemm dan huwa inqas komuni ().

Barra minn hekk, abbuż sever ta 'alkoħol jista' jwassal għal ketoaċidożi ().

Il-ketożi hija stat metaboliku naturali, filwaqt li l-ketoaċidożi hija kundizzjoni medika serja li tidher l-aktar fid-dijabete tat-tip 1 li mhix ġestita sew.

Effetti fuq l-epilessija

L-epilessija hija disturb tal-moħħ ikkaratterizzat minn aċċessjonijiet rikorrenti.

Hija kundizzjoni newroloġika komuni ħafna, li taffettwa madwar 70 miljun persuna mad-dinja kollha ().

Ħafna nies bl-epilessija jużaw mediċini kontra l-aċċessjonijiet biex jgħinu jimmaniġġjaw l-aċċessjonijiet. Madankollu, madwar 30% tan-nies ikomplu jkollhom aċċessjonijiet minkejja li jużaw dawn il-mediċini ().

Fil-bidu tas-snin 20, id-dieta ketogenika ġiet introdotta bħala trattament għall-epilessija f'nies li ma jirrispondux għat-trattament tad-droga ().

Primarjament intuża fit-tfal, b'xi studji juru benefiċċji. Ħafna tfal bl-epilessija raw tnaqqis sinifikanti fl-aċċessjonijiet waqt li kienu qed isegwu dieta ketogenika, u xi wħud raw remissjoni sħiħa (,,,).

Id-dieti ketoġeniċi jistgħu effettivament inaqqsu l-aċċessjonijiet epilettiċi, speċjalment fi tfal epilettiċi li ma jirrispondux għal trattament konvenzjonali.

Effetti fuq telf ta 'piż

Id-dieta ketogenika hija dieta popolari ta 'telf ta' piż, u r-riċerka wriet li tista 'tkun effettiva ().

Xi studji sabu li d-dieti ketogeniċi huma aktar ta 'għajnuna għat-telf tal-piż minn dieti b'livell baxx ta' xaħam (,,).

Studju wieħed irrapporta 2.2 darbiet aktar telf ta 'piż għal nies fuq dieta ketogenika, meta mqabbel ma' dawk fuq dieta b'livell baxx ta 'xaħam, b'kaloriji ristretti ().

Barra minn hekk, in-nies għandhom it-tendenza li jħossuhom inqas bil-ġuħ u aktar mimlijin fuq dieta ketogenika, li hija attribwita għall-ketożi. Għal din ir-raġuni, ġeneralment mhux meħtieġ li tingħadd kaloriji fuq din id-dieta (,).

Madankollu, huwa rikonoxxut b'mod wiesa 'li l-aderenza ma' dieta hija kritika għal suċċess fit-tul. Xi individwi jistgħu jsibuha faċli li jaderixxu mad-dieta ketogenika, filwaqt li oħrajn jistgħu jsibuha insostenibbli.

Xi riċerka tissuġġerixxi li d-dieta keto tista 'ma tkunx l-aħjar mod biex titlef il-piż. L-awturi ta 'reviżjoni tal-2019 ikkonkludew li ma kienx aħjar minn dieti oħra biex jgħinu lin-nies jitilfu l-piż, u jista' ma jkollux vantaġġi speċifiċi għal nies b'disturb metaboliku (26).

Aktar dettalji hawn: Dieta Ketoġenika biex Tnaqqas il-Piż u Tiġġieled il-Mard.

Xi studji juru li dieti ketogeniċi jwasslu għal aktar telf ta 'piż minn dieti b'livell baxx ta' xaħam. Barra minn hekk, in-nies iħossuhom inqas bil-ġuħ u aktar mimlijin.

Benefiċċji oħra tas-saħħa tal-ketożi

Xi xjentisti ssuġġerew li l-ketożi u d-dieti ketoġeniċi jista ’jkollhom effetti terapewtiċi oħra, għalkemm ta’ min jinnota li mhux l-esperti kollha jaqblu dwar dan (, 26).

• Mard tal-qalb: Xi studji anzjani jissuġġerixxu li t-tnaqqis tal-karboidrati biex tinkiseb il-ketożi jista 'jtejjeb il-fatturi ta' riskju tal-mard tal-qalb bħal trigliċeridi fid-demm, kolesterol totali, u kolesterol HDL. Madankollu, reviżjoni tal-2019 tinnota li n-nies fuq dieta baxxa ħafna fil-karboidrati jistgħu jitilfu ikel tajjeb għas-saħħa tal-qalb, bħal ħbub sħaħ u legumi (26,,).
• Dijabete tat-Tip 2: Id-dieta tista 'ttejjeb is-sensittività għall-insulina u diversi fatturi ta' riskju li jistgħu jwasslu għal dijabete tat-tip 2, inkluża l-obeżità (,,).
• Marda ta ’Parkinson: Studju żgħir sab li s-sintomi tal-marda ta ’Parkinson tjiebu wara 28 jum fuq dieta ketogenika ().

Ketożi u dieti ketoġeniċi jistgħu jgħinu f'numru ta 'mard kroniku.

Il-ketożi għandha xi effetti negattivi fuq is-saħħa?

Filwaqt li dieta ketogenika jista 'jkollha benefiċċji għas-saħħa u telf ta' piż, tista 'wkoll twassal għal xi effetti sekondarji.

Effetti fuq medda qasira ta 'żmien jinkludu uġigħ ta' ras, għeja, stitikezza, livelli għoljin ta 'kolesterol, u nifs ħażin (,), iżda dawn normalment jisparixxu fi ftit jiem jew ġimgħat minn meta tibda d-dieta.

Ukoll, jista 'jkun hemm riskju li tiżviluppa ġebel fil-kliewi (,,).

Waqt li qed ireddgħu, xi nisa żviluppaw ketoaċidożi, possibilment minħabba dieta baxxa ta 'karboidrati jew dieta ketogenika (,,).

Nies li qed jieħdu mediċini li jbaxxu z-zokkor fid-demm għandhom jikkonsultaw ma 'tabib qabel ma jippruvaw dieta ketogenika, minħabba li d-dieta tista' tnaqqas il-ħtieġa għal medikazzjoni.

Kultant dieti ketoġeniċi għandhom ftit fibra. Għal din ir-raġuni, hija idea tajba li tkun żgur li tiekol ħafna ħxejjex b'livell għoli ta 'fibra u karboidrati.

Il-pariri li ġejjin jistgħu jgħinuk tibqa 'b'saħħtu waqt il-ketożi ():

• Ixrob ħafna fluwidi, partikolarment ilma.
• Kellem lit-tabib tiegħek qabel tibda d-dieta u segwi l-parir tagħhom.
• Immonitorja l-funzjoni tal-kliewi tiegħek waqt li ssegwi d-dieta.
• Fittex għajnuna jekk għandek tħassib dwar effetti negattivi.

Il-ketożi tista 'tkun ta' benefiċċju għal xi nies, imma għandek titlob lit-tabib tiegħek qabel ma taqleb għal dieta baxxa ħafna fil-karboidrati, f'każ li ma tkunx adattata għalik.

Il-ketożi hija sigura għal ħafna nies. Madankollu, xi nies jistgħu jesperjenzaw effetti sekondarji, inklużi nifs ħażin, uġigħ ta 'ras, u stitikezza.

L-aħħar linja

Il-ketożi hija stat metaboliku naturali li tista 'tinkiseb billi ssegwi dieta ketogenika.

Jista 'jkollu varjetà ta' benefiċċji għas-saħħa, inklużi:

• telf ta 'piż
• livelli aktar baxxi ta ’zokkor fid-demm
• aċċessjonijiet imnaqqsa fi tfal epilettiċi

Madankollu, wara dieta stretta biex tinduċi ketożi jista 'jkun diffiċli ħafna, u jista' jkun hemm xi effetti sekondarji negattivi. Barra minn hekk, mhux ir-riċerkaturi kollha jaqblu li dieta keto hija l-aħjar mod kif jitilfu l-piż.

Il-ketożi mhix għal kulħadd, iżda tista 'tkun ta' benefiċċju għal xi nies.

Tista 'ssib saħansitra aktar informazzjoni dwar id-dieta ketogenika f'din il-paġna: The Ketogenic Diet 101: A Detailed Beginner’s Guide.

Aktar dwar ketożi:

• 10 Sinjali u Sintomi Li Int f'Ketożi
• Il-Ketożi hija Sikura u Għandha Effetti Sekondarji?