Prevenzjoni tal-kanċer: ħu ħsieb l-istil tal-ħajja tiegħek

Bħal kull marda jew marda, il-kanċer jista 'jseħħ mingħajr twissija. Ħafna fatturi li jżidu r-riskju tal-kanċer tiegħek huma lil hinn mill-kontroll tiegħek, bħall-istorja tal-familja tiegħek u l-ġeni tiegħek. Oħrajn, bħal jekk tpejjipx jew ikollok eżamijiet regolari tal-kanċer, huma fil-kontroll tiegħek.

It-tibdil ta 'ċerti drawwiet jista' jagħtik għodda qawwija biex tgħin fil-prevenzjoni tal-kanċer. Kollox jibda bl-istil tal-ħajja tiegħek.

Li tieqaf tpejjep għandu effett dirett fuq ir-riskju tiegħek tal-kanċer. It-tabakk fih kimiċi ta 'ħsara li jagħmlu ħsara liċ-ċelloli tiegħek u jikkawżaw it-tkabbir tal-kanċer. Li tagħmel ħsara lill-pulmuni tiegħek mhuwiex l-uniku tħassib. It-tipjip u l-użu tat-tabakk jikkawżaw ħafna tipi ta 'kanċer, bħal:

• Pulmun
• Gerżuma
• Ħalq
• Esofagu
• Bużżieqa
• Kliewi
• Pankreatiku
• Ċerti lewkimji
• Stonku
• Kolon
• Rettum
• Ċerviċi

Il-weraq tat-tabakk u l-kimiċi miżjuda magħhom mhumiex sikuri. It-tipjip tat-tabakk fis-sigaretti, sigarri u pipi, jew it-tabakk li jomogħdu kollha jistgħu jagħtuk kanċer.

Jekk tpejjep, tkellem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek illum dwar modi kif tieqaf tpejjep u l-użu kollu tat-tabakk.

Ir-radjazzjoni ultravjola fid-dawl tax-xemx tista 'tikkawża bidliet fil-ġilda tiegħek. Ir-raġġi tax-xemx (UVA u UVB) jagħmlu ħsara liċ-ċelloli tal-ġilda. Dawn ir-raġġi ta 'ħsara jinstabu wkoll fis-sodod għall-ikkunzar u fil-lampi tax-xemx. Ħruq mix-xemx u bosta snin ta ’espożizzjoni għax-xemx jistgħu jwasslu għal kanċer tal-ġilda.

Mhuwiex ċar jekk l-evitar tax-xemx jew l-użu ta 'ħarsien mix-xemx jistgħux jipprevjenu l-kanċer tal-ġilda kollha. Xorta waħda, int aħjar li tipproteġi lilek innifsek mir-raġġi UV:

• Ibqa 'fid-dell.
• Għatti b’ilbies protettiv, kappell u nuċċali tax-xemx.
• Applika ħarsien mix-xemx 15 sa 30 minuta qabel ma toħroġ barra. Uża SPF 30 jew ogħla u erġa 'applika kull sagħtejn jekk tkun qed tgħum, għaraq, jew barra fix-xemx diretta għal żmien twil.
• Evita sodod għall-ikkunzar u lampi tax-xemx.

Li ġġorr ħafna piż żejjed joħloq bidliet fl-ormoni tiegħek. Dawn il-bidliet jistgħu jikkawżaw it-tkabbir tal-kanċer. Li jkollok piż żejjed (obeżità) ipoġġik f'riskju ogħla għal:

• Kanċer tas-sider (wara l-menopawża)
• Kanċer tal-moħħ
• Kanċer tal-kolon
• Kanċer endometrijali
• Kanċer tal-frixa
• Kanċer tal-esofagu
• Kanċer tat-tirojde
• Kanċer tal-fwied
• Kanċer tal-kliewi
• Kanċer tal-marrara

Ir-riskju tiegħek huwa ogħla jekk l-indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħek (BMI) huwa għoli biżżejjed biex jiġi kkunsidrat obeż. Tista 'tuża għodda onlajn biex tikkalkula l-BMI tiegħek fuq www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Tista 'wkoll tkejjel qaddek biex tara fejn toqgħod. B’mod ġenerali, mara b’qadd ta ’iktar minn 35 pulzier (89 ċentimetru) jew raġel b’qadd ta’ aktar minn 40 pulzier (102 ċentimetru) għandha riskju akbar għal problemi ta ’saħħa mill-obeżità.

Eżerċita regolarment u tiekol ikel bnin biex iżżomm il-piż tiegħek taħt kontroll. Staqsi lill-fornitur tiegħek għal parir dwar kif titlef il-piż mingħajr periklu.

L-eżerċizzju huwa b'saħħtu għal kulħadd, għal ħafna raġunijiet. Studji wrew li n-nies li jeżerċitaw jidhru li għandhom riskju aktar baxx għal ċerti kanċers. L-eżerċizzju jista 'jgħinek iżżomm il-piż tiegħek' l isfel. Jekk tibqa 'attiv jista' jgħinek tipproteġik kontra l-kanċer tal-kolon, tas-sider, tal-pulmun u tal-endometriju.

Skond il-linji gwida nazzjonali, għandek teżerċita sagħtejn u 30 minuta fil-ġimgħa għal benefiċċji għas-saħħa. Jiġifieri 30 minuta mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa. Li tagħmel aktar huwa saħansitra aħjar għal saħħtek.

Għażliet tajbin ta 'ikel jistgħu jibnu s-sistema immuni tiegħek u jistgħu jgħinuk tipproteġik mill-kanċer. Ħu dawn il-passi:

• Kul aktar ikel ibbażat fuq il-pjanti bħal frott, fażola, legumi, u ħaxix aħdar
• Ixrob ilma u xorb baxx ta 'zokkor
• Evita ikel ipproċessat minn kaxxi u laned
• Evita laħmijiet ipproċessati bħal hotdogs, bacon, u laħam tad-deli
• Agħżel proteini dgħif bħal ħut u tiġieġ; tillimita l-laħam aħmar
• Kul ċereali tal-qamħ sħiħ, għaġin, crackers, u ħobż
• Limita ikel li jsemmen b'ħafna kaloriji, bħal patata friska, doughnuts, u fast food
• Limita ħelu, oġġetti moħmija, u ħelu ieħor
• Ikkonsma porzjonijiet iżgħar ta 'ikel u xorb
• Ipprepara ħafna mill-ikel tiegħek id-dar, aktar milli tixtri magħmul minn qabel jew tiekol barra
• Ipprepara l-ikel billi taħmi aktar milli tqaxxar jew tqaxxar; evita zlazi u kremi tqal

Ibqa 'infurmat. Il-kimiċi u l-ħlewwiet miżjuda f'ċertu ikel qed jiġu eżaminati għar-rabtiet possibbli tagħhom mal-kanċer.

Meta tixrob l-alkoħol, ġismek ikollu jitkisser. Matul dan il-proċess, prodott sekondarju kimiku jitħalla fil-ġisem li jista 'jagħmel ħsara liċ-ċelloli. Wisq alkoħol jista 'wkoll ifixkel nutrijenti b'saħħithom li jeħtieġ ġismek.

Li tixrob wisq alkoħol huwa marbut mal-kanċers li ġejjin:

• Kanċer orali
• Kanċer tal-esofagu
• Kanċer tas-sider
• Kanċer tal-kolorektum
• Kanċer tal-fwied

Limita l-alkoħol tiegħek għal 2 xarbiet kuljum għall-irġiel u xarba waħda kuljum għan-nisa jew xejn.

Il-fornitur tiegħek jista 'jgħinek tivvaluta r-riskju tiegħek għall-kanċer u l-passi li tista' tieħu. Żur il-fornitur tiegħek għal eżami fiżiku. B'dan il-mod tibqa 'fuq dak ta' eżamijiet tal-kanċer li għandu jkollok. L-iskrining jista 'jgħin biex tiskopri l-kanċer kmieni u ttejjeb iċ-ċans tiegħek li tirkupra.

Xi infezzjonijiet jistgħu wkoll jikkawżaw kanċer. Tkellem mal-fornitur tiegħek dwar jekk għandux ikollok dawn it-tilqim:

• Papillomavirus uman (HPV). Il-virus iżid ir-riskju għall-kanċer taċ-ċerviċi, tal-pene, tal-vaġina, tal-vulva, tal-anus u tal-gerżuma.
• Epatite B. Infezzjoni tal-Epatite B iżżid ir-riskju għal kanċer tal-fwied.

Ċempel lill-fornitur tiegħek jekk:

• Għandek mistoqsijiet jew tħassib dwar ir-riskju tal-kanċer tiegħek u x'tista 'tagħmel
• Int dovut għal test tal-iskrining tal-kanċer

Modifika tal-istil ta 'ħajja - kanċer

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Stil ta 'ħajja u prevenzjoni tal-kanċer. Fi: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. L-Onkoloġija Klinika ta ’Abeloff. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al. Assoċjazzjoni ta 'attività fiżika fil-ħin liberu b'riskju ta' 26 tip ta 'kanċer f'1.44 miljun adult. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Il-websajt tal-Istitut Nazzjonali tal-Kanċer. Riskju ta 'alkoħol u kanċer. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Aġġornat it-13 ta ’Settembru, 2018. Aċċessat fl-24 ta’ Ottubru, 2020.

Il-websajt tal-Istitut Nazzjonali tal-Kanċer. Ħsara mit-tipjip tas-sigaretti u benefiċċji għas-saħħa li tieqaf. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Aġġornat fid-19 ta 'Diċembru, 2017. Aċċessat fl-24 ta' Ottubru, 2020.

Il-websajt tal-Istitut Nazzjonali tal-Kanċer. Obeżità u kanċer. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Aġġornat is-17 ta ’Jannar, 2017. Aċċessat fl-24 ta’ Ottubru, 2020.

Dipartiment tas-Saħħa u s-Servizzi Umani ta ’l-Istati Uniti. Linji Gwida dwar l-Attività Fiżika għall-Amerikani, it-2 edizzjoni. Washington, DC: Dipartiment tas-Saħħa u s-Servizzi Umani ta ’l-Istati Uniti; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Aċċessat fl-24 ta 'Ottubru, 2020.

• Kanċer