Glossofobija: X'inhu u Kif Għandha Tittrattaha

Kontenut

• Kif tħoss il-glossofobija?
• Kawżi tal-glossofobija
• Kif tiġi ttrattata l-glossofobija?
• Psikoterapija
• Mediċini
• Strateġiji oħra biex tingħeleb il-glossofobija
• Bi preparazzjoni
• Eżatt qabel il-preżentazzjoni tiegħek
• Matul il-preżentazzjoni tiegħek

X'inhi l-glossofobija?

Il-Glossofobija mhix marda perikoluża jew kundizzjoni kronika. Huwa t-terminu mediku għall-biża 'li titkellem fil-pubbliku. U taffettwa sa erbgħa minn kull 10 Amerikani.

Għal dawk affettwati, li titkellem quddiem grupp jista 'jwassal għal sentimenti ta' skumdità u ansjetà. Ma 'dan jista' jkun hemm tregħid inkontrollabbli, għaraq, u taħbit tal-qalb li tiġri. Jista 'jkollok ukoll tħeġġeġ kbira biex toħroġ mill-kamra jew' il bogħod mis-sitwazzjoni li qed tikkawżalek stress.

Il-Glossofobija hija ksenofobija soċjali, jew disturb ta 'ansjetà soċjali. Disturbi ta 'ansjetà jmorru lil hinn minn inkwetanti okkażjonali jew nervożiżmu. Huma jikkawżaw biżgħat qawwija li huma barra mill-proporzjon għal dak li qed tesperjenza jew taħseb dwaru.

Disturbi ta 'ansjetà spiss imorru għall-agħar maż-żmien. U jistgħu jinterferixxu mal-ħila tiegħek li taħdem taħt xi ċirkostanzi.

Kif tħoss il-glossofobija?

Meta jiffaċċjaw li jkollhom jagħtu preżentazzjoni, ħafna nies jesperjenzaw ir-rispons klassiku ta 'ġlieda jew titjira. Dan huwa l-mod tal-ġisem li jħejji ruħu biex jiddefendi lilu nnifsu minn theddid perċepit.

Meta jkun mhedded, moħħok iqanqal ir-rilaxx ta 'adrenalina u sterojdi. Dan jikkawża li l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek, jew il-livelli tal-enerġija, jiżdiedu. U l-pressjoni tad-demm u r-rata tal-qalb tiegħek jogħlew, u tibgħat aktar fluss tad-demm fil-muskoli tiegħek.

Sintomi komuni ta 'ġlieda jew titjira jinkludu:

• taħbit tal-qalb mgħaġġel
• tregħid
• għaraq
• dardir jew rimettar
• qtugħ ta ’nifs jew iperventilazzjoni
• sturdament
• tensjoni tal-muskoli
• tħeġġeġ biex titlaq

Kawżi tal-glossofobija

Għalkemm ir-rispons ta ’ġlieda jew titjira ħadem tajjeb meta l-bnedmin kellhom jibżgħu minn attakki tal-għadu u annimali selvaġġi, mhix effettiva f’kamra tal-laqgħat. Li tasal għall-għerq tal-biża 'tiegħek jista' jgħinek tieħu passi effettivi biex timmaniġġjaha.

Ħafna nies li għandhom biża 'qawwi li jitkellmu fil-pubbliku jibżgħu li jiġu ġġudikati, imbarazzati, jew miċħuda. Jista 'jkun li kellhom esperjenza spjaċevoli, bħal li taw rapport fil-klassi li ma marx tajjeb. Jew ġew mitluba jagħmlu fuq il-post mingħajr ebda preparazzjoni.

Għalkemm il-ksenofobija soċjali spiss imorru fil-familji, ix-xjenza wara dan mhix mifhuma. A rrappurtat li ġrieden tat-tgħammir li juru inqas biża 'u ansjetà rriżultaw f'nies b'inqas ansjetà. Iżda hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tivvaluta jekk il-ksenofobija soċjali humiex ereditarji.

Ittestjar imwettaq mill-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa Mentali sab li l-imħuħ ta 'nies b'ansjetà soċjali għandhom rispons ikbar meta nqrawilhom kummenti negattivi. Iż-żoni milquta kienu dawk responsabbli għall-awtoevalwazzjoni u l-ipproċessar emozzjonali. Dan ir-rispons ogħla ma deherx f'nies mingħajr id-diżordni.

Kif tiġi ttrattata l-glossofobija?

Jekk il-biża 'tiegħek li titkellem fil-pubbliku hija severa jew tinterferixxi mal-ħajja ta' kuljum tiegħek, ikkonsulta lit-tabib tiegħek. Huma jistgħu jaħdmu miegħek biex jiżviluppaw pjan ta 'trattament immirat. L-għażliet għall-pjanijiet ta 'trattament jinkludu:

Psikoterapija

Ħafna nies huma kapaċi jegħlbu l-glossofobija tagħhom bi terapija konjittiva fl-imġieba. Li taħdem ma 'terapista jista' jgħinek tidentifika l-għerq tal-ansjetà tiegħek. Pereżempju, tista 'tiskopri li tibża' mir-redikolu, aktar milli titkellem, għax kont imdejjaq bħala tifel.

Flimkien, int u t-terapista tiegħek se tesploraw il-biżgħat tiegħek u l-ħsibijiet negattivi li jmorru magħhom. It-terapista tiegħek jista 'jgħallmek modi biex tissawwar mill-ġdid kwalunkwe ħsibijiet negattivi.

Eżempji ta 'dan jistgħu jinkludu:

• Minflok ma taħseb "Ma nista 'nagħmel l-ebda żball," aċċetta li n-nies kollha jagħmlu żbalji jew għandhom ommissjonijiet meta jippreżentaw. Huwa tajjeb. Ħafna drabi l-udjenza ma tkunx taf bihom.
• Minflok "Kulħadd jaħseb li jien inkompetenti," iffoka fuq il-fatt li l-udjenza trid li int tirnexxi. Imbagħad fakkar lilek innifsek li l-materjal ippreparat tiegħek huwa kbir u li taf sew.

Ladarba tkun identifikajt il-biżgħat tiegħek, ipprattika l-preżentazzjoni lil gruppi żgħar u ta ’appoġġ. Hekk kif il-fiduċja tiegħek tikber, mibnija għal udjenzi akbar.

Mediċini

Jekk it-terapija ma teħlisx is-sintomi tiegħek, it-tabib tiegħek jista 'jippreskrivi waħda mid-diversi mediċini użati biex jittrattaw disturbi ta' ansjetà.

Imblokkaturi tal-beta jintużaw ġeneralment biex jikkuraw pressjoni tad-demm għolja u xi disturbi tal-qalb. Jistgħu wkoll ikunu ta 'għajnuna fil-kontroll tas-sintomi fiżiċi tal-glossofobija.

L-antidipressanti jintużaw biex jikkuraw id-depressjoni, iżda jistgħu wkoll ikunu effettivi fil-kontroll tal-ansjetà soċjali.

Jekk l-ansjetà tiegħek hija severa u taffettwa l-ħajja tiegħek ta 'kuljum, it-tabib tiegħek jista' jordnalek benzodiazepines bħal Ativan jew Xanax.

Strateġiji oħra biex tingħeleb il-glossofobija

Hemm xi strateġiji li tista 'tuża flimkien ma' trattament ta 'tradizzjoni jew waħedhom.

Pereżempju, tista 'ssibha ta' benefiċċju li tieħu klassi jew workshop ta 'taħdit fil-pubbliku. Ħafna huma żviluppati għal nies li għandhom il-glossofobija. Inti tista 'tixtieq ukoll tiċċekkja Toastmasters International, organizzazzjoni li tħarreġ lin-nies fit-taħdit fil-pubbliku.

Hawn huma xi pariri oħra biex jgħinuk tinnaviga f'sitwazzjonijiet ta 'taħdit fil-pubbliku:

Bi preparazzjoni

• Kun af il-materjal tiegħek. Dan ma jfissirx li għandek timmemorizza l-preżentazzjoni tiegħek, imma inti għandek tkun taf dak li trid tgħid u jkollok deskrizzjoni tal-punti ewlenin. Agħti attenzjoni speċjali lill-introduzzjoni, għaliex dan huwa meta x'aktarx tkun l-iktar nervuż.
• Script preżentazzjoni tiegħek. U erħiha sakemm ikollok isfel kiesaħ. Imbagħad armi l-iskript.
• Ipprattika spiss. Għandek tkompli tipprattika sakemm tkun komdu b'dak li tkun se tgħid. Imbagħad ipprattika aktar. Il-kunfidenza tiegħek tiżdied hekk kif tirrealizza li taf x'se tgħid.
• Vidjow fuq il-preżentazzjoni tiegħek. Tista 'tinnota jekk hemmx bżonn ta' bidliet. U tista 'tkun sorpriż bi pjaċir kemm tidher u tinstema' awtorevoli.
• Ħaddem il-mistoqsijiet tal-udjenza fir-rutina tiegħek. Innota lista ta 'mistoqsijiet li tista' ssirlek u kun lest li twieġebhom. Meta jkun xieraq, ippjana li tinvolvi lill-udjenza fil-preżentazzjoni tiegħek billi tistaqsi mistoqsijiet.

Eżatt qabel il-preżentazzjoni tiegħek

Jekk possibbli, ipprattika l-materjal tiegħek l-aħħar darba qabel ma titlaq biex tagħti l-preżentazzjoni tiegħek. Għandek tevita wkoll l-ikel jew il-kaffeina qabel ma titkellem.

Ladarba tkun wasalt fil-lokalità tat-taħdit tiegħek, sir familjari mal-ispazju. Jekk qed tuża xi tagħmir, bħal laptop jew projector, kun żgur li kollox qed jaħdem.

Matul il-preżentazzjoni tiegħek

Wieħed iżomm f'moħħu li 40 fil-mija tal-udjenza jibża 'li jitkellem fil-pubbliku wkoll. M’hemmx għalfejn tiskuża ruħek talli tkun nervuża. Minflok, agħmel l-almu tiegħek biex taċċetta li l-istress huwa normali u użaha biex tkun aktar attenta u enerġetika.

Tbissem u għamel kuntatt mal-għajnejn ma 'xi membri tal-udjenza li tiltaqa' magħhom. Ħu vantaġġ minn kull opportunità biex tqatta 'ftit mumenti ċċettjat magħhom. Kun żgur li tieħu diversi nifsijiet bil-mod u profondi biex tgħinek tikkalma jekk hemm bżonn.

Mark Twain qal, “Hemm żewġ tipi ta’ kelliema. Dawk li jsiru nervużi u dawk li huma giddieba. " Li tkun xi ftit nervuż huwa normali. U tista 'tegħleb il-glossofobija. Fil-fatt, bi ftit prattika, tista 'titgħallem tgawdi taħdit fil-pubbliku.