13 Benefiċċji li Taħdem filgħodu

Kontenut

• Benefiċċji
• 1. Anqas distrazzjonijiet
• 2. Ħabbat in-nar
• 3. Għażliet ta 'ikel aktar b'saħħithom
• 4. Aktar viġilanza
• 5. Iktar enerġija ġenerali
• 6. Fokus aħjar
• 7. Burdata aħjar
• 8. Appoġġ għat-telf tal-piż
• 9. Kontroll tal-aptit
• 10. Żieda fl-attività ġenerali
• 11. Kontroll tal-glukożju fid-demm
• 12. Immaniġġjar tal-pressjoni tad-demm
• 13. Irqad imtejjeb
• Għandek tiekol qabel?
• Filgħodu vs filgħaxija
• Ħjiel biex tibda
• L-aħħar linja

Meta niġu għall-eżerċizzju, l-aħjar ħin tal-ġurnata biex tidħol f'sessjoni ta 'workout huwa wieħed li tista' tagħmel b'mod konsistenti. Kulħadd huwa differenti. Il-ħin "it-tajjeb" jiddependi fuq fatturi bħall-preferenza tiegħek, l-istil ta 'ħajja, u l-ġisem.

Filwaqt li m'hemmx tweġiba ta 'daqs wieħed għal kulħadd, workouts filgħodu għandhom xi benefiċċji. Ejja nħarsu lejn il-vantaġġi potenzjali ta 'sessjoni ta' għaraq bikrija.

Benefiċċji

Jekk int fuq l-ilqugħ dwar kif tibda rutina ta 'workout filgħodu, ikkunsidra l-benefiċċji li ġejjin.

1. Anqas distrazzjonijiet

Workouts filgħodu tipikament ifissru li int inqas suxxettibbli għal distrazzjonijiet. Meta tqum għall-ewwel darba, ma bdejtx tindirizza l-lista tal-għemil tal-ġurnata. Int anqas probabbli wkoll li jkollok telefonati, messaġġi u emails.

B’anqas distrazzjonijiet, int aktar probabbli li ssegwi x-xogħol tiegħek.

2. Ħabbat in-nar

Fis-sajf, taħdem filgħodu tħossok aktar komdu, minħabba li l-iktar parti sħuna tal-ġurnata hija l-10 a.m. sat-3 p.m. Huwa rrakkomandat li tevita eżerċizzju fil-beraħ matul dan iż-żmien.

Jekk tippreferi attivitajiet fil-beraħ, l-aħjar li taħdem filgħodu kmieni, speċjalment fi ġranet sħan ħafna.

3. Għażliet ta 'ikel aktar b'saħħithom

Workout kmieni filgħodu jista 'jagħti t-ton għal ġurnata aktar b'saħħitha.

Fi studju tal-2018 ippubblikat fil-, 2,680 student tal-kulleġġ temmew programm ta 'eżerċizzju ta' 15-il ġimgħa. Kull ġimgħa kienet tinvolvi tliet sessjonijiet ta 'kardjo ta' 30 minuta.

L-istudenti ma ntalbux ibiddlu l-modi ta ’ikel tagħhom. Madankollu, dawk li żammew mal-programm għamlu għażliet ta 'ikel aktar b'saħħithom, bħal jieklu inqas laħam aħmar u ikel moqli.

Filwaqt li l-istudju ma ttestjax għall-aħjar ħin tal-ġurnata biex tagħmel eżerċizzju, is-sejbiet juru kif l-eżerċizzju jista 'jispira ikel tajjeb għas-saħħa. Li taħdem kmieni jista 'jinkoraġġik biex tagħmel għażliet aktar b'saħħithom matul il-ġurnata.

4. Aktar viġilanza

Workout filgħodu jista 'jkun taqbila aħjar għall-varjazzjonijiet ormonali ta' ġismek.

Cortisol huwa ormon li jżommok imqajjem u attent. Ħafna drabi jissejjaħ l-ormon tal-istress, iżda jikkawża problemi biss meta jkun hemm wisq jew ftit wisq minnu.

Tipikament, il-kortisol jiżdied filgħodu u jinżel filgħaxija. Huwa jilħaq il-quċċata tiegħu madwar it-8 a.m.

Jekk għandek ritmu ċirkadjan b'saħħtu, ġismek jista 'jkun aktar ipprajmat biex jeżerċita f'dan il-ħin.

5. Iktar enerġija ġenerali

Eżerċizzju regolari huwa eċċellenti biex tingħata spinta lill-enerġija u tnaqqas l-għeja. Meta taħdem, l-ossiġnu u n-nutrijenti jivvjaġġaw lejn qalbek u l-pulmuni. Dan itejjeb is-sistema kardjovaskulari, ir-reżistenza, u l-istamina ġenerali tiegħek.

Billi teżerċita kmieni, tista 'tħossok aktar enerġizzat matul il-ġurnata.

6. Fokus aħjar

L-attività fiżika ttejjeb ukoll il-fokus u l-konċentrazzjoni, irrispettivament minn meta tagħmilha. Imma jekk għandek problemi biex tiffoka matul il-ġurnata, workout filgħodu jista 'jkun biss il-biljett.

Studju tal-2019 ippubblikat fil-British Journal of Sports Medicine sab li l-eżerċizzju ta ’filgħodu jtejjeb l-attenzjoni, it-tagħlim viżiv, u t-teħid tad-deċiżjonijiet.

Fl-istudju, il-parteċipanti lestew rawnd ta 'ġranet ta' 8 sigħat ta 'bilqiegħda fit-tul bi u mingħajr mixja ta' 30 minuta filgħodu fuq it-treadmill. F'xi ġranet, huma ħadu wkoll pawżi ta '3 minuti mixi kull 30 minuta.

Il-ġranet b'eżerċizzju ta 'filgħodu kienu assoċjati ma' konjizzjoni aħjar matul il-ġurnata, speċjalment meta mqabbla ma 'pawżi regolari.

7. Burdata aħjar

L-attività fiżika hija rimedju naturali għall-istress. Waqt l-eżerċizzju, moħħok jagħmel aktar endorfini, in-newrotrażmettituri "li jħossuhom tajjeb" wara l-għoli tar-runner. Jirdoppja wkoll bħala distrazzjoni minn ħsibijiet anzjużi.

L-eżerċizzju ta 'filgħodu huwa mod tajjeb ħafna biex tibda l-ġurnata fuq in-nota pożittiva. Tħoss ukoll sens ta 'twettiq, li jagħtik prospetti ottimisti għall-ġurnata.

8. Appoġġ għat-telf tal-piż

Workouts bikrija jistgħu jkunu l-aħjar biex jitilfu l-piż, skont studju żgħir tal-2015 ippubblikat fi.

Fl-istudju, 10 irġiel żgħażagħ eżerċitaw filgħodu, wara nofsinhar u filgħaxija fuq sessjonijiet separati. Ir-riċerkaturi sabu li l-ħruq tax-xaħam ta '24 siegħa kien l-ogħla meta eżerċitaw filgħodu qabel il-kolazzjon.

Jekk qed tfittex li titlef il-piż, l-eżerċizzju ta 'filgħodu jista' jgħin.

9. Kontroll tal-aptit

Ġeneralment, l-eżerċizzju jgħin biex jirregola l-aptit tiegħek billi jnaqqas il-grelin, l-ormon tal-ġuħ. Iżżid ukoll l-ormoni tax-xaba ', bħal peptide YY u peptide-1 li jixbah il-glucagon.

Madankollu, taħdem filgħodu jista 'jikkontrolla l-aptit tiegħek saħansitra aktar.

Fi studju tal-2012 ippubblikat fi, 35 mara mxew fuq treadmill għal 45 minuta filgħodu. Sussegwentement, ir-riċerkaturi kejlu l-mewġ tal-moħħ tan-nisa waqt li raw ritratti ta 'fjuri (il-kontroll) u ikel.

Ġimgħa wara, il-proċess ġie ripetut mingħajr eżerċizzju filgħodu. Ir-riċerkaturi sabu li l-imħuħ tan-nisa kellhom rispons aktar qawwi għar-ritratti tal-ikel meta huma ma eżerċizzju filgħodu.

Dan jissuġġerixxi li workouts filgħodu jistgħu jtejbu kif moħħok jirrispondi għall-indikazzjonijiet tal-ikel.

10. Żieda fl-attività ġenerali

Il-vantaġġi ta 'workout bikri ma jiqfux filgħodu. Skond l-istess studju ta 'l-2012 fl-eżerċizzju ta' filgħodu huwa assoċjat ma 'aktar moviment matul il-ġurnata.

Wara li mxew għal 45 minuta filgħodu, il-parteċipanti wrew żieda fl-attività fiżika matul l-24 siegħa li ġejjin.

Jekk qed tipprova tgħix stil ta 'ħajja aktar attiv, l-eżerċizzju ta' filgħodu jista 'jagħti daqqa t'id.

11. Kontroll tal-glukożju fid-demm

L-attività fiżika hija parti importanti fil-ġestjoni tad-dijabete tat-tip 1 (T1DM). Iżda għal nies b'T1DM, jista 'jkun ta' sfida li taħdem barra. L-eżerċizzju joħloq ir-riskju ta 'ipogliċemija, jew livell baxx ta' glukożju fid-demm.

Studju tal-2015 ippubblikat fis-sejba li l-eżerċizzju ta ’filgħodu jbaxxi dak ir-riskju. Fl-istudju, 35 adult b'T1DM għamlu żewġ sessjonijiet separati ta 'workouts tat-treadmill filgħodu u wara nofsinhar.

Meta mqabbel mas-sessjonijiet ta 'wara nofsinhar, workouts filgħodu ppreżentaw riskju aktar baxx ta' avvenimenti ipogliċemiċi wara l-attività.

Ir-riċerkaturi jaħsbu li l-kortisol jista 'jkun qed jilgħab. Apparti milli tiżdied l-viġilanza, il-kortisol jgħin ukoll biex jikkontrolla z-zokkor fid-demm. Livelli aktar baxxi, li jseħħu aktar tard matul il-ġurnata, jistgħu jagħmluha aktar faċli għall-iżvilupp tal-ipogliċemija.

12. Immaniġġjar tal-pressjoni tad-demm

Fl-Istati Uniti, għandek pressjoni għolja, jew pressjoni tad-demm għolja. L-attività fiżika hija waħda mill-aħjar modi biex tikkontrolla l-ipertensjoni b'mod naturali. Iżda skont studju żgħir tal-2014 ippubblikat fi, l-eżerċizzju filgħodu jista 'jkun l-aħjar pass.

Matul tliet sessjonijiet separati, 20 adult preipertensiv eżerċitaw fuq treadmill fis-7 a.m., 1 p.m., u 7 p.m. Il-parteċipanti libsu wkoll apparat mediku biex jissorveljaw ir-rispons tal-pressjoni tad-demm tagħhom.

Ir-riċerkaturi sabu li l-iktar bidliet favorevoli fil-pressjoni tad-demm seħħew fil-ġranet tal-workout tas-7 a.m.

13. Irqad imtejjeb

Li jkollok workout bikri jista 'jkun biss dak li għandek bżonn biex tieħu mistrieħ ta' bil-lejl it-tajjeb. L-istess studju tal-2014 wera li l-adulti rqad aħjar fil-jiem li eżerċitaw fis-7 a.m.

Wara l-workout ta 'filgħodu, il-parteċipanti qattgħu aktar ħin fl-irqad fil-fond u esperjenzaw inqas qawmien matul il-lejl. Ħadulhom ukoll inqas ħin biex jorqdu.

L-eżerċizzju barra filgħodu joffri saħansitra iktar vantaġġi relatati mal-irqad. Espożizzjoni ħafifa kmieni matul il-ġurnata tista 'tgħin biex iżżid il-livelli ta' melatonin bil-lejl.

Għandek tiekol qabel?

Waqt li taħdem qabel il-kolazzjon għandu xi benefiċċji, huwa importanti li tistabbilizza z-zokkor fid-demm tiegħek qabel l-eżerċizzju. Inkella, ġismek ikollu diffikultà biex iħaddem il-workout tiegħek.

Qabel l-eżerċizzju ta 'filgħodu, tiekol ikla ħafifa rikka f'karboidrati u proteini. Dawn in-nutrijenti jipprovdu enerġija u jtellfu l-muskoli tiegħek għall-eżerċizzju.

Ikliet ideali ta 'qabel it-taħriġ jinkludu:

• banana u butir tal-karawett
• ħafur bil-ħalib tal-lewż u berries
• Jogurt Grieg bit-tuffieħ

Kul dan l-ikel minn siegħa sa tliet sigħat qabel ma taħdem barra. Jista 'jkollok bżonn tesperimenta biex tara x'ħin jaħdem l-aħjar għalik.

Wara l-eżerċizzju, ikollok bżonn timla l-imħażen tal-karboidrati u l-proteini ta 'ġismek. Fi żmien 15-il minuta mill-eżerċizzju, igawdi ikla wara l-eżerċizzju, bħal:

• sandwich tad-dundjan bi ħobż sħiħ u ħaxix
• smoothie bi trab tal-proteina u frott
• Jogurt Grieg bil-berries

Tinsiex li tixrob ħafna ilma qabel, waqt u wara l-workout tiegħek.

Filgħodu vs filgħaxija

Ġeneralment, taħdem filgħodu huwa aħjar għax huwa aktar faċli li timpenja ruħek u li jsir qabel ma jtellfu r-responsabbiltajiet tal-ġurnata.

Filgħaxija, ħafna nies iħossuhom għajjenin wara x-xogħol jew l-iskola. Jista 'jkun diffiċli li ssib motivazzjoni jew ħin biex teżerċita. Li taħdem bil-lejl jista 'wkoll iżid l-enerġija, u jagħmilha diffiċli biex torqod.

Iżda dan ma jfissirx li l-workouts ta 'filgħaxija m'għandhomx benefiċċji. Il-vantaġġi possibbli jinkludu:

• Temperatura ogħla tal-ġisem. It-temperatura tal-ġisem tiegħek hija l-ogħla madwar l-4 sal-5 p.m. Dan huwa ideali għax il-muskoli tiegħek huma diġà msaħħna.
• Saħħa u reżistenza miżjuda. Meta mqabbel ma 'filgħodu, is-saħħa u r-reżistenza tiegħek huma ogħla wara nofsinhar.
• Aktar ħbieb tal-workout. Jista 'jkun aktar faċli li ssib imsieħba ta' workout aktar tard matul il-ġurnata.
• Eżenzjoni mill-istress. Wara ġurnata twila, l-eżerċizzju jista 'jgħinek tinħall u tneħħi l-istress.

Ukoll, ħinijiet differenti tal-ġurnata jistgħu jkunu l-aħjar għal tipi differenti ta 'eżerċizzju. Pereżempju, klassi ta 'spin intensa tista' tkun ideali filgħodu, filwaqt li rutina rilassanti tal-yoga tista 'tkun aktar prattika bil-lejl.

Dejjem l-aħjar li teżerċita fil-ħin tal-ġurnata li jaħdem l-aħjar għalik. Eżerċizzju konsistenti kwalunkwe ħin tal-ġurnata huwa aħjar minn workouts inkonsistenti filgħodu.

Ħjiel biex tibda

Bil-ħin u l-paċenzja, tista 'tibda r-rutina tiegħek ta' workout filgħodu. Hawnhekk hawn kif dan iseħħ:

• Orqod sew. Mistrieħ tajjeb bil-lejl huwa essenzjali biex tqum kmieni. Għan għal seba 'sa tmien sigħat ta' rqad.
• Aġġusta gradwalment il-ħin tal-workout tiegħek. Minflok ma taqbeż għal workout tas-6 a.m., imxi bil-mod il-ħin tal-workout tiegħek qabel u qabel.
• Ipprepara t-tagħmir tal-workout tiegħek. Qabel ma torqod, ħejji l-ħwejjeġ tal-ġinnasju, is-sneakers, u ħtiġijiet oħra ta 'workout.
• Agħmel il-kolazzjon bil-quddiem. Ipprepara ikla enerġizzanti ta 'qabel it-taħriġ il-lejl ta' qabel.
• Iltaqa 'ma' buddy ta 'workout. Li tagħmel pjanijiet ma 'ħabib huwa mod tajjeb ħafna biex iżżomm lilek innifsek responsabbli.
• Agħmel eżerċizzju li tgawdi. Ipprova eżerċizzji ġodda u ara dak li jogħġbok l-iktar. Meta tassew tgawdi workout, ikun iktar faċli li toħroġ mis-sodda.

L-aħħar linja

Jekk qed tfittex li tibda rutina tal-fitness, tikkunsidra workouts filgħodu. Eżerċizzju bikri jgħinek tibda l-ġurnata b'aktar enerġija, attenzjoni, u ottimiżmu. Barra minn hekk, wara eżerċizzju ta 'filgħodu, x'aktarx tiekol b'saħħtu u tgħid attiv matul il-ġurnata.

Minkejja dawn il-benefiċċji, m'hemmx żmien "it-tajjeb" biex teżerċita. L-aħjar ħin huwa dak int tista 'żżomm ma' żmien twil.