X'inhu ċ-ċikliżmu taż-żerriegħa u jista 'verament jgħin fil-perjodu tiegħek?

Kontenut

• X'inhu ċ-ċikliżmu taż-żerriegħa?
• Kif jaħdem iċ-ċikliżmu taż-żerriegħa?
• Xi jgħidu t-tobba dwar iċ-ċikliżmu taż-żerriegħa?
• Għandek tipprova ċikliżmu taż-żerriegħa?
• Reviżjoni għal

Il-kunċett taċ-ċikliżmu taż-żerriegħa (jew is-sinkronizzazzjoni taż-żerriegħa) iġġenera ħafna buzz dan l-aħħar, peress li qed jiġi promoss bħala mod biex timmaniġġja s-sintomi tal-PMS u tirregola b'mod naturali l-ormoni.

Hija konverżazzjoni pubblika interessanti minħabba l-fatt li, riċentement daqs ftit snin ilu, li tgħid il-kelma "perjodu" fil-pubbliku kienet pjuttost tabù, ħlief għal artikli f'rivisti tan-nisa jew convos fl-uffiċċju tal-ob-gyn tiegħek. Madankollu ż-żminijiet qed jinbidlu - kulħadd huwa ossessjonat li jitkellem dwar perjodi bħalissa.

Aktar u aktar marki qed jinvolvu ruħhom fil-konverżazzjoni tal-mestrwazzjoni, u jsostnu li jistgħu jgħinu lin-nisa jkollhom perjodi aktar regolari jew inqas koroh. Waħda minn dawn hija Food Period, kumpanija li hija ffukata fuq l-ibbilanċjar mill-ġdid tal-ormoni li jwassal b'mod naturali għal perjodi aħjar (jiġifieri inqas sintomi tal-PMS ikkawżati minn livelli tal-ormoni rage-y) permezz taċ-ċikliżmu taż-żerriegħa. Iżda, xi jfisser eżattament dan?

X'inhu ċ-ċikliżmu taż-żerriegħa?

Iċ-ċikliżmu taż-żerriegħa huwa l-prattika li tiekol ċerti kombinazzjonijiet ta 'żrieragħ-żerriegħa tal-kittien, qara ħamra, ġirasol, u ġulġlien-fi kwantitajiet speċifiċi fi stadji differenti taċ-ċiklu mestrwali tiegħek. Jeħtieġ daqsxejn ta 'ppjanar, għax ikollok bżonn li ssegwi ċ-ċiklu tiegħek biex tipprepara ż-żrieragħ biex tiekol. (It-tħin ta 'żrieragħ nejjin bl-użu ta' grinder tal-kafè jew grinder speċjali taż-żerriegħa jiżgura li jkollok il-benefiċċji sħaħ. In-nutrijenti huma fiż-żerriegħa u jistgħu jkunu diffiċli biex jiġu assorbiti mingħajr ma tomgħod sewwa, kif irrappurtat qabel.)

Fit-teorija, il-proċess huwa pjuttost strett. Għall-ewwel ġimgħatejn taċ-ċiklu tiegħek, magħrufa bħala l-fażi follikulari, tikkonsma tablespoon waħda kull waħda miż-żerriegħa tal-kittien mitħuna u żrieragħ tal-qara ħamra kuljum. Għat-tieni ġimgħatejn, jew il-fażi luteali, taqleb għal tablespoon waħda kull waħda tal-ġirasol mitħun u tal-ġulġlien mitħun kuljum. (Relatat: L-Isbaħ Ġewż u Żrieragħ li Tinkludi Fid-Dieta Tiegħek)

Huwa ideali jekk tista 'tħan iż-żrieragħ eżatt qabel ma tikkonsmahom, tgħid id-dietista dietista reġistrata Whitney Gingerich, R.D.N., sid ta' Whitney Wellness LLC. Madankollu, "ħafna mill-klijenti tiegħi huma nisa okkupati li m'għandhomx ħin biex itħnu ż-żrieragħ tal-kittien kull darba li jkunu lesti għall-smoothie tagħhom," tgħid hi, "għalhekk nirrakkomanda li tixtrihom sħaħ, tħinhom u taħżinhom fil-friġġ. "

Minbarra l-smoothies, Gingerich jirrakkomanda li żżid iż-żrieragħ mitħuna ma 'affarijiet bħall-insalati jew il-ħafur, jew saħansitra mħallta ma' kuċċarina butir tal-karawett. Perjodu ta 'l-Ikel jipprovdi mudell ta' kaxxa ta 'abbonament li jiġi ma' snacks ta 'kuljum imsejħa Moon Bites, li huma pakketti żgħar ħelu f'togħmiet bħal ċippa taċ-ċikkulata u ġinġer tal-karrotti li fihom iż-żerriegħa mitħun kollha li għandek bżonn f'kull ċiklu li jeliminaw ix-xogħol tal-preparazzjoni.

Kif jaħdem iċ-ċikliżmu taż-żerriegħa?

Iż-żrieragħ fihom fitoestrogeni, estroġeni tad-dieta li jseħħu b'mod naturali fil-pjanti. Fiż-żrieragħ, il-fitoestrogeni huma polifenoli msejħa lignani. Meta tiekol lignans tal-pjanti, il-batterji tal-musrana tiegħek jaqilbuhom għal enterolignans, enterodiol u enterolactone, li għandhom effett estroġeniku dgħajjef, tgħid Melinda Ring, M.D., direttur eżekuttiv taċ-Ċentru Osher għall-Mediċina Integrattiva fl-Università Northwestern f'Chicago. Dan ifisser li bħall-estroġeni indiġeni tal-ġisem tiegħek stess, jistgħu jingħaqdu mar-riċetturi tal-estroġenu fl-organi mal-ġisem kollu tiegħek. Ladarba jorbtu, madankollu, jista 'jkollhom jew effett simili għall-estroġenu jew effett li jimblokka l-estroġenu, jgħid Dr Ring. Madankollu, tinnota, kulħadd għandu rispons individwalizzat ħafna għall-fitoestroġeni, u l-effett jiddependi ħafna fuq fatturi bħall-mikrobijoma tal-imsaren tiegħek. Fit-teorija, dan il-proċess jgħin biex jirregola s-sintomi tal-PMS billi jibbilanċja l-estroġenu u jevita d-dominanza tal-estroġenu (magħruf ukoll bħala livelli għoljin wisq ta 'estroġenu), li jista' jkun fattur dominanti f'perjodi spjaċevoli u tqal, hija żżid. Madankollu, ir-riċerka ma tantx tappoġġja ċ-ċikliżmu taż-żerriegħa - għallinqas, għadu mhux.

Xi jgħidu t-tobba dwar iċ-ċikliżmu taż-żerriegħa?

"Filwaqt li jien fan kbir taż-żrieragħ, ma naħsibx li hemm evidenza adegwata li tissuġġerixxi li rridu nkunu nieklu żrieragħ differenti matul perjodi differenti taċ-ċiklu tagħna," jgħid Dr Ring.

Hija tgħid li l-maġġoranza l-kbira ta 'studji li saru fuq żrieragħ saru fuq annimali li jikkunsmaw żrieragħ kuljum, mhux b'mod ċikliku. Il-benefiċċji taż-żerriegħa tal-kittien - l-ikbar sors tad-dieta ta 'lignans - kienu l-iktar studjati b'mod wiesa' fil-bnedmin (muri li jgħinu fit-tul tal-fażi luteali u possibbilment itejbu r-regolarità ta 'l-ovulazzjoni). Iżda r-riċerka dwar l-effetti tal-qara ħamra, tal-ġirasol u tal-ġulġlien hija limitata.

Iż-żrieragħ jistgħu wkoll jaffettwaw nisa differenti b'modi differenti, għalhekk huwa diffiċli li wieħed ibassar eżattament x'jista 'jkun ir-riżultat, iżid Dr Ring. "Ma naħsibx li [iċ-ċikliżmu taż-żerriegħa] se jkun ta 'ħsara, imma rajt in-nisa jieħdu fitoestrogeni u minflok jirregolaw, [iċ-ċikli tagħhom] saru aktar irregolari." (Relatat: 10 Kawżi ta 'Perjodi Irregolari)

Eden Fromberg, M.D., ob-gyn f'Holistic Gynecology New York, huwa ċċertifikat minn bord fil-mediċina olistika integrattiva. Hija tuża żrieragħ mal-pazjenti tagħha - iżda dejjem flimkien ma 'metodi oħra, bħal ħxejjex aromatiċi, u bidliet fid-dieta u l-istil ta' ħajja.

"Naħseb li t-teorija wara ċ-ċikliżmu tissimplifika żżejjed l-isfumaturi u l-kumplessitajiet taċ-ċikli naturali, l-iżbilanċi taċ-ċikli, u l-fażijiet taċ-ċikli tal-ħajja mestrwali u femminili, u testrapola xjenza rilevanti f'approċċ ta 'daqs wieħed għal kulħadd," jgħid Dr Fromberg.

Dan ma jfissirx li ż-żrieragħ m'għandhomx tunnellati ta 'benefiċċji oħra għas-saħħa, anke jekk ix-xjenza ma tappoġġax eżattament il-metodu taċ-ċikliżmu. Pereżempju, Dr Fromberg spiss jirrakkomanda żrieragħ tal-fenugreek, li tgħid li jimmodulaw it-testosterone u z-zokkor fid-demm waqt li jnaqqsu l-bugħawwieġ mestrwali u jtejbu d-diġestjoni.

Għandek tipprova ċikliżmu taż-żerriegħa?

Jekk għandek il-ħin u trid tmur għalih, l-esperti jaqblu li probabbilment ma jikkawżalek l-ebda ħsara. Aneddotalment, Dr Ring jisma 'lin-nisa jgħidu li jaħsbu li ċ-ċikliżmu taż-żerriegħa għamel is-sintomi tal-PMS tagħhom inqas severi. Jekk trid tibda b'approċċ bażiku, hi tissuġġerixxi li tikkonsma madwar tablespoon waħda ta 'żerriegħa mitħuna kuljum biex issostni s-saħħa ġenerali tal-ormoni tiegħek. U trid tkun paċenzjuż; jista 'jieħu minimu ta' tliet xhur qabel ma tara kwalunkwe tip ta 'titjib fis-sintomi tiegħek, skond il-fundaturi ta' Food Period Britt Martin u Jenn Kim.

Hemm ħafna modi naturali alternattivi oħra biex ittaffi s-sintomi tal-PMS, bħat-teħid ta 'vitex agnus-castus (chasteberry), kalċju, jew supplimenti B6; u tipprova acupuncture, reflexology, jew joga joħloq, jgħid Dr Ring. Hija li żżid li tikkonsma dieta bbażata fuq il-pjanti - li tista 'tinkludi naturalment żrieragħ tajbin għas-saħħa - ukoll tgħin biex tnaqqas il-PMS.

"Nispera li jkun hemm aktar riċerka dwar dan fil-futur," tgħid Gingerich, li tgħid li ħafna nies staqsewha dwar dan. "Inħoss li n-nies huma aktar konxji issa dwar l-effetti li l-ikel tagħhom u l-affarijiet ta 'madwarhom għandhom fuq [ġisimhom], u qed ifittxu modi biex jagħmlu l-affarijiet b'mod aktar naturali."

Ħaġa oħra li għandek iżżomm f'moħħok jekk tibda reġimen b'ħafna żerriegħa: Ikollok bżonn tixrob aktar ilma mis-soltu biex tikkumpensa għall-fibra żejda, jgħid Gingerich, jew isofru l-konsegwenzi (stitikezza bl-uġigħ).

Reviżjoni għal