Immaniġġja ż-żieda fil-piż tiegħek waqt it-tqala

Ħafna nisa għandhom jiksbu x'imkien bejn 25 u 35 libbra (11.5 sa 16-il kilogramma) waqt it-tqala. Ħafna se jiksbu 2 sa 4 liri (1 sa 2 kilogrammi) matul l-ewwel trimestru, u mbagħad libbra (0.5 kilogramma) fil-ġimgħa għall-bqija tat-tqala. L-ammont ta 'żieda fil-piż jiddependi fuq is-sitwazzjoni tiegħek.

• Nisa li għandhom piż żejjed għandhom bżonn jiksbu inqas (15 sa 25 libbra jew 7 sa 11-il kilogramma jew inqas, skont il-piż tagħhom qabel it-tqala).
• Nisa b'piż baxx ikollhom bżonn jiksbu aktar (28 sa 40 libbra jew 13 sa 18-il kilogramma).
• Għandek tiżdied aktar fil-piż jekk qed ikollok aktar minn tarbija waħda. Nisa li għandhom tewmin għandhom bżonn jiksbu 37 sa 54 libbra (16.5 sa 24.5 kilogrammi).

Dieta bilanċjata, b'ħafna nutrijenti, flimkien ma 'eżerċizzju, hija l-bażi għal tqala b'saħħitha.Għal ħafna nisa tqal, l-ammont it-tajjeb ta 'kaloriji huwa:

• 1,800 kalorija kuljum fl-ewwel trimestru
• 2,200 kaloriji kuljum fit-2 trimestru
• 2,400 kaloriji kuljum fit-3 trimestru

Ħafna mill-piż li tieħu waqt it-tqala mhuwiex xaħam, iżda huwa relatat mat-tarbija. Hawnhekk hawn tqassim ta 'kif jammontaw 35 libbra (16-il kilogramma):

• Tarbija: 8 liri (3.5 kilogrammi)
• Placenta: 2 sa 3 liri (1 sa 1.5 kilogrammi)
• Fluwidu amniotiku: 2 sa 3 liri (1 sa 1.5 kilogrammi)
• Tessut tas-sider: 2 sa 3 liri (1 sa 1.5 kilogrammi)
• Provvista ta 'demm: 4 liri (2 kilogrammi)
• Maħżen tax-xaħam: 5 sa 9 liri (2.5 sa 4 kilogrammi)
• Tkabbir ta 'l-utru: 2 sa 5 liri (1 sa 2.5 kilogrammi)

Xi nisa diġà għandhom piż żejjed meta jinqabdu tqal. Nisa oħra jiżdiedu malajr wisq waqt it-tqala tagħhom. Jew il-mod, mara tqila m'għandhiex tmur fuq dieta jew tipprova titlef il-piż waqt it-tqala.

Huwa aħjar li tiffoka fuq li tiekol l-ikel it-tajjeb u tibqa 'attiv. Jekk ma tiżdidx biżżejjed piż waqt it-tqala, int u t-tarbija tiegħek jista 'jkollok problemi.

Xorta waħda, tista 'tagħmel bidliet fid-dieta tiegħek biex tikseb in-nutrijenti li għandek bżonn mingħajr ma tieħu wisq piż. Kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tikseb għajnuna fl-ippjanar ta 'dieta sana.

Hawn taħt hawn xi pariri dwar ikel tajjeb għas-saħħa biex jgħinuk tibda.

Għażliet tajbin għas-saħħa:

• Frott u ħaxix frisk jagħmlu snacks tajbin. Huma mimlijin vitamini u baxxi f’kaloriji u xaħam.
• Kul ħobż, crackers, u ċereali magħmula minn ħbub sħaħ.
• Agħżel prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam. Għandek bżonn mill-inqas 4 porzjonijiet ta 'prodotti tal-ħalib kuljum. Madankollu, bl-użu ta 'ħalib xkumat, 1%, jew 2% se jnaqqas ħafna l-ammont ta' kaloriji u xaħam li tiekol. Agħżel ukoll ġobon jew jogurt bi ftit xaħam jew mingħajr xaħam.

Ikel li għandek tevita:

• Ħlewwa naturalment hija aħjar mill-ikel u x-xorb biż-zokkor miżjud jew ħlewwiet artifiċjali.
• Ikel u xorb li jelenkaw iz-zokkor jew il-ġulepp tal-qamħ bħala wieħed mill-ewwel ingredjenti mhumiex għażliet tajbin.
• Ħafna xorb biz-zokkor fihom ħafna kaloriji. Aqra t-tikketta u oqgħod attent għax-xorb li fih ħafna zokkor. Sostitwixxi l-ilma għal sodas u xorb tal-frott.
• Evita snacks ta 'ikel mhux mixtieq, bħal laqx, ħelu, kejk, cookies, u ġelat. L-aħjar mod biex iżżomm milli tiekol ikel mhux mixtieq jew snacks ħżiena għas-saħħa huwa li ma jkollokx dan l-ikel fid-dar tiegħek.
• Mur ħafif fuq ix-xaħmijiet. Ix-xaħmijiet jinkludu żjut tat-tisjir, marġerina, butir, gravy, zlazi, mayonnaise, dressings regolari għall-insalata, lardu, krema qarsa u ġobon krema. Ipprova l-verżjonijiet b'inqas xaħam ta 'dan l-ikel.

Tiekol barra:

• Li tkun taf l-ammont ta 'kaloriji, xaħam u melħ fl-ikel tiegħek jista' jgħinek tiekol aktar b'saħħtu.
• Ħafna ristoranti għandhom menus u fatti dwar in-nutrizzjoni fuq il-websajts tagħhom. Uża dawn biex tippjana minn qabel.
• Ġeneralment, tiekol f'postijiet li joffru insalati, sopop u ħxejjex.
• Evita l-fast food.

Tisjir id-dar:

• Ipprepara l-ikliet billi tuża metodi tat-tisjir bi ftit xaħam.
• Evita ikel moqli. Il-qali tal-ikel fiż-żejt jew fil-butir iżid il-kaloriji u x-xaħam tal-ikla.
• It-tisjir, it-tisjir, it-tisjir u t-togħlija huma metodi ta 'tisjir aktar b'saħħithom u b'inqas xaħam.

Eżerċizzju:

• Eżerċizzju moderat, kif irrakkomandat mill-fornitur tiegħek, jista 'jgħin biex jinħarqu kaloriji żejda.
• Il-mixi u l-għawm huma ġeneralment eżerċizzji sikuri u effettivi għal nisa tqal.
• Kun żgur li tkellem lill-fornitur tiegħek qabel tibda programm ta 'eżerċizzju.

Jekk tħabtu mal-piż tiegħek fil-passat, jista 'jkun diffiċli li taċċetta li huwa OK li tiżdied il-piż issa. Huwa normali li tħossok ansjuż hekk kif in-numri fuq l-iskala jitilgħu 'l fuq.

Żomm f'moħħok li għandek bżonn tiżdied fil-piż għal tqala b'saħħitha. Il-liri żejda joħorġu wara li kellek it-tarbija tiegħek. Madankollu, jekk iżżid ħafna iktar piż milli hu rakkomandat, it-tarbija tiegħek tkun ukoll akbar. Xi drabi dan jista 'jwassal għal problemi bil-kunsinna. Dieta sana u eżerċizzju regolari huma l-aħjar modi tiegħek biex tiżgura tqala b'saħħitha u tarbija.

Kura prenatali - tmexxi l-piż tiegħek

Berger DS, West EH. Nutrizzjoni waqt it-tqala. Fi: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. L-Ostetriċja ta ’Gabbe: Tqala Normali u Problema. It-8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 6.

Bodnar LM, Himes KP. Nutrizzjoni materna. Fi: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy and Resnik’s Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice. It-8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 12.

• Tqala u Nutrizzjoni