Ħadem Id-Dar: L-Aqwa 5 Biċċiet ta 'Tagħmir tal-Ġinnasju għall-Fitness tad-Dar li għandek bżonn

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ijja ijja. Huwa sabiħ li taħdem fi klabb - hemm il-kamaraderija, il-mużika li jsaħħaħ, is-sens li m'intix waħdek fl-isforzi tiegħek - imma kultant tifla trid biss taħdem id-dar, u tiffranka ftit bucks fil-proċess. Allura xi jeħtieġ kull gym tal-fitness fid-dar? Staqsejna David Kirsch, trejner għal ċelebs bħal Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway u Faith Hill, u fundatur ta 'David Kirsch Wellness Co. fi New York City, biex telenka l-aqwa ħames biċċiet ta' tagħmir tal-ġinnasju tal-fitness tad-dar. Hawn dak li verament għandek bżonn biex taħdem id-dar - u għaliex.

1. Ballun tal-mediċina. Il-blalen tal-mediċina huma tajbin għax jistgħu jintużaw għal movimenti bħal lunges, eżerċizzji ta 'l-abs u rinforzi tal-qalba u t'isfel tad-dahar. Tiegħek għandu jkun bejn 4 u 10 liri, skond il-livell ta 'saħħa tiegħek. "Jogħġobni għall-versatilità tagħhom u l-fatt li ma jeħdux ħafna spazju," jgħid Kirsch. Ipprova dan slammin 'moveball slam biex taħdem il-butt, il-qalba u s-saqajn tiegħek.
2. Ball tal-istabbiltà. Imsejjaħ ukoll ballun ta 'reżistenza, ballun tal-qalba jew ballun tal-bilanċ, dan l-apparat ġgant bħal ballun tal-bajja jżid bounce maġġuri mal-workout tiegħek. "Pushup ordinarju huwa ħafna aktar avvanzat u ta 'sfida mwettqa fuq ballun ta' stabbiltà," jinnota Kirsch. Għaliex? Minħabba li l-wiċċ huwa instabbli, li jfisser li għandek taħdem iktar biex tibqa 'wieqaf stabbilizzat - li jfisser li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek ma' kull mossa waħda. Kick abs tiegħek 'il fuq b'dawn it-tliet movimenti tal-ballun ta' stabbiltà. Ara għalik innifsek b'din ir-rutina tat-toning tal-ġisem kollu.
3. Tubi jew faxex tar-reżistenza. Dawn il-faxex tal-lastku twal (xi wħud huma tubulari, xi wħud huma wesgħin u ċatti) huma inqas intimidanti mill-piżijiet u saħansitra aktar versatili - tista 'timmira għoġġiela, koxox, glutes, biceps u triceps b'firxa wiesgħa ta' movimenti. U ma jieħdu l-ebda spazju. Hawnhekk huma għaliex jaħdmu - u kif jaħdmuhom.
4. Romblu tal-fowm. Dan it-tubu twil tal-fowm oħxon mhuwiex biss għat-tiġbid, għalkemm huwa għodda ewlenija biex il-muskoli jinżammu aktar limber. Tista 'wkoll tużaha għal eżerċizzji bħal din it-triceps dip ta' sfida. Tista 'ssib rombli f'varjetà ta' forom, daqsijiet u densitajiet fuq Amazon.com.
5. Taraġ. It-taraġ huma tajbin biex tagħmel lunges, step-ups, jew sempliċiment tikseb workout kardjo mingħajr treadmill għalja billi tiġri 'l fuq u' l isfel ftit tużżani darbiet. Jekk tgħix f'dar bi storja waħda mingħajr taraġ, dik mhix skuża biex taqbeż il-kardjo - int tista 'dejjem tieħu ġirja madwar il-lokal, jew tħallat ġo jumping jacks jew saħansitra rutina tal-ħabel tal-qbiż biex iżżomm il-workout tiegħek ta' sfida u frisk.

BONUS: Żid dawn id-DVDs tal-workout ġodda mal-kollezzjoni tal-ġinnasju tad-dar tiegħek.

Reviżjoni għal