Il-Yoga Workout għal Nies li jobogħdu l-Yoga

Kontenut

• Serje ta' Tiġbid (Tislima tax-Xemx)
• Lunge imdawwar (Pose tal-Angolu tal-Ġenb tat-Tgħawwiġ)
• Aktar Stretching (Kelb 'l isfel u Kelb' il fuq)
• Reviżjoni għal

Aħbarijiet flash: Sempliċement għax int fil-fitness ma jfissirx li għandek bżonn tħobb il-yoga. Hemm ħafna nies li jsibu l-ħsieb ta '~ nifs ~ permezz tal-gwerriera III torturanti, u li pjuttost imexxu 10 mili, jagħmlu 100 burpees, jew minflok jgħumu mil. L-ebda mistħija f'dak kollu. (Serjament-għandek tieqaf tagħmel affarijiet li ddejjaq biss għax tħoss li suppost.)

Imma yoga ma għandhom ħafna benefiċċji: Jista 'jgħinek issir aħjar fl-affarijiet tal-fitness inti agħmel bħal, ittejjeb il-flessibilità u l-mobbiltà tiegħek, u ħadem xi tikek stretti skomdi li jista 'jkollok. (Dan lanqas biss jinkludi l-benefiċċji l-oħra tal-yoga bħall-istress li jtaffi, ittejjeb il-ħajja sesswali tiegħek, u tnaqqas l-uġigħ ta 'ras.) Iżda dan ma jfissirx li għandek bżonn tbati permezz ta' klassi ta 'siegħa bl-istess mod kif toqros imnieħrek u' l isfel sparatura ta 'ħaxix tal-qamħ f'isem is-saħħa. Minflok, ipprova dan il-fluss quickie mill-yogi Danielle Cuccio ta 'Cuccio Somatology. Dan ser jgħinek permezz ta 'xi passi bażiċi, mhux super-yoga-y, u jagħtik doża ta' daqs ta 'gidma tal-benefiċċji mingħajr ma jkollok tagħmel ix-xeba kollha.

Jekk iġġiegħlek tħossok aħjar, lanqas m'għandekx bżonn taħseb f'dan bħala yoga-dawn l-istess mossi jintużaw f'sekwenzi ta 'warm-up u cool-down għal tunnellati ta' workouts differenti. Ara Cuccio demo-fluss, jew aqra l-analiżi hawn taħt. Imbagħad imxi 'l quddiem u kompli mal-fluss mhux tal-yoga tiegħek - il-ġisem tiegħek se nirringrazzjak għaliha.

Serje ta' Tiġbid (Tislima tax-Xemx)

A. Qiegħed bis-saqajn flimkien. Iġbed man-nifs u jixxengel l-armi 'l fuq biex imiss il-pali flimkien, imbagħad neħħi' l barra man-nifs 'il quddiem u ċanga' l quddiem, tiftaħ dirgħajn mal-ġnub u tiwi 'l quddiem fuq saqajh, imexxi bis-sider.

B. Erħi t-torso fuq ir-riġlejn, imbagħad inhaf u erfa' nofs triq 'il fuq sabiex id-dahar ikun ċatt, l-għonq ikun newtrali, u l-idejn jistrieħu ħafif fuq quddiem tar-riġlejn. Aqleb il-piż għal saqajk.

Ċ. Neħħi u neħħi t-torso fuq saqajh. Nifs 'il ġewwa biex tagħfas il-pali fl-art barra tas-saqajn, u pass jew saqajn tal-ħops lura f'pożizzjoni ta' plank għolja. Exhale u niżżel nofs triq 'l isfel fi push-up, għafas il-minkbejn mal-ġnub.

D. Nifs biex iddritta l-armi, lift is-sider 'il fuq sabiex il-kuruna tar-ras tipponta lejn is-saqaf, u aqleb is-saqajn biex il-wiċċ jistrieħu fuq l-art.

E. Neħħi l-arja u aqleb fuq blalen tas-saqajn, u ċċaqlaq il-ġenbejn lura fil-kelb li jħares 'l isfel sabiex il-ġisem jifforma u forma "V" rasu' l isfel.

Lunge imdawwar (Pose tal-Angolu tal-Ġenb tat-Tgħawwiġ)

A. Mill-kelb li jħares 'l isfel, nifs u estendi riġel dritt dritt lura fl-arja. Neħħi l-arja u knesha biex tgħaddi bejn l-idejn.

B. Żomm pożizzjoni ta 'lunge baxxa, inhale u lift id-driegħ tal-lemin sas-saqaf, il-palma u s-sider jiffaċċjaw il-lemin.

Ċ. Erġa 'lura l-palma tal-lemin għat-tapit, pass is-sieq tal-lemin lura fi plank għoli, u erfa' l-arja, u ċċaqlaq il-ġenbejn lura fil-kelb li jħares 'l isfel. Irrepeti fuq in-naħa opposta, li tispiċċa fi plank għoli.

Aktar Stretching (Kelb 'l isfel u Kelb' il fuq)

A. Minn plank għoli, neħħi n-nifs u niżel fin-nofs 'l isfel fi push-up, tagħfas minkbejn mal-ġnub.

B. Iġbed man-nifs biex iddritta l-armi, neħħi s-sider 'il fuq sabiex il-kuruna tar-ras tipponta lejn il-limitu, u aqleb is-saqajn biex l-uċuħ jistrieħu fuq l-art (kelb' il fuq).

Ċ. Neħħi l-arja u aqleb fuq blalen tas-saqajn, u ċċaqlaq il-ġenbejn lura fil-kelb li jħares 'l isfel sabiex il-ġisem jifforma forma "V" rasu' l isfel (kelb 'l isfel).

D. Iġbed man-nifs u aqbad saqajn 'il quddiem bejn l-idejn, imbagħad neħħi' l barra billi tirrilaxxa t-torso fuq saqajn. Iġbed man-nifs biex terfa 'nofs it-triq b'dahar ċatt, imbagħad neħħi biex terġa' tintewa 'l quddiem.

E. Inhale biex reverse swan dive sa wieqfa, knis dirgħajn 'il barra lejn il-ġnub u jwassal bil-kuruna tar-ras. Agħfas il-pali flimkien fuq l-irjus u neħħi l-arja, u niżżilhom fil-pożizzjoni tat-talb quddiem sider.

Reviżjoni għal