Dejn ta 'l-Irqad: Tista' Qatt Tlaħħaq?

Kontenut

• X'inhu l-iżbilanċ fl-irqad?
• Ħjiel biex tagħmel irqad mitluf
• Benefiċċji li torqod iktar meta tista '
• Riskji li tipprova tpatti għall-irqad mitluf
• L-aħħar linja

Tpatti għal irqad mitluf

Tista 'tpatti rqad mitluf il-lejl ta' wara? It-tweġiba sempliċi hija iva. Jekk ikollok tqum kmieni għal appuntament nhar il-Ġimgħa, u mbagħad torqod f'dak is-Sibt, l-aktar li tirkupra l-irqad mitluf tiegħek.

L-irqad huwa attività restawrattiva - waqt li torqod, moħħok qed jikkataloga informazzjoni u jfejjaq ġismek. Huwa jiddeċiedi x'inhu importanti li wieħed iżomm, u x'jista 'jitlaq. Moħħok joħloq mogħdijiet ġodda li jgħinuk tinnaviga l-ġurnata li ġejja. L-irqad ifejjaq u jsewwi l-vini u l-qalb tiegħek.

Dak li ntqal, li tlaħħaq ma 'lejl ta' rqad mitluf mhuwiex l-istess daqs li jkollok l-irqad li għandek bżonn fl-ewwel lok. Meta tlaħħaq, tieħu aktar ħin biex ġismek jirkupra. , tieħu erbat ijiem biex tirkupra kompletament minn siegħa ta 'rqad mitluf.

Barra minn hekk, bosta Amerikani li jitilfu l-irqad jagħmlu dan b'mod kroniku minflok darba kull tant. Dan joħloq "defiċit ta 'rqad", li jagħmilha aktar diffiċli biex tlaħħaq ma' l-irqad u żżid il-probabbiltà ta 'sintomi ta' nuqqas ta 'rqad.

X'inhu l-iżbilanċ fl-irqad?

L-ammont ta 'ħin li torqod huwa bħallikieku tpoġġi l-flus f'kont bankarju. Kull meta ma jkollokx biżżejjed, jiġi rtirat u jrid jitħallas lura. Meta tkun f’dejn kroniku ta ’rqad, qatt ma tkun kapaċi tlaħħaq.

Skond il-Fondazzjoni Nazzjonali ta ’l-Irqad, l-Amerikani għandhom bżonn madwar 7.1 sigħat ta’ rqad kull lejl biex iħossuhom tajjeb, iżda 73 fil-mija minna naqsu minn dak l-għan fuq bażi regolari. Dan huwa dovut għal ħafna fatturi, bħar-responsabbiltajiet tal-iskola, sigħat twal ta 'xogħol, u użu akbar tal-elettronika bħall-ismartphones.

Ħafna nies jaħsbu li jistgħu jagħmlu tajjeb għall-irqad mitluf tagħhom fi tmiem il-ġimgħa. Madankollu, jekk torqod twil wisq is-Sibt u l-Ħadd, huwa diffiċli li torqod fil-ħin il-Ħadd filgħaxija. Id-defiċit imbagħad ikompli fil-ġimgħa d-dieħla.

Li titlef l-irqad b'mod kroniku għandu l-potenzjal li jikkawża ħafna problemi ta 'saħħa. Jista 'jpoġġik f'riskju akbar għad-dijabete, sistema immuni mdgħajfa, u pressjoni tad-demm għolja. Jista 'jkollok ukoll livelli ogħla ta' cortisol - ormon tal-istress. Dan jista 'jwassal għal rabja, depressjoni, u anke ħsibijiet ta' suwiċidju. Barra minn hekk, in-ngħas iżid ir-riskju li torqod wara r-rota u tidħol f'inċident.

Ħjiel biex tagħmel irqad mitluf

Mhux kulħadd għandu bżonn l-istess numru ta 'sigħat ta' rqad kull lejl. Xi nies għandhom bżonn disa 'jew aktar, u oħrajn huma tajbin b'sitt jew inqas. Biex tkun taf kemm għandek bżonn, ħu stima ta 'kif tħossok l-għada wara ammonti differenti ta' rqad.

Tista 'wkoll tkun taf kemm għandek bżonn irqad billi tħalli ġismek jorqod kemm jeħtieġ matul ftit jiem. Imbagħad naturalment tidħol fl-aħjar ritmu ta 'rqad ta' ġismek, li tista 'tkompli wara li l-esperiment jintemm.

Jekk tinsa tieħu biżżejjed sigħat ta 'rqad, hawn huma ftit modi kif tista' tpattiha.

• Ħu nagħsa qawwija ta 'madwar 20 minuta kmieni wara nofsinhar.
• Irqad fi tmiem il-ġimgħa, iżda mhux aktar minn sagħtejn wara l-ħin normali li tqum.
• Irqad iktar għal lejl wieħed jew tnejn.
• Mur torqod ftit qabel il-lejl ta 'wara.

Jekk tesperjenza dejn kroniku ta 'l-irqad, ir-rakkomandazzjonijiet ta' hawn fuq ma jgħinux ħafna. Minflok, tkun trid tagħmel xi bidliet fit-tul.

• Mur torqod 15-il minuta qabel kull lejl sakemm tasal għall-irqad mixtieq tiegħek.
• M'għandekx torqod aktar tard minn sagħtejn wara meta inti meta tqum normalment, anke fil-weekends.
• Żomm l-elettronika f'kamra separata.
• Aħseb fuq ir-rutina ta 'filgħaxija tiegħek biex tara jekk hemmx xi ħaġa li qed iżżommok aġġornat tard wisq.
• Waqqaf l-użu tal-elettronika sagħtejn qabel l-irqad.
• Kun żgur li s-sodda tiegħek hija skura u friska biżżejjed.
• Evita l-kaffeina tard bil-lejl.
• Eżerċita mhux aktar tard minn tliet sigħat qabel tmur torqod.
• Evita naps barra minn naps ta 'enerġija ta' 20 minuta.

Jekk dawn il-passi ma jgħinux, jew jekk ikollok problemi oħra ta 'rqad bħal narkolessija jew paraliżi ta' l-irqad, kellem lit-tabib tiegħek. Tista 'tibbenefika minn studju dwar l-irqad biex tiddetermina x'inhu ħażin.

Benefiċċji li torqod iktar meta tista '

Il-benefiċċji li torqod biżżejjed spiss jiġu injorati. Jista 'jidher li qed taħli sigħat ta' xogħol prezzjużi jekk tħalli lilek innifsek tieħu ammont raġonevoli ta 'mistrieħ. Madankollu, l-irqad huwa attività importanti daqs kull ħaġa li tagħmel waqt li tkun imqajjem.

Irqad biżżejjed itejjeb it-tagħlim u l-memorja. In-nies ġeneralment imorru aħjar fuq ħidmiet mentali wara lejl sħiħ ta 'rqad. Dan ifisser li jekk ikollok disa 'sigħat minflok seba' sigħat, jista 'jkun li tieħu inqas ħin biex tagħmel il-kompiti l-għada, għax moħħok ikun aktar qawwi. Li tagħmel kompiti aktar malajr imbagħad tagħmilha eħfef biex tmur torqod f'siegħa raġonevoli l-lejl ta 'wara.

Barra minn hekk, jekk torqod aktar jista 'jgħin lil ġismek jibqa' b'saħħtu. Jipproteġi qalbek u jgħin biex iżomm il-pressjoni tad-demm baxxa, l-aptit tiegħek normali, u l-livelli tal-glukożju fid-demm fil-medda normali. Waqt l-irqad, ġismek jirrilaxxa ormon li jgħinek tikber. Isewwi wkoll iċ-ċelloli u t-tessuti u jtejjeb il-massa tal-muskoli tiegħek. Irqad adegwat huwa tajjeb għas-sistema immuni tiegħek, u jgħinek tevita l-infezzjonijiet.

Riskji li tipprova tpatti għall-irqad mitluf

Drawwiet ta 'rqad inkonsistenti jistgħu jżidu r-riskju tiegħek għal diversi kundizzjonijiet mediċi, inklużi:

• dijabete
• żieda fil-piż
• ansjetà
• depressjoni
• disturb bipolari
• rispons immuni ittardjat
• mard tal-qalb
• problemi tal-memorja

L-aħbar it-tajba hija li jekk torqod biżżejjed tista 'ddawwar iż-żieda fir-riskju ta' dan il-mard. Qatt m'hu tard biex tadotta mudelli ta 'rqad b'saħħithom.

L-aħħar linja

Huwa t-tentazzjoni, u spiss anke mħeġġeġ, li torqod l-inqas possibbli biex tgħaddi l-ġurnata. F'kultura li tivvaluta x-xogħol iebes u d-dedikazzjoni, l-irqad fil-fond ħafna drabi jieħu post ta 'wara. Madankollu, iċ-ċaħda lilek innifsek ta 'rqad biżżejjed tista' attwalment tagħmel ir-rendiment tiegħek agħar. Jista 'jaffettwa wkoll saħħtek.

Fortunatament, id-dejn tal-irqad jista 'jinqaleb. Bidliet sempliċi fir-rutina tiegħek jippermettulek tasal fis-sodda qabel jew tibqa 'fis-sodda itwal. Imbagħad tkun iktar lest għall-ġurnata li ġejja.