10 Affarijiet li Tgħallimt Matul it-Trasformazzjoni ta 'Ġismi

Kontenut

• 1. M'hemm l-ebda sigriet.
• 2. Fejn jidħlu workouts, aktar mhux dejjem aħjar.
• 3. M’għandekx għalfejn tħoss li sejjer tgħaddi wara kull workout.
• 4. Ma tistax tinjora d-dieta tiegħek.
• 5. Li tbiddel id-dieta tiegħek huwa Iebes.
• 6. Taqtax qalbek mill-ikel li tħobb.
• 7. Sib xi ħaġa li tixtieq dwar tiekol b'saħħtu u teżerċita eżerċizzju li m'għandha x'taqsam xejn ma 'telf ta' piż.
• 8. Il-perfezzjoni hija l-għadu tal-progress.
• 9. It-teħid ta 'ritratti ta' progress iħoss iblah. Int tkun kuntent li għamiltu aktar tard.
• 10. Li jkollok il- "ġisem tal-ħolm" tiegħek ma jġiegħlekx tħobb lilek innifsek aktar milli kont qabel.
• Reviżjoni għal

Fi tmiem l-istaġun tal-vaganzi, in-nies jibdew jaħsbu dwar is-saħħa tagħhom u l-għanijiet ta 'saħħa għas-sena ta' wara. Iżda ħafna nies iċedu l-għanijiet tagħhom qabel ma l-ewwel xahar tas-sena jkun għadda. Huwa għalhekk li dan l-aħħar iddeċidejt li naqsam it-trasformazzjoni tiegħi stess - xi ħaġa li ħaditni mod barra miż-żona ta’ kumdità tiegħi.

Ħadt ir-ritratt fuq ix-xellug f'April 2017.

Jien kont tajjeb ma 'ġismi, u kont inħobb naħdem. Imma ħassejt li għandi nkun iktar rqaq għal kemm xogħol kont qed inpoġġi fil-ġinnasju. Minħabba x-xogħol tiegħi bħala kittieb u editur fl-industrija tas-saħħa u l-fitness, kont naf ħafna dwar diversi dieti u protokolli ta' eżerċizzju li kienu *suppost* biex jgħinuni nikseb il-ġisem li ridt, iżda għal xi raġuni, stajt' t tagħmilha sseħħ.

Fuq il-lemin, 20 xahar wara, il-mentalità tiegħi, id-drawwiet tal-ikel, u l-iskeda tal-workout huma kompletament differenti. Għadni naħdem bħala kittieb u editur, iżda issa jien ukoll trejner personali ċċertifikat. Fl-aħħar għandi l-ġisem li ridt, u l-aqwa parti? Jien fiduċjuż li nista' nżommha.

Cela dit, ħa ħafna xogħol biex nasal fejn jien issa. Hawn dak li tgħallimt matul dawk l-20 xahar, flimkien ma’ kif fil-fatt biddilt ġismi wara snin ta’ prova u falliet.

1. M'hemm l-ebda sigriet.

Probabbilment dan huwa dak li n-nies l-inqas iridu jisimgħu, iżda huwa wkoll l-iktar veru. Verament ħsibt li kien hemm xi sigriet sempliċi biex nikseb l-aqwa ġisem tiegħi li qatt kont qed nitlef.

Ippruvajt immur bla ħalib. Sibt iebsa fis-CrossFit. Jien kont niżfen kardjo kuljum għal tliet xhur. Ikkunsidrajt li nagħmel Whole30. Ippruvajt supplimenti riċerkati tajjeb bħal żejt tal-ħut, kreatina, u manjesju.

M'hemm xejn ħażin f'xi waħda minn dawn l-affarijiet. Kollha probabbilment għamluni aktar b'saħħitha u forsi saħansitra aktar fitt. Imma r-riżultati estetiċi li ridt? Huma sempliċement ma kinux qed iseħħu.

Dan għaliex kont qed nitlef l-istampa l-kbira. Li tagħmel bidla kbira waħda mhix biżżejjed.

Ma kien hemm l-ebda ħaġa waħda li għenitni nibdel ġismi. Minflok, kienet il-kombinazzjoni ta 'ħafna bidliet żgħar fid-dieta, fitness u stil ta' ħajja li għamilt.

2. Fejn jidħlu workouts, aktar mhux dejjem aħjar.

Fl-istampa tiegħi "qabel", kont qed naħdem minn ħames sa sitt darbiet fil-ġimgħa. Dak li ma rrealizzajtx kien li għal ġismi u l-għanijiet tiegħi, dan kien totalment bla bżonn u seta 'fil-fatt kien qed jagħmilha iktar diffiċli għalija biex nagħmel progress. (Relatat: Kif Taħdem Inqas u Ikseb Riżultati Aħjar)

Li naħdem daqshekk ta 'spiss ġiegħelni nħoss li kont qed naħraq tunnellata ta' kaloriji (stima żejda ta 'kemm kaloriji taħraq permezz ta' eżerċizzju huwa fenomenu komuni), u mbagħad nispiċċa niekol iżżejjed grazzi għall-aptit li kont naħdem. Filwaqt li dan mhuwiex il-każ għal kulħadd, b'mod aneddotali, ħafna nies isibu li l-kardjo-workouts iżidu l-ġuħ, li jista 'jagħmilha aktar diffiċli biex iżżomm mal-għanijiet ta' nutrizzjoni - u dik kienet definittivament l-esperjenza tiegħi.

Barra minn hekk, li taħdem b'mod intensiv ħafna mingħajr biżżejjed mistrieħ jista 'jwassal għal taħriġ żejjed, li jista' jagħmilha aktar diffiċli biex titlef il-piż. Meta nħares lura, għandi s-suspett li l-għeja u d-diffikultà li jitlef il-piż li kont qed nesperjenza ftit tas-snin ilu kienu dovuti parzjalment għal taħriġ żejjed.

Issa, naħdem massimu ta 'tlieta sa erbat ijiem fil-ġimgħa. Li nħalli lili nnifsi nieħu ħafna mistrieħ bejn workouts ifisser li naħdem aktar matul iż-żmien li jien agħmel jonfqu fil-ġinnasju. (Relatat: Bdejt Nagħmel Eżerċizzju Inqas u Issa Jiena Ftit Minn Qatt)

Bdejt ukoll nieħu pjaċir bil-workouts tiegħi aktar meta laqat il-gym ma ħassejtx bħal xogħol ta 'kuljum li kellu jitlesta. Minflok, sar ċans li nipprova nżid il-piżijiet li kont qed nuża kull sessjoni. Dak kien essenzjali għax tagħbija żejda progressiva tista 'tgħinek tara r-riżultati ħafna aktar malajr.

3. M’għandekx għalfejn tħoss li sejjer tgħaddi wara kull workout.

HIIT huwa metodu ta 'eżerċizzju riċerkat sew. Il-benefiċċji huma ħafna. Huwa effiċjenti fil-ħin, jaħraq tagħbijiet ta 'kaloriji, u jipprovdi spinta serja ta' endorphin.

Imma taf x'iktar huwa verament riċerkat tajjeb? Taħriġ ta 'saħħa. Madwar sena u nofs ilu, bdejt naħdem ma’ trejner ġdid. Spjegajtilha li kont qed inneħħi l-piż madwar jumejn fil-ġimgħa u WKOLL nagħmel HIIT madwar erbat ijiem fil-ġimgħa.

Il-pariri tagħha ixxukkjawni: Inqas HIIT, aktar weightlifting. Ir-raġunament tagħha kien sempliċi: Mhux biss meħtieġ. (Relatat: 11-il Benefiċċju Maġġuri għas-Saħħa u l-Fitness tal-Piżijiet ta 'l-Irfigħ)

Jekk l-għan tiegħi kien li jsawwar mill-ġdid ġismi u jitlef il-piż, l-irfigħ tal-piżijiet kienet l-iktar rotta effiċjenti. Għaliex? Meta tkun qed tiekol f'defiċit kaloriku, l-irfigħ tal-piżijiet jgħinek iżżomm (u xi kultant anke tibni) massa tal-muskoli waqt li titlef ix-xaħam. (Din hija magħrufa wkoll bħala rikompożizzjoni tal-ġisem.)

Għaliex tkun trid iżżid il-muskolu meta tkun qed tipprova titlef il-piż? Il-kisba tal-massa tal-muskoli mhux biss tgħinek tirrekordja aktar kaloriji waqt il-mistrieħ, iżda tagħti wkoll il-forma u d-definizzjoni ta ’ġismek. Fl-aħħar, dak hu li ħafna nisa huma verament wara - jekk jafux jew le - mhux biss jitilfu x-xaħam, imma jibdlu b'muskolu tajjeb.

Allura, il-kowċ tiegħi ħeġġiġni biex inkompli nagħmel HIIT darba jew darbtejn fil-ġimgħa jekk nieħu pjaċir, imma wara ftit xhur, indunajt li fil-fatt ma tantx għoġobni. Ma kellix bżonn li jkolli wiċċ iqattar bl-għaraq biex inħoss li sibt workout mill-aqwa. Minflok, tragwardi bħal li jkolli l-ewwel Chin-up tiegħi (u eventwalment għaddej bang out settijiet ta 'ħamsa), l-ewwel deadlift tal-bar tal-nasba ta' 200 libbra tiegħi, u l-ewwel imbottatura doppja tal-ġenbejn tal-piż tal-ġisem tiegħi saret iktar sodisfaċenti.

Barra minn hekk, jien kont qed nieħu spinta pjuttost intensa tar-rata tal-qalb mill-irfigħ ta 'piżijiet tqal. Bejn settijiet, ir-rata tal-qalb tiegħi terġa 'tinżel, u mbagħad nibda s-sett li jmiss u nerġa' nżidha. Indunajt li bażikament kont qed nagħmel HIIT xorta waħda, allura għedt lil burpees u squat jumps u qatt ma ħarist lura.

4. Ma tistax tinjora d-dieta tiegħek.

Għal snin sħaħ, evitajt il-verità diffiċli u sostnuta mir-riċerka li l-eżerċizzju waħdu ma kienx se jwassalni fejn ridt inkun. I dehret, jekk jien CrossFitting ħames darbiet fil-ġimgħa, nista 'niekol dak li rrid, hux? Erm, ħażin.

Sabiex titlef il-piż, trid tkun f'defiċit kaloriku. Fi kliem ieħor, tiekol inqas milli qed taħraq. Filwaqt li dawk il-workouts intensi ta 'HIIT kienu qed jaħarqu ħafna kaloriji, jien kont qed nitgħabbahom eżatt lura (u mbagħad ftit) ma' dawk l-erba 'tazzi inbid, twavel tal-ġobon, u ordnijiet ta' pizza tard bil-lejl. Ladarba bdejt insegwi l-ikliet tiegħi u nikkontrolla l-konsum tal-kaloriji tiegħi (użajt macros, imma hemm bosta modi oħra biex nikkontrolla l-konsum tal-kaloriji), bdejt nara r-riżultati li kont wara. (Relatat: Il-Gwida Sħiħa Tiegħek għall-"IIFYM" jew Makro Dieta)

5. Li tbiddel id-dieta tiegħek huwa Iebes.

Issa, kien hemm raġuni li rreżistejt li nibdel id-dieta tiegħi. Jien inħobb niekol-ħafna. U xorta nagħmel.

L-ikel żejjed qatt ma kien verament problema għalija sakemm sibt l-ewwel xogħol full-time tiegħi wara l-kulleġġ. Kont naf li kelli xorti oerhört li nkun impjegat fl-industrija tal-ħolm tiegħi, imma kont qed naħdem ġranet twal ħafna u kont stressat ħafna minħabba ambjent ta 'pressjoni għolja u l-għarfien li jekk falla fix-xogħol tiegħi, kien hemm mijiet ta' kandidati kwalifikati oħra min jieħu pjaċir jieħu postu.

Fl-aħħar tal-ġurnata tax-xogħol, kull ma ridt nagħmel kien nittratta lili nnifsi. U ħafna drabi, dak ġie fil-forma ta 'ikel. Fi żmien sena mill-gradwazzjoni mill-kulleġġ, kont ippakkjat fuq 10 liri solidi. Matul is-sitt jew seba 'snin li ġejjin, inżid 15 oħra mal-qafas tiegħi. Dażgur, ftit minn dan kien muskolu mill-vizzju ta 'eżerċizzju li ilek żmien twil, imma kont naf li ftit minnu kien ukoll xaħam tal-ġisem.

It-tranżizzjoni għall-iddajljar fin-nutrizzjoni tiegħi ma kinitx faċli. Deher ċar ħafna li kont qed nuża l-ikel għal aktar minn sempliċiment nutriment u tgawdija. Kont qed nużaha biex inraffef sentimenti profondi u skomdi. U ladarba waqaft tiekol iżżejjed? Kelli nsib modi oħra kif nittrattahom.

L-eżerċizzju huwa żbokk mill-aqwa, imma tkellimt ukoll ma 'ħbieb u familja fuq it-telefon, għamilt iktar ħin għall-kura personali, u għannqt ħafna lill-kelb tiegħi. Tgħallimt ukoll kif issajjar tunnellata ta 'ikliet b'saħħithom, li jistgħu jkunu sorprendentement terapewtiċi. Inqatta’ ħin mal-ikel tiegħi għenni nħossni aktar konness miegħu, filwaqt li għenuni wkoll inkun aktar konxju tal-konsum tiegħi.

6. Taqtax qalbek mill-ikel li tħobb.

Sempliċement għax kont qed insajjar b’saħħtu ma jfissirx li qatt ma kiel xi ħaġa divertenti. Li taqta 'l-ikel favorit tiegħek mid-dieta tiegħek tagħmlek biss miserable u crave minnhom saħansitra aktar - għallinqas, dik kienet l-esperjenza tiegħi. (Il-ħsara u l-ineffiċjenza taċ-ċiklu ta 'ikel restritt / bla rażan / restritt / bla rażan huma wkoll dokumentati sew mir-riċerka.) Minflok, tgħallimt kif tiekolhom bil-moderazzjoni. Naf, eħfef jingħad milli jsir. (Relatat: Għaliex Għandek Tieqaf Dieti Restrittivi darba għal dejjem)

Jien kont niddejjaq TANK meta kont nara influencers super-fit jaqsmu l-kura ħżiena għas-saħħa li kienu qed jieklu/xorb. Ma stajtx ma naħsibx, żgur, jistgħu jieklu dak il-because kienu mbierka b'ġeni tal-għaġeb, imma jekk jien kielu dak, qatt ma nkun kapaċi nħares bħalma jagħmlu.

Imma ma stajtx inkun iktar ħażin. Iva, kulħadd għandu ġeni differenti. Xi nies jistgħu jieklu dak li jħobbu u xorta jżommu l-abs tagħhom. Imma l-maġġoranza tan-nies tajbin li jieklu pizza, patata friska, u nachos kull tant żmien? Huma qed igawduhom bil-moderazzjoni.

Xi tfisser? Minflok jieklu l-ħaġa sħiħa, qed ikollhom iżda ħafna gdim li hemm bżonn biex iħossuhom sodisfatti, u mbagħad jieqfu. U probabbilment qed jimlew il-bqija tal-ġurnata tagħhom b'ikel sħiħ, b'ħafna nutrijenti.

Imma hawn hu l-aħħar linja: Il-ħajja hija qasira wisq biex tieqaf taħmi jekk tħobbha jew biex tevita l-lejl tal-inbid mal-ħbieb tiegħek. Li nitgħallem kif ikollok biss cookie waħda kull darba, ftit biċċiet ta 'ġobon, jew żewġ tazzi inbid kien għalija bidla fil-logħob.

7. Sib xi ħaġa li tixtieq dwar tiekol b'saħħtu u teżerċita eżerċizzju li m'għandha x'taqsam xejn ma 'telf ta' piż.

Ejjew inkunu reali: L-ebda sfida ta '12-il ġimgħa mhix ser tittrasforma ġismek għat-tul. Il-progress sostenibbli jieħu ż-żmien. Il-ħolqien ta’ drawwiet ġodda jieħu ż-żmien.

Dan hu veru speċjalment jekk għandek 15-il libbra jew inqas x'titlef. Probabilment ma tistax sempliċement taqta’ s-soda jew l-alkoħol u b’mod mirakoluż titlef il-piż żejjed li qed iġorr. Iktar ma jkollok xaħam tal-ġisem, iktar ikun diffiċli li titfa '.

Dan ifisser li jekk tmur blalen mal-ħajt bid-dieta u r-rutina ta 'l-eżerċizzju tiegħek għal tliet xhur, iva, tara xi bidliet u titlef ftit il-piż, imma probabbilment tkun diżappuntat li ma laħaqx l-għan tiegħek f'dan l-ammont qasir ta 'żmien. Inti tista 'wkoll tkun diżappuntat meta tieħu l-piż lura għaliex inti ħadthom lura għad-drawwiet ta' l-ikel qodma tiegħek.

Allura kif tista 'tagħmel progress sostenibbli?

Dan jista 'jkun punt ta' vista kontroversjali, imma naħseb li t-tibdil viżiv u l-progress fuq il-backburner huwa mod effettiv ħafna biex tippermetti lilek innifsek fil-fatt tilħaq il-miri tiegħek.

Billi naħdem fuq ir-relazzjoni tiegħi ma 'l-ikel permezz tat-tisjir, kontinwament insegwi PRs u movimenti li kienu diffiċli wisq għalija qabel (bonjour, plyo push-ups), ħadt l-attenzjoni fuq it-telf ta' piż. Iva, ridt nipprogressa, imma ma kontx qed naħseb dwar il-piż tiegħi (jew kif kont inħares) kuljum. Dan ippermettili wkoll nitlef il-piż b'mod sostenibbli, bil-mod nitlef ix-xaħam u nibni l-muskolu, minflok ma niżel malajr 15-il libbra mit-tnejn.

8. Il-perfezzjoni hija l-għadu tal-progress.

Jekk qatt kont fuq dieta, int familjari mas-sentiment "Stajt naħseb". Taf, dik il-ħaġa li tiġri meta riedet tgħid “le” lill-cupcakes fuq ix-xogħol u mbagħad spiċċajt tiekol ħamsa. Dan iwassal għall-mentalità "f * ck it", fejn tidher li diġà messed id-dieta tiegħek, allura tista 'wkoll tmur il-perżut għall-bqija tal-ġimgħa u terġa tibda friska nhar it-Tnejn.

Jien kont nagħmel dan il-ħin kollu. Nibda d-dieta "b'saħħitha" tiegħi, nħawwad, nibda, u nieqaf mill-ġdid. Dak li ma rrealizzajtx kien li kont qed nagħmel dan għax apprezzat il-perfezzjoni wisq. Jekk ma stajtx insegwi d-dieta tiegħi perfettament, allura x'kien il-punt?

Fir-realtà, il-perfezzjoni sempliċement mhix meħtieġa. U tagħmel pressjoni lilek innifsek biex tkun perfetta? Inevitabbilment iwassal għal awto-sabutaġġ. Billi niffaċċja vjaġġi ta 'dieta u workouts maqbuż b'kompassjoni nnifsi, stajt naċċetta lili nnifsi bħala mhux perfett-biss nagħmel l-almu tiegħi. Meta nagħmel hekk, il-mentalità f*ck it ma kellhiex aktar post f'moħħi.

Jekk kelli cupcake mhux ippjanat, NBD. Kien sempliċiment lura għall-programmazzjoni skedata regolarment tiegħi wara. Cupcake wieħed mhux se jħassar il-progress tiegħek. Li tirrikjedi lilek innifsek biex tkun perfetta? Dak se.

9. It-teħid ta 'ritratti ta' progress iħoss iblah. Int tkun kuntent li għamiltu aktar tard.

Tista 'tara fl-istampa tiegħi ta' qabel li ħassejtni skomdi nieħuha. Il-ġenbejn tiegħi huma mċaqalqa lejn il-ġenb, u l-qagħda tiegħi hija tentattiva. Imma jien *ferħan* li għandi din l-istampa għax turi kemm wasalt kemm fiżikament kif ukoll emozzjonalment. Fuq il-lemin, ġismi jidher differenti, imma jien ukoll wieqfa sod, għoli, u kunfidenti. (Relatat: L-Aqwa Trasformazzjonijiet mill-2018 Jippruvaw Li t-Telf ta’ Piż Mhuwiex Kollox)

Huwa diffiċli li tosserva bidliet fil-ġisem tiegħek stess matul iż-żmien, u ħafna bidliet mhumiex riflessi fuq l-iskala jew permezz ta 'kejl tal-girth. Ħadt 20 xahar biex nitlef 17-il lira. Il-progress tiegħi kien bil-mod u sostenibbli. Imma kieku kont immur bil-piż tal-iskala waħdi, żgur kont naqta’ qalbi.

Ir-ritratti mhumiex il-progress kollu u l-aħħar kollu, iżda kif tistgħu taraw, jistgħu jkunu għodda utli ħafna.

10. Li jkollok il- "ġisem tal-ħolm" tiegħek ma jġiegħlekx tħobb lilek innifsek aktar milli kont qabel.

Faċli taħseb li tħares ċertu mod jew tara ċertu numru fuq l-iskala tbiddel kif tħossok dwarek innifsek. Sfortunatament, ma jagħmilx hekk. Lura f'April 2017, x'aktarx kont nagħti xejn biex tibdel il-ġisem f'dak li jidher ġismi llum. Imma dawn il-jiem, xorta ninnota d-difetti tiegħi stess. (Relatat: Għaliex it-telf tal-piż mhux se jġiegħlek ferħan b'mod maġiku)

Jekk m'intix totalment kuntent b'ġismek, jista 'jkun diffiċli li ssib xi ħaġa li tħobb dwarha. Imma sibt li niffoka fuq affarijiet li ġismi jista ' agħmel kienet l-iktar rotta mgħaġġla biex inħobb dak li diġà kelli. U dak hu li ppermettili nibqa 'għaddej.

Jekk kollox falla, ippruvajt niffoka fuq inħossni grat li kelli ġisem b'saħħtu li jippermettili nqum kuljum, nagħmel xogħol iebes ftit drabi fil-ġimgħa, u xorta ngħaddi mill-kompiti kollha tiegħi ta' kuljum mingħajr ebda inkwiet fil- kollha. Fakkarni li għal ħafna, dan mhux il-każ.

Jien ma ngħid li għandi l-istima personali u l-immaġni tal-ġisem kompletament dehret. Għadni nara ritratti tiegħi u naħseb, hmm, dak mhux angolu tajjeb għalija. Xorta kultant naqbad lili nnifsi nixtieq din il-parti kien eħfef jew dik il-parti kien aktar sħiħ. Fi kliem ieħor, l-imħabba għalik innifsek probabbilment dejjem tkun xogħol li għaddej għalija, u dan tajjeb.

L-akbar takeaway tiegħi? Sib xi ħaġa dwar il-ġisem tiegħek biex tħobb, u l-bqija jiġi bil-paċenzja u l-ħin.

Reviżjoni għal