Qassaba tax-shin - awto-kura

Qassaba tax-shin iseħħ meta jkollok uġigħ fil-parti ta 'quddiem tar-riġel t'isfel. L-uġigħ tal-qasab tas-sieq huwa mill-infjammazzjoni tal-muskoli, l-għeruq u t-tessut tal-għadam madwar il-koxxa tiegħek. Qassaba tax-shin huma problema komuni għar-runners, ġinnasti, żeffiena, u rekluti militari. Madankollu, hemm affarijiet li tista 'tagħmel biex tfejjaq mill-qasab tas-sieq u tevitahom milli jmorru għall-agħar.

Qassaba tax-shin huma problema ta 'użu eċċessiv. Ikollok splint tal-qasba tas-sieq billi tgħabbi żżejjed il-muskoli tar-riġel, l-għeruq jew l-għadam tas-sieq.

Qassaba tax-shin iseħħu minn użu eċċessiv b'attività żejda jew żieda fit-taħriġ.Ħafna drabi, l-attività hija ta 'impatt għoli u eżerċizzju ripetittiv ta' saqajk. Dan hu għaliex ir-runners, iż-żeffiena, u l-ġinnasti spiss jiksbu splint tal-qasba tas-sieq. Attivitajiet komuni li jikkawżaw splint tal-qasba tas-sieq huma:

• Ġiri, speċjalment fuq l-għoljiet. Jekk int runner ġdid, inti f'riskju akbar għal splint tal-qasba tas-sieq.
• Inżidu l-ġranet tiegħek ta 'taħriġ.
• Li żżid l-intensità tat-taħriġ, jew tmur distanza itwal.
• Tagħmel eżerċizzju li jieqaf u jibda spiss, bħal żfin, baskitbol, ​​jew taħriġ militari.

Int aktar f'riskju ta 'splint tal-qasba tas-sieq jekk int:

• Għandu saqajn ċatti jew sieq riġidi ħafna.
• Agħmel xogħol fuq uċuħ iebsin, bħal ġirja fit-triq jew logħob tal-baskitbol jew tat-tennis fuq qorti iebsa.
• Tilbesx iż-żraben xierqa.
• Ilbes żraben li jintlibsu. Iż-żraben tal-ġiri jitilfu aktar minn nofs il-kapaċità tagħhom li jassorbu x-xokkijiet wara 400 mil (400 kilometru) ta 'użu.

Is-sintomi jinkludu:

• Uġigħ f'saqajn waħda jew fiż-żewġ saqajn
• Uġigħ qawwi jew matt, uġigħ fil-parti ta 'quddiem tax-shin tiegħek
• Uġigħ meta timbotta fuq il-koxxa tiegħek
• Uġigħ li jiggrava waqt u wara l-eżerċizzju
• Uġigħ li jitjieb bil-mistrieħ

Jekk għandek qasab tas-sieq sever, saqajk jista 'jweġġa' anke meta ma tkunx qed timxi.

Stenna li għandek bżonn mill-inqas 2 sa 4 ġimgħat ta 'mistrieħ mill-isport jew eżerċizzju tiegħek.

• Evita eżerċizzju ripetittiv tar-riġel t'isfel tiegħek għal ġimgħatejn jew ġimgħatejn. Żomm l-attività tiegħek għall-mixi biss li tagħmel matul il-ġurnata regolari tiegħek.
• Ipprova attivitajiet oħra ta 'impatt baxx sakemm ma jkollokx uġigħ, bħall-għawm, magna ellittika, jew ċikliżmu.

Wara 2 sa 4 ġimgħat, jekk l-uġigħ ikun għadda, tista 'tibda l-attivitajiet tas-soltu tiegħek. Żid il-livell ta 'attività tiegħek bil-mod. Jekk l-uġigħ jerġa 'lura, tieqaf teżerċita mill-ewwel.

Kun af li l-qasab tax-shin jista 'jieħu 3 sa 6 xhur biex ifieq. TIBGĦUXx lura fl-isport jew fl-eżerċizzju tiegħek. Tista 'tweġġa' lilek innifsek mill-ġdid.

Affarijiet li tista 'tagħmel biex ittaffi l-iskumdità jinkludu:

• Silġ il-koxox tiegħek. Silġ diversi drabi kuljum għal 3 ijiem jew sakemm l-uġigħ ikun spiċċa.
• Agħmel eżerċizzji ta 'tiġbid.
• Ħu ibuprofen, naproxen, jew aspirina biex tnaqqas it-nefħa u biex tgħin bl-uġigħ. Kun af li dawn il-mediċini għandhom effetti sekondarji u jistgħu jikkawżaw ulċeri u fsada. Kellem lit-tabib tiegħek dwar kemm tista 'tieħu.
• Uża appoġġ tal-arkata. Tkellem mat-tabib u t-terapista fiżiku tiegħek dwar kif tilbes iż-żraben xierqa, u dwar suletti speċjali li jassorbu x-xokkijiet jew ortotiċi biex tilbsu ġewwa ż-żraben tiegħek.
• Aħdem ma 'terapista fiżiku. Jistgħu jużaw terapiji li jistgħu jgħinu fl-uġigħ. Jistgħu jgħallmuk eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli tar-riġlejk.

Biex tevita li l-qasab tas-sieq ma jerġax iseħħ:

• Tkun mingħajr uġigħ għal mill-inqas ġimagħtejn qabel ma terġa 'lura għar-rutina ta' eżerċizzju tiegħek.
• TAGĦMIRX żżejjed ir-rutina tal-eżerċizzju tiegħek. TIRREGATX għal-livell preċedenti ta 'intensità tiegħek. Mur bil-mod, għal żmien iqsar. Żid it-taħriġ tiegħek bil-mod.
• Saħħan u iġġebbed qabel u wara l-eżerċizzju.
• Silġ il-koxox tiegħek wara l-eżerċizzju biex tnaqqas it-nefħa.
• Evita uċuħ iebsin.
• Ilbes żraben xierqa b’appoġġ u padding tajbin.
• Ikkunsidra li tbiddel il-wiċċ li tagħmel taħriġ.
• Cross train u żid f'eżerċizzju ta 'impatt baxx, bħall-għawm jew ir-rota.

Qassaba tax-shin ħafna drabi mhumiex serji. Ċempel lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek jekk:

• Għandek uġigħ anke bil-mistrieħ, silġ, u analġeżiċi wara diversi ġimgħat.
• M'intix ċert jekk l-uġigħ tiegħek huwiex ikkawżat minn splint tal-qasba tas-sieq.
• Nefħa fir-riġlejn t'isfel tiegħek qed tiggrava.
• Il-koxxa tiegħek hija ħamra u tħossha sħuna għall-mess.

Il-fornitur tiegħek jista 'jieħu x-ray jew iwettaq testijiet oħra biex jiżgura li ma jkollokx ksur fl-istress. Tiġi ċċekkjat ukoll biex tkun żgur li ma jkollokx problema oħra tax-shin, bħal tendonite jew sindromu tal-kompartiment.

Uġigħ fir-riġlejn t'isfel - kura personali; Uġigħ - shins - awto-kura; Uġigħ fil-qasba ta 'quddiem - kura personali; Sindromu tal-istress medjali tat-tibja - awto-kura; MTSS - awto-kura; Uġigħ fir-riġlejn ikkawżat mill-eżerċizzju - awto-kura; Perjostite Tibjali - awto-kura; Qassaba tal-qasba tas-sieq ta 'wara - awto-kura

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Uġigħ fir-riġlejn u sindromi tal-kompartiment tal-eżerċizzju. Fi: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee u Drez’s Orthopedic Sports Medicine. 4 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 112.

Pallin DJ. Irkoppa u riġel t'isfel. Fi: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosen’s Emergency Medicine: Concepts and Clinical Practice. Id-9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 50.

Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Mediċina sportiva. Fi: Rakel RE, Rakel DP, eds. Ktieb tal-Mediċina tal-Familja. Id-9 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 29.

Stretanski MF. Qassaba tax-Shin. Fi: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Essenzjali tal-Mediċina Fiżika u r-Riabilitazzjoni. It-3 ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 78.

• Korrimenti u Disturbi fis-Saqajn
• Korrimenti fl-Isport