Għalfejn Tħossok Riżultat Meta Titla’ It-Taraġ?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Għal nies li jagħmlu sforz biex jaħdmu barra regolarment, jista 'jkun frustranti u konfuż meta attivitajiet ta' kuljum juru li huma ta 'sfida fiżika. Każ partikolari: Int tolqot il-ġinnasju fuq ir-reg, imma meta tieħu t-taraġ fuq ix-xogħol, tkun totalment riħ. X'jagħti? Jekk qed tagħmel ħafna sforz fil-ġinnasju, għaliex xi ħaġa hekk komuni tħossha daqshekk diffiċli? (BTW, ir-riċerka turi li t-teħid tat-taraġ iżomm moħħok b'saħħtu u żgħir.)

L-ewwel, għandek tkun taf li tħossok bla nifs meta tilħaq il-quċċata tat-taraġ mhix xi sinjal ta 'twissija tal-biża' dwar saħħtek. "Jekk int fil-forma imma tħossok nieqes min-nifs u żżid ftit titjiriet tat-taraġ, tinkwetax!" tgħid Jennifer Haythe, M.D., kardjoloġista u kodirettur taċ-Ċentru tan-Nisa għas-Saħħa Kardjovaskulari f'Columbia. "M'intix waħdek. Li titla' t-taraġ hija attività ta 'fqigħ u tuża ħafna muskoli fil-ġisem tiegħek. Ġismek jeħtieġ żieda f'daqqa fl-ossiġnu, għalhekk nifs qawwi huwa normali, "tispjega. Phew. Issa li ħriġna dak mit-triq, hawn huma wħud mir-raġunijiet għat-taraġ li huma tant iebsa anke jekk int tajjeb, flimkien ma 'kif tista' tagħmel li tħossok imdejjaq.

Ma tissaħħanx qabel ma tieħu t-taraġ.

Aħseb ftit. Meta taħdem, normalment tieħu ftit minuti biex l-affarijiet sejrin, hux? "Klassi kardjovaskulari normali ta' 60 minuta, skont id-disinn, tinkludi tisħin ta' 7 sa 10 minuti li gradwalment iżżid ir-rata tal-qalb u l-fluss tad-demm tiegħek, li tippreparak għall-isfida kardjovaskulari li jmiss," tispjega Jennifer Novak, CSCS, a kowċ tal-irkupru tal-prestazzjoni fl-Istrateġiji tal-Prestazzjoni tas-Simetrija PEAK. Meta tgħaqqad it-taraġ, ma tkun qed tagħmel l-ebda xogħol ta 'preparazzjoni biex tissaħħan minn qabel. Minflok ma żżid ir-rata tal-qalb u l-bżonnijiet ta 'l-ossiġenu tiegħek gradwalment, qed tagħmel dan kollu f'daqqa, li hija iktar sfida għal ġismek.

It-taraġ juża ħafna gruppi ta 'muskoli.

"Ir-runners tiegħi huma dejjem jistaqsuni għaliex jistgħu jmexxu maratona imma jitilgħu taraġ wieħed iħallihom bla nifs," tgħid Meghan Kennihan, Trainer Personali Ċertifikat NASM u kowċ tal-USATF. Fi kliem sempliċi, huwa għaliex li titla 't-taraġ jitlob ħafna mill-muskoli tiegħek. "Li titla 'titjira tat-taraġ tuża aktar muskoli milli timxi," jispjega Kennihan. "Bażikament qed tagħmel pulmuni 'l fuq u tiġġieled kontra l-gravità. Jekk diġà qed taħdem ħafna biex tħarreġ għal avveniment qawwi bħal triathlon jew maratona, allura tqum titjira ta' taraġ qed tikkontribwixxi biss għall-ammont ta 'xogħol tqil tiegħek, allura saqajn u pulmuni ser javżawk."

It-taraġ jeħtieġ tip ta 'enerġija differenti.

It-tixbit tat-turġien juża wkoll sistema ta 'enerġija differenti minn kardjo qadim regolari, li jista' jagħmilha tħossha iktar iebsa, jgħid Novak. "Is-sistema tal-enerġija tal-fosfagen hija dik li juża l-ġisem għal splużjonijiet ta 'enerġija malajr u għal laqgħat qosra li jdumu inqas minn 30 sekonda.Il-molekuli użati biex jipprovdu l-enerġija għal dan it-tip ta 'eżerċizzju (imsejħa creatine phosphate) huma fi provvista żgħira. "Dan ifisser li għandek inqas enerġija għal tifqigħ mgħaġġel milli għandek għal xogħol kardjo fi stat stabbli, allura l-fatt li inti għajjien aktar malajr mhuwiex Mhux kollha sorprendenti meta tikkunsidra minn fejn ġejja l-enerġija. (Jekk trid tħarreġ it-taraġ speċifikament, ipprova dan it-taraġ tat-taraġ tal-ġisem totali għal HIIT cardio blast.)

Hawnhekk hawn miżura aħjar ta 'saħħa.

L-aħħar linja? Probabbilment dejjem ikollok tal-anqas * ftit * għajjien li titla 't-taraġ fil-ħajja ta' kuljum tiegħek, u ma jfisser xejn sinifikanti dwar kemm inti tajjeb jew le. X'inhu l-iktar sinifikanti, jgħidu l-esperti, huwa kemm iddum tieħu biex tirkupra. Aktar ma tkun fitter, inqas se jieħu ħin biex ġismek jerġa' lura għall-istat normali tiegħu wara li jeżerċita l-enerġija. "Hekk kif tibni kemm il-muskolu tal-qalb kif ukoll il-muskolu skeletriku billi taħdem, tinduna li l-ħin ta 'rkupru tar-rata tal-qalb tiegħek jonqos," jgħid Kennihan. "Qalb tiegħek issir aktar effiċjenti u l-muskoli tiegħek jiksbu provvista akbar ta 'demm ossiġenat ma' kull kontrazzjoni, u għalhekk qalbek ma jkollhiex bżonn taħdem daqshekk. Hekk kif iżżid il-ħin u l-ammont li taħdem, dan jissarraf f'qalb aktar b'saħħitha meta m'intix qed taħdem barra. " Mela jekk dik is-sensazzjoni ta 'irjiħat fil-quċċata tat-taraġ qed idejjaqek, aħna nissuġġerixxu li tirdoppja r-rutina ta' workout tiegħek.

Reviżjoni għal