Agħmel Saħħtek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Li jkollok u tibqa 'b'saħħtu m'għandux għalfejn ikun kompletament qawwi - jew tieħu biċċiet kbar ta' ħin mill-iskeda diġà mgħaġġla tiegħek. Fil-fatt, it-tibdil ta 'ftit affarijiet żgħar jista' jkollu impatt kbir fuq is-saħħa u l-benesseri ġenerali tiegħek. Biex tibda, ipprova ħu wieħed minn dawn il-passi kuljum, u sal-aħħar tax-xahar ikollok aktar enerġija, inqas stress - u jista 'jkun li anke waqajt ftit liri fil-proċess!1. Kul kolazzjon aktar sodisfaċenti. Minflok ma toħroġ mid-dar b’tazza kafè, ħu 10 minuti biex tiekol il-kolazzjon. L-aħjar imħatra tiegħek? Jazz up ħafur ordinarju billi toppingha bil-lampun jew blueberries b'ħafna antiossidanti (uża ffriżat jekk ma tistax issib frisk) u 2 tablespoons ta 'kittien mitħun, li fih aċidi grassi omega-3 li jtejbu l-burdata, salvagwardji possibbli kontra pressjoni għolja u mard tal-qalb . Mhux biss tħossok mimli sa nofsinhar, imma int tieħu kważi nofs il-fibra li għandek bżonn kuljum f'ikla waħda.

2. Għid le. Irreżisti t-tħeġġeġ li jogħġob lin-nies li jħabbat ħafna nisa (u ta ’spiss iħallina rrabjati u rrabjati) u b’mod politiku jiċħad it-talba ta’ xi ħadd illum. Kemm jekk tirrifjuta li tieħu l-akbar sehem ta’ proġett ta’ grupp fuq ix-xogħol jew li tara lit-tfal tal-proxxmu tiegħek, “iżżid waħda mhux kuljum tnaqqas l-ansjetà u l-istress li jiġu minn meta tkun impenjata żżejjed, skedata żżejjed u megħluba,” tispjega l-psikologa soċjali tal-Università ta’ Rutgers Susan Susan. Newman, Ph.D., awtur ta ’The Book of No: 250 Ways to Say It - and Mean It (McGraw-Hill, 2006).

3. Snack fil-magna tal-bejgħ. Ħsejjes sorprendenti, hux? Jirriżulta li int aħjar li tirċievi tittratta - b'saħħithom jew le - mill-magna tal-bejgħ milli minn stash fl-iskrivanija tiegħek. Skond riċerka mill-Università ta 'Cornell, in-nies li żammew dixx taċ-ċikkulata fuq l-iskrivaniji tagħhom kielu kważi d-doppju ta' kemm kienu jagħmlu meta kellhom jimxu biex jilħqu l-ħelu. Żomm il-ħelu li jista 'jitħajjar' il bogħod mill-vista u tkun iktar probabbli li tolqot il-magna tal-bejgħ (jew il-friġġ) biss meta tkun tassew bzonn xi ħaġa.

4. Aqleb il-melħ tiegħek għal qalb b'saħħitha. Jinnegozjaw fil-melħ regolari tiegħek għal sostitut b'kontenut baxx ta 'sodju, arrikkit fil-potassju - imsejjaħ ukoll "melħ ħafif" - jista' jnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb sa 40 fil-mija, skond studju ta' kważi 2,000 persuna ppubblikat fl-Amerika Ġurnal ta 'Nutrizzjoni Klinika. Iż-żieda ta ’aktar potassju fid-dieta tiegħek (preżenti fil-banana, meraq tal-larinġ, fażola u patata) u t-tirqim tas-sodju jistgħu jgħinu biex jirregolaw il-pressjoni tad-demm, jgħid il-ko-awtur tal-istudju Wen-Harn Pan, MD Mod ieħor biex tnaqqas il-konsum tas-sodju: Tpartit ħwawar u ħwawar għal melħ meta tħawwir platti.

5. Prevenzjoni ta 'uġigħ fil-perjodu mingħajr drogi mingħajr riċetta. Aqbeż l-ibuprofen, u rrilassa. Ħu mixja, agħmel xi yoga jew agħmel rumanz mmerraq matul l-ewwel ġimgħatejn taċ-ċiklu tiegħek biex iżżomm il-bugħawwieġ ta 'kull xahar fil-bajja. Ir-riċerka fil-ġurnal Occupational and Environmental Medicine sabet li livelli għoljin ta 'stress jistgħu jirduppjaw l-uġigħ tal-perjodu tiegħek.

6. Dawwar l-għira f'ispirazzjoni. Issib ruħek tidwir aħdar meta tara nisa li huma f'forma kbira jew li donnhom kapaċi jagħmlu juggling elf biċċa xogħol bi tbissima? L-għira hija mġieba li tegħleb lilek innifsek li tista 'ġġiegħlek tfittex serħan il-moħħ f'xi ħaġa potenzjalment distruttiva, bħall-alkoħol jew l-ikel mhux mixtieq, tgħid Ellen Langer, Ph.D., professur tal-psikoloġija fl-Università ta' Harvard. "Pjuttost milli għiraha, sib kif għamlet dan, u pprova l-pariri tagħha."

7. Ippjana vjaġġ (u kun żgur li tħalli t-BlackBerry tiegħek id-dar). Nies li jieħdu vaganza kull sena għandhom riskju ġenerali aktar baxx ta 'mewt bikrija bi kważi 20 fil-mija u riskju mnaqqas ta' mewt minn mard tal-qalb sa 30 fil-mija, skond studju mid-dipartimenti tal-psikjatrija fl-Università ta 'Pittsburgh u l- Università Statali ta' New York f'Oswego. Meta tieħu l-ħin liberu, toqgħodx id-dar biex tlaħħaq mal-inkarigi. L-esperti jgħidu li l-ivvjaġġar ibiegħdek, litteralment u b’mod figurattiv, mill-piżijiet u l-ansjetajiet tiegħek, allura mur fuq dak il-vjaġġ lejn Pariġi jew dik l-avventura ta ’mixi li dejjem ħolom biha. 8. Ikseb ħafna għarfien. Rapport reċenti fil-ġurnal American Scientist jissuġġerixxi li t-tagħlim - dawk il-mumenti li jissodisfaw "aha" - iqajjem kaskata ta 'bijokimiċi li tagħti lill-moħħ suċċess ta' dak li jammonta għal opju naturali. L-akbar suċċess jiġi meta tesponi lilek innifsek għal xi ħaġa ġdida. Aqra dak l-artiklu twil li qbiżt fil-gazzetta llum, wiegħed li tagħmel crossword puzzle fuq il-kompjuter tiegħek (bestcrosswords.com) jew tgħaddi minn rawnd wieħed ta 'sudoku. Dawn l-attivitajiet kollha se jgħinu biex jipprevjenu t-telf tal-memorja relatat mal-età.

9. Tlaqqam. Jekk għandek 26 sena jew inqas, kellem lill-OB-GYN tiegħek dwar il-vaċċin il-ġdid tal-kanċer ċervikali, Gardasil. Hija tgħin biex tevita l-infezzjoni mill-virus tal-papilloma uman (HPV), li jista 'jwassal għal felul ġenitali u kanċer.

10. Sneak kalċju fid-dieta tiegħek. Ħafna nisa jikkunsmaw inqas minn nofs id-doża rakkomandata ta ’kuljum ta’ kalċju (1,000 mg), u 1 minn kull 2 ​​isofru ksur relatat mal-osteoporożi f’ħajjitha. Modi faċli biex iżżid il-kalċju tiegħek: Ħu suppliment jew ixrob tazza ħalib baxx ta 'xaħam. Kun żgur ukoll li tieħu 400 sa 1,000 IU ta 'vitamina D kuljum biex tgħin fl-assorbiment tal-kalċju tal-ġisem tiegħek u biex issaħħaħ l-għadam tiegħek.

11. Ordni bil-Vjetnamiż - illejla. Għolja fin-nutrijenti u baxxa fil-kaloriji, il-kċina Vjetnamiża hija tipikament maħluqa madwar laħam dgħif, ħut u ħxejjex li jkunu ġew grilled jew steamed aktar milli panfried. Ħwawar użati komunement jinkludu cilantro u bżar aħmar CHILI, it-tnejn li huma rikki fl-antiossidanti li jiġġieldu l-kanċer - ​​u Delicious! Eqreb mill-platti popolari bħal kejkijiet tal-ħut moqlija u drumettes tat-tiġieġ mimlijin, li għandhom ħafna xaħam, kolesterol u kaloriji.

12. Għix fil-mument. Billi tipprattika l-attenzjoni (tikkonċentra fuq dak li qed tagħmel sewwa din it-tieni minflok dak kollu fuq il-lista tal-affarijiet li għandek tagħmel), ir-riċerka turi li int se tiddistressa u possibilment anke ttejjeb is-sistema immuni tiegħek. Studju tal-Università ta’ Wisconsin sab li l-25 parteċipant kollha li ffukaw fuq mumenti kuntenti pproduċew aktar antikorpi għal vaċċin tal-influwenza minn dawk li ffukaw fuq memorji negattivi. Jekk għandek bżonn kors ta 'aġġornament, mur fuqbeliefnet.com/story/3/story_385_1.html.

13. Skeda l-isparatura annwali tiegħek għall-influwenza. Ottubru u Novembru huma l-aħjar żminijiet biex tieħu l-vaċċin tal-influwenza u, skont iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard, huwa l-aħjar mod waħdieni biex tevita l-infezzjoni, billi timblokka l-virus f'70 sa 90 fil-mija ta 'nies b'saħħithom taħt l-età ta' 65 Jibżgħu mill-labar? Jekk għandek 49 sena jew inqas u mhux tqila, ipprova l-verżjoni bl-isprej nażali. Aqbeż il-vaċċin għal kollox, madankollu, jekk għandek allerġija severa għall-bajd (il-vaċċin fih ammont żgħir ta’ proteina tal-bajd) jew jekk ikollok deni (stenna sakemm is-sintomi tiegħek jitilqu).

14. Twarrab ix-xogħol tiegħek sabiex tkun tista 'tissoċjalizza aktar. Ma tkellimtx mal-aqwa ħabib jew oħtek f'ġimgħat oħra? Xi ngħidu dwar dik id-data tal-ikel mal-ko-ħaddiem tiegħek li tibqa 'tipposponi? Agħmilha punt li tibqa 'f'kuntatt mal-ħbieb qodma tiegħek u żid xi wħud ġodda maċ-ċirku soċjali tiegħek. Skont riċerka ppubblikata fl-American Sociological Review, in-nisa llum għandhom inqas kunfidenti milli kellhom 20 sena ilu, u dan jista’ jkun għaliex aħna aktar stressati, anzjużi u depressi.

15. Stress? Ħu probijotiku. "Batterji tajbin" ittikkettati, probijotiċi (f'forma ta 'suppliment) jidhru li jgħinu fil-prevenzjoni u t-trattament ta' problemi gastrointestinali kkawżati mill-istress (brim, nefħa u gass) u mard bħal kolite ulċerattiva. Fi studju ġdid, riċerkaturi affiljati mal-Università ta 'Toronto mitmugħa probijotiċi lil annimali stressati u ddeterminaw li wara, ma kellhom l-ebda batterja ta' ħsara fil-passaġġi gastrointestinali tagħhom. Iżda annimali stressati li ma rċevewx probijotiċi għamlu dan. Supplimenti huma disponibbli fi ħwienet tal-ikel għas-saħħa u f'xi supermarkits (ħafna jinsabu fil-passaġġ imkessaħ) u għandhom jittieħdu kif indikat. Il-jogurt huwa wkoll sors tajjeb ta ’probijotiċi.Iċċekkja t-tikketta biex tiżgura li jkun fiha kulturi attivi ħajjin - mhux il-marki kollha jagħmlu.

16. Ħabbat l-istress billi żżomm idejk. Ħsejjes daqsxejn hokey, naqblu, iżda studju ġdid mill-Università ta 'Virginia u l-Università ta' Wisconsin-Madison juri li n-nisa miżżewġin taħt stress kienu serħanin billi jżommu l-idejn ta 'żwieġhom. Barra minn hekk, iktar ma kien ferħan iż-żwieġ, iktar ħassewhom kalmi.

17. Żid fażola mad-dieta tiegħek. Meta jittiekel regolarment, kwalunkwe tip ta 'fażola tista' tnaqqas b'mod drammatiku r-riskju tiegħek ta 'kanċer tas-sider. Allura poġġi numru żgħir ta 'fażola garbanzo fl-insalata tiegħek, itfa' ftit fażola pinto mar-ross tiegħek, agħmel borma minestrone (ħallat fażola mal-brokkoli, kale jew ħaxix kruċiferu favorit tiegħek) -- kollha fihom komposti ta' benefiċċju li jipproteġu kontra l-kanċer .

18. Ivvaluta x'hemm fil-kabinett tal-mediċina tiegħek. Stħarriġ reċenti mal-pajjiż kollu ta 'aktar minn 2,000 persuna sab li kważi nofs ħadu mediċina mingħajr ma jafu wara d-data ta' skadenza tagħha. Agħmel punt biex tiċċekkja d-dati qabel ma tieħu xi ħaġa; huwa faċli li titlef il-mogħdija. Aħjar minn hekk, meta tixtri droga, tenfasizza jew iddur id-data ta 'skadenza eżatt fuq il-pakkett, u għalhekk tidher immedjatament kull darba li tilħaq pillola.

20. Agħmel massaġġi fuq il-kumpanija tal-assigurazzjoni tiegħek. Mhux biss il-fornituri tal-assigurazzjoni tas-saħħa jirrikonoxxu l-benefiċċji ta ’rimedji alternattivi bħal massaġġi, akupuntura, supplimenti nutrizzjonali u yoga, iżda aktar minnhom fil-fatt qed joffru skontijiet għalihom. Biex tara liema vantaġġi jista 'jagħti l-pjan tiegħek, mur Navigazzjoni għall-Benefiċċji tas-Saħħa fuq planforyourhealth.com, li tinkludi wkoll pariri biex tifhem u tagħmel l-aħjar użu mill-kopertura medika tiegħek.

21. Uża tiben. "Il-pazjenti tiegħi li jixorbu l-ilma permezz tat-tiben isibuha aktar faċli biex jiksbu t-8 tazzi rakkomandati kuljum," tgħid Jill Fleming, MS, RD, awtur ta' Thin People Don't Clean Their Plates: Simple Lifestyle Choices for Permanent Weight Loss (Preżentazzjoni ta' Ispirazzjoni Press, 2005). Tixrob bit-tiben jgħinek terda l-ilma aktar malajr, u tinkoraġġik tixrob aktar. Ħjiel ieħor li jibqa 'idrat: Waqqa' porzjon ta 'lumi jew ġir li jtejjeb it-togħma fil-ħġieġ tiegħek.

22. Grill burger pikkanti. Togħma ċ-ċanga tiegħek (jew it-tiġieġ jew il-ħut) bir-rosmarin. Riċerkaturi mill-Università ta ’l-Istat ta’ Kansas sabu li din il-ħwawar hija rikka fl-antiossidanti li jgħinu biex jimblokkaw il-komposti li jikkawżaw il-kanċer li jistgħu jiffurmaw meta tagħmel il-laħam tal-barbikju. U m'hemmx għalfejn ngħidu li r-rosmarin jagħmel burger b'togħma aħjar!

23. Ħalli lilek innifsek ċedi għal dak ix-xenqa tal-kaffeina. Skond studju mill-Università Southwestern f'Georgetown, Texas, doża moderata ta 'kaffeina tista' tibda l-libido tiegħek. Ir-riċerkaturi studjaw l-imġieba tal-annimali u skoprew li l-kaffeina x'aktarx stimulat il-parti tal-moħħ li tirregola t-tqanqil, li mmotivat lin-nisa biex jagħmlu s-sess aktar ta 'spiss: Effett simili fil-bnedmin huwa probabbli biss f'nisa li ma jixorbux kafè regolarment. Jekk dak int, ipprova tordna espresso wara pranzu romantiku u ara jekk ittirx ix-xrar.

24. Kera Wedding Crashers darba oħra. Aħna lkoll nafu li d-daħk huwa l-aħjar mediċina, iżda jirriżulta li anke l-antiċipazzjoni ta 'daħka tista' tagħti spinta lill-ormoni li jħossuhom tajjeb (endorfini) bi kważi 30 fil-mija. Barra minn hekk, l-effetti tiegħu jidhru li jdumu sa 24 siegħa, skond ir-riċerkatur Lee S. Berk ta 'l-Università Loma Linda ta' California. Mur ara kummidjant, jew TiVo programm televiżiv umoristiku bħal Jisimni Earl u arah darba wara l-oħra.

25. Oħloq siġra tal-familja tas-saħħa mentali. Int tgħid lit-tabib tiegħek jekk in-nanna tiegħek kellha kanċer tas-sider jew mard tal-qalb, imma x'jiġri jekk issofri minn dipressjoni jew disturb bipolari? Tista 'ssegwi l-istorja tal-familja tiegħek ta' dak il-mard fi ftit minuti biss billi timla l-kwestjonarju f'sit ġdid imsejjaħ mentalhealthfamilytree.org. Jekk ir-riżultati jikkonċernawk, ara lit-tabib tiegħek u ibda tieħu kwalunkwe trattament li jista' jkollok bżonn.

26. Mur ġewż bl-insalata tiegħek. Roxx uqija u nofs ġewż fl-insalata tiegħek jew ħallathom mal-jogurt tiegħek. Għaliex ġewż? Fihom aċidu elagiku, antiossidant li jiġġieled kontra l-kanċer. Barra minn hekk, dawn il-poteri nutrittivi, baxxi f'xaħam saturat li jimblokka l-arterji, huma sors tajjeb ta 'proteini u aċidi grassi omega-3 li jnaqqsu l-kolesterol, li jistgħu jnaqqsu r-riskju ta' mard tal-qalb.

27. Ħu l-iPod tiegħek għall-appuntament dentali li jmiss tiegħek. Kemm jekk inti rap flimkien ma 'Mary J. Blige jew bliss out lil Beethoven, riċerka ġdida fil-Ġurnal tal-Infermiera Avvanzata turi li tisma' l-mużika ttaffi l-uġigħ - kemm jekk minn mili tal-kavità, muskolu miġbud jew saħansitra xama 'bikini - billi 12 sa 21 fil-mija. Suġġeriment ieħor: Skeda proċeduri skomdi matul it-tieni nofs (l-aħħar ġimgħatejn) taċ-ċiklu mestrwali tiegħek, meta l-livelli ta 'estroġenu huma l-ogħla tagħhom; dak huwa meta n-nisa jipproduċu l-aktar endorphins biex jikkumpensaw l-uġigħ, skond studji li saru fl-Università ta 'Michigan u l-Università ta' Maryland.

28. Agħmel data ta 'logħob biex tagħti spinta lill-moħħ. Għandna t-tendenza li nagħtu tort lil "moħħ mommy" għall-kaos moħħ fuzzy li ġej mill-ħajja mat-tfal, iżda riċerka ġdida fuq l-annimali tindika li l-kura tat-tfal fil-fatt tagħmel lin-nisa aktar intelliġenti. In-newroxjentisti fl-Università ta 'Richmond sabu li l-ormoni tat-tqala jmexxu l-imħuħ ta' l-ommijiet - litteralment ikabbru n-newroni u dendriti fl-ippokampus - biex iħejjuhom għall-isfidi tal-maternità (jipprovdu nutriment, jipproteġu kontra predaturi, eċċ.), Li kollha jtejbu il-funzjonijiet konjittivi tagħhom. U m'għandekx għalfejn toħroġ tqila biex tgawdi l-effett. L-awtur ewlieni tal-istudju Craig Kinsley, Ph.D., jgħid li stimoli milli jqattgħu ħin mat-tfal jagħtu l-moħħ lil kull mara.

29. Stretch up subgħajk. "Il-qabdiet fit-tul, l-ippressar ripetut ta 'buttuni żgħar u movimenti skomdi tal-polz użati ma' BlackBerry jew iPod jistgħu jwasslu għal korriment ta 'stress ripetittiv f'subgħajk," tgħid Stacey Doyon, president elett tas-Soċjetà Amerikana tat-Terapisti tal-Idejn. Biex tnaqqas ir-riskju tiegħek, agħmel dan li ġej ftit drabi kuljum: (1) Interlace swaba u dawwar il-pali 'l bogħod minn ġismek hekk kif testendi l-armi 'l barra; ħoss il-medda mill-ispallejn sas-swaba’; żomm għal 10 sekondi. (2) Estendi d-driegħ tal-lemin quddiemek, il-pala tħares 'l isfel. Poġġi l-id tax-xellug fuq il-lemin u bil-mod iġbed is-swaba' fuq il-lemin lejn ġismek. Ħoss il-medda fil-polz tiegħek. Żomm 10 sekondi, imbagħad aqleb il-ġnub.

30. Għajnuna kawża akbar. Kemm jekk tikteb ċekk lill-karità favorita tiegħek jew jekk tmexxix ġbir ta 'fondi għall-iskola tat-tifel / tifla tiegħek, il-filantropija mhux biss tagħti lift lil persuna oħra iżda tista' wkoll tagħti spinta lil saħħtek. Studji mill-Kulleġġ ta 'Boston, l-Università ta' Vanderbilt, l-Università ta 'South Carolina u l-Università ta' Texas f'Austin juru li l-għajnuna lill-oħrajn tista' ttaffi l-uġigħ kroniku u anke d-dipressjoni. Mur fuq volunteermatch.org biex issib l-opportunità t-tajba għalik.

31. Ilbes nuċċali tax-xemx kull meta tkun barra. L-esponiment għar-raġġi ultravjola (UV) tax-xemx, li jippenetraw is-sħab anke fi ġranet imsaħħbin, iżid ir-riskju tiegħek ta 'katarretti (il-kawża ewlenija ta' telf tal-vista f'dawk 'il fuq minn 55). Agħżel sfumaturi li jimblukkaw kemm ir-raġġi UVA kif ukoll UVB. Fittex stiker li tgħid "100% protezzjoni UVA u UVB."

Reviżjoni għal