Nisa Jiġġieldu ma Pull-Ups, Studju jsib

Kontenut

• Reviżjoni għal

Il- New York Times ippubblika storja qasira din il-ġimgħa intitolata "Għaliex In-Nisa Ma jistgħux jagħmlu Pull-Ups" ibbażata fuq riċerka riċenti li kkonkludiet eżattament dan.

L-istudju segwa 17-il mara ta’ piż normali f’Ohio li ma setgħux jagħmlu pull-up wieħed fil-bidu tal-programm. Tlett ijiem fil-ġimgħa għal tliet xhur in-nisa ffukaw fuq eżerċizzji ta 'taħriġ bil-piż li saħħew il-biceps u latissimus dorsi tagħhom (magħruf ukoll bħala l-muskoli kbar ta' fuq tad-dahar tiegħek) u taħriġ aerobiku biex ibaxxu x-xaħam tal-ġisem. Huma użaw ukoll inklinazzjoni biex jipprattikaw pull-ups modifikati, bit-tama li tgħinhom jiżviluppaw il-muskoli li kellhom bżonn meta jiġu biex jagħmlu l-ħaġa vera.

Fl-aħħar mill-aħħar erbgħa biss min-nisa setgħu jtemmu pull-up anke jekk kollha kemm huma naqqsu x-xaħam tal-ġisem tagħhom b'mill-inqas 2 fil-mija u żiedu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom b'36 fil-mija.

"Onestament ħsibna li nistgħu nġiegħlu lil kulħadd jagħmel waħda," qal Paul Vanderburgh, professur tal-fiżjoloġija ta 'l-eżerċizzju, provost assoċjat, u dekan fl-Università ta' Dayton u awtur ta 'l-istudju. New York Times.

Jekk taqra l-istorja, tħallihiex tiskoraġġik - mhux kull espert jaqbel mal-konklużjonijiet.

Jay Cardiello, Fitness-Editor-at-Large ta' SHAPE, u fundatur ta' JCORE, jgħid li l-metodoloġija tal-istudju kienet difettuża.

"Irid tħarreġ il-mod kif tilgħab. Tistenna li plejer tal-volleyball ikun jaf jilgħab il-futbol? Dan l-istudju ma kellux pjan ta' taħriġ ottimali, u dak kollu li jiggarantixxi hu li ma tkunx tista' tagħmel pull -sa fl-aħħar," jgħid.

Aspett wieħed li l-istudju ma indirizzax tajjeb ħafna, iħoss Cardiello, huwa li l-irġiel u n-nisa huma differenti, iżda dan m'għandux jimpedixxi l-ħila tiegħek li tagħmel pull-up.

"In-nisa jistgħu ma jkunux inklinati kimikament li jibnu massa tal-muskoli daqs l-irġiel, imma m'hemm l-ebda raġuni għalfejn mara b'saħħitha u tajba ma tistax titgħallem tagħmel pull-up," jgħid.

Il-pull-up verament huwa mossa totali tal-ġisem, iżid Cardiello, u trid taħdem il-gruppi kollha tal-muskoli maġġuri u minuri tiegħek sabiex twettaqha kif suppost.

Jekk l-għan tiegħek huwa li titgħallem kif tagħmel pull-up, hawn huma xi mossi li tista 'tibda tinkorpora fil-workout ta' kuljum tiegħek:

1. Ġbid laterali. Kun żgur li m'għandekx saqajk imqabbad waqt li tagħmel hekk.

2. Bicep curls. Agħmel dawn minn pożizzjoni wieqfa peress li trid timita l-moviment ta 'pull-up kemm jista' jkun u mhux se tibda dawk bilqiegħda.

3. Push-ups. Qabda mill-qrib, qabda wiesgħa, u push-ups li jduru b'ballun mediċinali jwasslu workout ta 'tisħiħ tal-ġisem kollu.

4. Tricep dips.

"Fl-aħħar mill-aħħar, dan l-istudju ma jagħmel xejn biex jagħti s-setgħa lin-nisa," jgħid Cardiello. "Dan l-istudju kollu jgħid li bħala nisa, ma tistax tagħmel dan, li huwa dak li ilek tiġġieled kontrih għal tant żmien."

Reviżjoni għal