Fuq 7 Ikel li Jista 'Jikkawża Akne

Kontenut

• 1. Ħbub raffinati u Zokkrijiet
• 2. Prodotti tal-Ħalib
• 3. Fast Food
• 4. Ikel rikk fix-Xaħmijiet Omega-6
• 5. Ċikkulata
• 6. Trab tal-Proteina tax-Xorrox
• 7. Ikel li Int Sensittiv għalih
• X'Tiekol Minflok
• Il-Bottom Line

L-akne hija kundizzjoni komuni tal-ġilda li taffettwa kważi 10% tal-popolazzjoni tad-dinja ().

Ħafna fatturi jikkontribwixxu għall-iżvilupp tal-akne, inkluż il-produzzjoni ta 'sebum u keratin, batterji li jikkawżaw l-akne, ormoni, pori imblukkati u infjammazzjoni ().

Ir-rabta bejn id-dieta u l-akne kienet kontroversjali, iżda riċerka reċenti turi li d-dieta jista 'jkollha rwol sinifikanti fl-iżvilupp tal-akne ().

Dan l-artikolu se jirrevedi 7 ikel li jistgħu jikkawżaw akne u jiddiskuti għaliex il-kwalità tad-dieta tiegħek hija importanti.

1. Ħbub raffinati u Zokkrijiet

Nies bl-akne għandhom it-tendenza li jikkunsmaw aktar karboidrati raffinati minn nies bi ftit jew xejn akne (,).

Ikel rikk f'karboidrati raffinati jinkludi:

• Ħobż, crackers, ċereali jew deżerti magħmulin minn dqiq abjad
• Għaġin magħmul bid-dqiq abjad
• Ross abjad u taljarini tar-ross
• Sodas u xorb ieħor biz-zokkor
• Ħlewwiet bħal zokkor tal-kannamieli, ġulepp tal-aġġru, għasel jew agave

Studju wieħed sab li n-nies li ta 'spiss ikkunsmaw zokkor miżjud kellhom 30% riskju akbar li jiżviluppaw akne, filwaqt li dawk li regolarment kielu pasti u kejkijiet kellhom 20% riskju akbar ().

Dan ir-riskju miżjud jista 'jiġi spjegat mill-effetti ta' karboidrati raffinati fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm u l-insulina.

Karboidrati raffinati jiġu assorbiti malajr fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm, li malajr jgħollu l-livelli taz-zokkor fid-demm. Meta z-zokkor fid-demm jogħla, il-livelli ta 'l-insulina jiżdiedu wkoll biex jgħinu biex ix-zokkor fid-demm jitlaq' il barra mid-demm u fiċ-ċelloli tiegħek.

Madankollu, livelli għoljin ta 'insulina mhumiex tajbin għal dawk bl-akne.

L-insulina tagħmel l-ormoni androġeni aktar attivi u żżid il-fattur ta 'tkabbir li jixbah l-insulina 1 (IGF-1). Dan jikkontribwixxi għall-iżvilupp tal-akne billi ċ-ċelloli tal-ġilda jikbru aktar malajr u billi tingħata spinta lill-produzzjoni tas-sebum (,,).

Min-naħa l-oħra, dieti b'likemiku baxx, li ma jgħollux b'mod drammatiku z-zokkor fid-demm jew il-livelli ta 'insulina, huma assoċjati ma' severità mnaqqsa ta 'l-akne (,,).

Filwaqt li r-riċerka dwar dan is-suġġett hija promettenti, hemm bżonn ta 'aktar biex nifhmu aktar kif karboidrati raffinati jikkontribwixxu għall-akne.

Sommarju Tiekol ħafna karboidrati raffinati jista 'jżid il-livelli taz-zokkor fid-demm u l-insulina u jikkontribwixxi għall-iżvilupp tal-akne. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka.

2. Prodotti tal-Ħalib

Ħafna studji sabu rabta bejn il-prodotti tal-ħalib u s-severità ta 'l-akne fit-teenagers (,,,).

Żewġ studji sabu wkoll li adulti żgħażagħ li regolarment ikkunsmaw ħalib jew ġelat kienu erba 'darbiet aktar probabbli li jsofru minn akne (,).

Madankollu, l-istudji li saru s'issa ma kinux ta 'kwalità għolja.

Ir-riċerka sal-lum iffokat prinċipalment fuq l-adolexxenti u l-adulti żgħażagħ u wriet biss korrelazzjoni bejn il-ħalib u l-akne, mhux relazzjoni ta 'kawża u effett.

Għadu mhux ċar kif il-ħalib jista 'jikkontribwixxi għall-formazzjoni tal-akne, iżda hemm diversi teoriji proposti.

Huwa magħruf li l-ħalib iżid il-livelli ta 'l-insulina, indipendentement mill-effetti tiegħu fuq iz-zokkor fid-demm, li jistgħu jaggravaw is-severità ta' l-akne (,,).

Il-ħalib tal-baqra fih ukoll aċidi amminiċi li jistimulaw il-fwied biex jipproduċi aktar IGF-1, li kien marbut mal-iżvilupp tal-akne (,,).

Għalkemm hemm spekulazzjoni dwar għaliex il-ħalib tax-xorb jista 'jiggrava l-akne, mhux ċar jekk il-ħalib għandux rwol dirett. Hemm bżonn ta 'aktar riċerka biex tiddetermina jekk hemmx ammont speċifiku jew tip ta' ħalib li jista 'jiggrava l-akne.

Sommarju Il-prodotti tal-ħalib li jikkunsmaw ta 'spiss huma marbuta ma' severità akbar tal-akne, iżda mhuwiex ċert jekk hemmx relazzjoni ta 'kawża u effett.

3. Fast Food

L-akne hija assoċjata ħafna ma 'dieta ta' stil tal-Punent rikka f'kaloriji, xaħam u karboidrati raffinati (,).

Oġġetti tal-ikel ta 'malajr, bħal burgers, nuggets, hot dogs, patata friska, sodas u milkshakes, huma pedamenti ta' dieta tipika tal-Punent u jistgħu jżidu r-riskju tal-akne.

Studju wieħed ta 'aktar minn 5,000 żagħżugħ u adult Ċiniż sab li dieti b'ħafna xaħam kienu assoċjati ma' riskju akbar ta '43% li jiżviluppaw akne. Tiekol regolarment ikel mgħaġġel żied ir-riskju bi 17% ().

Studju separat ta '2,300 raġel Tork sab li spiss jieklu burgers jew zalzett kien marbut ma' riskju akbar ta '24% li jiżviluppaw akne ().

Mhuwiex ċar għaliex tiekol fast food jista 'jżid ir-riskju li tiżviluppa l-akne, iżda xi riċerkaturi jipproponu li jista' jaffettwa l-espressjoni tal-ġene u jbiddel il-livelli tal-ormoni b'mod li jippromwovi l-iżvilupp tal-akne (,,).

Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li ħafna mir-riċerka dwar l-ikel ta 'malajr u l-akne użat dejta rrappurtata minnha nnifisha. Din it-tip ta 'riċerka turi biss xejriet ta' drawwiet tad-dieta u riskju ta 'akne u ma tippruvax li l-fast food jikkawża akne. Għalhekk, hija meħtieġa aktar riċerka.

Sommarju L-ikel regolari ta 'ikel mgħaġġel ġie korrelatat ma' riskju akbar li tiżviluppa akne, iżda mhux ċar jekk jikkawżax akne.

4. Ikel rikk fix-Xaħmijiet Omega-6

Dieti li fihom ammonti kbar ta 'aċidi grassi omega-6, bħad-dieta tipika tal-Punent, ġew marbuta ma' livelli miżjuda ta 'infjammazzjoni u akne (,).

Dan jista 'jkun minħabba li d-dieti tal-Punent fihom ammonti kbar ta' qamħ u żjut tas-sojja, li huma sinjuri f'xaħmijiet omega-6, u ftit ikel li fih xaħmijiet omega-3, bħal ħut u ġewż (,).

Dan l-iżbilanċ ta 'aċidi grassi omega-6 u omega-3 jimbotta lill-ġisem fi stat infjammatorju, li jista' jiggrava s-severità tal-akne (,).

Bil-maqlub, supplimentazzjoni b'aċidi grassi omega-3 tista 'tnaqqas il-livelli ta' infjammazzjoni u nstabet li tnaqqas is-severità tal-akne ().

Filwaqt li r-rabtiet bejn l-aċidi grassi omega-6 u l-akne huma promettenti, ma kien hemm l-ebda studji kkontrollati b'mod każwali dwar dan is-suġġett, u hija meħtieġa aktar riċerka.

Sommarju Dieti rikki fl-aċidi grassi omega-6 u baxxi fl-omega-3s huma pro-infjammatorji u jistgħu jaggravaw l-akne, għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka.

5. Ċikkulata

Iċ-ċikkulata kienet suspettata attivazzjoni tal-akne mis-snin 20, iżda s'issa, ma ntlaħaq l-ebda kunsens ().

Diversi stħarriġ informali rabtu l-ikel taċ-ċikkulata ma 'riskju akbar li tiżviluppa l-akne, iżda dan mhux biżżejjed biex jipprova li ċ-ċikkulata tikkawża l-akne (,).

Studju aktar reċenti sab li rġiel suxxettibbli għall-akne li kkunsmaw 25 gramma ta '99% ċikkulata skura kuljum kellhom numru akbar ta' leżjonijiet ta 'l-akne wara ġimagħtejn biss ().

Studju ieħor sab li rġiel li ngħataw kapsuli ta '100% trab tal-kawkaw kuljum kellhom sinifikament iktar leżjonijiet ta' l-akne wara ġimgħa meta mqabbla ma 'dawk li ngħataw plaċebo ().

Eżattament għaliex iċ-ċikkulata tista 'żżid l-akne mhix ċara, għalkemm studju wieħed sab li l-ikel taċ-ċikkulata żied ir-reattività tas-sistema immuni għal batterji li jikkawżaw l-akne, li jistgħu jgħinu biex jispjegaw dawn is-sejbiet ().

Filwaqt li riċerka reċenti tappoġġa rabta bejn il-konsum taċ-ċikkulata u l-akne, jibqa 'mhux ċar jekk iċ-ċikkulata fil-fatt tikkawżax akne.

Sommarju Ir-riċerka emerġenti tappoġġa rabta bejn li tiekol ċikkulata u tiżviluppa akne, iżda r-raġunijiet għaliex u s-saħħa tar-relazzjoni għadhom mhux ċari.

6. Trab tal-Proteina tax-Xorrox

Il-proteina tax-xorrox hija suppliment tad-dieta popolari (,).

Huwa sors rikk ta 'l-aċidi amminiċi leucine u glutamine. Dawn l-aċidi amminiċi jagħmlu ċ-ċelloli tal-ġilda jikbru u jinqasmu aktar malajr, li jistgħu jikkontribwixxu għall-formazzjoni tal-akne (,).

L-aċidi amminiċi fil-proteina tax-xorrox jistgħu wkoll jistimulaw lill-ġisem biex jipproduċi livelli ogħla ta 'insulina, li kienet marbuta mal-iżvilupp tal-akne (,,).

Bosta studji ta 'każijiet irrappurtaw rabta bejn il-konsum tal-proteina tax-xorrox u l-akne f'atleti rġiel (,,).

Studju ieħor sab korrelazzjoni diretta bejn is-severità tal-akne u n-numru ta 'jiem fuq supplimenti ta' proteina tax-xorrox ().

Dawn l-istudji jappoġġjaw rabta bejn il-proteina tax-xorrox u l-akne, iżda hija meħtieġa ħafna aktar riċerka biex jiġi ddeterminat jekk il-proteina tax-xorrox tikkawżax akne.

Sommarju Ammont żgħir ta 'dejta jissuġġerixxi rabta bejn it-teħid ta' trab tal-proteina tax-xorrox u l-iżvilupp tal-akne, iżda hija meħtieġa aktar riċerka ta 'kwalità għolja.

7. Ikel li Int Sensittiv għalih

Ġie propost li l-akne hija, fl-għerq tagħha, marda infjammatorja (,).

Dan huwa sostnut mill-fatt li mediċini anti-infjammatorji, bħall-kortikosterojdi, huma trattamenti effettivi għal akne severa u li n-nies bl-akne għandhom livelli elevati ta 'molekuli infjammatorji fid-demm tagħhom (,,).

Mod wieħed li l-ikel jista 'jikkontribwixxi għall-infjammazzjoni huwa permezz ta' sensittivitajiet fl-ikel, magħrufa wkoll bħala reazzjonijiet ta 'sensittività eċċessiva mdewma ().

Is-sensittivitajiet tal-ikel iseħħu meta s-sistema immunitarja tiegħek bi żball tidentifika l-ikel bħala theddida u tniedi attakk immuni kontrih ().

Dan jirriżulta f'livelli għoljin ta 'molekuli pro-infjammatorji li jiċċirkolaw mal-ġisem kollu, li jistgħu jaggravaw l-akne ().

Peress li hemm għadd ta 'ikel li s-sistema immuni tiegħek tista' tirreaġixxi għalih, l-aħjar mod biex insemmu l-iskattaturi uniċi tiegħek huwa billi timla dieta ta 'eliminazzjoni taħt is-superviżjoni ta' dietista rreġistrat jew speċjalista fin-nutrizzjoni.

Id-dieti ta 'eliminazzjoni jaħdmu billi jillimitaw temporanjament in-numru ta' ikel fid-dieta tiegħek sabiex telimina l-kawżi u tikseb eżenzjoni mis-sintomi, imbagħad sistematikament iżżid ikel lura waqt li ssegwi s-sintomi tiegħek u tfittex mudelli.

L-ittestjar tas-sensittività tal-ikel, bħall-Ittestjar tar-Rilaxx tal-Medjatur (MRT), jista 'jgħin biex jiddetermina liema ikel iwassal għal infjammazzjoni relatata mal-immunità u jipprovdi punt tat-tluq aktar ċar għad-dieta tal-eliminazzjoni tiegħek ().

Filwaqt li jidher li hemm rabta bejn l-infjammazzjoni u l-akne, l-ebda studji ma investigaw direttament ir-rwol speċifiku tas-sensittivitajiet tal-ikel fl-iżvilupp tiegħu.

Dan jibqa 'qasam promettenti ta' riċerka biex jgħin jifhem aħjar kif l-ikel, is-sistema immuni u l-infjammazzjoni jaffettwaw l-iżvilupp tal-akne ().

Sommarju Reazzjonijiet ta 'sensittività għall-ikel jistgħu jżidu l-ammont ta' infjammazzjoni fil-ġisem, li teoretikament tista 'tiggrava l-akne. Madankollu, sal-lum ma saru l-ebda studji dwar is-suġġett.

X'Tiekol Minflok

Filwaqt li l-ikel diskuss hawn fuq jista 'jikkontribwixxi għall-iżvilupp tal-akne, hemm ikel u nutrijenti oħra li jistgħu jgħinu biex iżommu l-ġilda ċara tiegħek. Dawn jinkludu:

• Aċidi grassi Omega-3: Omega-3s huma anti-infjammatorji, u l-konsum regolari ġie marbut ma 'riskju mnaqqas li tiżviluppa akne (,,).
• Probijotiċi: Il-probijotiċi jippromwovu musrana b'saħħitha u mikrobijoma bilanċjata, li hija marbuta ma 'infjammazzjoni mnaqqsa u riskju aktar baxx ta' żvilupp tal-akne (,,,).
• Te aħdar: It-te aħdar fih polifenoli li huma assoċjati ma 'infjammazzjoni mnaqqsa u produzzjoni mnaqqsa ta' sebum. L-estratti tat-te aħdar instabu li jnaqqsu s-severità tal-akne meta jiġu applikati fuq il-ġilda (,,,).
• Żagħfran: It-turmeric fih il-polifenol curcumin anti-infjammatorju, li jista 'jgħin biex jirregola z-zokkor fid-demm, itejjeb is-sensittività għall-insulina u jinibixxi t-tkabbir ta' batterji li jikkawżaw l-akne, li jistgħu jnaqqsu l-akne (,).
• Vitamini A, D, E u żingu: Dawn in-nutrijenti għandhom rwoli kruċjali fil-ġilda u s-saħħa immuni u jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni tal-akne (,,).
• Dieti stil Paleolitiku: Id-dieti Paleo huma sinjuri f'laħmijiet dgħif, frott, ħaxix u ġewż u ftit fihom ħbub, ħalib u legumi. Ġew assoċjati ma 'livelli aktar baxxi ta' zokkor fid-demm u insulina ().
• Dieti stil Mediterranju: Dieta Mediterranja hija rikka fi frott, ħxejjex, qamħ sħiħ, legumi, ħut u żejt taż-żebbuġa u baxxa fil-ħalib u xaħmijiet saturati. Ġie marbut ukoll ma 'severità mnaqqsa tal-akne ().

Sommarju Il-konsum ta 'dieta rikka fl-aċidi grassi omega-3, probijotiċi, te aħdar, frott u ħaxix jista' jkun protettiv kontra l-iżvilupp tal-akne. Vitamini A, D u E, kif ukoll iż-żingu, jistgħu wkoll jgħinu fil-prevenzjoni tal-akne.

Il-Bottom Line

Filwaqt li r-riċerka rabtet ċertu ikel ma 'riskju akbar li tiżviluppa l-akne, huwa importanti li żżomm f'moħħok l-istampa akbar.

Ix-xejriet tad-dieta ġenerali x'aktarx ikollhom impatt akbar fuq is-saħħa tal-ġilda milli tiekol - jew ma tiekolx - xi ikel partikolari.

Probabbilment mhux meħtieġ li tevita kompletament l-ikel kollu li ġie marbut ma 'l-akne imma pjuttost tikkonsmahom f'bilanċ ma' l-ikel l-ieħor b'ħafna nutrijenti diskuss hawn fuq.

Ir-riċerka dwar id-dieta u l-akne mhix b'saħħitha biżżejjed biex tagħmel rakkomandazzjonijiet speċifiċi tad-dieta f'dan il-ħin, iżda r-riċerka futura hija promettenti.

Sadanittant, jista 'jkun ta' benefiċċju li żżomm reġistru tal-ikel biex tfittex mudelli bejn l-ikel li qed tiekol u s-saħħa tal-ġilda tiegħek.

Tista 'wkoll taħdem ma' dietista rreġistrat għal pariri aktar personalizzati.