Liema Eżerċizzju huwa l-Aħjar għal Nies bi Crohn?

Kontenut

• X'inhi l-Marda ta 'Crohn?
• Benefiċċji tal-Eżerċizzju
• Eżerċizzju Aerobiku Moderat
• Taħriġ ta 'Reżistenza
• Yoga u Tai Chi
• 3 Yoga Joħloq biex Tippromwovi d-Diġestjoni
• Ibni Rutina Sikura u Divertenti

Eżerċizzju Huwa Essenzjali

Jekk għandek il-marda ta ’Crohn, forsi smajt li s-sintomi jistgħu jiġu megħjuna billi ssib ir-rutina ta’ eżerċizzju t-tajba.

Dan jista 'jħallik tistaqsi: Kemm eżerċizzju huwa wisq? X'inhu l-aħjar eżerċizzju biex jgħin fit-tnaqqis tas-sintomi? Jistgħu ċerti eżerċizzji jagħmlu s-sintomi agħar?

L-eżerċizzju huwa parti importanti ta 'stil ta' ħajja b'saħħtu. Attivitajiet aerobiċi moderati, taħriġ reżistenti, u yoga jew tai chi jistgħu jgħinuk timmaniġġja s-sintomi tiegħek. Jistgħu wkoll jgħinuk tgawdi saħħa ġenerali aħjar, parti importanti biex tibqa 'tajjeb ma' kwalunkwe marda.

X'inhi l-Marda ta 'Crohn?

Il-marda ta ’Crohn hija tip ta’ marda infjammatorja tal-musrana (IBD). Jikkawża li l-inforra tas-sistema diġestiva tiegħek issir infjammata. Dan jista 'jikkawża sintomi ħfief għal severi, li jistgħu jisparixxu matul perjodi ta' remissjoni.

M'hemm l-ebda kura magħrufa għall-marda ta 'Crohn. Madankollu, tista 'tieħu passi biex tnaqqas is-sintomi tiegħek. Minbarra li ssegwi dieta speċjali, ipprova immaniġġja l-livelli ta 'tensjoni tiegħek. L-istress jista 'jaffettwa l-apparat diġestiv tiegħek u jikkawża sintomi ta' Crohn's li jisparaw.

Eżerċizzju regolari jista 'jgħinek ittaffi l-istress u jista' wkoll jippromwovi diġestjoni tajba.

Benefiċċji tal-Eżerċizzju

Filwaqt li ħafna nies bi Crohn's jafu li m'hemm l-ebda kura għall-marda, ħafna huma ħerqana li jsibu trick sempliċi biex jeliminaw is-sintomi. Sfortunatament, mhux daqshekk faċli. Biex tibgħat is-sintomi tiegħek f'remissjoni, għandek bżonn tnaqqas l-infjammazzjoni, tindirizza problemi bis-sistema immuni tiegħek, jew it-tnejn.

L-ebda eżerċizzju ta 'rutina ma jista' jneħħi s-sintomi tiegħek waħdu. Madankollu, l-eżerċizzju jista 'jgħin lill-apparat diġestiv tiegħek jaħdem b'mod aktar effiċjenti. Jista 'wkoll jgħinek iżżomm saħħa ġenerali tajba, li tista' tnaqqas is-sintomi tiegħek, iżżid il-livelli ta 'enerġija tiegħek, u ssaħħaħ is-sistema immuni tiegħek.

L-esperti jemmnu li l-eżerċizzju jeħles is-sintomi ta ’Crohn primarjament billi jnaqqas il-livell ta’ tensjoni tiegħek. Peress li l-istress jista 'jiggrava l-kwistjonijiet diġestivi tiegħek, eżerċizzju regolari u attivitajiet oħra li jnaqqsu l-istress jistgħu jipprovdu eżenzjoni milqugħa. L-eżerċizzju jista 'jgħin ukoll biex inaqqas is-sintomi tad-depressjoni, kumplikazzjoni komuni ta' Crohn's.

L-eżerċizzju għandu wkoll benefiċċju ieħor għal nies bi Crohn: il-prevenzjoni tal-osteoporożi. Crohn’s ipoġġik f’riskju akbar ta ’osteoporożi, kemm mill-marda nnifisha kif ukoll bħala effett sekondarju ta’ ħafna mediċini ta ’Crohn. Eżerċizzji li jġorru l-piż huma magħrufa li jgħinu jipprevjenu l-osteoporożi billi jnaqqsu r-rata tiegħek ta 'telf ta' għadam. Jista 'wkoll jgħinek tiżviluppa bilanċ aħjar u saħħa tal-muskoli, li jistgħu jnaqqsu r-riskju tiegħek ta' waqgħat u fratturi tal-għadam.

Eżerċizzju Aerobiku Moderat

Meta jkollok il-marda ta 'Crohn, workouts eżawrjenti ta' impatt għoli jistgħu jħalluk tħossok ixxotta. It-tabib tiegħek probabbilment jirrakkomanda attivitajiet aerobiċi b'impatt baxx. Pereżempju, ikkunsidra li tieħu nofs siegħa mixja diversi drabi fil-ġimgħa. Għażliet oħra ta 'impatt baxx jinkludu ċ-ċikliżmu, l-għawm, u l-aerobika ta' l-ilma.

Studju ppubblikat fis-sejba li l-mixi tliet darbiet fil-ġimgħa b’pass moderat għal madwar nofs siegħa għen lill-parteċipanti bil-marda ta ’Crohn itejbu s-sintomi tagħhom. Il-parteċipanti nnutaw ukoll titjib ġenerali fil-kwalità tal-ħajja tagħhom. Huma koprew distanza medja ta '3.5 kilometri, jew madwar 2 mili, fuq kull mixja.

Taħriġ ta 'Reżistenza

Attivitajiet li jsaħħu l-muskoli huma essenzjali biex tibqa 'fiżikament f'saħħtu. Ipprova inkorpora żewġ jew tliet sessjonijiet ta 'eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli fir-rutina ta' workout ta 'kull ġimgħa.

Skond studju ppubblikat fil-Ġurnal ta ’Crohn’s and Colitis, it-taħriġ tar-reżistenza huwa l-" standard tad-deheb "meta niġu għall-prevenzjoni tat-telf tal-minerali fl-għadam u t-titjib tal-kompożizzjoni tal-ġisem fin-nies, inklużi dawk bil-marda ta’ Crohn. Uża faxex ta 'workout elastiċi, magni, jew piżijiet ħielsa biex tagħti workout tajjeb lill-muskoli tiegħek. Ipprova inkludi żewġ sa tliet settijiet ta '10 sa 12-il eżerċizzju f'kull sessjoni. Eżerċizzji komuni jinkludu crunches addominali, estensjonijiet tad-dahar, preses tas-sider jew push-ups, squats, u lunges. Ftakar biex tistrieħ għal 15 sa 30 sekonda bejn kull eżerċizzju u 2 sa 3 minuti bejn is-settijiet. Aħdem ma 'trejner jekk qatt ma għamilt eżerċizzji ta' taħriġ ta 'saħħa qabel. Jekk tagħmel hekk tgħinek tiżgura li qed tagħmel is-sekwenza xierqa ta 'eżerċizzji bil-forma t-tajba.

Yoga u Tai Chi

Il-yoga jew it-tai chi jistgħu jkunu żieda tajba għar-rutina tal-workout tiegħek. Iż-żewġ forom ta 'eżerċizzju jikkombinaw movimenti kkontrollati bir-reqqa u tekniki ta' nifs. Din il-kombinazzjoni meditativa tista 'tgħin biex ittaffi l-istress. Il-yoga u t-tai chi jistgħu wkoll jgħinuk taħraq kaloriji filwaqt li ttejjeb ukoll is-saħħa tal-muskoli, il-flessibilità u l-bilanċ tiegħek.

3 Yoga Joħloq biex Tippromwovi d-Diġestjoni

Ibni Rutina Sikura u Divertenti

Huwa importanti li tivverifika mat-tabib tiegħek qabel tibda programm ta 'eżerċizzju ġdid jew attività. Kun żgur li t-tabib tiegħek jinsab abbord bi kwalunkwe tibdil maġġuri li tagħmel fir-rutina tal-workout tiegħek. Ladarba jkollok l-approvazzjoni tat-tabib tiegħek, trainer professjonali jista ’jgħinek titgħallem kif tagħmel attivitajiet ġodda b’mod sigur. Ikkunsidra li tirreġistra għal taħriġ ta 'reżistenza, yoga, jew klassi ta' chi chi ddisinjati għal dawk li jibdew.

Dejjem għandek tagħti attenzjoni mill-qrib lil ġismek u tieħu pawżi meta jkollok bżonnhom. Pereżempju, waqqaf jew waqqaf meta tkun qed tħossok għajjien. Huwa għaqli wkoll li tillimita l-eżerċizzju waqt il-flare-ups - agħżel eżerċizzji ta 'livell baxx jew stenna sakemm tkun b'saħħtu qabel ma terġa' tibda r-rutina tal-workout tiegħek. Agħżel attivitajiet u spazji ta 'eżerċizzju li jagħtuk aċċess faċli għall-kmamar tal-banju, f'każ li tesperjenza dijarea jew sintomi oħra waqt li tkun qed taħdem. Kun żgur li idrat sew qabel, waqt u wara s-sessjoni ta 'eżerċizzju tiegħek. Id-deidrazzjoni tista 'tkun kwistjoni, speċjalment jekk għandek dijarea kronika.

Tkun xi tkun il-programm ta 'eżerċizzju li tagħżel, jeħtieġ li tkun xi ħaġa li tgawdi. Jekk qed tieħu pjaċir, x'aktarx li twaħħal magħha fit-tul. Ikkunsidra tipprova varjetà ta 'attivitajiet sakemm issib xi ħaġa li tixtieq. Li tistieden ħabib jew membru tal-familja biex tingħaqad miegħek jista 'jgħin biex l-eżerċizzju jsir aktar pjaċevoli.

Eżerċizzju regolari huwa parti importanti biex tibqa 'b'saħħtu. L-għażla ta 'attivitajiet ta' fitness ħfief għal moderati tista 'tgħinek ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek, mingħajr ma tpoġġi wisq tensjoni fuq is-sistema diġestiva tiegħek. Tista ’tgawdi l-ħafna benefiċċji li l-eżerċizzju għandu x’joffri, anke bil-marda ta’ Crohn.