Ir-ritorn għall-isport wara korriment fid-dahar

Tista 'tilgħab l-isport rarament, fuq bażi regolari, jew f'livell kompetittiv. Ma jimpurtax kemm int involut, ikkunsidra dawn il-mistoqsijiet qabel ma terġa 'lura għal kwalunkwe sport wara korriment fid-dahar:

• Trid xorta tilgħab l-isport, anke jekk jisħaqlek dahrek?
• Jekk tkompli bl-isport, tkompli fl-istess livell jew tilgħab f'livell inqas intens?
• Meta ġratlek id-dahar? Kemm kienet gravi l-ħsara? Kellek bżonn operazzjoni?
• Tkellimt dwar ir-ritorn għall-isport mat-tabib tiegħek, it-terapista fiżiku, jew fornituri oħra tal-kura tas-saħħa?
• Ġejt tagħmel eżerċizzji biex issaħħaħ u tiġġebbed il-muskoli li jsostnu dahrek?
• Int għadek f'forma tajba?
• Int bla tbatija meta tagħmel il-movimenti li jeħtieġ l-isport tiegħek?
• Erġajt ħadt il-firxa kollha tal-moviment jew ħafna mill-ispina tiegħek?

Ħsara fid-dahar - ritorn għall-isports; Xjatika - jirritornaw għall-isports; Diska Hernjata - li tirritorna għall-isports; Herniated disk - jirritorna għall-isports; Stenożi spinali - ritorn għall-isports; Uġigħ fid-dahar - ritorn għall-isports

Meta tiddeċiedi meta u jekk tirritornax għal sport wara li jkollok uġigħ fid-dahar baxx, l-ammont ta 'stress li kwalunkwe sport ipoġġi fuq is-sinsla tad-dahar huwa fattur importanti li għandek tikkunsidra. Jekk tixtieq tirritorna għal sport iktar intens jew għal sport ta 'kuntatt, kellem lill-fornitur tiegħek u lit-terapista fiżiku dwar jekk tistax tagħmel dan b'mod sikur. Sport ta 'kuntatt jew sport iktar intens jista' ma jkunx għażla tajba għalik jekk int:

• Kellek operazzjoni fuq aktar minn livell wieħed tas-sinsla tiegħek, bħall-fużjoni tas-sinsla
• Ikollok mard tas-sinsla aktar sever fl-erja fejn in-nofs tas-sinsla u s-sinsla t'isfel jingħaqdu
• Kellek korriment ripetut jew operazzjoni fl-istess żona ta 'sinsla tiegħek
• Kellek korrimenti fid-dahar li rriżultaw fi dgħjufija fil-muskoli jew korriment fin-nervituri

Li tagħmel kwalunkwe attività fuq perjodu twil wisq jista 'jikkawża korriment. Attivitajiet li jinvolvu kuntatt, irfigħ tqil jew ripetittiv, jew brim (bħal meta tiċċaqlaq jew b'veloċità għolja) jistgħu wkoll jikkawżaw korriment.

Dawn huma xi pariri ġenerali dwar meta terġa 'lura għall-isports u l-ikkundizzjonar. Jista 'jkun sikur li terġa' lura għall-isport tiegħek meta jkollok:

• L-ebda uġigħ jew uġigħ ħafif biss
• Firxa normali jew kważi normali ta 'moviment mingħajr uġigħ
• Reġgħet saħħa biżżejjed fil-muskoli relatati mal-isport tiegħek
• Erġajt sibt ir-reżistenza li għandek bżonn għall-isport tiegħek

It-tip ta 'korriment tad-dahar jew il-problema li qed tirkupra minnha hija fattur biex tiddeċiedi meta tista' terġa 'lura għall-isport tiegħek. Dawn huma linji gwida ġenerali:

• Wara sprain jew razza tad-dahar, inti għandek tkun tista 'tibda terġa' lura għall-isport tiegħek fi ftit jiem sa diversi ġimgħat jekk ma jkollokx aktar sintomi.
• Wara diska li żelqet f'żona waħda tas-sinsla tiegħek, bi jew mingħajr operazzjoni msejħa diskektomija, ħafna nies jirkupraw f'1 sa 6 xhur. Int trid tagħmel eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli li jdawru l-ispina u l-ġenbejn għal ritorn sigur għall-isports. Ħafna nies jistgħu jirritornaw għal livell kompetittiv ta 'sport.
• Wara li jkollok disk u problemi oħra fis-sinsla tiegħek. Għandek tkun taħt il-kura ta 'fornitur jew terapista fiżiku. Għandek tieħu aktar kura wara operazzjonijiet li jinvolvu fużjoni ta 'għadam tas-sinsla tiegħek flimkien.

Muskoli kbar ta 'żaqqek, saqajk, u warrani jeħlu mas-sinsla u l-għadam tal-pelvi. Huma jgħinu biex jistabbilizzaw u jipproteġu s-sinsla tiegħek waqt attività u sport. Id-dgħjufija f'dawn il-muskoli tista 'tkun parti mir-raġuni li l-ewwel weġġgħek dahrek. Wara li tistrieħ u ttratta s-sintomi tiegħek wara l-korriment tiegħek, dawn il-muskoli x'aktarx ikunu saħansitra aktar dgħajfa u inqas flessibbli.

Li ġġib dawn il-muskoli lura sal-punt fejn isostnu sew is-sinsla tiegħek jissejjaħ tisħiħ tal-qalba. Il-fornitur u t-terapista fiżiku tiegħek jgħallmuk eżerċizzji biex issaħħaħ dawn il-muskoli. Huwa importanti li tagħmel dawn l-eżerċizzji b'mod korrett biex tevita iktar korriment u ssaħħaħ dahrek.

Ladarba tkun lest biex tirritorna għall-isport tiegħek:

• Saħħan b'moviment faċli bħal mixi. Dan jgħin biex iżid il-fluss tad-demm lejn il-muskoli u l-ligamenti f'dahrek.
• Iġġebbed il-muskoli fin-naħa ta 'fuq u t'isfel tad-dahar u l-hamstrings tiegħek (muskoli kbar fuq wara tal-koxox) u kwadriċepi (muskoli kbar fuq quddiem tal-koxox).

Meta tkun lest biex tibda l-movimenti u l-azzjonijiet involuti fl-isport tiegħek, ibda bil-mod. Qabel ma tidħol fis-seħħ, ħu sehem fl-isport f'livell inqas intens. Ara kif tħoss dak il-lejl u l-għada qabel iżżid bil-mod il-forza u l-intensità tal-movimenti tiegħek.

Ali N, Singla A. Korrimenti trawmatiċi tas-sinsla toraċolumbari fl-atleta. Fi: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller’s Orthopedic Sports Medicine. Il-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 129.

El Abd OH, Amadera JED. Razza jew sprain tad-dahar baxx. Fi: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Essenzjali tal-Mediċina Fiżika u r-Riabilitazzjoni: Disturbi Muskuloskeletali, Uġigħ, u Riabilitazzjoni. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 48.

• Korrimenti fid-dahar
• Uġigħ fid-dahar
• Korrimenti fl-Isport
• Sigurtà fl-Isport