Snacks u xorb biz-zokkor - it-tfal

Li tagħżel snacks u xorb b'saħħithom għal uliedek jista 'jkun diffiċli. Hemm ħafna għażliet. Dak li hu b’saħħtu għal uliedek jista ’jiddependi fuq kwalunkwe kundizzjoni speċifika tas-saħħa li għandhom.

Il-frott u l-ħaxix huma għażliet tajbin għal snacks b'saħħithom. Huma mimlijin vitamini, m'għandhomx zokkor jew sodju miżjud. Xi tipi ta 'crackers u ġobnijiet jagħmlu wkoll snacks tajbin. Għażliet oħra ta 'ikliet ħfief b'saħħithom jinkludu:

• Tuffieħ (imnixxef mingħajr zokkor miżjud jew imqatta 'f'kunnijiet)
• Banana
• Ħallat it-traċċa ma 'żbib u ġewż mingħajr melħ
• Frott imqatta ’mgħaddas fil-jogurt
• Ħaxix nej bl-hummus
• Karrotti (karrotti regolari maqtugħin fi strixxi sabiex ikunu faċli biex tomgħodhom, jew karrotti tat-trabi)
• Snap piżelli (l-imżiewed jittieklu)
• Ġewż (jekk it-tifel / tifla tiegħek mhux allerġiku)
• Ċereali niexfa (jekk iz-zokkor mhux elenkat bħala wieħed mill-ewwel 2 ingredjenti)
• Pretzels
• Ġobon bil-kordi

Poġġi snacks f'kontenituri żgħar sabiex ikunu faċli biex jinġarru f'but jew backpack. Uża kontenituri żgħar biex tevita porzjonijiet kbar wisq.

Evita li jkollok snacks "junk food" bħal laqx, ħelu, kejk, cookies, u ġelat kuljum. Huwa iktar faċli li żżomm lit-tfal 'il bogħod minn dan l-ikel jekk ma jkollokx f'darek u huma kura speċjali minflok oġġett ta' kuljum.

Tajjeb li tħalli lit-tifel / tifla tiegħek ikollu snack mhux tajjeb għas-saħħa kull tant żmien. It-tfal jistgħu jippruvaw jisilqu ikel mhux tajjeb għas-saħħa jekk qatt ma jitħallew li jkollhom dan l-ikel. Iċ-ċavetta hija l-bilanċ.

Affarijiet oħra li tista 'tagħmel jinkludu:

• Ibdel id-dixx kandju tiegħek bi skutella tal-frott.
• Jekk għandek ikel bħall-cookies, laqx, jew ġelat fid-dar tiegħek, aħżinhom fejn huma diffiċli biex tarahom jew jilħquhom. Mexxi ikel aktar b’saħħtu lejn in-naħa ta ’quddiem tal-pantry u l-friġġ, fil-livell ta’ l-għajnejn.
• Jekk il-familja tiegħek tieħu snacks waqt li tkun qed tara t-TV, poġġi porzjon tal-ikel fi skutella jew fuq platt għal kull persuna. Huwa faċli li tiekol iżżejjed mill-pakkett.

Jekk m'intix ċert jekk ikla ħafifa hijiex b'saħħitha, aqra t-tikketta tal-Fatti Nutrizzjonali.

• Ħares sewwa lejn id-daqs tal-porzjon fuq it-tikketta. Huwa faċli li tiekol aktar minn dan l-ammont.
• Evita snacks li jelenkaw iz-zokkor bħala wieħed mill-ewwel ingredjenti.
• Ipprova agħżel snacks mingħajr zokkor miżjud jew sodju miżjud.

Ħeġġeġ lit-tfal jixorbu ħafna ilma.

Evita s-sodas, ix-xorb sportiv, u l-ilmijiet bit-togħma.

• Xorb limitat biz-zokkor miżjud. Dawn jistgħu jkunu għoljin f'kaloriji u jistgħu jikkontribwixxu għal żieda fil-piż mhux mixtieqa.
• Jekk meħtieġ, agħżel xorb bis-sustanzi li jagħtu l-ħlewwa artifiċjali (magħmula mill-bniedem).

Anki 100% meraq jista 'jwassal għal żieda fil-piż mhux mixtieqa. Tifel li jixrob meraq tal-larinġ ta '12-il uqija (360 millilitri) kuljum, minbarra ikel ieħor, jista' jikseb sa 15 liri żejda (7 kilogrammi) fis-sena minbarra żieda fil-piż minn xejriet ta 'tkabbir normali. Ipprova ħallat meraq u xorb bit-togħma bl-ilma. Ibda billi żżid ftit ilma biss. Imbagħad żid bil-mod l-ammont.

• Tfal, minn 1 sa 6 snin, m'għandhomx jixorbu aktar minn 4 sa 6 uqija (120 sa 180 millilitru) ta '100% meraq tal-frott kuljum.
• Tfal, minn 7 sa 18-il sena, m'għandhomx jixorbu aktar minn 8 sa 12-il uqija (240 sa 360 millilitri) ta 'meraq tal-frott kuljum.

Tfal, minn 2 sa 8 snin, għandhom jixorbu madwar 2 kikkri (480 millilitri) ħalib kuljum. Tfal akbar minn 8 għandhom ikollhom madwar 3 tazzi (720 millilitri) kuljum. Jista 'jkun utli li sservi l-ħalib ma' l-ikliet u l-ilma bejn l-ikliet u bi snacks.

• Id-daqs ta 'ikla ħafifa għandu jkun id-daqs it-tajjeb għal uliedek. Pereżempju, tagħti nofs banana lil tifel ta 'sentejn u banana sħiħa lil tifel ta' 10 snin.
• Agħżel ikel li fih ħafna fibra u ftit melħ u zokkor miżjud.
• Offri lit-tfal frott, ħaxix, u snacks tal-qamħ sħiħ minflok ħelu.
• Ikel li huwa naturalment ħelu (bħal flieli tat-tuffieħ, banana, bżar qampiena, jew karrotti tat-trabi) huma aħjar minn ikel u xorb li fih zokkor miżjud.
• Limita ikel moqli bħal patata friska, ċrieki tal-basal, u snacks moqli oħra.
• Kellem lil nutrizzjonist jew lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tal-familja tiegħek jekk għandek bżonn ideat għal ikel bnin għall-familja tiegħek.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Obeżità. Fi: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. It-8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 29.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. It-tmigħ ta 'trabi b'saħħithom, tfal, u adolexxenti. Fi: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Ktieb tat-Test Nelson tal-Pedjatrija. 21 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 56.

Thompson M, Noel MB. Nutrizzjoni u mediċina tal-familja. Fi: Rakel RE, Rakel DP, eds. Ktieb tal-Mediċina tal-Familja. Id-9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 37.