Dijabete - żamma attiva

Jekk għandek id-dijabete, tista 'taħseb li eżerċizzju qawwi biss huwa ta' għajnuna. Iżda dan mhux minnu. Li żżid l-attività ta 'kuljum tiegħek bi kwalunkwe ammont jista' jgħin biex ittejjeb saħħtek. U hemm ħafna modi kif iżżid aktar attività mal-ġurnata tiegħek.

Hemm ħafna benefiċċji li tkun attiv. Kif tibqa 'attiv jista':

• Għin biex tikkontrolla z-zokkor fid-demm tiegħek
• Għin biex tikkontrolla l-piż tiegħek
• Żomm qalbek, il-pulmuni u l-vini tad-demm b'saħħithom

Filwaqt li l-fokus tal-attività ħafna drabi huwa t-telf tal-piż, tista 'tibbenefika u ssir aktar b'saħħtu mill-attività anke mingħajr ma titlef il-piż.

Waħda mill-aqwa affarijiet li tista 'tagħmel hi li tqum u tibda tiċċaqlaq. Kull attività hija aħjar mill-ebda attività.

Naddaf id-dar. Imxi madwar meta tkun fuq it-telefon. Ħu waqfiet frekwenti u qosra mill-inqas kull 30 minuta biex tqum u timxi meta tuża l-kompjuter.

Oħroġ barra mid-dar tiegħek u agħmel xogħol ta 'xogħol, bħal ġardinaġġ, raking weraq, jew ħasil tal-karozza. Ilgħab barra mat-tfal jew in-neputijiet tiegħek. Ħu l-kelb għal mixja.

Għal ħafna nies bid-dijabete, programm ta 'attività barra mid-dar huwa għażla kbira.

• Kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar il-pjanijiet tiegħek u ddiskuti liema attivitajiet huma tajbin għalik.
• Żur il-ġinnasju jew faċilità tal-fitness u jkollok għalliem jurik kif tuża t-tagħmir. Agħżel ġinnasju li għandu atmosfera li tgawdi u jagħtik numru ta 'għażliet f'termini ta' attivitajiet u postijiet.
• Meta t-temp ikun kiesaħ jew imxarrab, ibqa 'attiv billi timxi madwar f'postijiet bħal mall.
• Kun żgur li qed tuża ż-żraben u t-tagħmir it-tajjeb.
• Ibda bil-mod. Żball komuni huwa li tipprova tagħmel wisq malajr wisq. Dan jista 'jirriżulta fi ħsara fil-muskoli u fil-ġogi.
• Involvi ħbieb jew familja. Attività fi grupp jew ma 'msieħba hija ġeneralment aktar divertenti u motivanti.

Meta tmexxi l-kompiti:

• Imxi kemm tista '.
• Jekk issuq, ipparkja l-karozza tiegħek fl-iktar parti mbiegħda tal-parkeġġ.
• Tużax twieqi drive-up. Oħroġ mill-karozza tiegħek u imxi ġewwa r-restorant jew il-bejjiegħ bl-imnut.

Ix-xoghol:

• Imxi lejn il-kollegi tiegħek minflok ċempel, tibgħat messaġġi jew tibgħatilhom emails.
• Ħu t-taraġ minflok il-lift - ibda b'1 sular 'il fuq jew 2 sular' l isfel u pprova żid maż-żmien.
• Qum bil-wieqfa u mċaqlaq waqt li tagħmel telefonati.
• Iġġebbed jew imxi minflok tieħu brejk għall-kafè jew ikla ħafifa.
• Waqt l-ikel, imxi lejn il-bank jew l-uffiċċju tal-posta, jew għamel kompiti oħra li jippermettulek tiċċaqlaq.

Fl-aħħar tal-vjaġġ tiegħek, inżel il-ferrovija jew ix-xarabank waqfa waħda qabel u mxi l-bqija tat-triq għax-xogħol jew id-dar.

Jekk trid issir taf kemm qed tieħu attività matul il-ġurnata, uża monitor tal-attività li jintlibes jew apparat li jgħodd il-passi, imsejjaħ pedometer. Ladarba tkun taf kemm tieħu passi f'medja kuljum, ipprova ħu aktar passi kuljum. L-għan tiegħek għal saħħa aħjar għandu jkun ta 'madwar 10,000 pass kuljum, jew progressivament aktar passi milli ħadt il-ġurnata ta' qabel.

Hemm xi riskji għas-saħħa li tibda programmi ta 'attività ġodda. Dejjem iċċekkja mal-fornitur tiegħek qabel tibda.

Nies bid-dijabete għandhom riskju akbar li jkollhom problemi tal-qalb. Mhux dejjem iħossu s-sinjali ta ’twissija ta’ attakk tal-qalb. Staqsi lit-tabib tiegħek jekk għandekx bżonn li tkun eżaminat għal mard tal-qalb, partikolarment jekk:

• Għandek ukoll pressjoni tad-demm għolja
• Għandek ukoll kolesterol għoli
• Duħħan
• Ikollok storja ta 'mard tal-qalb fil-familja tiegħek

Nies bid-dijabete li għandhom piż żejjed jew huma obeżi għandhom riskju akbar li jkollhom l-artrite jew problemi oħra fil-ġogi. Kellem lill-fornitur tiegħek jekk kellek uġigħ fil-ġogi b'attività fil-passat.

Xi nies li huma obeżi jistgħu jiżviluppaw raxx tal-ġilda meta jibdew eżerċizzji ġodda. Dawn spiss jistgħu jiġu evitati billi jintgħażel l-ilbies it-tajjeb. Jekk tiżviluppa infezzjoni tal-ġilda jew raxx, ħafna drabi fil-jingħalaq tal-ġilda, kellem lill-fornitur tiegħek u kun żgur li tiġi ttrattata qabel ma tkompli tkun attiv.

Nies bid-dijabete u ħsara fin-nervituri f’saqajhom jeħtieġ li joqogħdu attenti aktar meta jibdew attivitajiet ġodda. Iċċekkja saqajk kuljum għal ħmura, nfafet, jew kallijiet li qed jibdew jiffurmaw. Dejjem ilbes kalzetti. Iċċekkja l-kalzetti u ż-żraben tiegħek għal tikek ħorox, li jistgħu jikkawżaw infafet jew ulċeri. Kun żgur li d-dwiefer tas-saqajn tiegħek huma mirquma. Għarraf lill-fornitur tiegħek minnufih jekk għandek sħana, nefħa, jew ħmura fin-naħa ta 'fuq ta' sieqek jew l-għaksa tiegħek.

Xi tipi ta 'eżerċizzju qawwi (l-aktar irfigħ tal-piż itqal) jistgħu jagħmlu ħsara lill-għajnejn tiegħek jekk diġà għandek marda dijabetika ta' l-għajnejn. Kun żgur li tieħu eżami tal-għajnejn qabel tibda programm ta 'eżerċizzju ġdid.

Attività fiżika - dijabete; Eżerċizzju - dijabete

Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. 5. L-iffaċilitar tal-bidla fl-imġiba u l-benesseri biex jitjiebu r-riżultati tas-saħħa: standards ta 'kura medika fid-dijabete-2020. Kura tad-Dijabete. 2020; 43 (Suppl 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Task Force tal-Kulleġġ Amerikan tal-Kardjoloġija / American Heart Association dwar il-linji gwida tal-prattika. Linja gwida AHA / ACC 2013 dwar il-ġestjoni tal-istil tal-ħajja biex jitnaqqas ir-riskju kardjovaskulari: rapport tal-American College of Cardiology / American Heart Association Task Force dwar linji gwida ta ’prattika. Ċirkolazzjoni. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. L-atleta bid-dijabete. Fi: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez’s Orthopedic Sports Medicine. Il-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 18.

• Dijabete tat-Tip 1
• Dijabete tat-Tip 2

• Inibituri ACE
• Dijabete u eżerċizzju
• Kura fl-għajnejn tad-dijabete
• Dijabete - ulċeri fis-saqajn
• Dijabete - prevenzjoni ta 'attakk tal-qalb u puplesija
• Dijabete - tieħu ħsieb saqajk
• Testijiet u eżamijiet tad-dijabete
• Dijabete - meta tkun marid
• Zokkor baxx fid-demm - awto-kura
• Immaniġġjar taz-zokkor fid-demm tiegħek
• Dijabete tat-Tip 2 - x'għandek tistaqsi lit-tabib tiegħek

• Dijabete
• Dijabete Tip 1
• Dijabete fit-Tfal u ż-Żagħżagħ