Staqsi lit-Tabib tad-Dieta: L-Aqwa Ikel għal Ġilda B’saħħitha

Kontenut

• Kittien u Żejt tal-Kittien
• Bżar Qanpiena Aħmar u Karrotti
• Ċanga Dgħif jew Tjur
• Reviżjoni għal

Q: Hemm ċertu ikel li nista 'niekol biex ittejjeb il-karnaġġjon tiegħi?

A: Iva, bi ftit aġġustamenti tad-dieta sempliċi, tista 'tgħin biex tnaqqas is-sinjali tat-tixjiħ bħal tikmix, nixfa u ġilda li tnaqqas. It-tgħid "int dak li tiekol" huwa veru speċjalment fejn tidħol il-ġilda tiegħek. Hawn huma l-aħjar ikel li għandek tinkorpora fid-dieta tiegħek biex ittejjeb il-karnaġġjon tiegħek:

Kittien u Żejt tal-Kittien

Il-kittien huwa teżor għall-aċidu alfa-linoleniku (ALA), xaħam omega-3 ibbażat fuq il-pjanti li huwa komponent ewlieni tas-saff lubrikanti li jżomm il-ġilda niedja u suppli. Fil-fatt, teħid baxx ta 'ALA jista' jwassal għal dermatite (ġilda ħamra u ħakk).

Mod wieħed mill-aqwa biex tikseb iktar żejt tal-kittien fid-dieta tiegħek: Ipprova Nutrizzjoni Tewm Chili Żejt taż-Żerriegħa Organika tal-Kittien bħala alternattiva għaż-żejt taż-żebbuġa għall-insalata; b'kumbinazzjoni ż-żejt taż-żebbuġa wera wkoll li huwa tajjeb għall-ġilda tiegħek u għalhekk jalterna bejn iż-żewġ żjut għal riżultati massimi.

Bżar Qanpiena Aħmar u Karrotti

Dawn iż-żewġ ħxejjex huma sorsi eċċellenti ta 'vitamina Ċ, li hija attur ewlieni fil-produzzjoni tal-kollaġen (li żżomm il-ġilda soda) u tipproteġi ċ-ċelloli mill-ħsara kkawżata minn radikali ħielsa (li jistgħu jwasslu għal tikmix prematur).

Il-bżar aħmar qanpiena u l-karrotti huma wkoll tnejn mill-ikliet ħfief l-aktar konvenjenti għas-saħħa. Aqtagħhom fi strixxi u ħudhom miegħek meta tkun fuq il-go.

Ċanga Dgħif jew Tjur

Ir-riċerka turi li n-nisa b'aktar tikmix huma aktar probabbli li jkollhom konsum aktar baxx ta 'proteini. U aktar riċerka turi li l-ġilda ta 'nisa anzjani b'inġestjoni ta' proteini aktar baxxa hija aktar suxxettibbli għall-ikkrekkjar, it-tiċrit u l-ksur.

Il-pjan ta ’prevenzjoni tiegħek: Għan li jkollok ikel li fih proteina (bajd, ċanga dgħif, tjur, fażola edamame, eċċ) f’kull ikla tiegħek biex tiżgura livelli ottimali ta’ proteina fid-dieta tiegħek u fil-ġilda flessibbli.

Dawn it-tliet żidiet fid-dieta tiegħek huma sempliċi, iżda l-effetti huma profondi. Nagħmlu biss waħda mill-bidliet ta 'hawn fuq jistgħu jnaqqsu l-probabbiltà ta' tikmix b'10 fil-mija, ta 'tnaqqija tal-ġilda b'25 fil-mija, jew ta' nixfa b'20 fil-mija, skond studju ta 'l-2007 ppubblikat fil- Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika.

Reviżjoni għal