L-Agħar Tip ta 'Tiġbid Qabel Plyometrics

Kontenut

• Reviżjoni għal

Imxejt lejn il-ġinnasju għal workout plyometric? Qabel ma tibda t-taħriġ tal-qabża tiegħek, tkun trid tistira - iżda jista 'jkun ta' benefiċċju biss jekk qed tagħmel it-tip dinamiku (bħal xi wħud minn dawn is-6 Stretches Attivi li Għandek Tagħmel). Jekk it-tagħmir li jtawwal tiegħek huwa statiku - fejn sempliċement għandek pożizzjoni waħda għal tul ta 'żmien stabbilit - tkun aħjar li taqbeż is-sessjoni tal-ġibda għal kollox, għall-inqas skond studju ġdid ippubblikat fil- Ġurnal ta 'Riċerka dwar is-Saħħa u l-Kondizzjonament.

Meta r-riċerkaturi kellhom il-parteċipanti jżommu meded statiċi ta '30 jew 60 sekonda, l-ewwel grupp ma ra l-ebda benefiċċju fuq ir-rutina pljometrika sussegwenti tagħhom meta mqabbla ma 'dawk li qabżu kompletament it-tisħin. Barra minn hekk, il-grupp ta '60 sekonda-hold attwalment ra a tonqos fil-prestazzjoni tagħhom! "It-tiġbid statiku ma jservix skop kbir għal ħafna nies li qed jaħdmu għax ma jtejjibx il-firxa ta 'moviment tagħna, li huwa dak li rridu nagħmlu qabel attivitajiet li jeħtieġu qawwa u veloċità bħall-plyometrics," tgħid il-fiżjoloġista Marni Sumbal, RD, sid ta 'TriMarni Coaching and Nutrition.

Filwaqt li r-riċerkaturi ma ttestjawx meded dinamiċi, Sumbal jissuspetta li kieku kellhom, huma setgħu raw spinta pożittiva fir-rutina plijometrika tagħhom meta mqabbla mal-grupp li ma jsaħħanx. "It-tiġbid dinamiku jgħinek ippumpja d-demm tiegħek u jippermettilna ntejbu dik il-firxa ta 'moviment, flimkien mal-flessibbiltà, sabiex il-muskoli jkunu jistgħu jtawlu u jikkuntrattaw b'mod aktar effiċjenti, u jgħinek twettaq aħjar fir-rutina pliometrika li ġejja," tgħid.

Il-pliometriċi huma eżerċizzju kumpless dinamiku ħafna, ta 'intensità għolja, iżid Sumbal, għalhekk l-aħjar bet tiegħek hija li tisħon b'attivitajiet inqas intensi li jimitaw dak li tkun se tagħmel. Pereżempju, jekk se tagħmel irkopptejn għoljin, tista 'timxi f'postha bħala parti minn tisħin dinamiku intelliġenti. L-aħjar mod assolut biex tiġġebbed qabel ir-rutina tal-plyometrics li jmiss tiegħek, skond Sumbal, huwa li tagħmel ħames sa 10 minuti ta 'meded dinamiċi bħal taqbeż, tmiss, pulmun mixi, tgħanniq ta' l-irkoppa, u butt kicks. Imbagħad int tagħti daqqa ta 'ras mill-bqija tal-workout tiegħek.

Reviżjoni għal