X'inhu l-ftehim mat-tnixxija tal-bużżieqa tal-awrina tul il-workout tiegħek?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Allura qed tfarrak intervalli waqt il-klassi HIIT, turi burpees min hu l-imgħallem, u taqbeż il-ħabel bl-aħjar minnhom meta-oops-xi ħaġa nqalgħet. Nope, dak mhux għaraq, dak żgur huwa ftit pix. (Dan huwa biss wieħed mill-ħsibijiet reali ħafna li żgur għandek waqt il-klassi HIIT.)

Kemm jekk hu doppju unders, jump squats, sprints, jew jumping jacks li jġibuk, int 'il bogħod milli tkun waħdek jekk tesperjenza t-tnixxija okkażjonali tal-bużżieqa tal-awrina f'nofs il-workout. Huwa stmat li 15-il miljun mara fl-Istati Uniti jesperjenzaw inkontinenza urinarja waqt l-istress (SUI). Dak hu meta tagħmel pipi ftit waqt li teżerċita, sogħla, għatis, eċċ., Skond l-Assoċjazzjoni Nazzjonali għall-Kontinenza (NAFC).

Le, dan l-"istress" m'għandu x'jaqsam xejn ma' l-istress ~emozzjonali~ li tesperjenza meta l-imgħallem tiegħek ikun A-toqba jew il-kalendarju tiegħek qisu ta' Rachel minn Glee. F'dan il-każ, l-istress jirreferi għal pressjoni intra-addominali li timbotta fuq il-bużżieqa tal-awrina tiegħek, tgħid Elizabeth Kavaler, M.D., urogynecologist fit-Total Urology Care ta 'New York. Bażikament, jekk ikun hemm biżżejjed pressjoni fuq il-bużżieqa tal-awrina tiegħek - kemm jekk tkun mill-liwja, irfigħ, għatis, sogħla, jew eżerċizzju intens - u l-muskoli tal-paviment pelviku tiegħek mhumiex b'saħħithom ħafna, ftit awrina tista 'squirt barra.

Imma għaliex xi nisa għandhom din il-kwistjoni filwaqt li oħrajn heureusement jaqbdu lil SoulCycle mingħajr squirt fil-vista? Il-kawża ġenerali sottostanti hija muskolu sfincter dgħajjef (li jżomm l-uretra magħluqa) u / jew art pelvika dgħajfa (il-muskoli li jsostnu l-bużżieqa tal-awrina, l-utru u l-musrana tiegħek), skond in-NAFC. Dawk jistgħu jsiru dgħajfa għal varjetà ta 'raġunijiet, l-aktar komuni huma x-xjuħija u t-tqala / twelid, tgħid Alyssa Dweck, M.D., ġinekologa bbażata fi New York City u awtur ta' L-A sa Z komplut għall-V tiegħek. Fil-fatt, l-SUI taffettwa kullimkien minn 24 sa 45 fil-mija tan-nisa 'l fuq minn 30 sena, skond il-ġurnal Tabib tal-Familja Amerikan. Kawżi oħra jinkludu kirurġija pelvika (bħal isterektomija), predispożizzjoni ġenetika, u pressjoni kronika fuq il-bużżieqa-minn affarijiet bħal sogħla kronika, stitikezza, u anke piż żejjed, jgħid Dr Kavaler. Ukoll fil-lista? Irfigħ tqil ripetut jew sport b'impatt għoli, skond in-NAFC.

Xi aħbar kbira: Tnixxija żgħira issa ma jfissirx li l-ħrieqi għall-adulti huma fil-futur qarib tiegħek. "Ġeneralment ma tkunx progressiva, allura ma jfissirx li meta jkollok it-tfal tmur għall-agħar," jgħid Dr Kavaler. F’aħbarijiet saħansitra aħjar, l-aħjar imħatra tiegħek biex tnaqqas ir-riskju tiegħek ta ’SUI hija b’xejn u faċli, u probabilment diġà smajt biha, yeg, kegels. Dr Kavaler jirrakkomanda tliet settijiet ta '10 sa 15 kegels matul il-ġurnata tiegħek. (Hawn kif tagħmel kegels il-mod it-tajjeb.) Tista 'anki grab a newfangled kegel tracker jekk trid tieħu t-taħriġ tal-art pelvika tiegħek għal-livell li jmiss. Kun af biss li mhux neċessarjament se jaħdmu l-maġija u jista 'jieħu ftit ġimgħat biex tinnota titjib, jgħid Dr Dweck. (Bonus: Huma jagħmlu wkoll is-sess aħjar.)

Jekk int imħasseb dwar it-tnixxija tiegħek sitch, semmiha biss lill-gyno tiegħek. Hija tista 'tgħinek tara jekk huwiex NBD, jekk it-tisħiħ tal-muskoli tal-art pelvika tiegħek se jgħin, jew jekk għandekx tara speċjalista (bħal ġinourologu jew saħansitra terapista fiżiku tal-art pelvika), jgħid Dr Kavaler. U, PSA: Jekk f'daqqa waħda din il-kwistjoni dehret flimkien ma 'tħeġġeġ aktar frekwenti biex tmur jew bl-awrina mdemmija, hemm ċans li mhix SUI u hija biss infezzjoni fl-apparat urinarju (UTI), jgħid Dr Dweck.

Tista 'toqgħod il-ġurnata tiegħek' il bogħod, imma ċertu ammont ta 'tnixxija tal-bużżieqa tal-awrina waqt deadlifts jista' jkun biss id-destin tal-workout tiegħek. Aħżen xi leggings suwed u Ħwejjeġ ta 'taħt Icon Pee-Proof (magħmulin minn THINX, il-marka tal-qliezet ta' taħt rivoluzzjonarji tal-perjodu), u tħaddan xi wħud mill-partijiet inqas glamorous ta 'kif tiffittja.

Reviżjoni għal