Il-Krediti tal-Workout Ashley Greene għal *Dan* Korp

Kontenut

• Ipprova l-Workout tagħha
• TILA GĦOLJA
• LIFT TQAL
• PUNCH IT UP
• Reviżjoni għal

L-attriċi u l-fanatika tal-fitness, l-iktar magħrufa talli daqqet lil Alice Cullen fl-Internet Għabex films, u li issa għandu d-drama tal-kriminalità tad-DirecTV Diżonesti, hija marbuta ma 'rutina ta' tixbit intensa li hija tikkredita li tagħmilha aktar b'saħħitha milli qatt kienet. "Huwa workout tal-ġisem sħiħ tal-ġenn li jġib il-livelli kardjovaskulari tiegħek għoljin ħafna malajr ħafna," tgħid Greene, 29 sena. "Tassew timbottak, iżda hija tant pjaċevoli li toħloq il-vizzju." Mhiex teżaġera-hi biss lestiet sfida li fiha għamlet il-workout kuljum għal 31 jum wara xulxin. "Jien ridt inżid is-saħħa u r-reżistenza tiegħi u nipprova lili nnifsi li stajt nagħmilha," tispjega. Tliet filosofiji ggwidaw lil Greene għar-rebħa tagħha u jkomplu jgħinuha timxi 'l quddiem lejn miri ta' fitness saħansitra akbar - u l-ħajja tajba b'mod ġenerali. Hi tmexxina permezz tagħhom.

Kun persuna filgħodu, anki jekk int kokka naturali tal-lejl

Greene taħlef billi teżerċita l-ewwel ħaġa fil-am "Biex niffittja l-workout tiegħi fil-ġurnata tiegħi, irrid inkun barra kmieni. Dan ifisser li m'għandix ħin biex naħseb dwar jekk jienx għajjien jew biex noħroġ skużi, " hi tgħid. "U sibt li meta nagħmel eżerċizzju filgħodu, ikolli ġurnata ferm aktar produttiva. Wara li nispiċċa l-workout tiegħi, inħossni bħallikieku nista 'nikkonkwista d-dinja."

Kul għall-enerġija, imma kun żgur li tqarraq

"Dak li ndaħħal f'ġismi għandu impatt kbir fuq ir-riżultati li noħroġ minnu," tgħid Greene. "Tiekol iżomm il-metaboliżmu tiegħi cranking." Hija prinċipalment tiekol ħut, tiġieġ, u ħaxix; swaps spagetti squash għall-għaġin u pastard għall-patata maxx biex ma tħossx kajman u minfuħ; u jixrob meraq aħdar. "Dan l-ikel jagħtini enerġija għall-workouts tiegħi," tispjega. Iżda hija wkoll tibni splurges fid-dieta tagħha. Il-favoriti tagħha: grits (tant tħobbhom li l-ġenituri tagħha tawha pakkett minnhom bħala stocking stuffer fil-Milied li għadda), ġobon, u tazza inbid aħmar b’biċċa Mast Brothers Sea Salt Chocolate.

Agħti waqfa lilek innifsek

Greene tibbilanċja s-sessjonijiet ta 'saħħa intensa tagħha billi tagħmel mixi mal-klieb tagħha (għandha erba') fl-għoljiet ħdejn id-dar tagħha ta 'L.A. Hi tħobb ukoll tisserfja u qed tippjana li titgħallem kif parasail din is-sena. "Li nibqa 'barra huwa tant iġjeniku għalija," tispjega. "Huwa kombinazzjoni ta 'l-eżerċizzju, tixrib l-inħawi tiegħi, u tnaddaf moħħi. Huwa l-post kuntent tiegħi."

Ipprova l-Workout tagħha

Greene tagħmel taħlita ta 'rutini ta' kardjo u saħħa kull ġimgħa biex tidher hekk sħuna. Ara kif tagħmel il-movimenti tagħha jaħdmu għalik.

TILA GĦOLJA

Greene tieħu tliet klassijiet fil-ġimgħa f'Rise Nation, studio tat-tixbit miftuħ mit-trejner personali tagħha, Jason Walsh. Is-sessjonijiet jinvolvu l-użu ta 'VersaClimber, magna tal-workout tal-iskola l-antika (immaġina li sellum u turġien kellhom tarbija) biex jisplodu 16-il kalorija kull minuta.

Ippruvaha: Ħafna gym għandhom VersaClimber jew tnejn. Sib tiegħek u għamel ir-rutina ta ’22 minuta li Walsh ħoloq esklussivament għaliha Forma.

LIFT TQAL

Sled pushes u pulls, dead lifts, ball throws u slams-workout ta 'saħħa tliet darbiet fil-ġimgħa ta' Greene huwa qalba iebsa. Walsh għandha tagħmel movimenti komposti tqal li jimmiraw diversi gruppi ta 'muskoli f'daqqa, sabiex tkun tista' tibni muskoli dgħif waqt li taħraq il-kaloriji.

Ippruvaha: Biex tikseb riżultati simili, erfa 'piżijiet progressivament itqal, jgħid Walsh. Ibda billi tagħmel tliet settijiet ta '10 reps b'piż li huwa diffiċli biex titneħħa għall-aħħar żewġ jew tliet reps; agħmel dan għal madwar tliet ġimgħat. Għat-tliet ġimgħat ta 'wara, għamel erba' jew ħames settijiet ta 'sitt reps b'piż li huwa tqil ħafna għall-aħħar żewġ jew tliet reps.

PUNCH IT UP

Workouts ta 'kickboxing ta' darbtejn fil-ġimgħa jgħinu lil Greene jiskolpixxi madwar. Li jitfg punches fuq borża tqila jaħdem il-ġisem kollu, speċjalment l-armi u l-qalba.

Ippruvaha: Agħmel il-workout tal-boxing ta' 30 minuta, li jgħaqqad il-basket ma' eżerċizzji tal-piż tal-ġisem bħal burpees, squat jumps, u planks.

Reviżjoni għal