Kif Zoe Saldana Ħejt Tajba għal Colombiana

Kontenut

• Reviżjoni għal

Bħala waħda mill-aktar attriċi fid-domanda f'Hollywood, ta '33 sena Zoe Saldana huwa sabiħ ħafna, intelliġenti, b'talent, u ikona tal-moda vera.

Bir-rwol ewlieni tagħha fil-film il-ġdid tal-azzjoni Colombiana (fit-teatri 26 ta 'Awwissu), il-fearless mara tista' żżid uffiċjalment "kick-butt action eroj" mal-lista ta 'aġġettivi fannijiet jistgħu jużaw biex jiddeskrivu tagħha. Fil-film, Saldana tinterpreta Cataleya Restrepo, assassina ta’ babe-you-best-not-cross li tfittex vendetta kontra n-negozjanti tad-droga li qatlu l-familja tagħha.

Biex iddawwar il-ġisem li diġà dgħif u medju tagħha f'magna tal-qtil ta 'badss għar-rwol, Saldana ħadmet mat-trejner tal-fitness ta' Hollywood Steve Moyer (u d-dinamo uman totali) minn tlieta sa erbat ijiem fil-ġimgħa.

Moyer, li ilu jaħdem ma’ Saldana mill-2009 u jitħarreġ ukoll Amanda Righetti u Shannon Doherty, kien ispirat biex isir trainer personali wara li ġrieħi temmew il-karriera professjonali tiegħu tal-basketball fl-Ewropa.

"Bdejt nagħti lezzjonijiet tal-baskitbol individwali lit-tfal, u dan evolva f'taħriġ personali," jgħid Moyer. "Il-passjoni tiegħi mhix biss li nitħarreġ lin-nies, imma li ngħinhom jistabbilixxu stil ta 'ħajja b'saħħtu."

Għal Colombiana, Saldana riedet iżżomm il-ġisem attenwat, flessibbli u atletiku tagħha filwaqt li tibqa' mingħajr korrimenti u b'saħħitha. Għalkemm Moyer għandu ċertifikazzjoni estensiva fin-nutrizzjoni (iċċekkja l-Metodu Moyer tiegħu, stil ta 'ħajja sabiħ ħafna li tista' tidentifika), ma kellux għalfejn ipoġġi l-istilla sexy fuq dieta speċjali għar-rwol.

"Nagħtiha ħafna kreditu - taf kif tiekol tajjeb għas-saħħa għaliha nfisha," tgħid Moyer. "Nagħtiha pariri u suġġerimenti meta tridhom."

Moyer jirrakkomanda li jkollok għan ewlieni li tkun ta 'saħħa tajba aktar milli sempliċement tipprova tidher meraviljuża, għaliex mhux bilfors tkun b'saħħtu b'dan tal-aħħar.

"L-eżerċizzju huwa parti kbira, u wkoll in-nutrizzjoni. Dak li ħafna drabi jiġi injorat huwa l-bilanċ," tgħid Moyer. "M'għandekx għalfejn tkun estrem ma' l-ebda waħda biex tidher kbira u tħossok tajjeb."

Allura tista 'tħossok bħal mara bla biża' kick-butt (u tidher qisha waħda wkoll), Moyer taqsam xi wħud mis-sigrieti tal-workout ta 'Zoe Saldana, hawn.

Int ser ikollok bżonn: Ball ta 'eżerċizzju, faxxa ta' reżistenza, xtilliera tal-kejbil, u tapit ta 'eżerċizzju.

Kif Taħdem: Il-workout ta' Moyer għal Saldana huwa wieħed tajjeb ħafna għat-toning għax jaħdem il-ġisem kollu b'fokus definittiv fuq ir-riġlejn. Il-movimenti ta 'fuq tal-ġisem se jgħinu biex jiddefinixxu mingħajr ebda theddida li jsiru goffi, kif ukoll jaħdmu l-qalba iebes.

"Tolqot iż-żona problematika ewlenija tan-naħa ta 'fuq tal-ġisem li l-klijenti nisa kollha tiegħi jgħiduli dwarha - it-triceps," tgħid Moyer. "Tista 'wkoll tagħmel dan il-workout nieqes il-push-pulls tal-kejbil biss b'ballun ta' eżerċizzju."

Qabel ma tibda din it-taħriġ, ibda b'tisħin ta' 5 sa 10 minuti fuq magna ellittika jew treadmill biex isaħħnu l-ġisem.

PASS 1: Squats b'Balal ta 'Eżerċizzju u Banda ta' Reżistenza

Kif tagħmel dan: Poġġi l-ballun ma 'ħajt u oqgħod b'dahrek kontriha sabiex id-dahar t'isfel tiegħek jitgħawweġ b'mod naturali magħha. Saqajk għandhom ikunu f'pożizzjoni hekk li meta tqum isfel, irkopptejk jibqgħu konformi mat-takkuna tiegħek. Meta tqum isfel, għandek iddur bil-ballun, billi żżomm id-dahar t'isfel estiż.

Fil-qiegħ tal-squat, Moyer jħobb li Saldana żżomm strixxa ta 'reżistenza fit-tul tad-driegħ u tiġbedha b'tali mod li l-faxxa taqbad ma' sidirha, taħdem id-delts ta 'wara.

Imla 12 sa 15-il reps, u aċċerta ruħek li kull rep hija bil-mod ħafna u kkontrollata.

Muskoli din il-mossa taħdem: Il-parti t'isfel tal-ġisem kollu. L-użu tal-ballun jipproteġi n-naħa t'isfel tad-dahar u l-irkopptejn - iż-żewġ żoni li huma l-iktar f'riskju meta tagħmel squat regolari.

PASS 2: Cable Push-Pull

Kif tagħmel dan: Fil-qosor, qed toqgħod, qed tiġbed, qed timbotta, qed iddur mal-ġenbejn. Huwa diffiċli ħafna biex tispjegah għax hemm ħafna għaddej, allura hawn link għal dimostrazzjoni tal-vidjow minn Steve Moyer innifsu!

Imla 12 sa 15-il reps fuq kull naħa.

Muskoli din il-mossa taħdem: Kważi l-ġisem kollu! Huwa eżerċizzju kbir għat-toning, l-istabbiltà, u s-saħħa tal-qalba.

PASS 3: Plank Push-Ups

Kif tagħmel dan: Ibda f'pożizzjoni ta 'plank, billi żżomm ġismek allinjat minn rasu sa sieq. Agħmel lilek innifsek f'pożizzjoni push-up driegħ wieħed kull darba bl-inqas moviment tal-ġisem possibbli.

Ftakar li m'intix qed tagħmel push-up, sempliċement qed tagħmel transizzjoni minn pożizzjoni ta 'plank għal pożizzjoni ta' push-up. Kun żgur li taqleb liema driegħ tuża l-ewwel minn sett għal sett. Għar-reps, din se tkun progressjoni naturali.

"Int tista 'tibda biss tkun tista' tagħmel 3 jew 4. Ipprova biss ikompli żżid aktar kull darba li tagħmel minnhom - tkun sorpriż kemm tista 'ttejjeb malajr f'dan l-eżerċizzju," jgħid Moyer. "Jekk inti tista 'tagħmel 10, dak huwa kbir. Jekk inti tista' tagħmel 15, int rockin'. Jekk inti tista 'tagħmel 20 jew aktar, int rock star!"

Muskoli din il-mossa taħdem: Dan huwa eżerċizzju ewlieni ieħor kbir li jimmira wkoll lejn it-triceps u sa ċertu punt, is-sider.

PASS 4: Walking Lunges

Kif tagħmel dan: Ibda f'pożizzjoni wieqfa. Sussegwentement, ħu pass li huwa ħafna itwal mill-pass normali tal-mixi tiegħek, imbagħad waqqaf u tħallix il-momentum tiegħek iġorrek 'il quddiem.

Dip dritt 'l isfel sabiex l-irkoppa ta' quddiem tiegħek tibqa 'allinjata mal-għarqub ta' quddiem tiegħek. Jekk l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek qed testendi wara saqajk, qed tpoġġi wisq stress fuq l-irkoppa, li jista' jikkawża korrimenti. L-irkoppa ta 'wara tiegħek għandha tiġi viċin ħafna tal-art iżda m'għandhiex tmissha. Ejja dritt lura u pass fil-lunge li jmiss tiegħek.

"Għal dawk li jibdew, 12 sa 16-il pass huwa punt ta 'tluq kbir," jgħid Moyer. "Hekk kif tissaħħaħ, żid ir-reps sakemm tkun qed tagħmel bejn 30 u 40 pass totali bil-piż."

Muskoli din il-mossa taħdem: Dan huwa toner ieħor tar-riġel kbir. Meta l-formola hija korretta, dan l-eżerċizzju jdoqq il-gluteus. Ftakar li tipprattika forma tajba b'din il-ponta: Pass, waqfien, dritta, 'l isfel.

PASS 5: Ball Hams ma Exercise Ball

Kif tagħmel dan: Imtedd ċatt fuq tapit ta 'eżerċizzju b'idejk ma' ġenbek, pali 'l isfel. Poġġi saqajk fuq ballun ta 'eżerċizzju b'riġlejk estiżi u l-ebda liwja fl-irkopptejn. Id-dahar tal-għarqbejn tiegħek għandu jkun fuq in-nofs ta 'fuq tal-ballun.

Sussegwentement, erfa' ġenbejk sabiex tkun qed tagħmel plank b'lura - ġismek għandu jkun linja dritta minn saqajk sa spallejk. Żomm il-ġenbejn tiegħek kostanti u fejn jinsabu, iġbed il-ballun lejn il-glutes tiegħek bit-takkuna tiegħek.

Żomm ritmu bil-mod u kostanti, irrombla l-ballun lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Kun żgur li żżomm il-ġenbejn 'il fuq mit-tapit sabiex ġismek jibqa' allinjat. Tista 'tuża idejk fuq it-tapit biex tibqa' sod. Imla 6 sa 8 reps għal Bidu u sa 15-il reps hekk kif tissaħħaħ.

Muskoli din il-mossa taħdem: Hamstrings u muskoli tal-qalba.

Dwar Kristen Aldridge

Kristen Aldridge tagħti l-għarfien espert tagħha fil-kultura pop lil Yahoo! bħala ospitanti ta '"omg! ISSA". Jirċievi miljuni ta 'hits kuljum, il-programm ta' aħbarijiet popolari ta 'kuljum tad-divertiment huwa wieħed mill-aktar segwiti fuq il-web. Bħala ġurnalista ta’ divertiment imħawwar, esperta fil-kultura pop, vizzju tal-moda u dilettant ta’ kull ħaġa kreattiva, hija fundatriċi ta’ positivelycelebrity.com u reċentement nediet il-linja tal-moda u l-app għall-ismartphone tagħha stess ispirati minn ċeleb. Ikkonnettja ma 'Kristen biex titkellem dwar iċ-ċelebritajiet kollha permezz ta' Twitter u Facebook, jew żur il-websajt uffiċjali tagħha fuq www.kristenaldridge.com.

Reviżjoni għal