Cocktails b'kaloriji baxxi

Cocktails huma xorb alkoħoliku. Jikkonsistu f'tip wieħed jew aktar ta 'spirti mħallta ma' ingredjenti oħra. Xi drabi jissejħu xorb imħallat. Il-birra u l-inbid huma forom oħra ta 'xorb alkoħoliku.

Cocktails fihom kaloriji żejda li forsi ma kontx qed tgħodd jekk qed tipprova titlef il-piż. Li tnaqqas kemm tixrob u tagħżel għażliet b'kaloriji aktar baxxi jista 'jgħin biex tevita żieda mhux mixtieqa fil-piż u ttejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek.

L-Istitut Nazzjonali dwar l-Abbuż mill-Alkoħol u l-Alkoħoliżmu jiddefinixxi xarba standard bħala li fiha madwar 14-il gramma ta 'alkoħol pur. Dan l-ammont jista 'jinstab fi:

• 12-il uqija ta 'birra regolari, li ġeneralment tkun madwar 5% alkoħol
• 5 uqija ta 'nbid, li tipikament huwa madwar 12% alkoħol
• 1.5 uqija ta 'spirti distillati, li huwa madwar 40% alkoħol

GĦAŻLIET TA 'XORB ALKOĦOLIKU

Għall-birra u l-inbid, ipprova agħżel għażliet b'kaloriji aktar baxxi, bħal:

• 12-il uqija (oz), jew 355 mL, birra ħafifa: 105 kaloriji
• 12 oz (355 mL) Birra abbinata Guiness: 125 kalorija
• 2 oz (59 mL) Inbid Sherry: 75 kalorija
• 2 oz (59 mL) inbid tal-port: 90 kalorija
• 4 oz (118 mL) Xampanja: 85 kalorija
• 3 oz (88 mL) vermut niexef: 105 kaloriji
• 5 oz (148 mL) inbid aħmar: 125 kalorija
• 5 oz (148 mL) inbid abjad: 120 kalorija

Limita l-għażliet ta 'kaloriji ogħla, bħal:

• 12 oz (355 mL) birra regolari: 145 kalorija
• 12 oz (355 mL) birra tas-sengħa: 170 kalorija jew aktar
• 3.5 oz (104 mL) inbid ħelu: 165 kalorija
• 3 oz (88 mL) vermut ħelu: 140 kalorija

Żomm f'moħħok li l-birer "craft" spiss ikun fihom iktar kaloriji mill-birer kummerċjali. Dan minħabba li jista 'jkollhom aktar karboidrati u ingredjenti żejda li jammontaw għal togħma aktar rikka - u aktar kaloriji.

Biex ikollok idea ta ’kemm hemm kaloriji f’landa jew flixkun birra, aqra t-tikketta u oqgħod attent għal:

• Oz fluwidu (daqs li jservi)
• Alkoħol bil-Volum (ABV)
• Kaloriji (jekk elenkati)

Agħżel birer li għandhom inqas kaloriji għal kull porzjon u oqgħod attent għal kemm porzjonijiet hemm fil-flixkun jew fil-bott.

Birer li għandhom numru ABV ogħla jkollhom iktar kaloriji.

Ħafna ristoranti u bars iservu birra f'pinta, li hija 16 oz u għalhekk fiha aktar birra u kaloriji minn tazza ta '12-il uqija (355 mL). (Pereżempju, pinta ta 'Guinness fiha 210 kaloriji.) Allura ordna nofs pinta jew pours iżgħar minflok.

L-ispirti distillati u l-likuri spiss jitħalltu ma ’meraq u taħlitiet oħra biex isiru cocktails. Huma l-bażi tax-xarba.

"Tir" wieħed (1.5 oz, jew 44 mL) ta ':

• Ġin 80-proof, rum, vodka, whisky, jew tequila kull wieħed fih 100 kalorija
• Brandy jew cognac fihom 100 kalorija
• Il-likuri fihom 165 kalorija

Iż-żieda ta 'likwidi u miksers oħra max-xorb tiegħek tista' żżid f'termini ta 'kaloriji. Oqgħod attent għax xi cocktails għandhom it-tendenza li jsiru f'tazzi żgħar, u xi wħud isiru f'tazzi akbar. Il-kaloriji fix-xorb komuni mħallat peress li huma tipikament servuti huma hawn taħt:

• 9 oz (266 mL) Piña Colada: 490 kaloriji
• 4 oz (118 mL) Margarita: 170 kalorija
• 3.5 oz (104 mL) Manhattan: 165 kalorija
• 3.5 oz (104 mL) Whisky qares: 160 kalorija
• 2.75 oz (81 mL) Kosmopolitan: 145 kalorija
• 6 oz (177 mL) Mojito: 145 kalorija
• 2.25 oz (67 mL) Martini (extra dry): 140 kalorija
• 2.25 oz (67 mL) Martini (tradizzjonali): 125 kalorija
• 2 oz (59 mL) Daquiri: 110 kaloriji

Ħafna dawk li jfasslu x-xorb qed jagħmlu xorb frisk u mħallat b'ħlewwiet b'livell baxx ta 'zokkor, ħxejjex aromatiċi, frott sħiħ, u miksers tal-ħaxix. Jekk tgawdi xorb imħallat, aħseb dwar kif tista 'tuża miksers friski u b'kaloriji baxxi għat-togħma. Kważi kull ħaġa tista 'titpoġġa fil-blender tiegħek u tiżdied ma' spirtu distillat.

KONSULENZI BIEX TARA L-KALORIJI TIEGĦEK

Hawn huma xi pariri biex tara l-kaloriji tiegħek:

• Uża toniku tad-dieta, meraq mingħajr zokkor miżjud, u ħlewwiet b'livell baxx ta 'zokkor, bħal agave, biex tnaqqas il-kontenut taz-zokkor, jew uża mixer mingħajr kaloriji bħal club soda jew seltzer. Il-luminata u t-te silġ ħelu ħelu, pereżempju, għandhom inqas kaloriji minn xorb regolari tal-frott. L-għażliet tad-dieta għandhom ammonti saħansitra aktar baxxi ta 'zokkor.
• Evita taħlitiet ta 'xarbiet biz-zokkor u trab. Uża ħwawar jew frott jew ħaxix biex iżżid it-togħma.
• Ikollok pjan biex tordna cocktails b'kaloriji baxxi fir-ristoranti.
• Agħmel nofs xorb, jew mini-xorb, f'oġġetti żgħar tal-ħġieġ.
• Jekk tixrob, ħu 1 jew 2 xarbiet biss kuljum. In-nisa m'għandhomx ikollhom aktar minn xarba waħda kuljum. L-irġiel m'għandhomx ikollhom aktar minn 2 xorb kuljum. Għaddi lilek innifsek billi tbiddel ix-xorb alkoħoliku ma 'l-ilma

Fittex it-tikketti tal-fatti dwar in-nutrizzjoni fuq il-fliexken u l-laned tal-alkoħol.

META SEJĦEK IT-TABIB

Kellem lit-tabib tiegħek jekk qed ikollok problemi biex tikkontrolla x-xorb tiegħek.

Spirti b'kaloriji baxxi; Xorb imħallat b'kaloriji baxxi; Alkoħol b'kaloriji baxxi; Xorb alkoħoliku b'kaloriji baxxi; Telf ta 'piż - cocktails b'kaloriji baxxi; Obeżità - cocktails b'kaloriji baxxi

Il-websajt taċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Erġa 'aħseb ix-xarba tiegħek. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Aġġornat it-23 ta ’Settembru, 2015. Aċċessat fl-1 ta’ Lulju, 2020.

Hingson R, Rehm J. Kejl tal-piż: l-impatt li jevolvi tal-alkoħol. Res Alkoħol. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Il-websajt tal-Istitut Nazzjonali dwar l-Abbuż mill-Alkoħol u l-Alkoħoliżmu. X'inhu xarba standard? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Aċċessat fl-1 ta 'Lulju, 2020.

Il-websajt tal-Istitut Nazzjonali dwar l-Abbuż mill-Alkoħol u l-Alkoħoliżmu. Naħsbu mill-ġdid ix-xorb: L-alkoħol u saħħtek. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Aċċessat fl-1 ta 'Lulju, 2020.