Għaliex Nisa li jeżerċitaw huma wkoll aktar probabbli li jixorbu l-alkoħol

Kontenut

• Int Sejra Direttament minn Spinning għal Happy Hour
• Int żżejjed ilbieraħ filgħaxija, u Għandek Klassi ta 'Workout tas-7am
• Int qed issegwi Boozy Brunch b'Attivita 'ta' wara nofsinhar
• Reviżjoni għal

Għal ħafna nisa, l-eżerċizzju u l-alkoħol jimxu id f'id, jissuġġerixxi korp dejjem jikber ta 'evidenza. Mhux biss in-nies jixorbu aktar fil-jiem meta jolqtu l-ġinnasju, skont riċerka ppubblikata fil-ġurnal Psikoloġija tas-Saħħa, iżda n-nisa li jixorbu b’mod moderat (jiġifieri minn erba’ sa seba’ xarbiet fil-ġimgħa) huma darbtejn iktar probabbli li jaħdmu minn sħabhom li jastjenu, sab studju fl-Università ta’ Miami. Jirriżulta li l-klassi tal-barre u l-bar huma simili f'dak li għandu x'jaqsam mal-moħħ. "L-eżerċizzju u x-xorb tal-alkoħol jiġu pproċessati bl-istess mod miċ-ċentru tal-premju tal-moħħ," jispjega J. Leigh Leasure, Ph.D., id-direttur tal-laboratorju tan-newroxjenza fl-Università ta 'Houston. It-tnejn iqanqlu r-rilaxx ta 'newro-kimiċi li jħossuhom tajjeb bħal dopamine u endorfini. Allura sa ċertu punt, ix-xorb wara workout huwa progress loġiku.

Hekk kif l-eżerċizzju għoli tiegħek jispiċċa, moħħok ifittex modi biex itawwal il-buzz, bħal li jkollok cocktail, jgħid Leasure. Boot campers u bar goers jista 'jkollhom karatteristiċi ta' personalità li jikkoinċidu wkoll. It-tnejn x'aktarx li jieħdu r-riskju, predisposti li jfittxu attivitajiet li jwasslu dik l-għaġla ta 'endorphin. U għalkemm tista 'tixrob aktar mill-ħbieb tiegħek inqas tajbin, il-vizzju mhux neċessarjament ħażin għall-miri tal-fitness tiegħek. Fil-fatt, hemm aħbar tajba. "Sakemm ma tkunx qed titħarreġ għal kompetizzjoni serja, li jkollok xarba waħda jew tnejn darba fil-ġimgħa wara workout probabbilment mhux se jkollha effett fuq it-tiswija u l-irkupru tal-muskoli," jgħid Jakob Vingren, Ph.D., professur assoċjat fl-Università ta’ North Texas, li jistudja l-effett tal-alkoħol fuq l-eżerċizzju. F'xi każijiet, l-alkoħol jista 'saħansitra jagħti spinta lill-vantaġġi tas-saħħa li tikseb milli taħdem. Nisa li xorbu madwar tazza nbid ħames darbiet fil-ġimgħa u eżerċitaw għal sagħtejn sa tliet sigħat fil-ġimgħa tejbu l-livelli tal-kolesterol tagħhom matul sena, sabet riċerka ppreżentata fil-Kungress tas-Soċjetà Ewropea tal-Kardjoloġija f'Barċellona. Dawk li jixorbu l-Vino li ma laqtux il-ġinnasju, madankollu, ma raw l-ebda benefiċċji tal-qalb bħal dawn. L-alkoħol iwessa 'l-vini tad-demm, li jgħin lill-ġisem inaqqas il-livell tiegħu ta' kolesterol ħażin, jispjega r-riċerkatur Milos Taborsky, Ph.D. Żid ma 'dak il-vantaġġi kardjovaskulari stabbiliti sew ta' eżerċizzju - pressjoni tad-demm aktar baxxa, livelli ogħla ta 'kolesterol tajjeb - u għandek kombo rebbieħ.

Xorta, meta niġu għall-fitness, il-booze kollha mhix booze tajba. L-alkoħol huwa kaloriku u jbiddel il-mod kif taħraq ix-xaħam, tgħid in-nutrizzjonista Heidi Skolnik, is-sid ta ’Nutrition Conditioning, fejn taħdem ma’ atleti professjonali. Jiddeidrata wkoll u jinterferixxi mal-kontroll tal-mutur tiegħek, żewġ affarijiet li jistgħu jkunu dannużi fil-kamra tal-piż jew fuq treadmill. Biex tibqa 'fuq in-naħa b'saħħitha tal-ekwazzjoni ta' eżerċizzju-alkoħol, hawn x'u meta tixrob fi tliet sitwazzjonijiet ta 'workout komuni.

Int Sejra Direttament minn Spinning għal Happy Hour

It-tnaqqis ta’ wisq xorb fi żmien tliet sigħat minn meta titlaq mill-ġinnasju jista’ jnaqqas il-produzzjoni tal-ġisem tiegħek ta’ proteini tal-muskoli ġodda sa 37 fil-mija, u b’hekk inaqqas il-kisbiet tas-saħħa tiegħek, skont riċerka fil-ġurnal. PLOS One. Qabel tixrob, ikkonsma mill-inqas 25 gramma ta 'proteina (madwar l-ammont f'ħawwad ta' proteina jew tliet uqija ta 'laħam dgħif) immedjatament wara li taħdem, imbagħad żomm ma' xorb alkoħoliku wieħed jew tnejn biss, tissuġġerixxi Evelyn B. Parr, l-awtur ewlieni ta ' l-istudju. Hija tgħid li dan se jimminimizza l-effett li l-booze għandu fuq il-muskoli tiegħek. Iżda anki qabel ma tispiċċa l-lista tax-xorb, staqsi għal tazza ilma. Wara l-eżerċizzju, tkun deidratat, u l-alkoħol jinkoraġġixxi lil ġismek biex jitlaħlaħ l-ilma. Mingħajr H2O biżżejjed fis-sistema tiegħek, l-alkoħol li tikkonsma se jgħaġġel dritt fid-demm u t-tessuti tiegħek, u tagħmlek malajr. Rigward x'għandek tixrob, il-birra toħroġ minn fuq. Għandu volum għoli ta 'ilma, għalhekk huwa aktar idratanti minn għażliet oħra. Fil - fatt, studju reċenti fil - Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali tan-Nutrizzjoni Sportiva sabet li runners li xorbu ilma u ammont moderat ta 'birra reidratati b'mod effettiv daqs runners li kellhom biss ilma. Jekk tippreferi l-cocktails jew l-inbid, aqbad minn xorb imħallat biz-zokkor, li għandhom tendenza li jkunu ogħla f'kaloriji.

Int żżejjed ilbieraħ filgħaxija, u Għandek Klassi ta 'Workout tas-7am

Ħafna nies isostnu li l-ġinnasju huwa l-aħjar kura għal hangover. Il-verità: Filwaqt li l-għaraq ma joħroġx l-alkoħol b'mod maġiku mis-sistema tiegħek, "l-eżerċizzju jista 'jġiegħlek tħossok aħjar mentalment," jgħid Vingren. Imma ħuha faċli. L-alkoħol jista 'jikkawża zokkor baxx fid-demm, anke l-għada filgħodu, u jħallik mħawwad jew dgħajjef, tgħid Melissa Leber, M.D., assistent professur tal-ortopedija fl-Iskola tal-Mediċina Icahn f'Mount Sinaj. Il-parir tagħha: 30 sa 90 minuta qabel ma toħroġ mill-bieb, tiekol xi ħaġa b'taħlita ta' proteini u karboidrati li tistabbilizza z-zokkor fid-demm, bħal ċereali bil-ħalib jew banana bil-butir tal-karawett. Imbagħad aħsel il-kolazzjon tiegħek b'xorb li huwa nofs H20 u nofs xarba sportiva jew ilma tal-ġewż tal-Indi biex terġa 'tidrata u timla l-elettroliti tiegħek. Vingren jirrakkomanda li fil-ġinnasju, tagħżel taħriġ ta 'saħħa fuq klassi kardjo; riċerka turi li l-alkoħol jdgħajjef il-ħila aerobika tiegħek iżda mhux il-qawwa tiegħek. Kompli tixrob ilma sempliċi kull meta tħossok bil-għatx, u jekk tiżviluppa sturdament, sturdament, jew uġigħ ta 'ras, ċempillu kuljum, Dr.Leber jgħid.

Int qed issegwi Boozy Brunch b'Attivita 'ta' wara nofsinhar

Jekk qed tħossok anke l-iċken bit buzzed, aqbeż is-sessjoni ta 'għaraq tiegħek, jagħti parir Dr Leber. "L-alkoħol ifixkel il-ħiliet bil-mutur tiegħek, li jista 'jżid ir-riskju ta' korriment waqt workout," tispjega. L-effetti tal-booze li jdgħajfu l-umdità huma wkoll ta 'tħassib. "Meta tkun deidratat, il-VO2 max tiegħek - il-volum massimu ta 'ossiġnu li tista' tuża - jonqos, għalhekk il-prestazzjoni tiegħek tonqos u jkollok rata akbar ta 'għeja fil-muskoli u brim," jgħid Dr Leber. Imma jekk ikollok xarba waħda biss waqt il-brunch u tinżel mill-inqas żewġ tazzi ilma, u għandek siegħa jew aktar qabel tibda l-klassi tiegħek, inti probabilment tkun tajjeb. Kulħadd jipproċessa l-alkoħol b'mod differenti, għalkemm, għalhekk Dr Leber jissuġġerixxi li tisma 'lil ġismek u taqbeż is-sessjoni jekk xi ħaġa tħossha mitfija.

Reviżjoni għal