Disturbi fl-irqad f'adulti anzjani

Disturbi fl-irqad f'adulti anzjani jinvolvu kwalunkwe tfixkil fl-irqad. Dan jista 'jinkludi problemi biex torqod jew tibqa' rieqed, wisq irqad, jew imgieba anormali bl-irqad.

Problemi fl-irqad huma komuni f'adulti anzjani. L-ammont ta 'rqad meħtieġ jibqa' kostanti matul is-snin adulti. It-tobba jirrakkomandaw li l-adulti jorqdu 7 sa 8 sigħat kull lejl. F’adulti anzjani, l-irqad huwa inqas fond u mqatta ’mill-irqad f’nies iżgħar.

Anzjan b'saħħtu ta '70 sena jista' jqum bosta drabi matul il-lejl mingħajr ma jkun minħabba mard.

Disturbi fl-irqad f'adulti anzjani jistgħu jkunu minħabba xi wieħed minn dawn li ġejjin:

• Marda ta ’Alzheimer
• Alkoħol
• Bidliet fl-arloġġ intern naturali tal-ġisem, li jikkawżaw li xi nies jorqdu aktar kmieni filgħaxija
• Marda fit-tul (kronika), bħal insuffiċjenza tal-qalb
• Ċerti mediċini, ħxejjex aromatiċi, supplimenti, u drogi rikreattivi
• Depressjoni (id-depressjoni hija kawża komuni ta 'problemi ta' rqad f'nies ta 'kull età)
• Kundizzjonijiet tal-moħħ u tas-sistema nervuża
• Mhux attiv ħafna
• Uġigħ ikkawżat minn mard bħall-artrite
• Stimulanti bħall-kaffeina u n-nikotina
• Awrina frekwenti bil-lejl

Sintomi li jistgħu jseħħu jinkludu:

• Diffikultà biex torqod
• Diffikultà biex tgħid id-differenza bejn il-lejl u l-ġurnata
• Qawmien kmieni filgħodu
• Qum spiss matul il-lejl (nocturia)

Il-fornitur tal-kura tas-saħħa jieħu storja u jwettaq eżami fiżiku biex ifittex kawżi mediċi u jiddetermina liema tip ta 'disturb fl-irqad qed jikkawża l-problema.

Il-fornitur tiegħek jista 'jirrakkomandalek li toħloq djarju ta' l-irqad jew li għandek studju ta 'l-irqad (polisomnografija).

It-teħid ta 'uġigħ kroniku u l-kontroll ta' kundizzjonijiet mediċi bħal awrina frekwenti jista 'jtejjeb l-irqad f'xi nies. It-trattament tad-depressjoni jista 'wkoll itejjeb l-irqad.

L-irqad f'kamra kwieta li mhix sħuna jew kiesħa wisq u li jkollok rutina rilassanti ta 'qabel torqod jista' jgħin biex itejjeb is-sintomi. Modi oħra biex jippromwovu l-irqad jinkludu dawn il-pariri dwar stil ta 'ħajja b'saħħtu:

• Evita ikliet kbar ftit qabel l-irqad. Ħafif ħafif għall-irqad jista 'jkun ta' għajnuna. Ħafna nies isibu li l-ħalib sħun iżid in-ngħas, minħabba li fih aċidu amminiku naturali, bħal sedattiv.
• Evita stimulanti bħall-kaffeina għal mill-inqas 3 jew 4 sigħat qabel torqod.
• Eżerċita f'ħinijiet regolari kuljum, iżda mhux fi żmien 3 sigħat minn meta torqod.
• Mur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum.
• Tieħux naps.
• Tarax it-televiżjoni u tużax il-kompjuter, it-telefon ċellulari, jew il-pillola tiegħek fil-kamra tas-sodda.
• Evita prodotti tat-tabakk, speċjalment qabel torqod.
• Uża s-sodda biss għall-irqad jew attività sesswali.

Jekk ma tistax torqod wara 20 minuta, oħroġ mis-sodda u għamel attività kwieta bħal qari jew smigħ tal-mużika.

Evita li tuża pilloli ta 'l-irqad biex tgħinek torqod, jekk possibbli. Jistgħu jwasslu għal dipendenza u jistgħu jagħmlu l-problemi ta ’l-irqad agħar maż-żmien jekk ma tużaxhom bil-mod it-tajjeb. Il-fornitur tiegħek għandu jevalwa r-riskji tiegħek ta 'ngħas bi nhar, effetti sekondarji mentali (konjittivi), u jaqa' qabel ma tibda tieħu mediċini għall-irqad.

• Jekk taħseb li għandek bżonn l-irqad pilloli, tkellem mal-fornitur tiegħek dwar liema pilloli huma sikuri għalik meta tittieħed kif suppost. Ċerti pilloli ta 'l-irqad m'għandhomx jittieħdu fuq bażi fit-tul.
• TIXRAX l-alkoħol fi kwalunkwe ħin meta tkun qed tuża pilloli għall-irqad. L-alkoħol jista 'jagħmel l-effetti sekondarji tal-pilloli ta' l-irqad kollha agħar.

TWISSIJA: L-AID talbet lill-manifatturi ta 'ċerti mediċini għall-irqad biex ipoġġu tikketti ta' twissija aktar b'saħħithom fuq il-prodotti tagħhom sabiex il-konsumaturi jkunu aktar konxji tar-riskji potenzjali. Riskji possibbli waqt li tieħu dawn il-mediċini jinkludu reazzjonijiet allerġiċi severi u mġieba perikolużi relatati mal-irqad, inkluż sewqan fl-irqad. Staqsi lill-fornitur tiegħek dwar dawn ir-riskji.

Għal ħafna nies, l-irqad jitjieb bit-trattament. Madankollu, oħrajn jistgħu jibqgħu jkollhom tfixkil fl-irqad.

Kumplikazzjonijiet possibbli huma:

• Użu ta 'alkoħol
• Abbuż tad-droga
• Riskju akbar għal waqgħat (minħabba awrina frekwenti bil-lejl)

Sejħa għal appuntament mal-fornitur tiegħek jekk nuqqas ta 'rqad jew irqad żejjed qed ifixklu l-ħajja ta' kuljum.

Li tagħmel eżerċizzju regolari u tevita kemm jista 'jkun kawżi ta' tfixkil fl-irqad u espożizzjoni adegwata għad-dawl naturali jista 'jgħin fil-kontroll tal-problemi ta' l-irqad.

Nuqqas ta 'rqad - adulti anzjani

• Mudelli ta 'rqad fiż-żgħar u fl-età

Bliwise DL, Scullin MK. Tixjiħ normali. Fi: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinċipji u Prattika tal-Mediċina ta 'l-Irqad. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 3.

Il-websajt tal-Istitut Nazzjonali dwar it-Tixjiħ. A Night Good’s Sleep. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Aġġornat l-1 ta ’Mejju, 2016. Aċċessat fid-19 ta’ Lulju, 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Nuqqas ta 'rqad f'adulti anzjani. Fi: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Prinċipji u Prattika tal-Mediċina ta 'l-Irqad. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Irqad b'relazzjoni mat-tixjiħ, il-fraġilità u l-konjizzjoni. Fi: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Ktieb ta ’Test ta’ Mediċina Ġerjatrika u Ġerontoloġija ta ’Brocklehurst. It-8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 108.