Pariri dwar fast food

Ħafna fast food għandhom ħafna kaloriji, xaħam, melħ u zokkor. Uża dawn il-pariri biex tiggwidak fit-teħid ta 'għażliet aktar b'saħħithom meta tiekol f'ristorant ta' fast food.

L-ikel mgħaġġel huwa sostitut faċli u faċli għat-tisjir tad-dar. Iżda l-ikel ta 'malajr kważi dejjem fih ħafna kaloriji, xaħam, zokkor u melħ.

Xi ristoranti għadhom jużaw żjut veġetali idroġenati għall-qali. Dawn iż-żjut fihom xaħmijiet trans. Dawn ix-xaħmijiet iżidu r-riskju tiegħek għal mard tal-qalb. Xi bliet ipprojbixxew jew qed jippruvaw jipprojbixxu l-użu ta 'dawn ix-xaħmijiet.

Issa, ħafna ristoranti qed iħejju ikel billi jużaw tipi oħra ta 'xaħam. Xi wħud joffru għażliet b'kaloriji baxxi minflok.

Anke b'dawn il-bidliet, huwa diffiċli li tiekol b'saħħtu meta tiekol barra ta 'spiss. Ħafna ikel għadu msajjar b'ħafna xaħam. Ħafna ristoranti ma joffru l-ebda ikel bi ftit xaħam. Porzjonijiet kbar ukoll jagħmluha faċli biex tiekol iżżejjed. U ftit ristoranti joffru ħafna frott u ħaxix frisk.

Ġeneralment, persuni bi pressjoni tad-demm għolja, dijabete, u mard tal-qalb għandhom joqogħdu attenti ħafna biex jieklu ikel ta 'malajr.

Li tkun taf l-ammont ta 'kaloriji, xaħam u melħ fl-ikel ta' malajr jista 'jgħinek tiekol aktar b'saħħtu. Bosta ristoranti issa joffru informazzjoni dwar l-ikel tagħhom li spiss jissejħu "fatti dwar in-nutrizzjoni." Din l-informazzjoni tixbah ħafna lit-tikketti tan-nutrizzjoni fuq l-ikel li tixtri. Jekk ma titpoġġiex fir-ristorant, staqsi kopja lil impjegat. Din l-informazzjoni hija wkoll disponibbli online.

Ġeneralment, tiekol f'postijiet li joffru insalati, sopop u ħxejjex. Fl-insalati tiegħek, evita oġġetti b'ħafna xaħam. L-ilbies, il-biċċiet tal-bejken u l-ġobon imqatta 'kollha jżidu xaħam u kaloriji. Agħżel ħass u ħxejjex assortiti. Agħżel faxex tal-insalata, ħall, jew meraq tal-lumi bi ftit xaħam jew mingħajr xaħam. Staqsi għal dressing għall-insalata fuq il-ġenb.

Sandwiċis aktar b'saħħithom jinkludu laħam dgħif ta 'daqs regolari jew junior. Iż-żieda tal-bejken, ġobon, jew mayo se żżid ix-xaħam u l-kaloriji. Staqsi għall-ħaxix minflok. Agħżel ħobż sħiħ jew bagels. Il-croissants u l-gallettini għandhom ħafna xaħam.

Jekk trid hamburger, ġib patty tal-laħam wieħed mingħajr ġobon u zalza. Staqsi għal ħass żejjed, tadam, u basal. Limita kemm taqla 'patata Franċiża. Il-ketchup għandu ħafna kaloriji miż-zokkor. Staqsi jekk tistax tikseb insalata tal-ġenb minflok patata.

Fittex laħmijiet, tiġieġ, u ħut li jkun inkaljat, grilled, moħmi, jew imsajjar. Evita laħmijiet li huma moħmija jew moqlija. Jekk id-dixx li tordna jiġi bi zalza tqila, itlob għalih fil-ġenb u uża biss ammont żgħir.

Bil-pizza, ġib inqas ġobon. Aqbad ukoll uċuħ b'kontenut baxx ta 'xaħam, bħal ħaxix. Tista 'tħabbat il-pizza b' srievet tal-karta biex teħles minn ħafna xaħam mill-ġobon.

Kul deżerti bi ftit xaħam. Deżerta rikka tista 'żżid gost ma' dieta bilanċjata tajjeb. Imma tiekolhom biss f'okkażjonijiet speċjali.

Ordna porzjonijiet iżgħar meta tista '. Aqsam xi oġġetti tal-fast-food biex tnaqqas il-kaloriji u x-xaħam. Staqsi għal "borża doggy." Tista 'wkoll tħalli l-ikel żejjed fuq il-platt tiegħek.

L-għażliet tal-ikel tiegħek jistgħu jgħallmu lil uliedek kif jieklu b'saħħithom ukoll. L-għażla ta ’varjetà ta’ ikel bnin u l-limitazzjoni tad-daqs tal-porzjon huma kruċjali għal dieta sana għal kulħadd.

Obeżità - fast food; Telf ta 'piż - fast food; Pressjoni tad-demm għolja - fast food; Pressjoni għolja - fast food; Kolesterol - fast food; Iperlipidemija - fast food

• Pariri dwar fast food
• Ikel mgħaġġel

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Linja gwida AHA / ACC 2013 dwar il-ġestjoni tal-istil tal-ħajja biex jitnaqqas ir-riskju kardjovaskulari: rapport tal-American College of Cardiology / American Heart Association Task Force dwar linji gwida ta ’prattika. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Websajt FasFoodNutrtion.org. Nutrizzjoni ta 'fast food: ristoranti. fastfoodnutrition.org/fast-food-restaurants. Aċċessat fis-7 ta 'Ottubru, 2020.

Hensrud DD, Heimburger DC. Interazzjoni tan-nutrizzjoni mas-saħħa u l-mard. Fi: Goldman L, Schafer AI, eds. Mediċina Goldman-Cecil. Is-26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 202.

Id-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti u d-Dipartiment tas-Saħħa u s-Servizzi Umani tal-Istati Uniti. Linji Gwida Dieta għall-Amerikani, 2020-2025. Id-9 ed. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Aġġornat f'Diċembru 2020. Aċċessat fit-30 ta 'Diċembru, 2020.

Victor RG, Libby P. Pressjoni għolja sistemika: ġestjoni. Fi: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 47.

• Anġina
• Anġjoplastija u tqegħid ta 'stent - arterja karotida
• Proċeduri ta 'ablazzjoni kardijaka
• Kirurġija tal-arterja karotida - miftuħa
• Mard koronarju tal-qalb
• Kirurġija tal-bypass tal-qalb
• Kirurġija tal-bypass tal-qalb - minimament invażiva
• Insuffiċjenza tal-qalb
• Pacemaker tal-qalb
• Livelli għoljin ta 'kolesterol fid-demm
• Pressjoni tad-demm għolja - adulti
• Cardioverter-defibrillatur impjantabbli
• Mard tal-arterja periferali - saqajn

• Anġina - rimi
• Anġjoplastija u stent - qalb - ħruġ
• Aspirina u mard tal-qalb
• Li tkun attiv meta jkollok mard tal-qalb
• Butir, marġerina, u żjut tat-tisjir
• Kateterizzazzjoni kardijaka - ħruġ
• Kolesterol u stil ta 'ħajja
• Kolesterol - trattament tad-droga
• Kontroll tal-pressjoni tad-demm għolja tiegħek
• Ix-xaħmijiet tad-dieta spjegati
• Attakk tal-qalb - ħruġ
• Kirurġija tal-bypass tal-qalb - ħruġ
• Kirurġija tal-bypass tal-qalb - minimament invażiva - skarika
• Mard tal-qalb - fatturi ta 'riskju
• Insuffiċjenza tal-qalb - ħruġ
• Insuffiċjenza tal-qalb - fluwidi u dijuretiċi
• Insuffiċjenza tal-qalb - monitoraġġ fid-dar
• Insuffiċjenza tal-qalb - x'għandek tistaqsi lit-tabib tiegħek
• Kif taqra t-tikketti tal-ikel
• Dieta b'livell baxx ta 'melħ
• Immaniġġjar taz-zokkor fid-demm tiegħek
• Dieta Mediterranja
• Stroke - skarika

• Nutrizzjoni