Post’s Breakup Do’s and Don’ts

Kontenut

• Nistabbilixxu konfini
• Ħu ftit ħin barra
• Irrispettaw il-bżonnijiet ta ’xulxin
• Żomm ftit distanza fiżika u emozzjonali
• Linji gwida ‘Ħbieb biss’
• Iddiskuti kif int se tieħu ħsieb il-laqgħat
• Tieħu ħsieb tiegħek innifsek
• Ipprijoritizza l-kura personali
• Agħmel affarijiet li tgawdi
• Esprimi s-sentimenti tiegħek ...
• ... imma tevita li titgħawweġ fihom
• Għid l-istorja tiegħek
• Trattament tal-midja soċjali
• Evita li tuża l-midja soċjali kemm jista 'jkun
• Tpoġġix dwar it-tifrik
• Tibdilx l-istatus tar-relazzjoni tiegħek mill-ewwel
• Tissoktax lill-ex tiegħek
• Tiċċekkjax il-paġna tal-eks tiegħek
• Jekk kont tgħix flimkien
• Ġedded l-ispazju tiegħek
• Agħmel 'mini remodel'
• Kaxxa ta 'tifkiriet
• Iġbor l-affarijiet tagħhom
• Jekk għandek ħafna ħbieb komuni
• Jekk int f'relazzjoni poliamoruża
• Kun miftuħ dwar l-emozzjonijiet tiegħek
• Tkellem dwar il-passi li jmiss
• Ħu t-triq għolja
• Tajjeb li titlob l-għajnuna

It-tifrik u l-emozzjonijiet li jrabbu huma kkumplikati. Eżenzjoni, konfużjoni, qtigħ il-qalb, niket - dawn kollha huma reazzjonijiet perfettament normali għat-tmiem ta 'relazzjoni. Anki jekk l-affarijiet jispiċċaw b'mod b'saħħtu u produttiv, probabilment xorta tibqa 'b'xi sentimenti skomdi.

Dawn il-pariri jistgħu jgħinuk tibda l-proċess li tieħu l-biċċiet u timxi 'l quddiem. Ftakar biss, int se tgħaddi minnha, irrispettivament minn kemm iħossu l-affarijiet diffiċli bħalissa.

Nistabbilixxu konfini

Xi drabi huwa faċli li tevita li taqsam il-mogħdijiet ma 'ex-sieħeb wara tifrik. Imma jekk tgħix f’belt żgħira jew taf ħafna mill-istess nies, jista ’jkun li jkollok iktar żmien biex tissepara ħajtek kompletament.

L-iffissar ta ’konfini ċari għall-kuntatt futur jista’ jgħin biex it-tifrik ikun aktar faċli għalik it-tnejn.

Ħu ftit ħin barra

Anke jekk it-tnejn li huma jafu li trid iżżomm ħbiberija, ftit spazju għal xi żmien ma jagħmilx ħsara. Li tieħu pawża milli tibgħat messaġġi u toħroġ jista 'jgħinek it-tnejn tibda tfejjaq.

It-terapista liċenzjata għaż-żwieġ u l-familja Katherine Parker tissuġġerixxi li tistenna bejn xahar u 3 xhur qabel ma terġa 'tikkuntattja lill-eks tiegħek jekk dik hija xi ħaġa li int interessat fiha.

Dan jagħtik ħin biex tiffoka fuqek innifsek, tgħid hi. Jista 'wkoll jgħinek tevita li taqa' f'xejra ta 'ħsara li toffri appoġġ emozzjonali lill-eks sieħeb tiegħek u ttawwal it-tifrik.

Irrispettaw il-bżonnijiet ta ’xulxin

Jekk trid tibqa 'ħbieb imma l-eks tiegħek ma trid l-ebda kuntatt, għandek tirrispetta dak. M'għandekx ċempel, tibgħat messaġġi, jew titlobx lil sħabhom biex ikellmuhom għalik.

Għandek mnejn titlefhom bil-qalb, imma jekk ma tirrispettax il-konfini tagħhom x'aktarx iweġġa 'kwalunkwe ċans futur ta' ħbiberija.

Alternattivament, jekk l-eks tiegħek jikkuntattjak, speċjalment qabel ma tkun lest biex titkellem, tħossokx obbligat li tirrispondi. Dan jista 'jkun diffiċli, speċjalment jekk jidhru vulnerabbli jew jesprimu sentimenti simili għal tiegħek. Fakkar lilek innifsek li t-tnejn li għandek bżonn ħin u spazju biex tittratta dawk l-emozzjonijiet diffiċli u stenna sakemm jgħaddi l-perjodu ta 'mingħajr kuntatt.

Żomm ftit distanza fiżika u emozzjonali

Jekk trid tipprova l-ħaġa tal-ħbiberija wara ftit ħin 'il bogħod minn xulxin, żomm għajnejk barra għal patters u mġieba qodma. Forsi ddawwar rasek fuq l-ispalla tagħhom waqt li qed tara film jew jiġu għandek għall-għajnuna waqt kriżi.

M'hemm xejn ħażin inerenti f'dawn l-imġieba, iżda jistgħu jwasslu għal ħafna konfużjoni u aktar qtigħ il-qalb. Jekk int u l-ex tiegħek iridu jżommu ħbiberija, għandek taġixxi bħal ħbieb.

Linji gwida ‘Ħbieb biss’

Li żżomm ftit distanza jfisser li ma tagħmilx xi ħaġa li tipikament ma tagħmilx ma 'ħabib, bħal:

• cuddling jew kuntatt ieħor mill-qrib
• inqattgħu l-lejl flimkien fl-istess sodda
• jittrattaw lil xulxin għal ikliet għaljin
• tipprovdi appoġġ emozzjonali jew finanzjarju konsistenti

Li twaqqaf kull imġieba li ġġiegħlek taħseb, "Jidher li qatt ma tkissirna," huwa probabbilment għall-aħjar.

Iddiskuti kif int se tieħu ħsieb il-laqgħat

Kultant, hemm biss l-ebda evitar ta 'ex. Forsi taħdem flimkien, tattendi l-istess klassijiet tal-kulleġġ, jew għandek l-istess ħbieb. F'dawn il-każijiet, huwa tajjeb li jkollok konversazzjoni dwar dak li int se tagħmel meta inevitabbilment tara lil xulxin.

Għan li żżomm l-affarijiet edukati, anke jekk kellek tifrik diżgustanti. Ftakar biss li ma tistax tikkontrolla l-imġieba ta ’ħaddieħor. Jekk ma jistgħux jimxu mal-ftehim u jaġixxu, ipprova ħu t-triq għolja billi ma timpenjahomx.

Jekk taħdem flimkien, agħmel dak kollu li tista 'biex iżżomm relazzjoni professjonali. Żomm il-konversazzjoni ċivili u pprova tevita li tkellem lill-kollegi dwar dak li ġara. Il-gossip jinfirex faċilment, u anke ftit fatti bażiċi jistgħu jinbidlu b’mod selvaġġ minn persuna għal oħra.

Mhux ċert x'għandek tgħid? Ipprova xi ħaġa bħal, "Aħna ddeċidejna li nieqfu naraw lil xulxin, imma aħna impenjati li nżommu relazzjoni ta 'xogħol tajba."

Tieħu ħsieb tiegħek innifsek

Ladarba jkollok il-konfini tiegħek fl-ordni, wasal iż-żmien li tibda l-attenzjoni tiegħek għar-relazzjoni tiegħek miegħek innifsek.

Ipprijoritizza l-kura personali

Parker jirrakkomanda l-ħolqien ta 'rutina ta' kuljum għall-kura personali.

Kull jum, agħmel xi ħaġa li:

• iġġiblek ferħ (ara ħbieb, ikollok esperjenza ġdida, tqatta 'ħin fuq il-passatemp favorit tiegħek)
• trawwimek (eżerċita, timmedita, issajjar ikla sodisfaċenti iżda b'saħħitha)
• jgħinek tipproċessa s-sentimenti tiegħek (tagħmel arti jew mużika, ġurnal, tkellem ma 'terapista jew persuna oħra ta' appoġġ)

Ipprova torqod biżżejjed, imma evita li torqod wisq. Dan jista 'jinterferixxi mar-responsabbiltajiet tiegħek u jġiegħlek tħossok imdejjaq u ma tiflaħx.

U allura, ovvjament, hemm ikel ta 'kumdità, binges ta' Netflix, u flixkun inbid. Huwa tajjeb li toqgħod kultant waqt li tirkupra, imma żżomm għajnejk fuq l-affarijiet sabiex ma jsirux drawwiet regolari li huma diffiċli biex ikissru t-triq. Ikkunsidra li ssalva dawn l-affarijiet għal żminijiet speċjali mal-ħbieb jew tagħti lilek innifsek lejl wieħed fil-ġimgħa biex taqta '.

Agħmel affarijiet li tgawdi

Wara tifrik, tista 'ssib ruħek b'aktar ħin liberu milli mdorri. Ipprova uża dan iż-żmien b'modi pożittivi.

Forsi matul ir-relazzjoni qattajt inqas ħin taqra u jkollok munzell ta 'kotba mhux moqrija jistennew ħdejn is-sodda tiegħek. Jew forsi dejjem xtaqt tipprova l-ġardinaġġ jew in-knitting. Tista 'anki tibda titgħallem lingwa ġdida jew tagħmel pjanijiet għal vjaġġ waħdieni.

Li ssib affarijiet x'tagħmel (u tagħmilhom) jista 'jgħinek tfixklek mid-dwejjaq ta' wara t-tifrik.

Esprimi s-sentimenti tiegħek ...

Huwa komuni li tesperjenza ħafna emozzjonijiet wara tifrik, inklużi:

• rabja
• dwejjaq
• niket
• konfużjoni
• solitudni

Jista 'jgħin biex tagħraf dawn is-sentimenti. Iktebhom, urihom, jew tkellem mal-maħbubin tiegħek. Films, mużika, u kotba li jinvolvu nies li għaddejjin minn sitwazzjonijiet simili jistgħu jirriflettu l-esperjenza tiegħek, allura dawn jistgħu joffru ftit kumdità.

... imma tevita li titgħawweġ fihom

Ipprova ma twaħħalx f'ċiklu ta 'emozzjonijiet negattivi, peress li ġeneralment ma jgħinx biex tixrob sensazzjonijiet ta' niket u telf. Jekk ma tistax tieqaf taħseb dwar l-ex tiegħek, ipprova "reset" billi toħroġ mid-dar, iżżur xi ħabib, jew tpoġġi l-mużika u tagħmel ftit tindif fil-fond.

Ħu pawża minn drammi ta ’dwejjaq jew romantic u kanzunetti tal-imħabba. Minflok, ipprova wirjiet ta ’kummiedja jew ta’ rfigħ, mużika pożittiva, u rumanzi ħelwin mingħajr rumanz. Dawn jistgħu jgħinuk tfixklek minn emozzjonijiet negattivi.

Modi oħra mgħaġġla biex jgħinu jtejbu burdata skura:

• Iftaħ il-purtieri tiegħek għal dawl naturali.
• Ħu ftit xemx.
• Iddawwar f’doċċa jew banju bil-prodotti favoriti tiegħek.
• Ħaraq xemgħa b’riħa friska jew taċ-ċitru.

Għid l-istorja tiegħek

Parker jissuġġerixxi li tikteb narrattiva qasira dwar it-tifrik tiegħek. Sentenza jew tnejn biss hija tajba. Pereżempju, "Għandi bżonn il-ħin u l-ispazju biex nerġa 'ngħaqqad miegħi nnifsi u l-bżonnijiet tiegħi qabel ma nista' nkun f'relazzjoni ma 'xi ħadd." Għażla oħra tista 'tkun, "It-tkissir huwa proċess, u xejn m'hu ċar mill-ewwel."

Żomm dan x'imkien viżibbli, bħall-mera jew il-friġġ tal-kamra tal-banju tiegħek, u ffoka fuq dak meta tħoss li qed titlef lill-eks tiegħek u trid tilħaq, tgħid hi.

Trattament tal-midja soċjali

Aspett ieħor mhux mistenni tat-tkissir: il-midja soċjali. Mhux dejjem faċli li tkun taf kif tistabbilixxi konfini madwar l-involviment diġitali, imma hawn xi dożi ġenerali u ma tagħmilx wara t-tifrik ġenerali.

Evita li tuża l-midja soċjali kemm jista 'jkun

"Il-midja soċjali toħloq ambjent għal stalking u fissazzjoni ħżiena għas-saħħa, flimkien ma 'opportunitajiet għal bullying passiv-aggressiv," tgħid Parker.

Li tieħu ftit ħin 'il bogħod mill-midja soċjali jista' jkun ta 'għajnuna wara tifrik. Dan jiżgura li ma tispiċċax iddaħħal il-burdata tiegħek billi tiltaqa 'ma' ritratti tal-eks tiegħek jew ritratti ta 'koppji li jidhru perfetti għall-istampa.

Jekk tuża l-midja soċjali wara t-tifrik tiegħek, Parker jirrakkomanda li tużaha biss biex tikkonnettja ma 'u tikseb appoġġ mill-ħbieb u l-familja. Pereżempju, tista 'tikkunsidra li temporanjament tħassar l-app Facebook mit-telefon tiegħek u tuża Messenger biex tiċċettja.

Tpoġġix dwar it-tifrik

M’għandekx għalfejn taqsam pubblikament li r-relazzjoni tiegħek intemmet, għax iċ-ċansijiet huma, in-nies li diġà għandhom bżonn ikunu jafu agħmel taf. "Il-midja soċjali mhix il-post fejn tixxandar is-sentimenti jew il-frustrazzjonijiet tiegħek lejn ex sieħeb," tgħid Parker.

Jista 'jkun li tkun trid taqsam il-verità jekk l-ex tiegħek gideblek, qarraq, jew inkella inġurjak, imma ssalva l-frustrazzjoni tiegħek għal messaġġi privati ​​ma' nies li tafda fihom.

Tibdilx l-istatus tar-relazzjoni tiegħek mill-ewwel

Jekk int u l-eks sieħeb tiegħek użajtu l-istatus "F'Relazzjoni" fuq Facebook, jista 'jidher loġiku (u onest) li tibdlu l-istatus tiegħek għal "Waħdieni" ladarba r-relazzjoni tkun spiċċat.

Għażla aħjar hija li taħbi l-istatus mill-profil tiegħek (jew issettjah sabiex tkun tista 'tarah biss). Jekk tieħu pawża mill-midja soċjali, pereżempju, tista 'taħbiha sakemm tirritorna. In-nies jistgħu jkunu inqas probabbli li jinnutaw il-bidla wara li jkun għadda ż-żmien.

Jekk jindunaw, it-tifrik tiegħek ikun aħbarijiet qodma, allura ma jimpurtax daqshekk. L-istennija biex tbiddel l-istatus tiegħek tnaqqas ukoll iċ-ċansijiet li l-eks-sieħeb tiegħek iħossu mweġġa ’bil-bidla.

Tissoktax lill-ex tiegħek

M'għandekx bżonn neċessarjament li tħabbat ex jekk:

• ir-relazzjoni ntemmet fuq termini tajbin
• trid tibqa 'ħbieb
• għandek konnessjonijiet soċjali oħra

Imma l-biċċa l-kbira tal-apps tal-midja soċjali issa jħalluk ittemmu jew taħbi n-nies mingħajr ma jkollok biex tħallihom warajhom. Dan iżommok milli tara kontenut li jaqsmu. Jekk ma tridx tara lill-eks-sieħeb tiegħek fil-karigi ta 'nies oħra, jista' jgħin ukoll biex tħassar nies li huma konnessi mill-qrib magħhom, inklużi ħbieb mill-qrib u membri tal-familja.

Fuq Facebook, tista 'tuża settings tal-privatezza biex tqiegħed lin-nies fuq lista ristretta, li ma tħallihomx jaraw xi ħaġa li ma tkunx kondiviża pubblikament. Dan jista 'jgħin, imma jekk ir-relazzjoni kienet abbużiva, l-aħjar huwa li timblokkahom kompletament sabiex ma jkunu jistgħu jaraw l-ebda informazzjoni jew aġġornamenti tiegħek.

Tiċċekkjax il-paġna tal-eks tiegħek

Tista 'tħossok it-tentazzjoni, speċjalment jekk rajthom madwar il-belt ma' xi ħadd ġdid. Forsi trid tkun taf jekk iħossuhomx orribbli bħalek, jew forsi qed tfittex dak l-aġġornament tal-istatus vag li int biss taf rieduk tara.

Imma staqsi lilek innifsek, "X'se jwettaq meta tħares lejn il-paġna tagħhom?" Probabbilment xejn b’saħħtu, allura l-aħjar li tirreżisti t-tħeġġeġ.

Jekk kont tgħix flimkien

It-tkissir ma 'sieħeb ħaj joħloq sett separat ta' sfidi.

Ġedded l-ispazju tiegħek

Wara li s-sieħeb tiegħek joħroġ, id-dar jew l-appartament tiegħek jistgħu jħossuhom totalment differenti. L-ispazju tiegħek jista 'jħossu waħdu. Jista 'ma jibqax iħossu bħal "dar" aktar. Inti tista 'tkun trid tippakkja u tmur f'post mingħajr tant memorji koroh.

Jekk taqsam post u l-eks tiegħek imċaqlaq, id-dar tiegħek tista 'tħossha solitarja jew mimlija memorji koroh. Naturalment, iċ-ċaqliq f'post ġdid jista 'jgħin, iżda dan mhux dejjem finanzjarjament fattibbli. Minflok, iffoka fuq li jġedded l-inħawi tiegħek.

Agħmel 'mini remodel'

• iċċaqlaq l-għamara
• ġib mugs jew platti ġodda
• tinvesti f'xi friex ġdid
• ipprova teħles minn għamara waħda li tista 'tissostitwixxi faċilment
• teħles mill-kutra li dejjem għonqtha taħtha u ibdilha bi tarmi b'konsistenza u kuluri differenti
• ipprova skema ta 'kulur differenti fil-kamra tal-ħajja jew fis-sodda tiegħek.
• żebgħa l-mejda u s-siġġijiet tiegħek.
• ibdel it-twapet, armi mħaded, kuxxini u kutri

Kaxxa ta 'tifkiriet

Jista 'jgħin biex tippakkja tfakkiriet sinifikanti tar-relazzjoni, inklużi rigali, ritratti, jew affarijiet li xtrajt flimkien. M'għandekx għalfejn tarmi dawn l-affarijiet. Sempliċement twarrab il-kaxxa fejn ma tarahx il-ħin kollu. Fit-triq, tista 'tagħti ħarsa oħra u tiddeċiedi dak li trid iżżomm.

Iġbor l-affarijiet tagħhom

Jekk is-sieħeb tiegħek ħalla l-affarijiet warajh, għażla ta 'rispett hija li tiġborhom sakemm ikun għadda kwalunkwe perjodu ta' mingħajr kuntatt. Imbagħad, ibgħat messaġġ edukat biex tgħarrafhom li għad għandek l-affarijiet tagħhom. Agħti xi ħaġa li ħallew intenzjonalment jew qalu li ma ridux.

Jekk għandek ħafna ħbieb komuni

Ħbieb reċiproċi x'aktarx ikunu jridu jkunu jafu x'ġara wara tifrik. Ġeneralment huwa aħjar li tevita li tidħol fid-dettalji. Huma jistgħu jiksbu żewġ stejjer differenti ħafna, u l-gossip jista 'jsir problema f'xi sitwazzjonijiet.

Jekk il-ħbieb semgħu verżjoni mhux vera ta 'dak li ġara, tista' tkun trid taqsam il-verità. Ipprova tevita rispons mimli emozzjonalment u offri l-fatti bil-kalma, mingħajr ma tgħid xejn negattiv dwar l-eks sieħeb tiegħek.

Żomm f'moħħok li xi ħbieb jistgħu jieħdu l-ġnub. Ma tistax tevita dan jew iġġiegħel lil xi ħadd iżomm il-ħbiberija. Imma int jista ' evita li tilgħab fi gossip u drama billi tirreżisti t-tħeġġeġ li tgħid affarijiet negattivi dwar l-ex tiegħek.

Fl-aħħarnett, ġeneralment huwa aħjar li tevita li titlob lill-ħbieb għal aħbarijiet ta 'l-eks sieħeb tiegħek.

Jekk int f'relazzjoni poliamoruża

Meta taħdem permezz ta 'tifrik poly, huwa importanti li tikkunsidra kif tkissir ma' sieħeb wieħed jista 'jaffettwa r-relazzjonijiet l-oħra tiegħek.

Kun miftuħ dwar l-emozzjonijiet tiegħek

Wara tifrik ma 'sieħeb wieħed, tista' ssib ruħek li tersaq eqreb, kemm fiżikament kif ukoll emozzjonalment, tas-sieħba l-oħra tiegħek.

Min-naħa l-oħra, tista 'tħoss:

• inċerti dwar l-intimità fiżika
• vulnerabbli
• inqas interessat fl-attivitajiet tas-soltu tiegħek

Is-sentimenti u l-emozzjonijiet tiegħek huma kollha validi, u sħab kompassjonali jifhmu li qed tittratta sitwazzjoni diffiċli. X’aktarx li jkunu jridu joffru appoġġ kif jistgħu. Żomm f'moħħok biss li jistgħu jesperjenzaw xi riżultat emozzjonali mit-tifrik tiegħek ukoll.

Żommhom fil-linja dwar dak li qed tħoss u ipprova tikkomunika dak li għandek bżonn kull wieħed minn xulxin matul din it-transizzjoni.

Tkellem dwar il-passi li jmiss

Hekk kif taġġusta ruħek biex ikollok sieħeb inqas, tista 'tkun trid titkellem mas-sieħba attwali tiegħek dwar:

• modi kif ir-relazzjoni tiegħek tista 'tinbidel temporanjament (per eżempju, jista' jkollok inqas interess fl-intimità fiżika bħalissa)
• kwalunkwe konfini ġodda li int (jew huma) trid tistabbilixxi għar-relazzjoni tiegħek
• kif tieħu ħsieb sitwazzjonijiet fejn tista 'tara lill-eks sieħeb tiegħek

Ħu t-triq għolja

Għal darb'oħra, evita li titkellem ħażin dwar l-ex tiegħek. Dan huwa speċjalment importanti jekk wieħed mill-imsieħba tiegħek għad għandu relazzjoni mal-eks tiegħek.

L-eċċezzjoni? Jekk l-eks tiegħek kien abbużiv jew ipoġġik fil-periklu, jista 'jkun għaqli li tgħarraf lil sħab oħra.

Tajjeb li titlob l-għajnuna

It-tifrik spiss ikun mhux maħdum. Il-ħbieb u l-familja jistgħu joffru appoġġ u jgħinuk tħossok inqas waħdek, imma xi drabi mhux biss biżżejjed.

Ikkunsidra li tilħaq terapista, li jista 'jgħinek:

• jidentifika metodi ta 'tlaħħaq ħżiena għas-saħħa u ibdilhom b'oħrajn aktar pożittivi
• tindirizza u tisfida emozzjonijiet negattivi persistenti
• tittratta l-effetti ta 'manipulazzjoni jew abbuż
• taħdem fuq pjan għall-futur

Jekk qed tistaqsi jekk tifrik huwiex raġuni valida biex tikseb l-għajnuna, żgur li hu. Fil-fatt, ħafna terapisti jispeċjalizzaw fl-għajnuna lin-nies jaħdmu permezz ta 'niket ta' tifrik.

Huwa speċjalment importanti li tilħaq l-għajnuna jekk int:

• tħossok imdejjaq
• għandek ħsibijiet li tweġġa 'lilek innifsek jew lil ħaddieħor
• tibqa 'tipprova tikkuntattja lill-eks tiegħek jew taħseb biex tikkuntattjahom ta' spiss

L-irkupru minn tifrik jieħu ż-żmien - probabbilment aktar milli tixtieq. Imma ipprova ftakar li l-affarijiet se jsiru aktar faċli maż-żmien. Sadanittant, kun ġentili miegħek innifsek u toqgħodx lura milli tilħaq jekk għandek bżonn appoġġ.