Il-Gwida Tiegħek għal Tiekol Intuwittiv għall-Festi

Kontenut

• 1. Ħaffer id-dieta
• 2. Ħjiel dwar il-ġuħ tiegħek
• 3. Kul meta u dak li trid
• 4. Tieqaf tuża l-kliem ‘tajjeb’ jew ‘ħażin’ biex tiddeskrivi lilek innifsek
• 5. Kun moħħok fil-milja tiegħek
• 6. Dawwru t-togħmiet u n-nisġa ta 'ikel
• 7. Sib modi oħra biex tittratta sitwazzjonijiet stressanti
• 8. Irringrazzja għall-modi kif ġismek iservik
• 9. Agħfas fqigħ żgħir ta 'attività
• 10. Kul ikel għall-pjaċir u s-saħħa

Qatt tħoss li l-istaġun tal-vaganzi huwa qasam tal-mini għall-għanijiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa tiegħek? Bi stress u okkupazzjoni żejda - biex ma nsemmux il-buffets - jekk tagħmel pressjoni fuqek innifsek biex "tkun tajjeb", tista 'tispiċċa b'piż kbir ta' ħtija sal-Jum tas-Sena.

B'xorti tajba, hemm alternattiva għal dan l-iskritt negattiv. L-ikel intuwittiv (IE) joffri approċċ li jagħti s-setgħa lill-għażliet tal-ikel tal-vaganzi kemm għal ġismek kif ukoll għal moħħok, li jirriżulta f'iktar tgawdija, inqas ħtija, u saħħa aħjar. Din il-filosofija tal-ikel b'10 prinċipji għandha l-għan li terġa 'tfassal ħsieb negattiv dwar l-ikel u tiggwidak biex tiekol l-ammont it-tajjeb.

Jekk m'intix familjari ma 'l-ikel intuwittiv, tista' tassumi li hija l-istess ħaġa bħall-ikel konxju. Filwaqt li t-tnejn għandhom ħafna koinċidenza, mhumiex eżattament l-istess.

Tiekol konxju għandu l-għeruq tiegħu fil-Buddiżmu u jħeġġeġ biex l-ikel jingħata l-attenzjoni sħiħa tiegħek. L-ikel intuwittiv huwa programm aktar iffokat u bit-trejdmark mibdi mid-dietisti Elyse Resch u Evelyn Tribole fis-snin disgħin. Tieħu ħsieb pass iktar 'il quddiem biex tindirizza kwistjonijiet mentali u emozzjonali komuni sottostanti ma' l-ikel.

Hawnhekk hawn kif tapplika kull wieħed mill-prinċipji tal-IE għal saħħa mentali u fiżika aħjar f'dan iż-żmien tas-sena.

1. Ħaffer id-dieta

L-ewwel pass ta 'ikel intuwittiv huwa li tirrifjuta t-twemmin li trid tkun fuq dieta. Madwar il-vaganzi, huwa speċjalment faċli li taqa 'fin-nassa ta' din il-mentalità. Ħafna drabi nagħmlu wegħdiet lilna nfusna, bħal "Din is-sena, verament se ngħodd il-kaloriji tiegħi" jew "Jien niekol dak li rrid issa u mbagħad nibda dieta f'Jannar."

Tiekol intuwittiv jgħid li tarmi din il-mentalità tad-dieta mit-tieqa. Għaliex? Il-bnedmin huma bijoloġikament bil-fili biex jieklu meta jkollna l-ġuħ, u huwa kważi impossibbli għalina li nwarrab dawn is-sinjali mdaħħla. Anki jekk jirnexxielna nillimitaw il-kaloriji, ir-riċerka turi li wara madwar ġimagħtejn, il-ġisem jibda jadatta, jikkonserva aktar milli jaħarqu aktar enerġija, u jneħħu l-isforzi tagħna biex nirrestrinġu.

Barra minn hekk, skont jekk tagħfas dwar l-għażliet tal-ikel tiegħek tista 'saħansitra ġġiegħel lil ġismek jirrilaxxa ormoni li jkabbru l-ikel żejjed.

Pjuttost milli żżomm ruħek ma 'kors ta' dieta stretta matul il-vaganzi kollha, ipprova ħarreġ il-ħsibijiet tiegħek lejn stampa akbar ta 'saħħa u nutriment.

"Huwa importanti li tiftakar li s-saħħa mhix limitata biss għall-fiżika, kif jimplikaw dawn it-tikketti tajbin / ħżiena," tgħid id-dietista rreġistrata Yaffi Lvova, RDN. "Meta napprezzaw il-ħafna benefiċċji għas-saħħa, kemm fiżiċi kif ukoll emozzjonali, li jiġu bit-tgawdija tal-ħin mal-ħbieb u l-familja, nistgħu nirrilassaw u niffokaw fuq it-tifsira vera tal-vaganzi."

2. Ħjiel dwar il-ġuħ tiegħek

Li tonora l-ġuħ tiegħek tfisser li tħalli lilek innifsek tiekol meta ġismek jgħidlek li għandu bżonn l-ikel. Matul il-vaganzi kollha, agħmel punt li taqta 'l-ħjiel tal-ġuħ u l-milja ta' ġismek. "Waqt li tkun fil-festi tal-vaganzi, ħu nifs profond qabel ma tiekol biex tiċċekkja miegħek innifsek," tagħti parir lil Lvova. "Matul il-parti kollha, ftakar li tmiss il-bażi mas-sinjali bijoloġiċi tiegħek waqt li tonora l-ġuħ u x-xaba 'tiegħek."

Hija wkoll idea tajba li tieħu passi biex tevita l-ġuħ eċċessiv - magħruf b'mod kollokali bħala "hanger" - li jista 'jwassal għal indulġenza żejda u rollercoaster ta' emozzjonijiet.

"Waqt li tipprepara għall-vaganzi, kun żgur li tiekol ikliet regolari u snacks," tissuġġerixxi Lvova. "Jekk qed tieħu ħsieb it-tfal, titmagħhom hija tfakkira kbira biex toqgħod bilqiegħda lilek innifsek u tieħu ħsieb il-bżonnijiet tiegħek ukoll."

Li żżomm ikel konvenjenti u b'saħħtu fil-kċina, jew saħansitra fil-karozza tiegħek, jista 'jżommok milli ssir ravenous.

3. Kul meta u dak li trid

Skont l-approċċ intuwittiv tal-ikel, għandek permess li tiekol kwalunkwe ikel fi kwalunkwe ħin. Sakemm ma jkollokx restrizzjoni medika jew kulturali, mhux meħtieġ li tipprojbixxi lilek innifsek milli tiekol ċertu ikel fil-vaganzi jew fi kwalunkwe ħin ieħor.

Jekk tagħmel hekk x'aktarx biss żid ix-xenqa tiegħek u toħloq sensazzjonijiet ta ’ċaħda. Din mhix skuża għal ikel żejjed mingħajr restrizzjonijiet. Sempliċement jippermettilek tiddeċiedi dak li trid tiekol, u dak li ma tagħmilx, ibbażat fuq il-ġuħ tiegħek stess.

4. Tieqaf tuża l-kliem ‘tajjeb’ jew ‘ħażin’ biex tiddeskrivi lilek innifsek

Meta vuċi f'rasek tispiċċa int "ħażin" għax kilt roll tal-pranzu - bil-butir ukoll! - dik hija l-pulizija tal-ikel. Għal ħafna minna, monologu intern awtoritarju jisraq il-ferħ madwar l-ikel tal-vaganzi. Iżda l-ikel intuwittiv joffri libertà minn dawn ir-restrizzjonijiet.

"Tista 'jkollok xi ikel li tixtieq, f'porzjon li jħoss xieraq għalik, mingħajr ħtija jew mistħija," tgħid id-dietista u l-konsulent dwar in-nutrizzjoni Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N ta' RSP Nutrition. “L-unika waħda li tagħti lilek ħtija jew mistħija int. Fl-aħħar mill-aħħar, għandek il-poter fuq kif tħossok dwar l-ikel u ġismek. "

Sfortunatament, waqt il-vaganzi, oħrajn jistgħu jippruvaw iħarsu l-għażliet tal-ikel tiegħek ukoll. Imma m'għandekx għalfejn issegwi r-regoli ta 'ħaddieħor jew tieħu pressjoni madwar l-ikel tiegħek.

Jekk membru tal-familja jiġġudika l-kontenut tal-platt tiegħek, ibdel is-suġġett jew għidilhom li mhuwiex xogħol tagħhom dak li tiekol. U jekk xi ħadd joffrilek biċċa torta tassew ma tħossokx li tiekol, sempliċement tonqos b’mod edukat - m’hemmx bżonn ta ’spjegazzjoni. Huwa ġismek u hija l-għażla tiegħek.

5. Kun moħħok fil-milja tiegħek

Bħalma huwa vitali li ssegwi l-ġuħ tiegħek, huwa importanti li żżomm il-kontroll fuq il-milja tiegħek. Hemm aktar opportunitajiet biex tiekol matul il-vaganzi milli fi żminijiet oħra tas-sena, iżda dan ma jfissirx li għandek tarmi l-barometru ta 'kumdità tiegħek stess.

Biex tibqa 'konxju, ipprova ssettja notifiki fuq it-telefon tiegħek biex tfakkar lilek innifsek biex tiċċekkja bil-milja tiegħek matul avveniment ta' vaganza. Jew, f'laqgħa impenjattiva, agħmel punt bilqiegħda bil-pjanċa tiegħek fi spazju kwiet. Dan jista 'jimminimizza d-distrazzjonijiet, u jgħinek tesperjenza x-xaba' tiegħek stess.

Anke jekk tispiċċa tiddependi żżejjed, mhux ta ’min isawwat lilek innifsek fuqha. "Kultant, int tiekol milja tal-passat," tgħid Lvova. “Kultant din hija deċiżjoni konxja, u xi drabi tidħol fuqek. Iż-żewġ xenarji x'aktarx jiġru f'dan l-istaġun. U l-ebda waħda minnhom ma teħtieġ vjaġġ ta ’ħtija.”

6. Dawwru t-togħmiet u n-nisġa ta 'ikel

M'hemmx żmien aħjar mill-istaġun tal-vaganzi biex tiffoka fuq il-pjaċir milli tiekol! It-togħma ta 'favoriti Delicious hija attwalment mod tajjeb ħafna biex tiekol biss biżżejjed minnhom. Billi tnaqqas il-veloċità u tagħti l-attenzjoni sħiħa tiegħek lil xi ikel, ikollok tesperjenza t-togħmiet u n-nisġa tagħha b'mod aktar sħiħ. B'dan il-mod, tista 'ma tkomplix tiekol milja tal-passat.

Il-vaganzi jistiednuna wkoll napprezzaw ir-rwol tal-ikel fiċ-ċelebrazzjoni. "Iffoka fuq il-ferħ li l-ikel iġib lill-familja tiegħek," jinkoraġġixxi Moreno. "Iffoka fuq il-proċess tat-tisjir u s-sbuħija ta 'l-ikel."

7. Sib modi oħra biex tittratta sitwazzjonijiet stressanti

Ma jistax jiċħad li l-emozzjonijiet jistgħu jmorru 'l fuq minn Novembru sa Jannar. Sitwazzjonijiet familjari diffiċli, solitudni, jew tensjoni finanzjarja huma biżżejjed biex iġegħluna nħeġġu bi pjanċa sħiħa ta 'cookies jew gallun ta' bajda. Tiekol intuwittiv jagħti parir li tipproċessa emozzjonijiet skomdi b'modi oħra.

Meta jkollok it-tentazzjoni li "tiekol is-sentimenti tiegħek," ikkunsidra x'jagħmlu għalik dawk li jtaffu l-istress oħra. Tħossok aħjar wara mixja mgħaġġla jew telefonata lil xi ħabib? Forsi tista 'tidħol f'delizzju favorit jew tqatta' ftit ħin fin-natura. Agħżel mekkaniżmu ta 'tlaħħaq pożittiv li jħallik tħossok aggornat, mhux miżjud bil-ħtija.

8. Irringrazzja għall-modi kif ġismek iservik

Meta tiltaqa 'ma' ħabib sabiħ ħafna li twaqqa 'mejjet tiegħek jew titkellem mal-kuġin tiegħek ta' daqs 0 waqt li tkun id-dar għall-vaganzi, jista 'jkollok it-tentazzjoni li tqabbel ġismek ma' tagħhom. Imma tiekol intuwittiv jinkoraġġik biex taċċetta l-pjan ġenetiku uniku tiegħek. Kemm tista 'tkun għira għall-karatteristiċi fiżiċi ta' ħaddieħor, li tixtiequ li ġismek jidher bħal tagħhom mhuwiex realistiku.

"It-tip / piż tal-ġisem tiegħek huwa determinat ġenetikament sa 80 fil-mija," jgħid Moreno. “Il-kultura tad-dieta tgħidlek li huwa faċli li timmanipula d-daqs u l-għamla tiegħek. Sfortunatament dan mhux veru għal ħafna nies. Dak li hu veru hu li tista 'timmanipula u ttejjeb l-imġieba tas-saħħa tiegħek stess, irrispettivament mid-daqs / l-eżitu tal-forma fuq ġismek stess. "

Iffoka fuq dak li tixtieq dwaru tiegħek ġismek minflok u rringrazzja għall-modi kif isservik.

9. Agħfas fqigħ żgħir ta 'attività

Eżerċizzju aerobiku ta 'kwalunkwe tip inaqqas il-produzzjoni tiegħek ta' ormoni ta 'l-istress u jirrilaxxa endorfini, li jtejbu l-burdata naturali tal-ġisem. Għalkemm jista 'jkun diffiċli li ssib ħin biex tagħfas workout matul dan l-istaġun impenjattiv, anke tifqigħ żgħir ta' attività jista 'jżid il-vibrazzjonijiet tajbin tiegħek.

Żfin il-mużika waqt li tipprepara ikla tal-vaganzi. Ħu pawża mit-tgeżwir ta 'rigali biex tagħmel vidjow yoga tal-YouTube ta' 10 minuti. Staqsi jekk laqgħa tax-xogħol tistax tkun laqgħa mixi.

Tista 'anki tinvolvi lill-familja kollha billi tibda tradizzjoni attiva ġdida tal-vaganzi, bħal caroling, tieħu tlugħ wara ikla, jew torganizza sfida tal-passi tal-familja.

10. Kul ikel għall-pjaċir u s-saħħa

Li tiekol tajjeb huwa li tiekol kemm għall-pjaċir kif ukoll għas-saħħa. Jemmnu jew le, m'għandekx għalfejn tiekol "perfettament" biex tkun f'saħħtek. Matul l-istaġun tal-vaganzi, ikkunsidra kif id-dieta tiegħek tmantni u ġġiblek ferħ minflok kif tista 'tbiddel il-piż jew id-dehra tiegħek.

U ftakar dan il-parir mill-fundaturi tal-ikel intuwittiv: "Huwa dak li tiekol b'mod konsistenti maż-żmien li jimpurta. Il-progress, mhux il-perfezzjoni, huwa dak li jgħodd. "

Sarah Garone, NDTR, hija nutrizzjonista, kittieb tas-saħħa freelance, u blogger tal-ikel. Hija tgħix ma 'żewġha u t-tlett itfal tagħha f'Mesa, Arizona. Sibha li taqsam tagħrif dwar is-saħħa u n-nutrizzjoni ta 'l-art u (l-aktar) riċetti b'saħħithom fuq Ittra ta ’Mħabba lill-Ikel.