Kul Dan għal Rqad Aħjar

Kontenut

• Reviżjoni għal

Hemm iktar irqad bil-lejl solidu milli sempliċement in-numru ta 'sigħat li tara fuq il-investi. Il- kwalità ta 'rqad jgħodd daqstant, u skond studju ġdid ippubblikat fil - Ġurnal tal-Mediċina Klinika tal-Irqad, id-dieta tiegħek tista’ tkun qed tgħin (jew tweġġa’!).

Riċerkaturi fl-Università ta’ Columbia osservaw 26 persuna f’laboratorju tal-irqad għal ġurnata waħda biex jaraw kif il-fibra, iz-zokkor u x-xaħam saturat affettwaw il-kwalità tal-irqad tagħhom. Ir-riżultati wrew li l-konsum ta 'inqas fibra, u aktar zokkor u xaħam saturat matul il-ġurnata għamel irqad ħażin.

Tipikament, hemm bilanċ ta 'dawl, irqad faċilment imfixkel, u "rqad bil-mod" aktar profond kull lejl. It-tnejn huma parti minn ċiklu ta 'rqad normali, iżda huwa t-tieni tip aktar profond li jagħmel ix-xogħol kollu ta' restawr meħtieġ biex jiżgura li int frisk u mistrieħ għall-ġurnata ta 'quddiem. Tridha. Għandek bżonnha.

L-istudju kkonkluda li iktar ma jkollok enerġija mix-xaħam saturat u z-zokkor, inqas ma torqod bil-mod bil-mod u aktar probabbli li tqum f'nofs il-lejl. In-nutrijenti li tiekol għandhom impatt fuq ċerti newrotrażmettituri li huma responsabbli biex jirregolaw il-mistrieħ tiegħek. "Zokkor u xaħam jistgħu jinterferixxu mal-produzzjoni tal-moħħ ta 'serotonin, li għandek bżonn għall-irqad," tgħid Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., awtur ewlieni fuq l-istudju.

Madankollu, dieti li huma ġeneralment ogħla fil-fibra mbassra ammont akbar ta 'rqad fil-fond matul il-lejl. Oh ħej, mistrieħ tas-sbuħija. Ir-riċerkaturi mhumiex ċerti eżattament kif il-fibra taħdem il-maġija tagħha, iżda tista 'tkun marbuta mal-indiċi gliċemiku, skond St-Onge. (Din hija r-rata li biha ġismek ikisser il-karboidrati u jittrasformahom f'zokkor.)

Aktar importanti minn hekk, għalkemm id-daqs tal-kampjun kien żgħir, ħa biss riċerkaturi waħda jum biex tinnota l-effetti li l-ikel kellu fuq il-kwalità ta 'l-għeluq. Tajjeb ngħidu li t-tħossok tal-mozzarella u x-xorb biz-zokkor f'siegħa kuntenta jista' ma jkunx fl-aħjar interess tiegħek b'mod ġenerali, u jista' jkun hemm iċ-ċansijiet tiegħek għal mistrieħ ta' lejl sħiħ aktar tard. Minflok, ilħaq ikel bħal berries u ħodor bil-weraq skur matul il-ġurnata, u aħsad il-premjijiet fl-irqad tiegħek.

Reviżjoni għal